चरबी कशी काढायची

चरबी बद्दल सर्वात महत्वाची गोष्ट

या पृष्ठावर, आम्ही चरबीबद्दल एक लहान सामान्य FAQ लिहिले आहे, जेथे चरबी म्हणजे काय आणि त्याचे अतिरिक्त कसे सोडवायचे याबद्दल आम्ही प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न केला.

चरबी म्हणजे काय आणि कशासाठी आहे?

सामान्य मानवी अस्तित्व केवळ पुरेशा देखभालीच्या ऊर्जेच्या सेवनाने शक्य आहे. मानवी शरीरातील ऊर्जा यकृत आणि स्नायूंमध्ये जमा झालेल्या कार्बोहायड्रेट ग्लायकोजेनच्या स्वरूपात आणि चरबी म्हणून सादर केली जाते.

चरबी शरीराच्या चेतनाचा एक केंद्र आहे, जी कमी उर्जाच्या बाबतीत वापरण्यास सुरवात करते. म्हणजेच, पूर्ण शक्ती दरम्यान, राखीव भागाचा काही भाग राखीव ठेवला जातो. म्हणून, पावसाळ्याच्या दिवशी बोलण्यासाठी. जेव्हा असा कालावधी येतो आणि शरीराला त्याचे निर्धारित अन्न मिळू लागते, तेव्हा तो स्वतःच्या साठ्यावर प्रक्रिया करण्यास सुरवात करतो. हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की चरबी हा उर्जा संचयनाचा एक अतिशय सोयीचा प्रकार आहे. एक किलो चरबीसह, आपण 8750 पर्यंत कॅलरी मिळवू शकता.

अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की जादा वजन असलेले लोक कमी तापमानात जास्त काळ राहण्यास सक्षम असतात. याव्यतिरिक्त, मागील शतकात मोटा स्त्रिया अधिक मूल्यवान होते. कारण असा विश्वास होता की अन्नाची कमतरता असताना ते आपल्या मुलांना खायला घालू शकतात.

व्यक्तीचे चरबी साठा, वसा ऊतींचे प्रकार

सर्वसाधारण चरबीबद्दल आणि अचूक व्यक्तीच्या चरबीबद्दल बोलण्यासाठी आपल्याला ते कोठे आहे हे माहित असणे आवश्यक आहे. मानवांमध्ये, चरबीचे दोन प्रकार आहेत: पांढरा आणि तपकिरी. परिपक्वताच्या वेळी पांढर्‍या चरबीचे प्रमाण तपकिरी रंगाच्या सामग्रीपेक्षा कितीतरी पटीने जास्त असते. म्हणूनच, आम्ही केवळ पांढर्‍या चरबीबद्दलच बोलू. पांढर्या चरबी किंवा “ipडिपोज टिशू” हा चरबी पेशींचा समूह आहे, ज्याला अ‍ॅडिपोसाइटस म्हणतात. डिव्हाइस अ‍ॅडिपोसाइट अशी आहे की ते पांढ trig्या चरबीद्वारे सादर केलेले ट्रायग्लिसेराइड्स जमा करू शकते. चरबी पेशी अनंत वाढवू शकत नाही. आणि शरीरात पोषक द्रव्ये भरपूर प्रमाणात मिळत असल्याने, अतिरिक्त कोठेतरी ठेवणे आवश्यक आहे. आणि मग, fatडिपोसाइट्सला accessक्सेसरीच्या पेशी येण्यास मदत करण्यासाठी, जे चरबीमध्ये रूपांतरित होते, आपण अधिक चरबी जमा करण्यास सुरवात करता.

चरबीयुक्त पेशी oryक्सेसरीच्या पेशीकडे परत येऊ शकतात?

करू शकत नाही. निसर्गाची एक गंमत अशी आहे की cellsक्सेसरी सेल्स चरबी पेशींमध्ये केवळ एक-मार्गात परिवर्तन घडविण्यास सक्षम असतात आणि व्यस्त परिवर्तन अशक्य आहे. उपोषणाच्या कालावधीनंतर वजन कमी करण्याचे हे तथ्य आहे. शरीर म्हणते त्याप्रमाणे - “सावधगिरी, उपोषणाची पुनरावृत्ती होऊ शकते. तुला खायला पाहिजे! ” पेशी चरबी स्टोअरमधून बाहेर पडल्यामुळे आणि पुन्हा भरण्यासाठी तयार असल्याने वस्तुमान एक प्रवेगक आवृत्तीत होतो.

प्रथम चरबी कुठे अदृश्य होते?

आता आपण संश्लेषण प्रक्रिया आणि विद्यमान चरबीच्या वापराबद्दल बोलले पाहिजे. यासाठी अ‍ॅडिपोसाइट्समध्ये दोन प्रकारचे रिसेप्टर्स असतात.

जर शरीराला योग्य अन्न मिळाले तर मानवी रक्त जास्तीत जास्त परवानगीयोग्य स्तरापर्यंत आवश्यक पोषक द्रव्यांसह संतृप्त होते आणि नंतर ते काम अल्फा-रिसेप्टरमध्ये प्रवेश करते, जे चरबी संश्लेषणासाठी जबाबदार आहे. ही प्रक्रिया lipogenesis म्हणतात.

तथापि, शरीरात कमी शक्तीची स्थिती निर्माण झाली असेल आणि त्या क्षणी रक्तामध्ये जीव आवश्यक असलेल्या त्याच्या रचना पदार्थांमध्ये चरबीचा सेवन करण्याचा टप्पा किंवा वैज्ञानिकदृष्ट्या नसल्यास लिपोलिसिसचा टप्पा सुरू होतो. कृती बीटा-रिसेप्टर आणि उर्जा अस्तित्वासाठी आवश्यक असलेल्या निर्मितीसह लिपोलिसिस घेते.

हे देखील लक्षात घेतले पाहिजे की ipडिपोसाइट्स, चरबी पेशी, रिसेप्टर्सच्या उपस्थितीमुळे भिन्न असतात. मांड्या आणि नितंबांच्या पेशींमध्ये प्रामुख्याने अल्फा रिसेप्टर्स असतात. त्यामुळे ते पटकन चरबी जमा करतात. शरीराचा वरचा भाग, उलटपक्षी, पेशींनी समृद्ध आहे ज्यांचे मुख्य कार्य देणे आहे. म्हणून, प्रथम उपवास करताना, शरीराच्या वरच्या अर्ध्या भागामध्ये आपले वजन कमी होते.

यामुळे चरबीचे संश्लेषण होऊ शकते आणि त्याचे ब्रेकडाउन रक्तातील एड्रेनालाईन, ग्लूकोज आणि इन्सुलिनची पातळी आहे. ही अप्रतिम त्रिकूट आमच्या देखावासाठी जबाबदार आहे.

चरबी कमी करण्याची प्रक्रिया आपण कशी सुरू करावी?

वजन वाढण्यापासून रोखण्यासाठी, लिपोजेनेसिस आणि लिपोलिसिसमध्ये संतुलन स्थापित करणे आवश्यक आहे, जे चरबी कमी करण्याची प्रक्रिया आहे.

म्हणून, खाताना हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की या प्रकरणात कोणता परिणाम साध्य करणे शक्य आहे. ऍडिपोज टिश्यूची कमतरता असल्यास ते रिझर्व्हमध्ये जमा केले जातील. आणि जर आपल्याला आहारातून चरबीचे संश्लेषण कमी करायचे असेल तर ते वगळले पाहिजे किंवा कमीतकमी लिपोजेनेसिसमध्ये योगदान देणाऱ्या उत्पादनांचा वापर मर्यादित करा.

सर्वप्रथम, आपण अन्न चरबी (विशेषत: हानिकारक) आणि साधे कार्बोहायड्रेट्स (पांढरी साखर, पिठापासून बनविलेले पदार्थ आणि इतर शुद्ध उत्पादने) च्या उपस्थितीकडे लक्ष दिले पाहिजे. चरबीयुक्त मांस, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, लोणी, मलई, पांढरा ब्रेड, साखर, कंडेन्स्ड दूध आणि इतर कोणतेही शुद्ध कार्बोहायड्रेट अन्न एकत्र न करण्याचा सल्ला दिला जातो.

आहाराचे पालन करणे देखील आवश्यक आहे. वाढीव भार होण्यापूर्वी आपण दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत उपरोक्त उत्पादने वापरल्यास, चरबी पेशींचा गुणाकार होणार नाही. तथापि, झोपेच्या आधी या उत्पादनांचा वापर केल्याने अतिरिक्त चरबी पेशी तयार होतात.

नितंब, मांडी, पोटातून चरबी कशी काढायची?

