कोरियन आहार, 14 दिवस, -7 किलो

7 दिवसात 14 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 810 किलो कॅलरी असते.

कोरियन आहार आहारशास्त्रासाठी तुलनेने नवीन आहे. यावर 13-14 दिवसांपर्यंत बसण्याची शिफारस केली जाते, या काळात वजन कमी होणे 4-8 किलो आहे. हा आहार सध्याच्या तरुण पिढीच्या लठ्ठपणाबद्दल चिंतित कोरियन डॉक्टरांनी विकसित केला आहे.

कोरियन आहार आवश्यकता

या तंत्रामध्ये अनेक बदल आहेत. नियम पहिला पर्याय कोरियन आहार सर्व पदार्थ आणि पेये, अल्कोहोल, चरबीयुक्त पदार्थ, मीठ (किमची - कोरियन लोणच्या भाज्यांसाठी फक्त थोडे मीठ परवानगी आहे) मध्ये साखर आणि साखरेचे पर्याय सोडून देतात. दिवसातून तीन वेळा खाण्याची शिफारस केली जाते. पहिल्या आठवड्याच्या मेनूमध्ये उकडलेले अंडी, विविध भाज्या (स्टार्ची नसलेल्या उत्पादनांवर लक्ष केंद्रित करा), पातळ मासे, तपकिरी तांदूळ, त्वचाविरहित चिकन आणि कोळंबी यासह वैविध्यपूर्ण करा. सर्व जेवण कोणत्याही चरबी न जोडता तयार करणे आवश्यक आहे. तयार भाज्या सॅलडमध्ये थोडेसे तेल जोडले जाऊ शकते. परंतु, जर तुम्हाला अपूर्णांक जेवण खाण्याची सवय असेल किंवा जेवणादरम्यान भूक लागली असेल, तर आहाराचे विकसक तुम्हाला त्रास सहन करण्यास आणि नाश्ता न करण्याचा आग्रह करत नाहीत. न्याहारी-दुपारचे जेवण किंवा दुपारचे जेवण-डिनर दरम्यान अतिरिक्त मिनी-जेवण आयोजित करणे आणि स्टार्च नसलेली फळे किंवा भाजीपाला खाणे अगदी स्वीकार्य आहे.

अनावश्यक पाउंड अधिक प्रभावीपणे कमी करण्यासाठी, तसेच शरीर स्वच्छ करण्यासाठी, रोज सकाळी एक ग्लास पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते ताज्या निचोळलेल्या लिंबाचा रस आणि आल्याच्या शेव्हिंगसह. आणि या प्रक्रियेनंतर नाश्ता सुमारे अर्धा तास आहे. रात्रीचे जेवण 19:00 नंतर आयोजित करण्याचा सल्ला दिला जातो.

दुसऱ्या आठवड्यात, मेनूमध्ये थोडेसे दुग्धजन्य पदार्थ जोडण्याची परवानगी आहे. दररोज एक ग्लास नैसर्गिक दही किंवा 40-50 ग्रॅम बकरी चीज खाऊ शकतो. जर तुम्ही स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करत असाल आणि त्याहीपेक्षा तुम्ही व्यावसायिक खेळाडू असाल तर तुम्ही वेळोवेळी तुमच्या दुपारच्या जेवणाचा काही भाग थोड्या प्रमाणात लाल मांसाने बदलू शकता. आपण चहा आणि कॉफी पिऊ शकता, परंतु कोणत्याही गोडवाशिवाय. गरम पेयामध्ये लिंबाचा तुकडा घालण्याची परवानगी आहे.

लोकप्रिय आणि दुसरा पर्याय कोरियन आहार. त्याचे वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्य म्हणजे आहारातील कार्बोहायड्रेट उत्पादनांचे कठोर निर्बंध (ते 10% पेक्षा जास्त नाही). सकाळचा एक अतिशय माफक मेनू आहे, ज्यामध्ये एक छोटी वडी आणि गोड न केलेला चहा किंवा कॉफी असते. लंच आणि डिनरमध्ये भाज्या सॅलड, अंडी, दुबळे मांस किंवा तेल न घालता शिजवलेले मासे यांचा समावेश होतो. या पर्यायावर, नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण दरम्यान स्नॅक्स नाकारण्याची शिफारस केली जाते. सर्व अन्न आणि पेये साखरेशिवाय पुन्हा सेवन करावीत. हा आहार 14 दिवस टिकू शकतो. आहाराच्या संपूर्ण कालावधीसाठी मीठ पूर्णपणे सोडले पाहिजे. पाणी पिण्यास विसरू नका. आणि, अर्थातच, शारीरिक क्रियाकलाप कोणत्याही कोरियन वजन कमी करण्याच्या पद्धतीची प्रभावीता वाढवेल.

