जनावराचे आहार, 7 दिवस, -5 किलो

5 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 440 किलो कॅलरी असते.

दुबळा आहार विशेषतः युरोपमध्ये लोकप्रिय आहे. हे कठोर तंत्र आपल्याला 5 ते 10 किलोग्रॅम वजन कमी करून द्रुत आणि लक्षणीय वजन कमी करण्यास अनुमती देते. दुबळ्या आहारासाठी दोन पर्याय आहेत, ते 7 आणि 14 दिवस टिकतात. आहार आहार म्हणजे कठोर (अधिक बरोबर - सर्वात कठोर) दिवस एक एक करून बदलणे.

स्कीनी आहार आवश्यकता

स्वत: साठी एक हाडकुळा आहार निवडणे 7 दिवस, असे पदार्थ खाण्यासाठी तयार रहा.

पहिला दिवस: 1 लिटर दूध. जास्तीत जास्त परवानगीयोग्य चरबी सामग्री 2,5% आहे (आणि शक्यतो कमी चरबी). जर तुम्हाला दूध नको असेल किंवा पिऊ शकत नसेल, तर ते केफिरने बदलण्याची परवानगी आहे (चरबी सामग्रीची आवश्यकता समान आहे).

दुसरा दिवस: कॉटेज चीज (200 ग्रॅम) साखर मुक्त फळांचा रस (800 मिली). द्राक्षे आणि केळी वगळता कोणत्याही रसांना परवानगी आहे.

तिसरा दिवस सर्वात कठोर आहे. आपण फक्त स्वच्छ पाणी पितो. कोणत्याही अन्नावर बंदी आहे.

चौथा दिवस: मीठ आणि इतर मसाले किंवा चरबीशिवाय 4 मध्यम उकडलेले बटाटे; 800 मिली रस (मागील शिफारसी वैध आहेत).

दिवस XNUMX: अन्न कोणत्याही प्रकारच्या पाच मध्यम सफरचंदांपर्यंत मर्यादित आहे.

सहावा दिवस: 200 ग्रॅम पातळ उकडलेले अनसाल्ट केलेले मांस.

सातवा दिवस: 1 लिटर केफिर, त्यातील चरबीचे प्रमाण 2,5% पेक्षा जास्त नाही.

एक पूर्व शर्त जेवण क्रशिंग आहे. झोपेतून उठल्यानंतर पुढच्या तासात (जास्तीत जास्त दोन) अन्नाशी पहिला संवाद होतो.

जर आपण अचानक आहाराचे उल्लंघन केले असेल, परंतु आपण ते सोडू इच्छित नसाल, तर पहिल्या दिवसापासून पुन्हा आहार सुरू करणे आवश्यक आहे (कोणत्याही दिवशी शासनापासून विचलन होते). नॉन-कार्बोनेटेड पाणी (कदाचित खनिज पाणी) द्रव पासून परवानगी आहे, जे पुरेसे मोठ्या प्रमाणात प्यालेले असणे आवश्यक आहे. साखर किंवा इतर गोड पदार्थांशिवाय चहा आणि कॉफी देखील परवानगी आहे.

एक लांब जनावराचे आहार देखील आहे 14 दिवस…ज्यांना चटकन वजन कमी करण्याचा आमूलाग्र निर्धार आहे ते त्यावर बसतात. लक्षात घ्या की याला वाजवी पोषण म्हणता येणार नाही. तिचा आहार वर वर्णन केलेल्या सात दिवसांच्या कालावधीपेक्षा कमी वैविध्यपूर्ण आहे. हा आहार वास्तविक उपोषणासारखा आहे. असा अंदाज लावणे कठीण नाही की तज्ञ शरीराच्या अशा स्वैच्छिक अंमलबजावणीच्या विरोधात आहेत.

आपण खालील पदार्थ आणि द्रव खाऊ शकता.

