सामग्री
- 1 दिवसासाठी रेशन
- जपानी आहाराच्या दिवस 2 साठी मेनू
- 3 दिवसासाठी रेशन
- 4 जपानी आहारासाठी आहार
- 5 दिवसांसाठी मेनू
- 6 दिवसासाठी रेशन
- जपानी आहाराच्या दिवस 7 साठी मेनू
- 8 दिवसासाठी रेशन
- जपानी आहाराच्या 9 व्या दिवशी आहार
- 10 दिवसासाठी रेशन
- जपानी आहाराच्या दिवस 11 साठी मेनू
- 12 दिवसासाठी रेशन
- जपानी आहाराच्या 13 व्या दिवशी आहार
दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 695 किलो कॅलरी असते.
अमेरिकेच्या विपरीत, जपानी बेटांवर जादा वजन असलेल्या रहिवाशांची टक्केवारी खूपच कमी आहे, जरी तांत्रिक, दैनंदिन आणि सामान्य राहणीमानात, जपान त्यांच्या फास्ट फूडसह (हॅम्बर्गर, गरम) अमेरिकेच्या उच्च विकसित देशांपेक्षा कोणत्याही प्रकारे कनिष्ठ नाही. कुत्रे, चीजबर्गर इ.). या परिस्थितीचे मुख्य कारण म्हणजे कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांचे सेवन (प्रामुख्याने कर्बोदकांमधे आणि चरबीवरील निर्बंध). त्याच्या आधारावर, एक अत्यंत प्रभावी, परंतु रशियासाठी विशिष्ट, जपानी आहार संकलित केला गेला.
इतर आहारांच्या विपरीत (उदाहरणार्थ, चॉकलेट आहार), जपानी आहार जलद नाही - परंतु तो अधिक संतुलित आहे आणि आहारानंतर, शरीरावर वजन कमी करण्याचा प्रभाव लक्षणीय वाढतो - अनेक वर्षांपर्यंत - अशा प्रकरणांमध्ये जेथे कारण होते बिघडलेले चयापचय. वजन कमी करण्यासाठी आहार घेण्याच्या प्रक्रियेत, जास्तीत जास्त वजन कमी करणे दर आठवड्याला चार किलोग्राम (आणि संपूर्ण आहारात 7-8 किलोग्राम) असेल. इतर आहारांप्रमाणेच (उदाहरणार्थ, सफरचंद आहार), जपानी आहारास अनेक कठोर निर्बंधांचे पालन करणे आवश्यक आहे: शुद्ध कर्बोदकांमधे (कोणत्याही मिठाई, साखर, अल्कोहोल इ.) आणि याव्यतिरिक्त कोणत्याही स्वरूपात मीठ पूर्णपणे वगळले पाहिजे. आहार (सर्व प्रकारचे ब्राइन आहारातून वगळलेले आहेत).
जपानी आहाराचा किमान कालावधी 13 दिवस (दोन आठवडे), कमाल 13 आठवडे आहे.
1 दिवसासाठी रेशन
- न्याहारी: गोड न केलेली कॉफी
- दुपारचे जेवण: भाज्या तेलात उकडलेल्या कोबीचे कोशिंबीर, 2 अंडी (उकडलेले), टोमॅटोचा एक ग्लास रस.
- रात्रीचे जेवण: उकडलेले किंवा, अत्यंत प्रकरणांमध्ये, वनस्पती तेलात तळलेले मासे (200 ग्रॅम)
- न्याहारी: गोड न केलेली कॉफी आणि राई ब्रेडचा एक छोटा तुकडा
- दुपारचे जेवण: उकडलेले किंवा, अत्यंत प्रकरणांमध्ये, वनस्पती तेलात तळलेले मासे (200 ग्रॅम), वनस्पती तेलात उकडलेले कोबी कोशिंबीर
- रात्रीचे जेवण: उकडलेले गोमांस - 100 ग्रॅम (मीठ घालू नका) आणि नियमित केफिरचा एक ग्लास (बेक केलेले दूध सारख्या पदार्थांशिवाय)
3 दिवसासाठी रेशन
- न्याहारी: गोड न केलेली कॉफी आणि राई ब्रेडचा एक छोटा तुकडा
- दुपारचे जेवण: झुचीनी किंवा एग्प्लान्ट कोणत्याही प्रमाणात तेलात तळलेले
- रात्रीचे जेवण: 2 अंडी (उकडलेले), उकडलेले गोमांस - 200 ग्रॅम (मीठ घालू नका), भाज्या तेलात कच्च्या कोबीचे कोशिंबीर
4 जपानी आहारासाठी आहार
- न्याहारी: एक मध्यम आकाराचे गाजर, एक लिंबाचा ताजे पिळलेला रस
- दुपारचे जेवण: उकडलेले किंवा, अत्यंत प्रकरणांमध्ये, वनस्पती तेलात तळलेले मासे (200 ग्रॅम), टोमॅटोचा रस एक ग्लास
- रात्रीचे जेवण: कोणतेही फळ 200 ग्रॅम
- न्याहारी: एक मध्यम आकाराचे गाजर, एक लिंबाचा ताजे पिळलेला रस