आहाराचा आधार तिसरा पर्याय भात सर्व्ह करते. त्यास पातळ जनावराचे मासे, भाजीपाला कोशिंबीरी, फळे, ताजे निचोलेले रस असलेले मेन्यू पूरक करण्यास अनुमती आहे. असे नाही की आपण थोडीशी भाकरी (राई, काळे किंवा संपूर्ण धान्य) गुंतवू शकता. परंतु आहाराचा आधार म्हणजे अन्नधान्य. या वजन कमी करण्याच्या पर्यायांचे पालन करणारे लाल तांदूळ वापरण्याचा सल्ला देतात. कोरियन आहाराच्या या आवृत्तीचे विशेषतः उत्साही चाहते त्यावर 2-3 महिने बसतात, परंतु स्वत: ला पुन्हा दोन आठवड्यांपर्यंत मर्यादित ठेवणे चांगले, विशेषत: जर ही सराव आपल्यासाठी नवीन असेल तर.

केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नव्हे तर शक्य तितक्या आतडे स्वच्छ करण्यासाठी, आहारात योग्यरित्या प्रवेश करण्याची शिफारस केली जाते. आपण तंत्राचे निरीक्षण करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपल्याला एका आठवड्यासाठी सकाळी उगवल्यानंतर लगेच खोलीच्या तपमानावर 2 कप उकडलेले पाणी पिणे आवश्यक आहे. तुम्हाला सवय आहे तसे खा. नक्कीच, सर्वात योग्य आणि निरोगी उत्पादनांचा आहार बनविणे आणि जास्त खाणे चांगले नाही. ही प्रक्रिया शरीराद्वारे चांगले पचन आणि पोषक तत्वांचे शोषण सुनिश्चित करण्याचे वचन देते. प्रत्येक जेवणानंतर एक ग्लास खनिज पाणी पिण्याची देखील शिफारस केली जाते.

या डाईट पर्यायावर दिवसातून तीन जेवणाची व्यवस्था करा. कोणतेही स्पष्ट भाग आकार नाही. परंतु आपण अतिशयोक्ती करू नये, अन्यथा आपण महत्प्रयासाने वजन कमी करण्यास सक्षम असाल.

आपण वजन कमी केल्याने कोरियन आहाराची कोणतीही आवृत्ती, पूर्ण झाल्यानंतर, नवीन खाद्यपदार्थ हळूहळू आहारात घाला. आपला मेनू नियंत्रित करा आणि हानी पोहोचवू नका. आपण कितीही खाल्ले तरीदेखील आहार घेतल्यानंतरही पहिल्या दिवसात, 2-3 किलोग्रॅम परत येऊ शकतात या वस्तुस्थितीसाठी तयार राहा. हे मीठामुळे आहे, जे पुन्हा सुरू करणे आवश्यक आहे (अर्थातच, मध्यमतेने). उल्लेख केलेल्या घटनेच्या संभाव्यतेसाठी मानसिकरित्या तयार राहा आणि जर तसे झाले तर काळजी करू नका. हे अगदी सामान्य आहे.

आहार मेनू

कोरियन आहार दैनिक आहाराचे उदाहरण (पर्याय 1)

न्याहारी: दोन उकडलेले अंडी; लोणचेयुक्त ब्रोकोली (किंवा इतर लोणची भाजी) ची एक फुलणे.

लंच: भाजीपाला कोशिंबीरीचा एक भाग भाजीपाला तेल आणि लिंबाचा रस सह शिडकाव; भाजलेल्या किंवा उकडलेल्या माशांचा तुकडा; 2 चमचे. l उकडलेले तपकिरी तांदूळ (आपण दलियामध्ये मिरपूड किंवा इतर नैसर्गिक मसाले जोडू शकता).

रात्रीचे जेवण: ताजे काकडी, टोमॅटो आणि सेलेरी स्मूथी (200 मिली); उकडलेले कोळंबी किंवा पांढऱ्या माशाचा तुकडा किंवा चिकन फिलेटचा तुकडा.

कोरियन आहार दैनिक आहाराचे उदाहरण (पर्याय 2)

न्याहारी: कुरकुरीत किंवा राई क्रॉउटन; चहा कॉफी.

लंच: मांस किंवा माशाचा एक छोटा तुकडा, उकडलेला किंवा बेक केलेला; गाजर, कोबी किंवा मिश्रित भाजीपाला कोशिंबीर (निसर्गाच्या नॉन-स्टार्च गिफ्ट्सवर लक्ष केंद्रित करण्याची शिफारस केली जाते).

रात्रीचे जेवण: 2-3 उकडलेले अंडी; 200 ग्रॅम मासे किंवा कोंबडी, जे कोणत्याही चरबीसह शिजवलेले नव्हते.

5 दिवस कोरियन आहाराचे उदाहरण (पर्याय 3)

दिवस 1

न्याहारी: पांढरी कोबी आणि विविध औषधी वनस्पतींचे सलाद (150 ग्रॅम).

दुपारचे जेवण: 4 टेस्पून. l तांदूळ दलिया; 100-150 ग्रॅम चिरलेली गाजर, भाज्या तेलासह (शक्यतो ऑलिव्ह ऑईल) हलके.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले मासे 150 ग्रॅम पर्यंत आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड एक ब्रेड एक तुकडा पर्यंत.