लोकप्रिय विश्वास विरुद्ध, निवडण्यासाठी चरबीयुक्त ऊतक काढून टाकणे काही व्यायाम आणि डाएटिंगद्वारे शक्य नाही. हे ढुंगण, ओटीपोट किंवा कूल्हे मध्ये स्थित ipडपोज टिशू मानवी शरीराचा एक भाग आहे या वस्तुस्थितीमुळे आहे. मानवी शरीर मर्यादा घालू शकत नाही किंवा उलट, शरीराच्या विशिष्ट भागात शक्ती वाढवू शकत नाही. तथापि, प्रत्येक नियमात त्याचे अपवाद आहेत.

उदाहरणार्थ, चरबीचे पोट कमी करण्यासाठी, आपण त्याला एक चांगला भार द्यावा (उदा. पुश प्रेस), आणि स्वत: ला खाण्यासाठी मर्यादित ठेवा. या प्रकरणात, व्यायामासाठी आवश्यक असलेली उदर पोटातील चरबीच्या साठ्यातून घेतली जाते. तथापि, ही प्रक्रिया लांब आहे आणि नवीन चरबी पेशी - adडिपोसाइट्सची निर्मिती रोखणे आवश्यक आहे.

केवळ चरबी कमी करण्यासाठी वजन कमी करणे शक्य आहे का?

जर एखाद्याचा असा विश्वास असेल की उपासमार केवळ चरबीचे प्रमाण कमी करत असेल तर - तो खूप चुकत आहे. उपासमारीशी संबंधित ताण, संपूर्ण शरीरावर. आणि स्नायूंमध्ये स्वतःचे उर्जा स्त्रोत नसल्यामुळे आपण प्रथम स्थानावर वजन कमी करता. वर वर्णन केलेल्या प्रशिक्षणासंदर्भात, आपले स्नायू द्रव्यमान, या प्रकरणात फक्त स्नायू तंतूंच्या क्रॉस सेक्शनचा आकार बदलतात, ज्यांची संख्या नवजात आणि बॉडीबिल्डर समान आहे.

दुर्दैवाने, काही प्रशिक्षण अद्याप वजन कमी करण्याच्या मागे लागले आहे चरबी आणि स्नायू ऊतक.

एका दिवसात आपण किती चरबी बर्न करू शकता?

अगदी थोड्या प्रमाणात, दिवसाला 100 ग्रॅम, दुर्मिळ प्रकरणांमध्ये 200 ग्रॅम पर्यंत. परंतु आपण नियमित व्यायाम केल्यास त्याचा परिणाम जाणवला जाईल.

काही झाले तरी, महिन्यात 3 पौंड चरबी आहे! अधिक का नाही, वर वाचा…

त्यांना आवश्यक कार्य करण्यास सक्षम करण्यासाठी, शरीरास पुरेशी ऊर्जा प्रदान करणे महत्वाचे आहे. शरीरातील चरबीचा साठा त्वरीत आवश्यक पदार्थात रूपांतरित करू शकत नाही. म्हणूनच, जेव्हा एखादी व्यक्ती सर्व ग्लाइकोजेन स्टोअर वापरते, तेव्हा तो त्याच्यासाठी सर्वात पचण्यायोग्य अन्नावर प्रक्रिया करण्यास सुरवात करते. आणि ते पदार्थ स्नायू आहेत. या प्रकारची “तोडफोड” टाळण्यासाठी त्या व्यक्तीने पुरेसे प्रोटीन खावे. म्हणूनच, दुकानांमध्ये, बॉडीबिल्डर्सची सेवा करण्यात गुंतलेले, विविध प्रकारचे प्रथिने विकतात.

स्वत: ला पिण्यास मर्यादित का ठेवू नये?

पाणी शरीराचे मुख्य द्रव म्हणून ओळखले जाते, सर्व अवयव आणि प्रणालींमध्ये असते. म्हणूनच, सामान्य कार्यासाठी, शरीराला द्रव आवश्यक आहे. शरीराच्या चरबीच्या पेशींसाठी ipडिपोसाइट्ससाठी, पाणी देखील महत्वाचे आहे. हे चरबी तयार करण्यासाठी वापरले जाते आणि ते विरघळते तेव्हा सोडले जाते. त्याच वेळी, पाण्याच्या सक्तीच्या निर्बंधामुळे मेंदूच्या पेशी निर्जलीकरण (डिहायड्रेशन) होऊ शकतात आणि परिणामी - स्मरणशक्ती कमी होऊ शकते.

वजन कमी झाल्यानंतर त्वचेचे सौंदर्य गमावू नये म्हणून काय विचारात घ्यावे?