पहिला दिवस: गोड न केलेला हिरवा चहा (शक्यतो तयार केलेला). तुम्हाला आवडेल तेवढे प्या, पण झोपण्यापूर्वी या पेयावर झुकू नका. तथापि, त्यात कॅफिन असते, ज्यामुळे निद्रानाश होऊ शकतो.

दिवस 2: 800 मिली केफिर 0% चरबी.

दिवस 3: हिरवा किंवा पुदीना चहा (पहिल्या दिवसासाठी आवश्यक).

दिवस 4: अन्न पूर्णपणे नकार द्या, गॅसशिवाय फक्त पाणी प्या.

दिवस 5: दिवसभर एक हिरवे सफरचंद खा.

दिवस 6: 1 एल स्किम्ड (स्किम्ड) दूध.

दिवस 7: साखर नसलेला हिरवा किंवा पुदीना चहा (आपण त्यात स्टीव्हिया जोडू शकता). स्टीव्हिया ही स्टीव्हियाच्या पानांची पावडर आहे, नैसर्गिक साखरेचा पर्याय.

दिवस 8: 1 एल स्किम्ड (स्किम्ड) दूध.

दिवस 9: 2 सफरचंद (एक ताजे, दुसरे भाजलेले).

दिवस 10: चरबी मुक्त केफिर 1 लिटर.

दिवस 11: ताजी काकडी 600 ग्रॅम पर्यंत.

दिवस 12: हिरवा किंवा पुदीना चहा.

दिवस 13: 1 एल स्किम्ड (स्किम्ड) दूध.

दिवस 14: तीन सफरचंद.

जर तुम्ही खरे नायक असाल आणि या अल्ट्रा-लो-कॅलरी तंत्राचा सामना करण्यास सक्षम असाल, तर हळूहळू त्यातून बाहेर पडणे फार महत्वाचे आहे. अन्यथा, आपण शरीराला गंभीरपणे इजा करू शकता, ज्याने या काळात व्यावहारिकपणे खाण्याची सवय गमावली आहे. अन्नातील कॅलरी सामग्री हळूहळू वाढली पाहिजे. सुरुवातीला, आहार पूर्ण केल्यानंतर, केवळ शुद्ध उत्पादने खाणे फायदेशीर आहे ज्यात मोठ्या प्रमाणात खरखरीत फायबर समाविष्ट नाही.

दुबळ्या आहारातून बाहेर पडून, किमान पुढचा आठवडा भात, कोंडा ब्रेड, भाज्या आणि आंबट चवीची फळे, गरम मसाले खाण्याची गरज नाही. जोपर्यंत शक्य असेल तोपर्यंत, तुम्हाला तुमचा आहार कमी चरबीयुक्त आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ, त्वचाविरहित मांस, उष्णतेच्या उपचाराने शक्य तितक्या हलक्या शिजवलेल्या, वाफवलेल्या भाज्या, भाज्यांचे कोशिंबीर, पातळ तृणधान्ये यावर तयार करणे आवश्यक आहे. सर्व फॅटी आणि उच्च-कॅलरी पदार्थ, जर तुम्हाला टायटॅनिक प्रयत्नांद्वारे गमावलेले वजन आणि आरोग्य वाचवायचे असेल तर, आहारात कमीत कमी प्रमाणात असणे आवश्यक आहे.

मेनूची कमतरता लक्षात घेता, आहारादरम्यानच, या अन्नामुळे शरीरावर होणारा ताण कसा तरी कमी करण्यासाठी व्हिटॅमिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स घेण्याची शिफारस केली जाते.

हाडकुळा आहार मेनू

7 दिवस हाडकुळा आहार मेनू

पहिला दिवस आपण एवढ्या प्रमाणात दूध पितो.

न्याहारी: 300 मि.ली.

स्नॅक: 150 मिली.

लंच: 200 मि.ली.

दुपारचा नाश्ता: 150 मि.ली.

रात्रीचे जेवण: 200 मि.ली.

दुसरा दिवस

न्याहारी: कॉटेज चीज 60 ग्रॅम.

स्नॅक: एक ग्लास केशरी रस.

दुपारचे जेवण: कॉटेज चीज 80 ग्रॅम.

दुपारी स्नॅक: सफरचंद रस एक ग्लास.

रात्रीचे जेवण: कॉटेज चीज 60 ग्रॅम; संत्रा किंवा सफरचंद रस 300 मिली.

तिसरा दिवस स्थिर पाणी प्या.

चौथा दिवस

न्याहारी: 1 उकडलेला बटाटा.

स्नॅक: लिंबूवर्गीय रस किंवा ताजे रस 250 मिली.

दुपारचे जेवण: 2 उकडलेले बटाटे; स्टार्च नसलेल्या फळांपासून 300 मिली पर्यंत रस.

दुपारी स्नॅक: सफरचंद रस एक ग्लास.

रात्रीचे जेवण: 1 उकडलेला बटाटा.

पाचवा दिवस आम्ही फक्त सफरचंद खातो.

नाश्ता: 1 पीसी.

स्नॅक: 1 पीसी.

दुपारचे जेवण: 1 पीसी.

दुपारचा नाश्ता: 1 पीसी.

रात्रीचे जेवण: 1 पीसी.

सहावा दिवस

न्याहारी: उकडलेले बीफ फिलेट 60 ग्रॅम.

स्नॅक: गाजर आणि सफरचंद रस किंवा ताजे रस 250 मिली.

दुपारचे जेवण: उकडलेले चिकन फिलेट (80 ग्रॅम).

दुपारी स्नॅक: सफरचंद रस एक ग्लास.

रात्रीचे जेवण: 60 ग्रॅम स्किनलेस बीफ किंवा चिकन ब्रेस्ट, तेल न घालता शिजवलेले; तुमच्या आवडत्या लिंबूवर्गीय किंवा इतर नॉन-स्टार्ची फळे (भाज्या) चा एक ग्लास रस.

सातवा दिवस आम्ही फक्त केफिर पितो.

न्याहारी: 250 मि.ली.

स्नॅक: 100-150 मिली.

लंच: 250 मि.ली.

दुपारचा नाश्ता: 150 मिली पर्यंत.

रात्रीचे जेवण: 200 मिली पर्यंत.

14 दिवस हाडकुळा आहार मेनू

दिवस 1 ग्रीन ब्रूड चहा प्या.

दिवस 2 कमी चरबीयुक्त केफिर प्या. न्याहारी: 150 मिली. स्नॅक: 100 मिली. दुपारचे जेवण: 200 मि.ली. दुपारचा नाश्ता: 150 मि.ली. रात्रीचे जेवण: 200 मिली.

दिवस 3 ग्रीन टी किंवा मिंट (लेमन मलम) चहा प्या.

चौथा दिवस फक्त स्थिर पाणी प्या.

दिवस 5 नाश्ता: मोठ्या हिरव्या भाजलेल्या सफरचंदाचा एक तृतीयांश भाग. दुपारचे जेवण: कच्च्या सफरचंदाचे काही तुकडे (फळाचा एक तृतीयांश भाग). रात्रीचे जेवण: मोठ्या हिरव्या भाजलेल्या सफरचंदाचा एक तृतीयांश भाग.

दिवस 6 फक्त स्किम्ड (स्किम्ड) दूध प्या. न्याहारी: 200 मि.ली. स्नॅक: 100-150 मिली. दुपारचे जेवण: 200 मि.ली. दुपारचा नाश्ता: सुमारे 150 मिली. रात्रीचे जेवण: 200 मिली.

७वा दिवस हिरवा/मिंट चहा प्या. ते गोड करण्यासाठी तुम्ही स्टीव्हिया वापरू शकता.

दिवस 8 6 व्या दिवशी मेनूची पुनरावृत्ती करा.

दिवस 9 नाश्ता: अर्धा ताजे सफरचंद. स्नॅक: अर्धा भाजलेले सफरचंद. दुपारचे जेवण: अर्धे ताजे सफरचंद. रात्रीचे जेवण: अर्धे भाजलेले सफरचंद.

