किवी आहार, 7 दिवस, -4 किलो

4 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 1020 किलो कॅलरी असते.

किवीला पूर्वी विदेशी उत्पादन मानले जात नाही, जसे पूर्वी होते. या खडबडीत तपकिरी फळांच्या गोड आणि आंबट चवने आपल्या देशबांधवांना मोहित केले. तसे, किवी हे फळ आहे असा व्यापक विश्वास चुकीचा आहे. किवी एक बोरासारखे बी असलेले लहान फळ आहे जे झाडासारख्या लियानावर खूप मजबूत फांद्यांसह वाढते. बेरीचे नाव न्यूझीलंडमध्ये राहणाऱ्या पक्ष्याच्या नावावरून ठेवले गेले. ही असामान्य फळे न्यूझीलंडच्या कृषीशास्त्रज्ञाने प्रजनन केली ज्याने सामान्य चीनी वेलीची लागवड केली. काही देशांचे रहिवासी किवीला "चायनीज गुसबेरी" म्हणतात.

किवी बेरीचे वजन 75 ते 100 ग्रॅम पर्यंत असते आणि संपूर्ण घटकांमध्ये उपयुक्त घटक असतात. आज बरेच कीवी-आधारित आहार आहेत. चला सर्वात लोकप्रिय आणि प्रभावी यावर लक्ष केंद्रित करूया.

किवी आहार आवश्यकता

वजन कमी करण्याची सर्वात लहान पद्धत कीवीचा सक्रिय वापर चालू आहे 2 दिवस, ज्यासाठी आपण 1-2 अतिरिक्त पाउंड टाकू शकता आणि शरीराबाहेर द्रव काढून टाकू शकता. काही महत्वाच्या घटनेपूर्वी किंवा हार्दिक जेवणानंतर आपली आकृती दुरुस्त करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. दोन दिवस आपल्याला कठोर आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे, जे दररोज 1,5-2 किलो किवीचा वापर दर्शविते. आंशिक पोषण तत्त्वांचे अनुसरण करणे चांगले. जेवण समान आकाराचे आणि वेळेवर समान रीतीने वितरित केले जावे. अशा आहारावर आपण एक दिवस घालवू शकता.

आपल्याला अधिक मूर्तपणे वजन कमी करण्याची आवश्यकता असल्यास आपण मदतीसाठी विचारू शकता आहार करण्यासाठी, जे बसण्याची शिफारस केली जाते 7 दिवस… नियमानुसार, या काळात, शरीरात कमीतकमी 3-4 किलो जास्त वजन सोडले जाते. चांगले आरोग्य आणि आकृती थोडे अधिक बदलण्याच्या इच्छेसह, किवी आहाराची ही आवृत्ती वाढविली जाऊ शकते. परंतु तज्ञ स्पष्टपणे अशा प्रकारे नऊ दिवसांपेक्षा जास्त काळ आहार घेण्याची शिफारस करत नाहीत. खाल्लेल्या पदार्थांच्या यादीमध्ये साखर आणि सर्व मिठाई, भाजलेले पदार्थ, फास्ट फूड, सोयीचे पदार्थ, अल्कोहोलयुक्त पेये, कॉफी आणि काळा चहा, सोडा यांचा समावेश आहे. आणि आहाराचा आधार म्हणून, किवी व्यतिरिक्त, त्वचाविरहित कोंबडीचे मांस, अंकुरलेले गहू, रवा, मासे, कोंबडीची अंडी, दूध आणि कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, रिकामे दही, फळे आणि भाज्या (शक्यतो पिष्टमय पदार्थ नसलेले), विविध पदार्थांची शिफारस केली जाते. औषधी वनस्पती, हिरवा चहा आणि हर्बल डेकोक्शन्स. दररोज पुरेसे स्वच्छ पाणी प्या. सूचीबद्ध अन्नातून तुम्हाला आवडणारे अन्न निवडा आणि दररोज 5 पेक्षा जास्त स्नॅक्स घ्या. झोपण्यापूर्वी पुढील 3 तास जास्त खाऊ नका किंवा खाऊ नका. निषिद्ध सूचीमध्ये सूचीबद्ध नसलेली उर्वरित उत्पादने, सर्वात उपयुक्त निवडून, आपण स्वत: ला थोडी परवानगी देऊ शकता. अन्न आणि पेयांमध्ये साखर घालण्यास मनाई असल्याने, आपण थोड्या प्रमाणात (1-2 टीस्पून) नैसर्गिक मध वापरू शकता.

