कमी कार्ब आहार, 7 दिवस, -5 किलो

5 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 680 किलो कॅलरी असते.

वजन कमी करणार्‍या सर्व अनुभवी लोकांना माहित आहे की जास्त प्रमाणात कार्बोहायड्रेटयुक्त आहार सहजपणे जास्त वजन वाढवू शकतो. आहाराचे योग्य नियोजन करून ज्या उत्पादनांमध्ये हे पदार्थ मुबलक प्रमाणात असतात, त्या उत्पादनांच्या मेनूमधील कपात, शरीरातील अनावश्यक चरबीपासून मुक्त होण्यास मदत करते.

आम्ही शिफारस करतो की आपण 1 आठवड्याच्या लो-कार्ब आहारासह परिचित व्हा. तिच्या आहारातील कार्बोहायड्रेट्स शरीराला वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या प्रमाणात प्रदान करते आणि त्याच वेळी शरीरावर गंभीर ताण येत नाही. कमी कार्बोहायड्रेटवर आयुष्याच्या 7 दिवस, आपण 5 किंवा त्यापेक्षा जास्त किलोग्रॅमपासून मुक्त होऊ शकता, आपला आकार लक्षणीय सुधारित करा.

कमी कार्ब आहार आवश्यकता

प्रथम, प्रतिबंधांबद्दल जाणून घेऊ. तुम्हाला मूर्त परिणाम मिळवायचे असतील तर लो-कार्ब आहारात कोणती उत्पादने खाऊ नयेत? अर्थात, आम्ही मेनूमधून भरपूर कार्बोहायड्रेट्स असलेले पदार्थ वगळतो, ज्याच्या जास्त प्रमाणात आम्ही चालवतो. वितरणात ताबडतोब बेकरी उत्पादने, पास्ता (अगदी डुरम गव्हापासून), विविध प्रकारच्या मिठाईचा समावेश होतो. एक वजनदार सांगण्याची गरज नाही आणि साखर असलेले कोणतेही कार्बोनेटेड पेय. वापरल्यास, ते त्वरित तुमचे वजन कमी करण्याच्या नफ्याला कमी महत्त्वाच्या बाजूला हलवतील.

आपण मद्य असलेल्या द्रव पिऊ शकत नाही. त्यांनी संपूर्ण शरीरात हानी पोहोचविण्याव्यतिरिक्त, त्यांचे सेवन चरबी तोडण्याच्या प्रक्रियेत व्यत्यय आणते आणि वजन कमी करण्याची प्रभावीता देखील कमी करते.

बटाटे, द्राक्षे आणि केळी कमी कार्बयुक्त आहारावर जास्त सन्मानाने ठेवली जात नाहीत (स्टार्च आता आमचा मित्र नाही). खारट, धूम्रपान केलेले पदार्थ, मॅरीनेड्स इत्यादींपासून परावृत्त करण्याची शिफारस देखील केली जाते जरी त्यात काही कॅलरीज असतात आणि प्रतिबंधांच्या यादीत समाविष्ट नसले तरी ते शरीरात मीठ टिकवून ठेवू शकतात. आणि आहारात मिठाचा वापर लक्षणीयरीत्या मर्यादित करणे चांगले आहे, जेणेकरून वजन कमी होण्यास अडथळा येऊ नये.

चला आता अधिक आनंददायक विषयाकडे जाऊया. कमी-कार्ब वजन कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याची कोणती शिफारस केली जाते?

