जागरूक किंवा अंतर्ज्ञानी वजन कमी करणारा आहार इतर आहारांसारखा दिसत नाही. याउलट, तुम्ही कधीही तुम्हाला जे आवडते ते खा. अर्थात, अनियंत्रितपणे नाही, परंतु हा दृष्टिकोन अनेकांना नक्कीच आकर्षित करेल.
अंतर्ज्ञानी खाण्याचे मुख्य कार्य - वजन कमी करण्याच्या कल्पनेभोवती तणाव कमी करणे. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, आपल्या शरीरास स्वत: ची परवानगी देऊन आणि ऐकण्याने, जादा वजन टाकण्याच्या प्रक्रियेवर ते पुन्हा तयार केले जाते.
अंतर्ज्ञानी खाण्याच्या 10 तत्त्वे
1. प्रारंभ करण्यासाठी, आपण आपल्या शरीरावर असलेले सर्व आहार आणि प्रयोग सोडले पाहिजेत. आपण अद्वितीय आहात आणि ते आपल्यासाठी योग्य आहे, हे आधी माहित नाही. आणि आहाराच्या प्रत्येक नवीन टप्प्यासह, आपले आरोग्य बिघडेल आणि चरबीचा साठा सोडण्यास नकार द्या.
२. आपली भूक ऐका आणि त्या इच्छेचा आदर करा. आपण या विनंतीच्या समाधानास जितका वेळ उशीर कराल तितके जास्त आपण फ्रीजवर येता तेव्हा अधिक खाण्याची अधिक शक्यता असते. त्याच वेळी, भूक असल्यास, सहवासात किंवा सवयीने खाऊ नका.
3. कॅलरी मोजण्यावर लक्ष केंद्रित करू नका. ठीक आहे, जर आपल्याला अंदाजे दर आणि त्यास चिकटून रहाणे माहित असेल तर. अस्पष्ट सारण्यांवर स्वत: ला भाग पाडू नका. अपराधीपणाची भावना व चिंता वजन कमी करण्यास मदत करत नाहीत.
Yourself. स्वतःला कोणत्याही अन्नास परवानगी द्या. मानसशास्त्रीयदृष्ट्या, आपण दुप्पट नसले तरी सर्वात हानिकारक डिश खाल्ल्यासही आपण आराम कराल. आणि सर्वसाधारणपणे, जेव्हा मी इतका चिंताग्रस्त नसतो, बरोबर?
Ove. अतीव न खाण्याचा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा की पोटातून मेंदूत सिग्नल 5-15 मिनिटे प्रतीक्षा करणे धीमे आणि चांगले आहे. अजूनही भुकेला आहे? खा!
The. अन्नाचा आनंद घ्या, टीव्हीसमोर किंवा दीर्घ संभाषणासमोर खाऊ नका. प्रत्येक अन्नास “तुकडा” द्या, चव जाणवण्यासाठी आणि आनंद घेण्यासाठी चर्वण करण्याचा प्रयत्न करा.
Problems. जर आपण समस्या किंवा कंटाळा येऊ इच्छित असाल तर आपल्याकडे लक्ष विचलित करणार्‍या गोष्टींची यादी बनवा आणि सतत आपल्या डोळ्यांसमोर ठेवा. आवेगमुक्त खाणे - वजन वाढण्याचे सर्वात सामान्य कारण.
8. आपल्या शरीरावर प्रेम करा. रनवेच्या मानकांशी संरेखन करणे ही चांगली कल्पना नाही. आपल्या सर्वांची रचना, चयापचय आणि जीवनशैली भिन्न आहे. आपली सामर्थ्य विकसित करा आणि एकदा आपण स्वत: ला स्वीकारल्यानंतर शरीर शांत होणे आणि वजन देणे प्रारंभ करण्याचा एक आश्चर्यकारक मार्ग आहे.
9. आपल्या स्वत: च्या पसंतीनुसार एक शारीरिक क्रिया निवडा, फॅशन ट्रेंडमध्ये नाही. खेळ खेळणे सोपे नाही आणि तरीही आपल्याला अस्वस्थ वाटत असल्यास - अशक्य आहे. जर प्रशिक्षण मजेदार असेल तर ते नियमित होतील.
10. अन्नाची विश्वसनीयता असूनही, आपल्या आरोग्याचा आदर करा आणि त्याला निरोगी पदार्थ देण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येकाला ब्रोकोली आवडत नाही, परंतु काही स्प्राउट्स आपण पाहिजे! नवीन गोष्टी वापरून पहा आणि मसाल्यांचा प्रयोग करा जे अप्रिय स्वाद काढून टाकेल आणि डिशमध्ये उत्साह वाढवेल.
अंतर्ज्ञानी खाण्याविषयी अधिक माहितीसाठी खालील व्हिडिओ पहा:
