हलका आहार, 7 दिवस, -3 किलो

3 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 730 किलो कॅलरी असते.

आपणास खात्री आहे की चवच्या सर्व मोहांपासून स्वत: ला वंचित ठेवून आणि उपासमारीच्या जंगली वेदनांनी स्वत: ला व आपल्या शरीराला आणि इच्छाशक्तीला सतत प्रशिक्षण देऊन आपण एक सुंदर आणि आकर्षक व्यक्ती मिळवू शकता? वजन कमी करण्याच्या तज्ञांच्या मते अजिबात नाही.

सर्वात लोकप्रिय हलके आहार पर्यायांचे अनुसरण केल्याने आपल्याला त्वरीत आणि त्रास न देता आपल्या आकृतीचे आकार देण्यात मदत होईल.

हलकी आहार आवश्यकता

आम्ही असे सुचवितो की 3 ते 7 दिवसांपर्यंत टिकू शकणार्‍या सोप्या तंत्राने हलके आहाराद्वारे प्रवास सुरु करावा. जर आपल्याला योग्य क्रमाने वाटत असेल तर आपण एका महिन्यापर्यंत या प्रकारे आहार घेऊ शकता. हे सर्व आपल्या शरीराला फॉर्म घट्ट करण्यासाठी किती आवश्यक आहे यावर अवलंबून आहे. ज्या लोकांनी स्वत: वर ही पद्धत वापरण्याचा प्रयत्न केला आहे त्यांना लक्षात घ्या की एका आठवड्यात आपण 2-3 हस्तक्षेप करणार्‍या किलोला निरोप घेऊ शकता. आणि लक्षात येण्याजोग्या प्रमाणापेक्षा जास्त वजन कमी होते. तसेच, आपण शारीरिक क्रियाकलाप कनेक्ट केल्यास आणि आळशीपणाबद्दल विसरल्यास, पद्धतशीरपणे विविध वर्कआउट केल्या तर अधिक दृश्यमान परिणाम होऊ शकतो.

आपण आपल्या शरीरात बदल घडवून आणण्यासाठी ही पद्धत निवडल्यास, हे जाणून घ्या की आपल्या तळहाताच्या क्षमतेपेक्षा अन्नाची सेवा करण्याचा एक आकार मोठा नसावा. दिवसातून 5 वेळा खाणे फायदेशीर आहे. नित्यक्रमांनी आपल्या नित्यक्रमात ठेवलेला नाश्ता, नाश्ता, दुपारचे चहा आणि रात्रीचे भोजन खा.

हलके आहाराच्या या आवृत्तीवर वजन कमी करण्यासाठी तज्ञ खालील सुवर्ण नियमांना कॉल करतात.

  • आहारात मीठ कमी करणे. जर आपण एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ आहार घेत असाल तर मीठ पूर्णपणे सोडले जाऊ शकते. आणि आहाराच्या नियमांचे दीर्घकाळ पालन केल्याने, आपण मीठ डिशेस देखील करू शकता. या अन्न मसाला पूर्णपणे नाकारल्याने शरीरातील समस्या उद्भवू शकतात. परंतु प्रत्येक गोष्टीत मीठ घालू नका, परंतु केवळ तेच पदार्थ जे तुम्हाला पूर्णपणे चविष्ट वाटतात. तसेच, एक महत्त्वाचा नियम म्हणजे आधीच तयार केलेल्या डिशचे मीठ घालणे, आणि त्याच्या स्वयंपाक प्रक्रियेदरम्यान नाही. तुमच्या जेवणाची चव वाढवण्यासाठी तुम्ही मीठाच्या जागी हेल्दी लसूण आणि लिंबाचा रस वापरू शकता. तसेच, डिशवर पाठवलेल्या सोया सॉसचा एक थेंब नवीन चव आणि खारट आफ्टरटेस्ट जोडतो. आपण उत्पादने जास्त प्रमाणात खाल्ल्यास, वजन कमी होणे शंकास्पद असू शकते, कारण मीठ, विशेषतः, शरीरातून जादा द्रवपदार्थाचे नैसर्गिक उत्सर्जन प्रतिबंधित करते.
  • दररोज कमीतकमी 1,5 लिटर स्वच्छ नॉन-कार्बोनेटेड पाणी प्या आणि उन्हाळ्यात किंवा खेळ खेळत असताना हे प्रमाण वाढवण्याची शिफारस केली जाते.
  • वजन कमी होण्याच्या कालावधीसाठी आहारात बक्कीट, ओटमील, बार्ली सोडा. आत्तासाठी इतर सर्व धान्य वगळा.
  • बटाटे, केळी आणि द्राक्षे यांचे सेवन लक्षणीय प्रमाणात मर्यादित करा (किंवा ते पूर्णपणे टाळा).
  • जर तुम्ही पिठाच्या उत्पादनांना नकार देऊ शकत नसाल तर आहारात काही खडबडीत राई ब्रेड सोडा.
  • शेवटचे जेवण जास्तीत जास्त रात्री 19 वाजता असले पाहिजे, आपण झोपायला कितीही उशीर केला तरी हरकत नाही.
  • अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थ आहारातून पूर्णपणे वगळले जाऊ नयेत, परंतु त्यांची संख्या कमी करणे अत्यंत इष्ट आहे.
  • अल्कोहोल, तसेच चरबीयुक्त, गोड आणि इतर उत्पादने आणि पेये जी भूक वाढवतात आणि त्यात मोठ्या प्रमाणात कॅलरी असतात, सक्रिय वजन कमी करण्याच्या काळात विसरले पाहिजेत.
  • आपल्या विवेकबुद्धीनुसार आहारातील उर्वरित उत्पादने सोडा, केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नव्हे तर शरीरावर सकारात्मक परिणाम करण्यासाठी देखील निरोगी विविधता निवडण्याचा प्रयत्न करा.

तुम्हाला या हलक्या आहार पर्यायाचा आहार खालील उत्पादनांवर आधारीत करणे आवश्यक आहे.

  • प्रथिने. आपल्या शरीरातील सर्वात महत्वाचे बांधकाम साहित्य म्हणून, ते वजन कमी करण्यासाठी उत्तम आहेत. मासे, सीफूड, चिकन, ससा, गोमांस खा (फक्त कमीत कमी फॅटी प्रकार निवडा).
  • बिफिडोबॅक्टेरिया. केफिर आणि नैसर्गिक योगर्ट्समध्ये वसलेले, ते हळुवारपणे विष आणि टॉक्सिनचे शरीर शुद्ध करतात, पचन सुधारतात आणि वजन कमी करण्यास सोपी आणि प्रभावी बनवितात.
  • भाज्या आणि फळांमध्ये फायबर आणि सी जीवनसत्त्वे आढळतात, प्रथिनेंमध्ये उपलब्ध असलेल्या पोषक तत्वांचा योग्य प्रकारे समावेश करण्यास मदत करतात.

आणखी एक सोपा आणि प्रभावी आहार याला वजन कमी म्हणतात, बहुतेकदा एक साधा वाक्यांश म्हणून संबोधले जाते जेवणासाठी केफिर… या आहाराच्या तत्त्वांनुसार तुम्ही नित्याचा आणि जेवणाची आपल्याला सवय आहे अशाच प्रकारे खाऊ शकता, अति चरबीयुक्त आणि जास्त कॅलरीयुक्त पदार्थ खाण्यासारखे आणि नकार देऊ नका. परंतु आपल्याला फायबर (कोंडा) सह कमी चरबीयुक्त केफिरसह डिनर आवश्यक आहे. तसे, जितके वजन कमी होत आहे त्याची नोंद, अशा डिनरमध्ये कोंडा धन्यवाद आश्चर्यकारकपणे समाधानकारक आहे. आणि आपल्याला भुकेच्या वेदनांनी झोपायला नको आहे, खासकरून जेव्हा आपल्याला अशा आहाराची थोडी सवय लागते. जोपर्यंत आपण इच्छित प्रभाव प्राप्त करेपर्यंत आपण या तंत्रज्ञानाचे पालन करू शकता. चांगल्या परिणामांसाठी, दिवसातून 5 वेळा खा आणि खेळात जा.

एका आठवड्यासाठी हलका आहार मानला जातो रॉ खाणे… या कालावधीत आपण 5 अतिरिक्त पौंड गमावू शकता. हे तंत्र गरम हवामानात सहजतेने सहन केले जाते, परंतु सर्वसाधारणपणे हे वर्षभर चिकटवता येते. आहार कच्चा फळ आणि भाज्या असावा. चहा आणि इतर गरम पातळ पदार्थांचा समावेश यासह आता शिजवलेले कोणतेही भोजन तुम्ही खाऊ शकत नाही. त्याच वेळी, दररोज पुरेसे स्वच्छ द्रव (2,5 लिटर पर्यंत) पिण्यास विसरू नका. हा सराव आपल्याला अस्वस्थ वाटण्यापासून आणि डिहायड्रेशनपासून वाचवेल. आपण इच्छित असल्यास, आपण हा आहार थोडा वाढवू शकता, परंतु आपल्या आरोग्यावर लक्ष ठेवण्याची खात्री करा. या प्रकरणात, दररोज मेनूमध्ये कोणत्याही काजूच्या अर्ध्या ग्लास जोडा.