• कोणत्याही प्रकारचे दुबळे मांस (चिकन फिलेट, टर्की, हंस पल्प, बीफ, वासराचे मांस, डुकराचे मांस).
• मासे आणि समुद्री खाद्य. विशेषतः योग्य आहे समुद्री मासे, जे असंतृप्त फॅटी idsसिडच्या सामग्रीमुळे अतिशय निरोगी आहार उत्पादन मानले जाते. सॅल्मन, सॅल्मन, टूना, कॉड, हेरिंग, हलिबट, मॅकरेल खा. मधुर समुद्री प्राण्यांची निवड प्रचंड आहे. कोळंबी, खेकडे, शिंपले, ऑयस्टर वापरणे फायदेशीर आहे, परंतु ते तेलाने मसालेदार नसल्याची खात्री करा (जसे की स्टोअर आवृत्त्यांमध्ये अनेकदा असते).
• दुग्धशाळा आणि आंबवलेले दूध उत्पादने. आहारात कॉटेज चीज (शक्यतो 2-3% पेक्षा जास्त फॅट नसावे) आणि कमीतकमी चरबीयुक्त चीज, कमी चरबीयुक्त केफिर, आंबवलेले बेक केलेले दूध, दही, दूध यांचा समावेश करा.
• भुकेला तृप्त करण्यासाठी कोंबडीची अंडी उत्तम असतात आणि निरोगी प्रथिनांचा चांगला स्रोत असतात.
• आहारातील अन्नधान्यांपासून आपल्याला फक्त तपकिरी तांदूळ, हिरव्या भाज्या आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ सोडण्याची आवश्यकता आहे (न्याहारीसाठी ते खाणे चांगले आहे).
• भाजीपाला. बटाटे वगळता सर्व काही शक्य आहे. हिरव्या उत्पादनांवर लक्ष केंद्रित करा.
• फळ. मुख्यतः सफरचंद आणि लिंबूवर्गीय फळे खा. विशेषत: द्राक्षफळे शिफारस केली जातात, ज्यात त्यांची बारीक क्षमता आहे.
• पेय: शुद्ध पिण्याचे पाणी (दररोज किमान 1,5 लिटर), साखर नसलेले चहा आणि कॉफी (त्यांची रक्कम आपल्या विनंतीनुसार आहे).
• जेव्हा जेव्हा चरबीचा विचार केला जातो तेव्हा नैसर्गिकरीत्या अंतर्ग्रहण केलेल्यांमध्ये समाधानी राहणे चांगले. कधीकधी भाज्या किंवा कोशिंबीरीच्या ड्रेसिंगसाठी तेल थेंब थेंब घालणे ठीक आहे, परंतु जास्त प्रमाणात घेऊ नका. चरबी आता कट करणे आवश्यक आहे.

कमी कार्ब आहारावर 3 मुख्य जेवण दिले जाते, उदाहरणार्थ दुपारचा नाश्ता. सुप्त चयापचय सुरू करण्यासाठी उठल्यानंतर पहिल्या तासात नाश्ता खाण्याचा प्रयत्न करा आणि दिवे लागण्यापूर्वी 3-4- hours तास आधी खाण्यास नकार द्या.

लो-कार्ब सिस्टम खालीलप्रमाणे कार्य करते. योग्य कर्बोदकांमधे मर्यादीत ठेवणे आणि मिठाई आणि तत्सम पदार्थांमध्ये आढळणा the्या अस्वास्थ्यकरांना टाळणे इन्सुलिनला रक्ताच्या प्रवाहात सोडण्यापासून प्रतिबंधित करते. हे चरबीच्या विघटनामुळे वजन कमी करण्यास प्रवृत्त करते. म्हणून थोड्या काळासाठी असे चांगले परिणाम.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की कार्बोहायड्रेट कमी करण्यावर आधारित आहारातून बाहेर पडणे हळूहळू आणि विशिष्ट मार्गाने, त्याची वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊन. आहारानंतरच्या पहिल्या वेळेत, जर तुम्हाला वजन परत यायचे नसेल, तर तुम्हाला तुमच्या आहाराचा आधार म्हणून प्रथिने कमी चरबीयुक्त पदार्थ सोडावे लागतील. दररोज आणखी काही फळे आणि भाज्या जोडा (त्यामध्ये स्टार्च नसलेले प्रकार देखील). नंतर प्रथिने उत्पादनातून काहीतरी विस्थापित करून मंद कर्बोदकांमधे (तृणधान्यांच्या स्वरूपात) प्रमाण वाढवा. जेव्हा तुम्हाला खात्री असेल की वजन चांगले आहे आणि स्थिर आहे, तेव्हा तुम्ही तुमच्या आहारात साधे कार्बोहायड्रेट समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करू शकता, ज्यामुळे स्वादिष्ट सँडविच किंवा काही मिठाई मिळू शकतात.

