मधुमेहासह वजन कमी कसे करावे

बर्‍याच लोकांना असे वाटते की मधुमेहासह वजन कमी करणे अशक्य आहे. या आजाराने ग्रस्त असलेल्या लोकांचे वजन कमी करणे अधिक कठीण आहे, परंतु काहीही अशक्य नाही. आणि प्रकार II मधुमेह सह, वजन कमी होणे विशेषतः महत्त्वपूर्ण होते, कारण ते पेशींना मधुमेहावरील रामबाण उपाय संवेदनशीलता पुनर्संचयित करण्यात आणि रक्तातील साखर सामान्य करण्यास मदत करते. तथापि, वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस काही खासियत आहेत.

मधुमेहासाठी वजन कमी करण्याचे नियम

आहार सुरू करण्यापूर्वी, त्याच्या शिफारशींसाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे आणि आवश्यकतेनुसार औषधांचा डोस बदलणे आवश्यक आहे. तसेच, मधुमेहाच्या रुग्णांनी ट्यून केले पाहिजे की वजन कमी होणे लवकर होणार नाही. हे सर्व कमी इन्सुलिन संवेदनशीलतेबद्दल आहे, जे चरबीचे विघटन रोखते. दर आठवड्याला एक किलो वजन कमी करणे हा सर्वोत्तम परिणाम आहे, परंतु तो कमी (कॅलरीझर) असू शकतो. अशा लोकांसाठी भुकेले, कमी-कॅलरीयुक्त आहार प्रतिबंधित आहे, कारण ते त्यांचे वजन लवकर कमी करण्यास मदत करणार नाहीत, ते कोमाला कारणीभूत ठरू शकतात आणि त्याहून अधिक हार्मोनल असंतुलनाने परिपूर्ण आहेत.

आम्हाला काय करावे लागेल:

1. आपल्या दैनंदिन कॅलरीची आवश्यकता मोजा;
2. मेनू काढताना मधुमेह असलेल्या पौष्टिक नियमांवर लक्ष केंद्रित करा;
3. कार्बोहायड्रेट आणि चरबीमुळे कॅलरी सामग्री मर्यादित ठेवून, बीझेडएचयूची गणना करा, बीझेडयूयूच्या पलीकडे न जाता समान प्रमाणात खाणे;
4. दिवसभर समान प्रमाणात भाग वितरित करणे, अपूर्णांकने खाणे;
5. साधे कार्बोहायड्रेट काढून टाका, कमी चरबीयुक्त पदार्थ, कमी-जीआय पदार्थ आणि नियंत्रणाचे भाग निवडा;
6. चावणे थांबवा, परंतु नियोजित जेवण वगळण्याचा प्रयत्न करा;
7. दररोज पुरेसे पाणी प्या;
8. व्हिटॅमिन आणि खनिज कॉम्प्लेक्स घ्या;
9. एकाच वेळी खा, औषधोपचार आणि व्यायाम करा.

तेथे काही नियम आहेत, परंतु त्यांना सातत्य आणि सहभाग आवश्यक आहे. परिणाम त्वरीत येणार नाही, परंतु या प्रक्रियेमुळे तुमचे आयुष्य अधिक चांगले होईल.

मधुमेहासाठी शारीरिक क्रिया

मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी दर आठवड्याला तीन वर्कआउट्सची एक प्रमाणित व्यायाम पद्धत योग्य नाही. त्यांना अधिक वेळा प्रशिक्षण देणे आवश्यक आहे - आठवड्यातून सरासरी 4-5 वेळा परंतु सत्रे स्वतःच लहान असावीत. 5-10 मिनिटांपासून सुरुवात करणे चांगले, हळूहळू कालावधी 45 मिनिटांपर्यंत वाढवा. आपण प्रशिक्षणासाठी कोणत्याही प्रकारचे फिटनेस निवडू शकता, परंतु मधुमेह रोग्यांना हळूहळू आणि काळजीपूर्वक प्रशिक्षणात प्रवेश करणे आवश्यक आहे.

हायपो- ​​किंवा हायपरग्लेसेमिया टाळण्यासाठी व्यायामापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर पौष्टिक मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करणे विशेषतः महत्वाचे आहे. सरासरी, प्रशिक्षणाच्या 2 तास आधी, आपल्याला आपले प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सचे पूर्ण जेवण खाणे आवश्यक आहे. आपल्या रक्तातील साखरेच्या वाचनांवर अवलंबून, प्रशिक्षणापूर्वी कधीकधी हलका कार्बोहायड्रेट स्नॅक घेणे आवश्यक असते. आणि जर धड्याचा कालावधी अर्ध्या तासापेक्षा जास्त असेल तर आपण हलके कार्बोहायड्रेट स्नॅक (रस किंवा दही) साठी व्यत्यय आणला पाहिजे आणि नंतर कसरत सुरू ठेवा. या सर्व मुद्द्यांवर आधी आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा केली पाहिजे.

प्रशिक्षण नसलेली क्रिया अत्यंत महत्त्वपूर्ण आहे कारण यामुळे कॅलरी खर्च वाढतो. अधिक कॅलरी बर्न करण्याचे बरेच मार्ग आहेत. जोपर्यंत आपण सहजपणे प्रशिक्षणात प्रवेश करता तोपर्यंत दररोजच्या क्रियाकलापांना खूप मदत होईल.

खूप लठ्ठ लोकांना व्यायामावर नव्हे तर चालण्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. दररोज फिरायला जाणे आणि 7-10 हजार पावले चालणे इष्टतम आहे. स्थिर स्तरावर क्रियाकलाप राखण्यासाठी, कमीतकमी सुरू होण्यापासून सुरुवात करणे आणि हळूहळू त्याचा कालावधी आणि तीव्रता वाढविणे आवश्यक आहे.

इतर हायलाइट्स

संशोधनात असे दिसून आले आहे की अपुरी झोपेमुळे इन्सुलिनची संवेदनशीलता कमी होते, जे लठ्ठपणाच्या लोकांमध्ये टाइप II मधुमेहाच्या विकासास हातभार लावते. 7-9 तासांची पुरेशी झोप इन्सुलिनची संवेदनशीलता सुधारते आणि उपचारांची प्रगती सुधारते. याव्यतिरिक्त, झोपेचा अभाव भूक नियंत्रित करतो. आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आपल्याला पुरेशी झोप येणे आवश्यक आहे.

दुसरा महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे वजन कमी झाल्यास ताणतणाव नियंत्रण करणे. आपल्या भावनांचा मागोवा घ्या, भावनांची डायरी ठेवा, जीवनातील सकारात्मक क्षण लक्षात घ्या. आपण जगातील घटना नियंत्रित करू शकत नाही हे स्वीकारा, परंतु आपले आरोग्य सुधारण्यास आणि वजन कमी करण्यास सक्षम आहात (कॅलरीझाटर). कधीकधी मानसिक समस्या इतक्या खोलवर असतात की बाह्य मदतीशिवाय ते करू शकत नाहीत. एखाद्या तज्ञाशी संपर्क साधा जो त्यांच्याशी सामोरे जाण्यास मदत करेल.

स्वत: कडे आणि आपल्या कल्याणाकडे लक्ष द्या, स्वतःहून जास्त मागणी करू नका, आता स्वतःवर प्रेम करण्यास शिका आणि सवयी बदला. जर आपल्याला मधुमेह असेल आणि बरेच वजन असेल तर आपल्याला निरोगी लोकांपेक्षा थोडे अधिक प्रयत्न करावे लागतील, परंतु निराश होऊ नका, आपण योग्य मार्गावर आहात.