- दुपारचे जेवण: उकडलेले मासे, टोमॅटोचा रस एक ग्लास
- रात्रीचे जेवण: कोणतेही फळ 200 ग्रॅम
6 दिवसासाठी रेशन
- न्याहारी: गोड न केलेली कॉफी (ब्रेड किंवा टोस्ट नाही)
- दुपारचे जेवण: उकडलेले चिकन 500 ग्रॅम (मीठ घालू नका), कच्च्या कोबीचे कोशिंबीर आणि तेलात न शिजवलेले गाजर
- रात्रीचे जेवण: २ अंडी (उकडलेले), एक मध्यम आकाराचे गाजर भाजी तेलासह
- न्याहारी: फक्त ग्रीन टी
- दुपारचे जेवण: उकडलेले गोमांस - 200 ग्रॅम (मीठ घालू नका)
- रात्रीचे जेवण: तिसऱ्या दिवशी रात्रीचे जेवण वगळता मागील कोणत्याही जेवणाची पुनरावृत्ती करा:or उकडलेले किंवा, अत्यंत प्रकरणांमध्ये, वनस्पती तेलात तळलेले मासे (200 ग्रॅम)or उकडलेले गोमांस - 100 ग्रॅम (मीठ करू नका) आणि नियमित केफिरचा ग्लासor कोणतेही फळ 200 ग्रॅमor २ अंडी (उकडलेले), एक मध्यम आकाराचे गाजर भाजी तेलासह
8 दिवसासाठी रेशन
- न्याहारी: गोड न केलेली कॉफी (ब्रेड नाही)
- दुपारचे जेवण: उकडलेले चिकन 500 ग्रॅम (मीठ घालू नका), भाज्या तेलात ताज्या कोबी आणि गाजरचे कोशिंबीर
- रात्रीचे जेवण: दोन कडक उकडलेले अंडी, एक मध्यम आकाराचे गाजर भाजी तेलासह
जपानी आहाराच्या 9 व्या दिवशी आहार
- न्याहारी: एक मध्यम आकाराचे ताजे गाजर एका लिंबाचा ताजे पिळलेला रस
- दुपारचे जेवण: उकडलेले किंवा, अत्यंत प्रकरणांमध्ये, वनस्पती तेलात तळलेले मासे (200 ग्रॅम), टोमॅटोचा रस एक ग्लास
- रात्रीचे जेवण: कोणतेही फळ दोनशे ग्रॅम
10 दिवसासाठी रेशन
- न्याहारी: गोड न केलेली कॉफी (ब्रेड नाही)
- दुपारचे जेवण: एक उकळलेले अंडे, तेलात तीन मध्यम आकाराचे ताजे गाजर, चीज 50 ग्रॅम
- रात्रीचे जेवण: कोणतेही फळ दोनशे ग्रॅम
- न्याहारी: गोड न केलेली कॉफी आणि राई ब्रेडचा एक छोटा तुकडा
- दुपारचे जेवण: झुचीनी किंवा एग्प्लान्ट कोणत्याही प्रमाणात तेलात तळलेले
- रात्रीचे जेवण: दोन कडक उकडलेले अंडी, उकडलेले गोमांस - 200 ग्रॅम (मीठ घालू नका), वनस्पती तेलात ताजी कोबी
12 दिवसासाठी रेशन
- न्याहारी: गोड न केलेली कॉफी आणि राई ब्रेडचा एक छोटा तुकडा
- दुपारचे जेवण: उकडलेले किंवा, शेवटचा उपाय म्हणून, तळलेले मासे (200 ग्रॅम), वनस्पती तेलात ताजी कोबी
- रात्रीचे जेवण: उकडलेले गोमांस - 100 ग्रॅम (मीठ करू नका) आणि एक ग्लास नियमित केफिर
जपानी आहाराच्या 13 व्या दिवशी आहार
- न्याहारी: गोड न केलेली कॉफी (ब्रेड नाही)
- दुपारचे जेवण: दोन कडक उकडलेले अंडी, तेलात उकडलेली कोबी, टोमॅटोचा एक ग्लास रस
- रात्रीचे जेवण: भाज्या तेलात उकडलेले किंवा तळलेले मासे (200 ग्रॅम)
याव्यतिरिक्त, जपानी आहारात, जर तुम्हाला कोरडे तोंड येत असेल तर तुम्ही निर्बंधांशिवाय नॉन-कार्बोनेटेड आणि नॉन-मिनरलाइज्ड पाणी पिऊ शकता.
हा आहार तुलनेने जलद परिणामांची हमी देतो - जरी, उदाहरणार्थ, चॉकलेट आहाराचा प्रभाव अधिक स्पष्ट आहे - आणि तो लक्षणीयरित्या अधिक संतुलित आहे.
सर्वसाधारणपणे, या आहारातील जीवनसत्त्वे आणि शोध काढूण घटकांचे प्रमाण पूर्ण नाही, याचा अर्थ ते अतिरिक्तपणे घेतले पाहिजेत किंवा आहाराचा कालावधी मर्यादित असावा.
पूर्णपणे संतुलित नाही. दीर्घकालीन वैद्यकीय स्थिती असलेल्या लोकांसाठी शिफारस केलेली नाही – किंवा किमान डॉक्टर किंवा आहारतज्ज्ञांच्या देखरेखीखाली.
तुलनेने बराच वेळ - मिठाईच्या प्रेमींसाठी जपानी आहाराचे दोन आठवडे सहन करणे खूप कठीण आहे.