परंतु स्वत: चे वजन करण्यास विसरू नका आणि यापूर्वी निषिद्ध असलेल्या गोष्टीवर झुकू नका. सकाळी सर्वाधिक कॅलरीयुक्त पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा. संयोजनात सर्व निरोगी पदार्थांसह आपले मेनू शक्य तितक्या तर्कसंगत बनवा.

अर्थात खेळांचेही स्वागत आहे. व्यायाम हा आपला आदर्श बनू शकतो तर चांगले. बर्‍याच काळासाठी प्राप्त केलेला निकाल निश्चित करण्याचा आणि सुधारण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे.

7-दिवसांच्या लो-कार्ब आहार मेनूचे एक उदाहरण

आपण, त्यापासून प्रारंभ करुन, इतर जेवणयुक्त पदार्थ आणि समान वजन पक्वान्न ठेवून इतर परवानगीयुक्त पदार्थ वापरू शकता.

टीप… सर्व दिवसांच्या दुपारच्या स्नॅकसाठी आपण परवानगी असलेले फळ वापरू शकता. आपण याशिवाय भुकेलेला नसल्यास आपण अशा स्नॅक वगळू शकता. आपले शरीर ऐका.

कमी कार्ब आहारात विरोधाभास

वजन कमी करण्यासाठी आपल्यात जो संघर्ष करण्याची भावना आहे, आपण आपली आरोग्याची स्थिती आणि खाली वर्णन केलेले contraindications लक्षात घेणे आवश्यक आहे.

• पौष्टिक क्षेत्रातील तज्ञ पौगंडावस्थेतील मुलांना आणि त्याहीपेक्षा जास्त मुलांना अशा आहारावर बसण्याचा सल्ला देत नाहीत. त्यांचे असुरक्षित शरीर फक्त तयार होत आहे आणि आहारात कार्बोहायड्रेट्सचा अभाव आरोग्यासंबंधी समस्या निर्माण करू शकतो.
• तसेच, contraindication मध्ये गर्भधारणेची स्थिती आणि स्तनपान कालावधी समाविष्ट आहे.
• ज्या लोकांना जुनाट आजार आहेत (उदाहरणार्थ, मधुमेह मेल्तिस, मूत्रपिंड, यकृत, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग) तज्ञांच्या सल्ल्याशिवाय आहार घेऊ नये.
• लो-कार्ब सिस्टमचा वापर करुन आपल्या आकृती सुधारणे आपल्यास परवानगी असेल, परंतु मेनूमधील काही बदलांसह जे केवळ एक पात्र डॉक्टरच ठरवू शकतात.

कमी कार्ब आहाराचे फायदे

लो-कार्ब सिस्टममध्ये बरेच गुण आहेत, म्हणूनच परिपूर्ण फॉर्मसाठी प्रयत्नशील लोकांमध्ये ते इतके लोकप्रिय आहे.

1. जे खेळात भाग घेतात त्यांनाही ती आवडते. व्यावसायिक Evenथलीट देखील सहसा मदतीसाठी लो-कार्बच्या पद्धतींकडे वळतात. हे आश्चर्यकारक नाही. तथापि, आपण त्याचे नियम पाळल्यास, द्वेषयुक्त चरबी निघून जाते, तर स्नायू राहतात. लोक पूर्णपणे व्यायाम करू शकतात आणि त्यांचे शरीर आकर्षक आणि प्रमुख बनवू शकतात.
2. तसेच, एक आनंददायी बोनस म्हणजे आपल्याला कंटाळवाण्याने कॅलरी मोजण्याची आवश्यकता नाही. फक्त संयमात खा आणि वजन कमी होईल.
3. जर पूर्वीच्या काही आहारांमुळे उपासमारीच्या हल्ल्यांमुळे वजन पूर्णपणे कमी होऊ दिले नाही, तर तुम्ही लो-कार्बचा सामना करण्यास सक्षम असाल. फक्त थोडासा प्रयत्न करावा लागेल. तथापि, प्रथिने उत्पादने शरीराला पूर्णपणे संतृप्त करतात आणि आहारातील भाग तुटपुंजे नसतात, परंतु योग्यरित्या भूक भागविण्यासाठी योग्य असतात. परवानगी नसलेल्या स्नॅकशिवायही बरेच लोक समस्यांशिवाय एकत्र येतात.
4. उत्पादनांची निवड खूप वैविध्यपूर्ण आहे. दररोज आपण मेनू बदलू शकता आणि काहीतरी नवीन खाऊ शकता. आणि तुम्हाला चव नसलेले पदार्थ खाण्याची गरज नाही. थोडी कल्पनाशक्ती, आणि आपण काहीतरी चवदार, समाधानकारक, निरोगी आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे वजन कमी करण्यास मदत करू शकता.
5. जर आपण आहारानंतर कर्बोदकांमधे तळ ठोकला नाही आणि सहजतेने त्यातून बाहेर पडत नसाल तर मिळालेला निकाल बराच काळ वाचला जाऊ शकतो.