दिवस 10 कमी चरबीयुक्त केफिर प्या. न्याहारी: 250 मिली. स्नॅक: 100 मिली. दुपारचे जेवण: 300 मि.ली. दुपारचा नाश्ता: 100 मि.ली. रात्रीचे जेवण: 250 मिली.

दिवस 11 ताजी काकडी खा. नाश्ता: 100 ग्रॅम. स्नॅक: 100 ग्रॅम. दुपारचे जेवण: 200 ग्रॅम. स्नॅक: 100 ग्रॅम. रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम.

दिवस 12 ग्रीन टी किंवा मिंट (लेमन मलम) चहा प्या.

दिवस 13 6व्या (8व्या) दिवशी मेनूची पुनरावृत्ती करा.

दिवस 14 नाश्ता: अर्धा ताजे सफरचंद. स्नॅक: अर्धा भाजलेले सफरचंद. दुपारचे जेवण: संपूर्ण सफरचंद, ताजे किंवा भाजलेले. दुपारचा नाश्ता: अर्धा ताजे सफरचंद. रात्रीचे जेवण: अर्धे भाजलेले सफरचंद.

एक जनावराचे आहार contraindications

  • गर्भवती महिला, स्तनपान करवण्याच्या काळात, मुले, वृद्ध लोकांसाठी पातळ आहाराचे पालन करणे स्पष्टपणे अशक्य आहे.
  • ज्यांना गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कोणतेही रोग, अंतःस्रावी ग्रंथींच्या कार्यामध्ये समस्या, मधुमेह मेल्तिस, स्वादुपिंडाचा दाह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, मूत्रपिंड किंवा इतर गंभीर रोग आहेत अशा लोकांसाठी असे अन्न contraindicated आहे.
  • तसेच, मानसिक समस्या असल्यास, विशेषत: जर त्या खाण्याच्या विकाराशी संबंधित असतील तर अशा प्रकारे वजन कमी करण्यासाठी स्पष्ट नाही हे सांगितले पाहिजे. या प्रकरणात, एक मोठा धोका आहे की एखादी व्यक्ती अन्न नाकारेल किंवा आहारानंतर फारच कमी खाईल, जी एनोरेक्सियाच्या धोकादायक स्थितीच्या विकासाने परिपूर्ण आहे.
  • जसे आपण पाहू शकता, हा आहार अनेक प्रकारे धोकादायक आहे. असे असले तरी, शरीराला वेगळ्या प्रकारे बदलण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी हताश असल्यास, आपण स्वत: वर एक हाडकुळा आहार घेण्याचा निर्णय घेतला, तर वजन कमी करणे सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांना भेटण्याचे सुनिश्चित करा.

स्कीनी आहाराचे फायदे

  • पातळ आहाराच्या निर्विवाद फायद्यांपैकी एक म्हणजे त्याची प्रभावीता. नियमानुसार, वजन आपल्या डोळ्यांसमोर अक्षरशः वितळते, जे आदर्श आकृतीसाठी प्रयत्नशील असलेल्या मोठ्या संख्येने लोकांना आकर्षित करते.
  • तसेच एक बोनस, जे अशा अन्न उल्लंघनामुळे थोडेसे सुखकारक आहे, ते अर्थसंकल्पीय आहार आहे. आपल्याला खूप कमी प्रमाणात उत्पादने खरेदी करण्याची आवश्यकता आहे आणि म्हणूनच आपण त्यावर जास्त पैसे खर्च करू शकणार नाही.
  • तुम्हाला जास्त स्वयंपाक करण्याची गरज नाही, आहार जेवण तयार करण्यासाठी अतिरिक्त वेळ घालवायचा आहे.

स्कीनी आहाराचे तोटे

या आहाराचे अनेक तोटे आहेत.