आणि सर्वात लोकप्रिय प्रकाश आहारांपैकी एक आहे हानिकारक परिणाम... त्याच्या तत्त्वांनुसार, आपल्याला फक्त आहारातून हानिकारकता वगळण्याची आवश्यकता आहे. तुम्हाला पाहिजे तोपर्यंत तुम्ही या नियमाचे पालन करू शकता, कारण ते योग्य आणि वाजवी पोषणाच्या तत्त्वांचा अजिबात पुनरुच्चार करत नाही. दिवसातून किमान 3 जेवण असले पाहिजे, आदर्शपणे 5 जेवण. फास्ट फूड टाळा: चिप्स, फ्रेंच फ्राईज, सोडा, विविध हॅम्बर्गर आणि सँडविच, मिठाई आणि साखरयुक्त पेय. थोड्या प्रमाणात मार्शमॅलो, जेली, गोड डेअरी उत्पादनांना परवानगी आहे (उदाहरणार्थ, आपण दही वस्तुमान खाऊ शकता). साइड डिश म्हणून स्टार्च नसलेल्या भाज्या खा. कमीत कमी दिवे विझण्याच्या ३ तास ​​आधी अन्न खाऊ नका. जसे आपण पाहू शकता, अशा आहारात अनेक तत्त्वे नसतात आणि आपण काय खाऊ शकता याचा सतत विचार करण्याची गरज नाही. मुख्य गोष्ट म्हणजे मूलभूत नियम लक्षात ठेवणे आणि कृती करणे. जर तुम्ही त्यांचे पालन केले तर तुम्ही पूर्णपणे खाऊ शकाल आणि तुमच्या इच्छेनुसार वजन कमी करू शकाल.

हलका आहार मेनू

3 दिवसापासून 1 महिन्यापर्यंत हलके आहाराचे अंदाजे आहार

न्याहारी:

- उकडलेले कोंबडीचे 100 ग्रॅम आणि बकव्हीट लापशी समान प्रमाणात (तयार स्वरूपात वजन मोजा);

- पाण्यात ओटचे जाडे भरडे पीठ एक भाग; किमान चरबीयुक्त सामग्रीसह सुमारे 30 ग्रॅम हार्ड चीज; परवानगी दिलेल्या भाकरीचा तुकडा;

- उकडलेले लावेचे अंडे; पालक; अनेक तुकडे. वाळलेल्या जर्दाळू आणि ताजे निचोळलेल्या संत्र्याचा रस एक ग्लास.

न्याहारीसाठी आपण आपल्या आवडत्या प्रकारचा चहा पिऊ शकता, त्यात 1 टीस्पून जोडू शकता. मध.

खाद्यपदार्थ:

- केशरी;

- एक सफरचंद;

- अर्धा मोठा केळी आणि एक द्राक्षफळ;

- अनेक plums

लंच:

- हिरव्या भाज्या सह 150 ग्रॅम कमी चरबी उकडलेले किंवा बेक केलेले मासे;

- हलका भाजीपाला सूप; उकडलेले किंवा भाजलेले चिकनचा तुकडा;

- गाजर, झुचिनी आणि थोड्या प्रमाणात बटाट्यांपासून बनवलेले भाजी प्युरी सूप; टोमॅटो, काकडी, भोपळी मिरची.

खाद्यपदार्थ:

- कमी चरबीयुक्त केफिर आणि ब्रेडचा एक ग्लास;

- औषधी वनस्पतींसह गाजर आणि कोबी कोशिंबीर, ऑलिव्ह ऑइलच्या थेंबासह;

Addडिटिव्हशिवाय (किंवा आंबलेल्या बेक्ड दुध) नैसर्गिक दहीचा पेला.

रात्रीचे जेवण:

- कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज 150 ग्रॅम;

- कॉटेज चीज 100 ग्रॅम तसेच केफिर 200 ग्रॅम;

- बेक केलेला मासा आणि स्टीव्ह कोबीचा एक छोटासा तुकडा.

टीप… प्रत्येक ब्रेकफास्ट / स्नॅक / लंच / डिनरसाठी वरीलपैकी एक पर्याय निवडा किंवा या हलका आहारात वजन कमी करण्याचे मूलभूत नियम विचारात घेऊन सर्जनशील व्हा आणि स्वतः एक मेनू तयार करा.

