रोग प्रतिकारशक्ती वाढविणे

आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना हिवाळा हा वर्षाचा खास काळ असतो. खाली पडलेला बर्फ खडखडाट, आनंदाने कुटूंबासह एकत्र जमणे, नवीन वर्षाची सुट्टी, उज्ज्वल सजावट, भेटवस्तू, टेंजरिन, चॉकलेट आणि सुगंधीयुक्त मद्ययुक्त वाइन… तरीही, आमच्या प्रतिकारशक्तीसाठी हिवाळा विश्वासार्हतेची एक कठीण परीक्षा आहे. सर्व केल्यानंतर, उष्णतेच्या आवारात सूर्याची कमतरता, एक तीव्र थंड स्नॅप, कोरडी हवा व्हायरस आणि बॅक्टेरियांच्या वाढीसाठी अनुकूल परिस्थिती निर्माण करते ज्यामुळे हंगामी रोग उद्भवतात. ते अविरतपणे आपल्या शरीरावर “हल्ला” करतात आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करतात. परिणामी, कधीकधी ती सहन करत नाही आणि ती व्यक्ती आजारी पडते. परंतु आपल्या आहारात फक्त खास पदार्थ घालून हे टाळता आले असते.

रोग प्रतिकारशक्ती आणि पोषण

रोगप्रतिकारक यंत्रणेस मदत करण्याचा निश्चित मार्ग म्हणजे सामान्य कामकाजासाठी अनुकूल परिस्थिती प्रदान करणे. परंतु केवळ त्याच्या कार्याची तत्त्वे समजून घेतल्या जाऊ शकतात. आणि यासाठी विशाल, सुव्यवस्थित ऑर्केस्ट्राच्या स्वरूपात रोगप्रतिकारक शक्तीची कल्पना करणे पुरेसे आहे. त्याच्याकडे लिम्फोसाइट्स, फागोसाइट्स आणि bन्टीबॉडीज मोठ्या संख्येने उपकरणे आहेत. चांगल्या प्रकारे समन्वित, चांगल्या कार्यासह ते वेळेवर “चालू” करतात आणि शरीराला वेगवेगळ्या व्हायरस, बॅक्टेरिया आणि विषापासून संरक्षण देतात.

अभ्यासाच्या निकालांनी हे सिद्ध केले आहे की रोगप्रतिकारक शक्तीचे संरक्षणात्मक कार्य बहुतेक वेळा वयाबरोबर कमी होतात. असे असले तरी, अनेक शास्त्रज्ञांचा असा आग्रह आहे की मानवी पोषणाची गुणवत्ता या घटाच्या मध्यभागी आहे. संतुलित आहार शरीराला आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक प्रदान करून परिस्थितीत आमूलाग्र बदल करण्यास मदत करेल.

जगातील सर्वात प्रसिद्ध बालरोग तज्ञ डॉ विल्यम सीयर्स देखील प्रतिकारशक्तीबद्दल बोलतात. “चांगल्या प्रकारे खाल्लेल्या माणसाची रोगप्रतिकारक शक्ती प्रतिकारशक्ती निर्माण करते. हे पांढरे रक्त पेशी (ल्युकोसाइट्स) ची संख्या वाढविण्यापासून प्रतिबिंबित होते, जे एक प्रकारचे रोगप्रतिकारक सैन्य आहेत, आणि त्यांना ख warri्या लढाऊ बनवून देतात जे केवळ चांगलेच लढू शकत नाहीत तर लढाऊ घुसखोरांची उत्कृष्ट “युक्ती” विकसित करतात. “

तो जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांची यादी देखील प्रदान करतो ज्यामुळे रोग प्रतिकारशक्तीमध्ये लक्षणीय वाढ होते आणि रोगाचा धोका कमी होऊ शकतो.

प्रतिकारशक्ती वाढविण्यासाठी पौष्टिक घटक

• व्हिटॅमिन सी… रोगप्रतिकारक प्रणालीवर त्याचा परिणाम सर्वात जास्त संशोधन केले गेले आहे. परिणामी, प्रायोगिकपणे सिद्ध करणे शक्य झाले की त्यातील सामग्रीसह उत्पादने शरीरात ल्यूकोसाइट्स आणि अँटीबॉडीजचे उत्पादन वाढवू शकतात, ज्यामुळे, इंटरफेरॉनची पातळी वाढते, पेशींचे एक प्रकारचे संरक्षणात्मक क्षेत्र.
• व्हिटॅमिन ई… रोगजनक सूक्ष्मजंतू, जीवाणू आणि कर्करोगाच्या पेशी द्रुतपणे शोधून नष्ट करू शकणारे अँटीबॉडीजच्या उत्पादनास उत्तेजन देणारे एक महत्त्वपूर्ण अँटिऑक्सिडेंट.
• carotenoids… शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट्स जे वृद्धत्व कमी करतात आणि रोग प्रतिकारशक्ती वाढवतात. त्यांचे मुख्य मूल्य कर्करोगाच्या पेशी मारण्याची त्यांची क्षमता आहे. याव्यतिरिक्त, शरीर त्यांचा वापर व्हिटॅमिन ए तयार करण्यासाठी करते.
• बायोफ्लेव्होनॉइड्स… त्यांचा उद्देश हानिकारक सूक्ष्मजीवांच्या प्रभावापासून सेल पडद्याचे संरक्षण करणे आहे. आणि त्यांचे मुख्य स्त्रोत फळे आणि भाज्या आहेत.
• झिंक… हा खनिज थेट पांढ white्या रक्त पेशी आणि प्रतिपिंडे तयार करण्यात सामील आहे, आणि यामुळे कर्करोगापासून, विविध विषाणूजन्य आणि जीवाणूंच्या संसर्गापासून संरक्षण मिळते. असे एक मत आहे की हे झिंक आहे जे शरद umnतूतील-हिवाळ्याच्या कालावधीत मुलांमध्ये तीव्र श्वसन रोगांची संख्या कमी करू शकते. तथापि, अद्याप या क्षेत्रात संशोधन चालू आहे.
• सेलेनियम… हे खनिज संरक्षण पेशींची संख्या वाढविण्यास आणि विशेषत: कर्करोगाविरूद्धच्या लढ्यात शरीराच्या अंतर्गत शक्तींना एकत्रित करण्यास मदत करते.
• ओमेगा- 3 फॅटी ऍसिडस्… अभ्यासाच्या निकालांवरून असे दिसून आले आहे की जे लोक त्यांच्या आहारात असलेले पदार्थ खातात त्यांना तीव्र श्वसन रोगांनी आजारी पडण्याची शक्यता कमी असते आणि संसर्ग झाल्यास ते सहजपणे सहन करतात. हे असे आहे कारण या acसिडमुळे फागोसाइट्स, पेशी जीवाणू “खातात” अशी क्रिया वाढवते.
• ии † ии (oregano, आले, दालचिनी, सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप, काळी मिरी, तुळस, दालचिनी, इ.), तसेच लसूण. त्यांना मुद्दाम खनिजे आणि जीवनसत्त्वे म्हणून सूचीबद्ध केले गेले आहे, कारण रोगप्रतिकारक शक्तीवर त्यांचा प्रभाव जास्त करणे कठीण आहे. हे नैसर्गिक म्यूकोलिटिक्स (कफ पाडणारे) आहेत जे श्वसनमार्गामध्ये आणि सायनसमध्ये जमा होणारे श्लेष्मा यशस्वीरित्या पातळ करतात आणि जलद पुनर्प्राप्तीसाठी योगदान देतात. इतकेच काय, लसूण पांढऱ्या रक्तपेशी आणि प्रतिपिंडांचे कार्य सुधारते.

या आहारावर चिकटून राहण्याचा निर्णय घेताना हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की त्याचे यश शिल्लक आहे. म्हणूनच, यापैकी कोणत्याही मुद्द्यांकडे दुर्लक्ष करणे, इतरांवर लक्ष केंद्रित करणे अत्यंत अनिष्ट आणि कधीकधी धोकादायक देखील आहे. तथापि, सत्य म्हणते की सर्व काही संयत असले पाहिजे.

शीर्ष 12 प्रतिरक्षा बूस्टिंग फूड्स:

सफरचंद. त्यांच्यात अँटिऑक्सिडेंट आणि अँटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्म आहेत, म्हणून त्यांचा रोगप्रतिकारक प्रणालीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो.

बीट. हे व्हिटॅमिन सी आणि मॅंगनीजचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे. नंतरचे ल्यूकोसाइट्सची कार्यक्षमता सुधारून प्रतिकारशक्तीला समर्थन देते.

ब्रसेल्स स्प्राउट्स. त्यात जीवनसत्त्वे सी, के, तसेच मॅंगनीज आणि फ्लेव्होनॉइड्स असतात. ते त्याला अँटिऑक्सिडेंट आणि बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ गुणधर्म देतात.

लसूण. युनिव्हर्सल अँटीफंगल, बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ, अँटीवायरल, अँटीपेरॅझिटिक आणि अँटीट्यूमर एजंट. पहिल्या महायुद्धाच्या काळात त्याचा प्रतिजैविक म्हणून यशस्वीरित्या उपयोग झाला. नंतर, शास्त्रज्ञांनी त्यातील एका विशिष्ट पदार्थाच्या सामग्रीद्वारे हे स्पष्ट केले - अ‍ॅलिल सल्फाइड मिथिल, ज्याचा प्रतिजैविक प्रभाव आहे. म्हणूनच, लसूण केवळ रोगप्रतिकार शक्ती वाढविण्यासाठीच नव्हे तर सर्दी आणि फ्लूशी लढण्यासाठी देखील वापरला जाऊ शकतो.