दिवस 2

न्याहारी: भाजीपाला तेलासह भाज्या कोशिंबीर (150 ग्रॅम) आणि एक टोस्ट.

दुपारचे जेवण: 200 ग्रॅम भाज्या कोशिंबीर, ज्यात गाजर, पांढरी कोबी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती; सफरचंद रस (काच); ब्रेडचा तुकडा.

रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम तांदूळ लापशी; कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने आणि अर्धा द्राक्षफळ.

दिवस 3

न्याहारी: नाशपाती, संत्री आणि सफरचंद 200 ग्रॅम सलाद; संत्र्याचा रस (200 मिली)

दुपारचे जेवण: उकडलेले शतावरी (250 ग्रॅम); 100-150 ग्रॅम पांढरे कोबीचे सलाद, ताजे पिळून काढलेल्या लिंबाचा रस; ब्रेडचा तुकडा.

रात्रीचे जेवण: एका पॅनमध्ये तळलेले 250 ग्रॅम मशरूम; लहान उकडलेले किंवा भाजलेले बटाटे.

दिवस 4

न्याहारी: टोस्ट; सफरचंद आणि केशरी कोशिंबीर; सफरचंद रस एक पेला.

लंच: 2 टेस्पून. l तांदूळ लापशी; 300 ग्रॅम शिजवलेले शतावरी; ब्रेडचा तुकडा; लहान बैलाचा डोळा

रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम उकडलेले फिश फिललेट्स, 2 उकडलेले किंवा भाजलेले बटाटे; ब्रेडचा छोटा तुकडा.

दिवस 5

न्याहारी: 3-4 चमचे. l तांदूळ दलिया पाण्यात शिजवलेले (आपण ते तुळस किंवा इतर नॉन-पौष्टिक मसाला घालून करू शकता).

लंच: पांढरी कोबी आणि समुद्री शैवाल (200 ग्रॅम); ब्रेडचा तुकडा.

रात्रीचे जेवण: कोबी कोशिंबीर 200 ग्रॅम हलके भाजीपाला तेलाने सह शिडकाव carrots, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने.

कोरियन आहारावर विरोधाभास आहे

  1. कोरियन आहारासाठी विरोधाभास म्हणजे पोट, आतडे, यकृत, मूत्रपिंड, मधुमेह, उच्च रक्तदाब, मनोवैज्ञानिक आणि खाण्याचे विकार जसे बुलीमिया आणि एनोरेक्सिया.
  2. तसेच, मुले, पौगंडावस्थेतील, वृद्ध लोक, स्त्रियांनी मुलाला घेऊन जाणे आणि स्तनपान करवण्याच्या काळात कोरियन आहारावर बसू नये.
  3. अशाप्रकारे वजन कमी करणे आणि ज्यांना काही हार्मोनल असंतुलन आहे अशांचा संदर्भ घेणे अवांछनीय आहे.

कोरियन आहाराचे गुण

  1. कोरियन आहारानंतरचे वजन, नियम म्हणून, मीठ आणलेल्या दोन किलोग्रॅमचा अपवाद वगळता, बराच काळ परत येत नाही.
  2. इतर अनेक वजन कमी करण्याच्या पद्धतींच्या उलट, हे तंत्र बर्‍यापैकी संतुलित आणि भुकेल्या मेनूची बढाई देत नाही.
  3. संपूर्ण शरीरावर कोरियन आहाराचा सकारात्मक परिणाम वारंवार लक्षात येतो. पचन सुधारते, चयापचय सुधारतो, एखाद्या व्यक्तीला हलका वाटू लागतो, अधिक सक्रिय आणि शारीरिकरित्या टिकतो.

कोरियन आहाराचे तोटे

  • बरेच लोक साखर आणि मीठ सोडणे कठीण वाटतात, अन्न (विशेषत: पहिल्या आहार दिवसात) त्यांना लहरी आणि चव नसलेले दिसते.
  • असे घडते की यामुळेच, वजन कमी करणारे लोक अगदी सुरुवातीच्या काळातच या पद्धतीचे पालन करण्यास नकार देतात.
  • ज्यांना कोरियन आहाराचा दुसरा पर्याय निवडायचा आहे, अश्या बर्‍याच वेळेस न्याहारी झाल्यामुळे दुपारचे जेवण होईपर्यंत बाहेर पडणे कठीण होते.

कोरियन आहार पुन्हा करत आहे

कोरियनमध्ये वजन कमी करण्यासाठी कोणत्याही पर्यायांकडे जाणे चांगले नाही 2-3 महिन्यांपूर्वी. तद्वतच, शरीर शक्य तितक्या पुनर्संचयित करण्यासाठी, पोषणतज्ञांनी आपल्याला आहार सुरू होईपर्यंत सहा महिने थांबण्याची उद्युक्त केली.

प्रत्युत्तर द्या