  1. ज्यांनी स्वतःवर याचा अनुभव घेतला आहे अशा लोकांच्या पुनरावलोकनांवर आपला विश्वास असल्यास, आहार सोडल्यानंतर, काही त्वचा खराब झाली, अगदी केस गळू लागले.
  2. महिला प्रतिनिधींमध्ये मासिक पाळी बर्याचदा हरवली जाते. विविध जुनाट आजारही बाहेर येऊ शकतात.
  3. हे मुख्यत्वे दुबळ्या आहारामध्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या लक्षणीय कमतरतेमुळे होते. म्हणून, हे नुकसान कसे तरी भरून काढण्यासाठी आपल्याला जीवनसत्त्वे पिणे आवश्यक आहे.
  4. बहुतेकदा, अशा आहाराचा मूडवर देखील परिणाम होतो: उदासीनता, चिडचिड, आक्रमकता प्रकट होते, अश्रू वाढतात किंवा इतर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.
  5. विशिष्ट दिवसांवर उपासमारीची भावना असह्य असू शकते यावर जोर देणे अशक्य आहे.
  6. साहजिकच, जे लोक अत्यंत गंभीर नाहीत आणि ज्यांच्याकडे लोह इच्छाशक्ती नाही अशा लोकांसाठी तुम्ही पातळ आहाराला चिकटून राहू शकत नाही.
  7. निश्चितपणे, सक्रिय जीवनशैली जगणार्या लोकांसाठी हा आहार कार्य करणार नाही. खेळ खेळणे तुम्हाला नक्कीच विसरावे लागेल. फक्त त्यांची दैनंदिन कार्ये पूर्ण करण्यासाठी पुरेशी उर्जा असेल तर. शेवटी, आहारात कॅलरीज अत्यंत कमी असतात, ज्यामुळे स्मृती, जलद निर्णय घेण्याची क्षमता आणि लक्ष यावर नकारात्मक परिणाम होतो.
  8. आहार कालावधीत खेळ वगळण्याच्या प्रश्नाकडे परत येताना, हे लक्षात घ्यावे की खालील समस्या उद्भवत आहेत. ऐवजी लक्षणीय वजन कमी झाल्यामुळे, सुरुवातीच्या मोठ्या प्रमाणात जास्त वजनासह, त्वचा निस्तेज होऊ शकते. हे कुरूप प्रकटीकरण मालिश, स्क्रब आणि घट्ट करण्याच्या उद्देशाने इतर प्रक्रियेद्वारे कमी केले जाऊ शकते, जे घरी केले जाऊ शकते. त्यांच्याबद्दल विसरू नका, विशेषत: जर तुम्ही दीर्घकालीन दुबळे आहार घेत असाल.

दुबळा आहार पुन्हा लागू करणे

दर 2 महिन्यांनी एकापेक्षा जास्त वेळा सात दिवसांचा पातळ आहार घेण्याची शिफारस केली जात नाही आणि 14-दिवसीय - 4 वाजता. परंतु केवळ शेवटचा उपाय म्हणून असे वजन कमी करण्याचा पुन्हा अवलंब करणे फायदेशीर आहे. जर सुरुवातीचे वजन कमी करणे तुमच्यासाठी तुलनेने सोपे आणि त्रासमुक्त असेल, तर पुढच्या वेळी तुम्ही आहारातील अंतर यशस्वीपणे पार कराल हे अजिबात नाही.

दुबळ्या आहाराच्या कोणत्याही पर्यायावर बसल्यानंतर, त्यातून योग्यरित्या बाहेर पडण्याचा प्रयत्न करा आणि संतुलित पद्धतीने खाणे सुरू ठेवा. या खाण्याच्या वर्तनाने, निश्चितपणे, जर जास्त वजन शिल्लक असेल तर तो निघून जाईल. खूप जलद प्रयत्न न करणे चांगले आहे, परंतु आरोग्यासाठी, वजन कमी करण्यासाठी अत्यंत आणि धोकादायक आहे.

प्रत्युत्तर द्या