सलगम नावाच कंद व त्याचे झाड अँटिऑक्सिडंट्स, खनिजे, जीवनसत्त्वे आणि फायबरचा नैसर्गिक स्रोत. मुक्त रॅडिकल्सच्या प्रभावापासून शरीराचे संपूर्णपणे संरक्षण करते. आणि हायड्रॉक्सीसिनेमिक acidसिडच्या सामग्रीसाठी हे अत्यंत मानले जाते, ज्यात एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्म आहेत आणि कर्करोगाच्या पेशीविरूद्ध लढायची क्षमता आहे.

दही. आपल्या शरीरावर अन्नासहित सर्व जीवनसत्त्वे आणि खनिजे चांगल्या प्रकारे शोषून घेऊ इच्छित असल्यास आपल्या आहारात याचा समावेश करण्याचे सुनिश्चित करा. यात फायदेशीर बॅक्टेरिया आहेत - प्रोबायोटिक्स जे आतड्यांच्या आरोग्यावर परिणाम करतात आणि रोगप्रतिकारक शक्तीची विश्वसनीयता निश्चित करतात.

ग्रीन टी. त्याच्या अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्मांमुळे, तो कर्करोगाच्या पेशींच्या वाढीस प्रतिबंधित करण्यास सक्षम आहे, आणि व्हिटॅमिन सामग्रीमुळे धन्यवाद, ते संक्रमणास विरोध करू शकते.

भोपळा. व्हिटॅमिन ए आणि बीटा-कॅरोटीनचा उत्कृष्ट स्त्रोत, जे रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते. आपण ते गाजर किंवा पर्सिमन्ससह बदलू शकता.

ब्लूबेरी. यात अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म आहेत, व्हायरस आणि बॅक्टेरियाच्या प्रभावांना सेल प्रतिकार सुनिश्चित करते आणि रोग प्रतिकारशक्ती आणि मूड देखील सुधारते. तथापि, आपल्याला आवडत असलेल्या इतर बेरींप्रमाणे.

बदाम. हे शरीरात व्हिटॅमिन ई, सेलेनियम आणि निरोगी चरबी समृद्ध करते.

सॅल्मन. मॅकरेल किंवा ट्राउट सारख्या इतर तेलकट माशांप्रमाणे, त्यात सेलेनियम आणि ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असतात, जे फागोसाइट्सची क्रियाशीलता वाढवते आणि सर्दी आणि कर्करोगासाठी शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवते. याव्यतिरिक्त, ते allerलर्जी विकसित होण्याचा धोका कमी करते, जे रोगांच्या विकासाचे कारण देखील आहे (जेव्हा, वाहणारे नाक परिणामी, नाक त्याचे संरक्षणात्मक कार्य पूर्ण करणे थांबवते आणि श्वसनमार्गामध्ये विविध संक्रमण संक्रमित करते).

चिकन. पण ससा आणि इतर कोणतेही जनावराचे मांस करेल. हा प्रथिनांचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे, त्याशिवाय रोग प्रतिकारशक्ती सुधारणे जवळजवळ अशक्य आहे. प्रथिने अमीनो idsसिडमध्ये विभागली जातात, ज्यातून नवीन ल्यूकोसाइट्स तयार होतात.

प्रतिकारशक्ती वाढविण्यासाठी आपण आणखी काय करू शकता?

1. 1 सक्रिय जीवनशैली जगू, खेळ खेळा, तुमचे वजन तपासा.
2. 2 जर काही असेल तर पाचन समस्यांपासून मुक्त व्हा.
3. 3 जर एखाद्या व्यक्तीला giesलर्जीचा धोका असेल तर कोणत्याही rgeलर्जीकांचे सेवन कमी करा.
4. 4 धूम्रपान सोडा आणि मद्यपान, तसेच खारट, तळलेले आणि धूम्रपान करू नका.
5. 5 निरोगी, शांत झोपकडे दुर्लक्ष करू नका.
6. 6 वैयक्तिक स्वच्छतेच्या नियमांचे अनुसरण करा.
7. 7 हसण्याने आणि जीवनाचा आनंद घेण्यास कंटाळा येऊ नका. वैज्ञानिकांनी हे सिद्ध केले आहे की नकारात्मक भावना आणि तणाव रोगप्रतिकारक शक्तीच्या स्थितीवर परिणाम करतात. आपण नेहमी निरोगी रहायचे असेल तर याबद्दल विसरू नका!