वजन कमी झाल्यानंतरही त्वचेचे सौंदर्य टिकवण्यासाठी, त्याला पाण्याची उपस्थिती देखील आवश्यक आहे. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की कोलेजन प्रथिने, ज्यामुळे त्वचा निरोगी आणि लवचिक दिसते, त्याला पाण्याची आवश्यकता असते. पाण्याच्या मदतीने कोलेजन तंतू घट्ट होतात आणि त्वचा गुळगुळीत आणि रेशमी होते. ओलावा नसल्यामुळे, त्वचा एक भडक देखावा घेते, सोलणे सुरू होते. फळे आणि भाज्यांमध्येही असाच परिणाम दिसून येतो. फक्त फाटलेली काकडी म्हणा, त्वचा गुळगुळीत, लवचिक आहे आणि विविध प्रकारच्या वैशिष्ट्यांशी संबंधित आहे. पण काकडी पुरेसा एक किंवा दोन दिवस उन्हात झोपू शकते, कारण त्याची त्वचा सुरकुत्या पडते, ती कुरुप होते.

सॉनामध्ये "आपले वजन कमी होत नाही" का?

घामाचे मुख्य शारीरिक कार्य म्हणजे शरीराच्या थर्मोरेग्युलेशनला समर्थन देणे. मूत्रमार्गाची प्रणाली जेव्हा त्याच्या जबाबदा .्यांशी सामना करू शकत नाही तेव्हा केवळ त्या वेळी उत्सर्जित फंक्शन सक्षम केले जाते. माणसाने सॉनामध्ये राहिल्यानंतर त्याचे शरीर आच्छादित होते. परंतु घाम केवळ शरीराला जास्त तापण्यापासून वाचवण्यासाठी आहे आणि त्याचे इतर कोणतेही कर्तव्य नाही. आणि शरीरात इष्टतम तापमान ठेवण्यासाठी आणि थर्मल शॉक न लावण्यासाठी, आपल्याला पाहिजे तितके पाणी पिऊन पाण्याचे संतुलन राखणे आवश्यक आहे.

एरोबिक व्यायाम म्हणजे काय?

आपल्या सर्वांना शालेय भौतिकी अभ्यासक्रमापासून लक्षात येते की “एरो” म्हणजे हवा. चरबी ठेवींवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आता तो आवश्यक असेल.

शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी करण्यासाठी ऑक्सिजनची आवश्यकता असते, ज्यामुळे लिपोलिसिसमुळे शरीरात उर्जेचा वापर होतो. ऑक्सिजनचा मुख्य पुरवठा करणारा चांगले रक्त परिसंचरण हृदयाच्या योग्य कार्यावर अवलंबून असते. जर हृदयाचे प्रशिक्षण दिले गेले नसेल तर वाढलेल्या भारानुसार काम करण्यास बराच वेळ लागणार नाही. चांगल्या परिणामांमध्ये कार्डिओ धावणे, पोहणे, रोइंग करणे, सायकलिंग करणे समाविष्ट आहे. व्यायामादरम्यान हृदय गती सूत्राच्या (220-वय) अनुरुप असलेल्या भाराने आपण प्रशिक्षित केले पाहिजे.

लिपोलिसिसची प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी, स्नायूंवर भार योग्यरित्या वितरित करणे आवश्यक आहे. वर्कआउटमध्ये सामील असलेली प्रमुख स्नायू अधिक उर्जा वापरतात आणि म्हणूनच त्वरीत अन्नाची कमतरता जाणवते. या क्षणापासून लिपोलिसिस सुरू होते, ज्यामुळे शरीरातील चरबी कमी होते.

परंतु अॅडिपोज टिश्यू कमी करण्यासाठी स्थिर परिणाम मिळविण्यासाठी, स्नायूंना नियमितपणे आकुंचन करणे आवश्यक आहे, विश्रांती आणि तणावाचा पर्यायी कालावधी. केवळ या प्रकरणात, चरबीचे ब्रेकडाउन उत्पादने पूर्णपणे "लढाई" क्षेत्र सोडू शकतात, अन्यथा, परिणाम अल्पकालीन असेल.

स्थिर भार (कॅलेनेटिक, योग, पिलेट्स) साठी म्हणून, ते चरबीच्या विघटनात कोणताही भाग घेत नाहीत आणि असे भार ऑक्सिजनचा प्रवाह रोखून, वर्क झोनमधून लिपोलिसिसच्या उत्पादनांना बाहेर काढू देत नाहीत. अशा प्रकारे, स्थिर व्यायामाचा उद्देश चरबीचे प्रमाण कमी करणे नाही, फक्त सहनशक्ती, लवचिकता आणि मनुष्याचे इतर शारीरिक आणि आध्यात्मिक गुण आहेत.