हलके आहाराचा अंदाजे आहार

नाश्ता: दोन चिकन अंड्यांमधून आमलेट किंवा स्क्रॅम्बल केलेले अंडी; चीज आणि चहासह ब्रेडचा एक छोटा तुकडा (शक्यतो साखरेशिवाय).

अल्पोपहार: गोड गोड चहा (आपण मार्शमॅलो, मार्शमॅलो कमी प्रमाणात खाऊ शकता, परंतु साखर बेक केलेला माल वापरणे अवांछनीय आहे). जर आपल्याला मिठाई नको असतील तर आपल्या आवडीचे कोणतेही फळ खा किंवा एक ग्लास दही प्या.

डिनर: वाफवलेल्या कटलेट आणि स्टार्च नसलेल्या भाज्या, किंवा चिकन फिललेटचे तुकडे आणि भाजीपाला कोशिंबीरीसह बक्कीट असलेले तांदूळ.

दुपारचा नाश्ता: भाजीपाला कोशिंबीर, थोडा भाजीपाला तेलासह पिकलेला. आपण कोशिंबीर कोणत्याही फळासह (200 ग्रॅम पर्यंत) बदलू शकता.

डिनर: या आंबवलेल्या दुधाच्या पेयेत 1 ग्रॅम फायबर (कोंडा) असलेले एक ग्लास कमी चरबी किंवा 30% फॅट केफिर.

नमुना साप्ताहिक हलका आहार - कच्चा अन्न आहार

नाश्ता: 2 संत्री किंवा सफरचंद किंवा या फळांचा कोशिंबीर (प्रत्येक तुकडा 1).

डिनर: स्टार्च नसलेल्या पदार्थांपासून बनवलेले भाजीपाला कोशिंबीर, थोडे ऑलिव्ह ऑइल घालून तयार केलेले.

डिनर: कोणत्याही सळसळलेल्या फळांपासून बनविलेले कोशिंबीर.

टीप… तुमची इच्छा असेल तर तुम्ही फराळ देखील घेऊ शकता. जेवण दरम्यान एकावेळी एक फळ किंवा भाजी खा.

हलके आहाराचे अंदाजे आहार - हानिकारक टाळणे

नाश्ता: कोरडे फळांच्या कमी प्रमाणात चरबीयुक्त दुधामध्ये ओटचे जाडे भरडे पीठ एक भाग; चहा नसलेला चहा.

अल्पोपहार: मार्शमेलोचे अनेक तुकडे; कमी चरबीयुक्त केफिर 200 मि.ली.

डिनर: बेक्ड फिश; स्टार्ची नसलेली भाजीपाला कोशिंबीर; साखर न चहा किंवा कॉफी.

दुपारचा नाश्ता: मोठे सफरचंद किंवा केशरी.

डिनर: कोबी सह stewed चिकन पट्टीने बांधणे; मिठाई नसलेला चहा.

हलके आहारासाठी contraindication

या आहारातील बहुतेक भिन्नता जवळजवळ सर्व लोक पाळू शकतात. एकमात्र वजनदार निषिद्ध म्हणजे जुनाट आजारांची तीव्रता, विशिष्ट पद्धतीच्या आहारात राहणाऱ्या कोणत्याही उत्पादनांना असहिष्णुता, गर्भधारणा आणि स्तनपानाचा कालावधी.

हलके आहाराचे फायदे

  • बर्‍याच हलके आहार आपल्याला आपल्या विवेकबुद्धीनुसार एखादा पर्याय निवडण्याची परवानगी देतात, उपासमारीची वेदना न करता वजन कमी करू शकतात, जीवनात न सोडता आणि आदर्श व्यक्तीसाठी प्रयत्नशील लोकांना मानसिक आणि शारीरिक अस्वस्थता आणल्याशिवाय राहतात.
  • हलक्या आहारामुळे शरीराला पुरेसे पोषण मिळू शकते आणि आरोग्याच्या कोणत्याही समस्येची शक्यता कमी होते.

हलके आहाराचे तोटे

सर्व हलके आहार वेगाने वजन कमी करत नाहीत. म्हणून ज्यांना अल्पावधीत आकृतीचे लक्षणीय आधुनिकीकरण करण्याची आवश्यकता आहे त्यांच्यासाठी ते योग्य नाहीत.

हलका आहार पुन्हा पुन्हा बोलणे

कमीतकमी दीड महिन्याच्या विरामानंतर वेळेच्या निर्बंधासह हलके आहार पुन्हा दिले जाऊ शकतात.

प्रत्युत्तर द्या