वजन कमी करण्याबाबत समान परिणाम दिले आहे किवीवरील साप्ताहिक आहाराचा दुसरा पर्याय… या पद्धतीच्या आहारात दिवसातून पाच वेळा जेवणाचाही समावेश होतो. परंतु या प्रकरणात, एक विशिष्ट मेनू निर्धारित केला आहे, ज्याच्या आधारावर, किवी व्यतिरिक्त, खालील उत्पादने आहेत: ओटचे जाडे भरडे पीठ, बकव्हीट, तांदूळ, पातळ मांस, सफरचंद, बेरी, भाज्या, कमी चरबीयुक्त केफिर आणि दही, सुकामेवा . वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीचे विकसक ज्यांना या पेयांशिवाय करणे अवघड आहे त्यांना दुसरा कप कॉफी किंवा काळा चहा पिण्याची परवानगी देतात, परंतु ते दुपारच्या जेवणापूर्वी हे करण्याची आणि साखर, मलई आणि इतर उच्च-कॅलरी पदार्थ न घालण्याची जोरदार शिफारस करतात. त्यांच्या साठी.

3-4 अतिरिक्त पाउंड (आणि जेव्हा खेळ जोडलेले असतात - 7 पर्यंत) वापरुन टाकले जाऊ शकतात दोन आठवडे किवी आहार… त्याच्या नियमांनुसार, आपल्याला विशिष्ट खाद्यपदार्थाची यादी असलेले दररोज शिधा पर्यायी बनविणे आवश्यक आहे. पहिल्या दिवशी मेनूमध्ये 9-10 किवीस, संपूर्ण धान्य ब्रेडपासून बनवलेले सँडविच आणि कडक अनसाल्टेड चीजचा तुकडा, उकडलेले चिकन ब्रेस्ट, लो-फॅट कॉटेज चीज (250 ग्रॅम पर्यंत) आणि नॉन- स्टार्ची भाजी कोशिंबीर. दुसर्‍या दिवशी, 10 किवी फळे, राई ब्रेडचा एक तुकडा, उकडलेले किंवा तळलेले चिकन अंडी (2 पीसी.), उकडलेले किंवा वाफवलेले पातळ मासे 300 ग्रॅम पर्यंत, कोंबडीच्या स्तनाचे अनेक लहान तुकडे खाण्याची परवानगी आहे (स्वयंपाक करताना आम्ही तेल वापरत नाही), २- fresh ताजे टोमॅटो. भुकेल्याची तीव्र भावना घेऊन झोपायच्या आधी, आपण कमी चरबीयुक्त केफिर ग्लास पिऊ शकता किंवा कमीतकमी चरबीयुक्त सामग्रीसह काही चमचे कॉटेज चीज खाऊ शकता.

आपण वजन कमी करण्याची घाई करत नसल्यास आणि आपण हळूहळू समाधानी आहात, परंतु आरोग्यासाठी अत्यधिक फायदेशीर, वजन कमी केल्याने आपण उपयुक्ततेच्या दिशेने आपला आहार किंचित समायोजित करू शकता. चरबीयुक्त आणि स्पष्टपणे उच्च उष्मांकयुक्त पदार्थांचा वापर मर्यादित करा, झोपेच्या आधी स्नॅक्स काढून टाका आणि आपल्या आहारात अधिक कीवीचा परिचय द्या. बर्‍याच लोकांच्या पुनरावलोकनांनुसार, विद्यमान अतिरिक्त वजनासह ही प्रथा पहिल्या महिन्यात आपल्याला 3 ते 9 किलोग्रॅम कमी करण्याची परवानगी देते. किवी शुद्ध स्वरूपात खा, विविध कोशिंबीर घाला, स्वादिष्ट गुळगुळीत करा आणि परिणामी लवकरच तुम्हाला आनंददायक आश्चर्य वाटेल.

योग्य किवी कशी निवडावी हे शिकणे खूप महत्वाचे आहे. पिकलेले फळ कडक नसावे. आपण किवीवर हलके दाबल्यास, थोडासा इंडेंटेशन राहिला पाहिजे. तसेच पक्वपणाचे लक्षण म्हणजे किवीमधून निघणारे बेरी, केळे किंवा लिंबाचा हलका सुगंध. योग्य (म्हणजे ओव्हरराइप किंवा हिरवे नाही) फळांवर थोडी सुरकुत्या असलेली त्वचा असावी. आपण अद्याप अंडरराइप किवी खरेदी केल्यास, परिस्थिती वाचविली जाऊ शकते. हे करण्यासाठी, "विश्रांती" करण्यासाठी बेरी एका गडद ठिकाणी ठेवा. ही पद्धत तुम्हाला लवकरच खाण्यासाठी तयार किवी मिळवू देईल.

कीवी आहार मेनू

कीवीसाठी साप्ताहिक आहाराच्या आहाराचे एक उदाहरण (पहिला पर्याय)

दिवस 1

न्याहारी: ओटमील, द्राक्षाचे तुकडे, किवी, सफरचंद आणि गव्हाचे जंतू असलेले “ब्यूटी सॅलड”, नैसर्गिक कमी चरबीयुक्त दही असलेले.

स्नॅक: एक कॉकटेल ज्यात द्राक्ष आणि संत्र्याचा रस, मिनरल वॉटर आणि थोड्या प्रमाणात चिरलेल्या गव्हाच्या जंतूंचा समावेश आहे.

दुपारचे जेवण: रवा पेंढा आणि एक ग्लास दूध.

दुपारचा स्नॅक: 200 ग्रॅमच्या प्रमाणात किवी फळांची कॉकटेल, कमी चरबीयुक्त केफिर किंवा दहीचा ग्लास आणि चिरलेली काजू (पिस्ता चांगली निवड आहे).

रात्रीचे जेवण: 2 किवीस; कॉटेज चीज (सुमारे 50 ग्रॅम); आहार ब्रेडचा एक तुकडा, ज्याला लोणीच्या पातळ थराने ग्रीस केले जाऊ शकते; गहू स्प्राउट्सच्या व्यतिरिक्त होममेड दहीचा ग्लास.

दिवस 2

न्याहारी: लोणीशिवाय उकडलेले किंवा तळलेले दोन चिकन अंडी; गहू जंतू किंवा किवी आणि कोणत्याही फळाच्या व्यतिरिक्त कॉटेज चीज दोन चमचे जोडण्यासह एक ग्लास दही.

स्नॅक: बेक केलेला सफरचंद.

दुपारचे जेवण: वाफवलेले चिकन स्तन; पांढरे कोबी आणि काकडीचे सलाद.

दुपारचा नाश्ता: केफिरचा ग्लास अंकुरलेल्या गहूमध्ये मिसळा.

रात्रीचे जेवण: व्हीप्ड कॉटेज चीज आणि किवी कॉकटेल.

टीप… या उदाहरणांवर आणि वरील शिफारसींवर आधारित उर्वरित दिवसांसाठी मेनू बनवा.

कीवीसाठी साप्ताहिक आहाराच्या आहाराचे एक उदाहरण (पहिला पर्याय)

सोमवारी

न्याहारी: ओटचे जाडे भरडे पीठ एक भाग prunes च्या व्यतिरिक्त पाण्यात शिजवलेले; कमीतकमी चरबीयुक्त सामग्रीसह चीजच्या तुकड्यांसह कोंडा वडी.