सेल्युलाईट म्हणजे काय आणि त्यापासून मुक्त कसे करावे?

सेल्युलाईट म्हणजे त्वचेच्या वरच्या थरांमध्ये चरबी जमा करणे. आणि कोलेजेन तंतूंच्या दरम्यान, चरबीचा साठा जमा करणारे पेशी असल्याने, सेल्युलाईटच्या चिन्हे असलेल्या त्वचेचा देखावा संत्र्याच्या सालीसारखा दिसतो. कमी शारीरिक ताण आणि केशिकाद्वारे रक्ताचा प्रवाह कमी झाल्यावर, चरबी पेशींची "सूज" येते. परिणामी, लिपोलिसिस थांबते आणि परिणामस्वरूप नवीन पेशी दिसतात.

म्हणूनच, "केशरी" मध्ये न बदलण्यासाठी आपण त्वचेच्या वरच्या थरांच्या सामान्य रक्ताभिसरणची काळजी घेतली पाहिजे. कॅफिन किंवा अमीनोफिलिन असलेल्या जेलच्या समस्या असलेल्या भागात घासण्यासह या पर्यायी एरोबिक व्यायामासाठी अतिशय योग्य. त्या भागामध्ये आपल्याला डायमेक्सिडमचे दोन थेंब जोडू इच्छित आहेत जे उतींमध्ये खोलवर कॅफिन किंवा एमिनोफिलिनचे रेणू यशस्वीरित्या वितरीत करतात.

शरीराच्या समस्या असलेल्या भागात या पदार्थांच्या अस्तित्वामुळे रक्तवाहिन्यांचा विस्तार होईल आणि केशिका सामान्य काम सुनिश्चित करेल जे हानिकारक पदार्थाच्या बाहेर जाण्यास आणि निरोगी व्यक्तीस संपूर्ण प्रसूतिसाठी योगदान देईल.

PS: वरील घटकांसह जेल लागू करण्यापूर्वी - आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे! ही औषधे फक्त फार्मसीमध्ये खरेदी करा.

जाहिरात केलेली "चमत्कार उत्पादने" आणि आहारातून काही अर्थ आहे का?

बरं, लेखाच्या शेवटी, आपण व्यावसायिक नव -आहार आहार, पद्धती आणि गोळ्या याबद्दल बोलले पाहिजे. काही सट्टेबाजांच्या मते "औषध" लोकांनी त्यांना "चमत्कारिक उपाय" किंवा काही नवीन फॅंगल आहाराची कृती विकत घेतली, ते जास्त वजन कमी करण्यास सक्षम आहे.

तथापि, ते सर्वांना आश्वासन देतात की आधी बॅरेलसारखे जाड होते, आणि आता बर्च झाडापासून तयार केलेले आहे. अर्थात, दर्जेदार फोटो संपादन प्रोग्राम “फोटोशॉप” बरोबर युक्तिवाद करणे कठीण आहे. पण जीवन म्हणजे जीवन. याव्यतिरिक्त, ऊर्जेच्या संवर्धनाच्या कायद्याचा विचार करणे आवश्यक आहे, ज्याचा अर्थ असा होतो की चरबीच्या विघटनामध्ये सोडण्यात येणारी उर्जा कोठेतरी खर्च करावी. आणि जेव्हा आपण जाहिरातींमध्ये म्हटल्याप्रमाणे अशा अल्पावधीत चरबी बर्न करता तेव्हा शरीरात प्रकाशीत उर्जा भरपूर प्रमाणात नसल्यामुळे बर्न होईल!

त्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी बहुतेक नवीन उत्पादने फसवणूक करणाऱ्यांच्या खिशात जमा केलेल्या निधीतच भर घालतात परंतु त्यांच्या फसवणूक झालेल्या नागरिकांना कोणताही फायदा देत नाहीत.

परिणाम खालीलप्रमाणे आहे. शरीराचा मोहक आकार प्राप्त करण्यासाठी आपल्या आयुष्यात शरीराच्या एरोबिक व्यायामासाठी चांगल्या प्रकारे प्रवेश करणे, आपला आहार समायोजित करणे, साध्या कार्बोहायड्रेट्स आणि आरोग्यासाठी उपयुक्त नसलेले चरबी कमी करणे आणि सेल्युलाईटशी लढा देण्यासाठी विशेष क्रीम वापरणे आवश्यक आहे.