कमी कार्ब आहाराचे तोटे

1. आहारात व्यावहारिकरित्या ग्लुकोज नाही, जे शरीराला योग्यरित्या कार्य करणे आवश्यक आहे. त्याची कमतरता मानसिक क्षमतेवर परिणाम करू शकते. कदाचित आपल्या लक्षात येईल की विचार गोळा करणे अधिक कठीण झाले आहे, आपल्याला आपल्या स्मरणशक्तीवर ताण द्यावा लागेल, कधीकधी प्रतिक्रिया गती कमी होते. ही वस्तुस्थिती विशेषतः गोड दात असलेल्यांना तीव्रतेने जाणवेल, ज्यांनी पूर्वी पुरेशी उत्पादने खाल्ले आहेत ज्यामध्ये ग्लुकोज टिकून आहे. मध आणि वाळलेल्या फळांच्या रूपातही मिठाई नसल्याचा परिणाम गोड दात असलेल्यांच्या मूडवर होऊ शकतो, ज्यामुळे त्यांच्या आवडत्या पदार्थांची उत्कट इच्छा होते आणि त्यांनी जे सुरू केले ते पूर्ण न करता आहार सोडण्याची इच्छा निर्माण होते.
2. प्रामुख्याने प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने मूत्रपिंडांवर तसेच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर जास्त ताण येतो. हे पोटॅशियमच्या अपूर्ण प्रमाणात घेतल्यामुळे होते, जे या आहाराद्वारे साजरा केले जाते.
3. रक्तातील खराब कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाणही वाढू शकते, ज्याचा शरीरावरही परिणाम होतो. हानी होण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी, कमी-कार्ब आहारावर निर्दिष्ट कालावधीपेक्षा जास्त काळ सुरू ठेवू नका आणि शिफारस केल्यापेक्षा जास्त पैसे कमी करू नका.
4. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की केटोन बॉडीज, जे आहारात प्रथिनेच्या विपुलतेमुळे तयार होतात, शरीरातून चरबी धुण्यास मदत करतात. अशाप्रकारे, ते इतर उपयुक्त पदार्थ हस्तगत करू शकतात जे सर्व अवयव आणि प्रणालींच्या योग्य कार्यासाठी आवश्यक आहेत. यामुळे, लोक स्वत: मध्ये अशक्तपणा लक्षात घेतात, निद्रानाश आणि अगदी चक्कर येणे देखील सामोरे जातात. या प्रकरणात, थांबा आणि डॉक्टरांना भेटा. आपण कदाचित या आहारावर वजन कमी करू नये, हे आरोग्याच्या गुंतागुंतंनी भरलेले आहे.
5. कमी कार्बयुक्त आहाराला भूक म्हटले जाऊ शकत नसले तरी ते आवश्यक जीवनसत्त्वे, मायक्रो आणि मॅक्रोन्यूट्रिएंट्सचा समतोल संच बढाई मारत नाही. म्हणून व्हिटॅमिन आणि खनिज कॉम्प्लेक्ससह शरीरास मदत करणे अनावश्यक होणार नाही.

कमी कार्ब आहारासाठी पुन्हा प्रयत्न करणे

हे अन्न, वारंवार वापराने, शरीरात प्रथिनेद्वारे मादक पदार्थांना त्रास देऊ शकते. म्हणूनच, विशेषज्ञ महिन्यातून एकदाच वारंवार पुनरावृत्ती करण्याची शिफारस करत नाहीत.