स्नॅक: किवी आणि सफरचंद, कमी चरबीयुक्त दहीसह पीक घेतले.

दुपारचे जेवण: तळल्याशिवाय मशरूम सूप, जनावराचे मांस मटनाचा रस्सा मध्ये शिजवलेले; त्वचेशिवाय वाफवलेले चिकन फिलेट; सुमारे 100 ग्रॅम स्क्वॅश पुरी.

दुपारी स्नॅक: 2 किवी.

रात्रीचे जेवण: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज (2-3 चमचे एल. एल), किवी आणि सफरचंदांच्या कापांसह मिश्रित; हर्बल किंवा ग्रीन टी.

झोपेच्या आधी: कमी चरबीयुक्त केफिर किंवा रिक्त दही आणि किवी स्मूदी.

मंगळवारी

न्याहारी: स्टार्च नसलेल्या भाजीपाल्यांच्या सहलीत बकरीव्हीट; लिंबाचा तुकडा सह हिरव्या किंवा हर्बल चहा; 1-2 बिस्किट बिस्किटे.

अल्पोपहार: स्ट्रॉबेरी आणि किवीचे सॅलड, जे 5% पर्यंत चरबीयुक्त सामग्रीसह मलईसह तयार केले जाऊ शकते (1 टेस्पून पेक्षा जास्त नाही. एल.).

दुपारचे जेवण: तळल्याशिवाय भाजी सूपचा वाडगा; स्टीम बीफ कटलेट; दोन कच्च्या किंवा भाजलेल्या भाज्या.

दुपारी स्नॅक: 2 किवी.

रात्रीचे जेवण: zucchini आणि फुलकोबी स्ट्यू; हार्ड अनसाल्टेड चीजचा तुकडा; हिरवा चहा.

निजायची वेळ आधी: किमान चरबीयुक्त सामग्रीच्या 200 मिली पर्यंत.

बुधवारी

आज उपवास दिवसाची व्यवस्था करण्याची शिफारस केली जाते, ज्या दरम्यान आपल्याला आपली भूक भागविण्यासाठी आवश्यक असलेल्या प्रमाणात फक्त किवी आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ खाण्याचा सल्ला दिला जातो.

गुरुवारी

न्याहारी: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज कॅसरोल आणि बेरी मिक्सचा एक भाग; चहा कॉफी.

स्नॅक: 2 किवी.

लंच: भाजीपाला सूप, ज्याचा मुख्य घटक कोबी बनविणे आहे; उकडलेल्या कोबीच्या भागासह उकडलेल्या माशांचा तुकडा.

दुपारचा स्नॅक: कमी चरबीयुक्त केफिर, स्ट्रॉबेरी आणि किवी स्मूदी.

रात्रीचे जेवण: तांदूळ लापशी काही चमचे; बिस्किट बिस्किटांसह हिरवा चहा.

शुक्रवार

न्याहारी: वाळलेल्या जर्दाळू किंवा इतर वाळलेल्या फळांसह ओटचे जाडे भरडे पीठ; हार्ड चीजचा तुकडा असलेले चहा / कॉफी.

अल्पोपहार: नाशपाती आणि किवी सलाद, कमी चरबीयुक्त केफिरसह अनुभवी.

दुपारचे जेवण: कणिक पीठ सह जनावराचे नूडल सूप; ससा फिललेट आणि भाजीपाला (एक भागाचे एकूण वजन 150 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसते) ची लूट.

दुपारचा नाश्ता: 1-2 किवी.

रात्रीचे जेवण: कीवी काप आणि बेरी मिक्सच्या कंपनीत 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज; संपूर्ण धान्य ब्रेड; हर्बल किंवा ग्रीन टी.

झोपायच्या आधी: काही किवीच्या तुकड्यांसह एक ग्लास कमी चरबीयुक्त दही.

शनिवारी

न्याहारी: दोन चिकन अंडी पासून स्टीम आमलेट; चहा किंवा कॉफी.

स्नॅक: 2 किवी.

लंच: लो-फॅट फिश मटनाचा रस्साचा वाडगा; वाफवलेले गोमांस मीटबॉल आणि तांदूळ दोन चमचे.

दुपारी नाश्ता: खरबूज आणि किवीचे सलाद.

रात्रीचे जेवण: बहु-धान्य दलियाचा एक भाग; संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि चहा.

निजायची वेळ: किवी, नाशपाती आणि रिक्त दही स्मूदी.

रविवारी

आहाराच्या शेवटच्या दिवशी, आम्ही सहजतेने नेहमीच्या आहाराकडे जाऊ, परंतु चरबीयुक्त, तळलेले, गोड, खारट, लोणचेयुक्त आणि जास्त कॅलरी खाऊ नका.

दोन आठवड्यांच्या किवी आहाराचे आहाराचे उदाहरण

दिवस 1

न्याहारी: अनल्टेड चीजच्या तुकड्याने संपूर्ण धान्य ब्रेड सँडविच; 3 किवी; उकडलेले अंडे; चहा किंवा कॉफी

स्नॅक: किवी.

लंच: उकडलेले चिकन ब्रेस्ट आणि स्टार्ची नसलेले भाजीपाला कोशिंबीर; 2 किवी.

दुपारचा नाश्ता: किवी.

रात्रीचे जेवण: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज दोन किवीसह अंतर्भूत; साखर नसलेली ग्रीन टी.

दिवस 2

न्याहारी: राई ब्रेडच्या स्लाइससह तेलाशिवाय तळलेले अंडे; एक कप रिक्त चहा किंवा जोमाने पिळून काढलेला रस; 2 किवी.

स्नॅक: किवी.

लंच: 300 टोमॅटोसह 2 ग्रॅम वाफवलेले मासे; 3 किवी; आपल्या आवडीचा रस किंवा साखर नसलेला चहा / कॉफीचा ग्लास.

दुपारचा नाश्ता: किवी.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले अंडे, दोन किवी, उकडलेल्या चिकनच्या स्तनाच्या अनेक तुकड्यांपासून बनविलेले कोशिंबीर.

टीप… या रोजच्या जेवण दरम्यान वैकल्पिक. झोपायच्या आधी भूक लागल्यास कमी चरबीयुक्त केफिर किंवा कॉटेज चीज वापरा.

किवी आहार contraindication

  1. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट (उच्च आंबटपणासह जठराची सूज, अल्सर) असलेल्या लोकांसाठी किवी आहारावर बसणे धोकादायक आहे.
  2. यापूर्वी कोणत्याही फळांना किंवा बेरीवर आपणास allerलर्जीक प्रतिक्रियांचा सामना करावा लागला असेल, तर मुबलक प्रमाणात कीवी खाण्याची जोखीम लगेच न घेणे चांगले. आपल्या आहारात हळूहळू कीवीचा परिचय द्या. जर शरीराने प्रतिकार करण्यास सुरवात केली नाही तर आपण या बेरीच्या सहाय्याने वजन कमी करण्यास प्रारंभ करू शकता.
  3. कीवीमध्ये भरपूर प्रमाणात द्रव असतो आणि भरपूर प्रमाणात सेवन केल्यावर मलमूत्र प्रणालीवर मूर्त भार पडतो, त्यामुळे मूत्रपिंड आणि मूत्राशयाच्या आजाराच्या बाबतीत आपण या प्रकारे वजन कमी करू नये.

किवी डाएटचे फायदे

  1. किवीचा स्फूर्तिदायक गोड आणि आंबट चव केवळ आपली भूकच संतुष्ट करणार नाही, तर आनंदित होईल. किवीमध्ये अ, बी, सी, फॉलिक olicसिड, बीटा-कॅरोटीन, फायबर, विविध फ्लेव्होनॉइड्स, नैसर्गिक शुगर्स, पेक्टिन्स, सेंद्रिय idsसिड असतात.
  2. हायपरटेन्सिव्ह रूग्णांसाठी किवी खाणे खूप फायदेशीर आहे, कारण यामुळे रक्तदाब सामान्य होण्यास मदत होते.
  3. तसेच, या बेरीचा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या कार्यप्रणालीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. दररोज फक्त एक फळ शरीरातील व्हिटॅमिन सी ची दररोजची आवश्यकता पूर्ण करण्यास सक्षम आहे.
  4. किवीच्या आहाराची आणखी एक ओळख शरीरातून जादा कोलेस्ट्रॉल काढून टाकण्यास मदत करते, ज्यामुळे आरोग्यास महत्त्वपूर्ण नुकसान होऊ शकते.
  5. हे देखील वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की कीवी फळ खाल्ल्याने केसांना अकाली हिरवी होण्यास प्रतिबंध होतो.
  6. कर्करोगाच्या उपचारावर कीवीचा फायदेशीर परिणाम नोंदविला गेला आहे.
  7. याव्यतिरिक्त, या बेरीमधील पदार्थ शरीरात हानिकारक ग्लायकोकॉलेट लावतात आणि मूत्रपिंड दगड तयार करण्यास प्रतिबंध करतात.
  8. मधुमेहासाठी, किवी बहुतेक फळांपेक्षा स्वस्थ असते. किवीमध्ये साखरेपेक्षा जास्त फायबरचे वर्चस्व रक्तातील साखरेची पातळी नियमित करण्यास मदत करते. आणि कीवीमध्ये असलेल्या सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य चरबी जाळणे आणि वजन कमी करण्यास चांगले सहाय्य करते.
  9. हे किवीच्या कमी कॅलरी सामग्रीमुळे (50- g 60-100 किलो कॅलरी) सुलभ होते. याव्यतिरिक्त, या बेरींमध्ये सफरचंद, लिंबू, संत्री आणि हिरव्या भाज्यांपेक्षा जास्त अँटीऑक्सिडेंट असतात.
  10. गर्भधारणेदरम्यान किवीचा वापर करण्याची शिफारस केली जाते. या फळांची रासायनिक रचना बाळाला गर्भात वाढण्यास आणि विकसित होण्यास मदत करते. या प्रकरणात मुख्य गोष्ट म्हणजे गैरवापर नाही. डॉक्टरांनी शिफारस केली आहे की गर्भवती माता दिवसातून 2-3 किवी खातात, यामुळे अशक्तपणा टाळण्यास मदत होईल. किवीमध्ये भरपूर फॉलिक acidसिड (व्हिटॅमिन बी 9) असते, या सूचकानुसार, शॅगी बेरी ब्रोकोलीनंतर दुसऱ्या क्रमांकावर आहेत.

किवी आहाराचे तोटे

  • काही प्रकरणांमध्ये कमी उष्मांक असल्यामुळे, चयापचय “स्टॉल” असू शकतो.
  • काही लोक तंत्र अवलोकन करताना थोडा त्रास, कमजोरी आणि चक्कर अनुभवतात.

री-डायटिंग

आपण किवी आहारावर एक किंवा दोन दिवसांबद्दल बोललो तर ते आठवड्यातून एकदा केले जाऊ शकते. साप्ताहिक तंत्रावर महिन्यातून दीडपेक्षा जास्त वेळा अर्ज करण्याची शिफारस केली जाते. आहार जास्त विराम द्या चांगले. सुरुवातीच्या 2-2,5 महिन्यांच्या सुरुवातीच्या कामानंतर दोन आठवड्यांच्या आहारासाठी “मदतीसाठी हाक मारणे” अनिष्ट आहे.

प्रत्युत्तर द्या