कमी चरबीयुक्त आहार, 7 दिवस, -4 किलो

सामग्री

4 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 900 किलो कॅलरी असते.

कमी चरबीयुक्त आहाराचे मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे चरबी असलेल्या उत्पादनांच्या मेनूमध्ये तीव्र घट. म्हणून आम्ही शरीराला त्याचे कार्य पुन्हा तयार करण्यासाठी उत्तेजित करतो आणि स्वतःच्या चरबीचा साठा वापरण्यास सुरुवात करतो.

आम्ही आहाराच्या नावाकडे आपले लक्ष वेधतो - कमी चरबी! चरबी पूर्णपणे सोडून देणे आवश्यक नाही, ते आपल्या अवयवांचे आणि सिस्टमच्या योग्य कार्यासाठी महत्वाचे आहेत. चरबीचा अभाव शरीरात जीवनसत्त्वे अ, डी, ई आणि असंतृप्त फॅटी idsसिडची कमतरता दर्शवितो. म्हणून, अशा आहारावर दीर्घकाळ बसणे contraindication आहे.

कमी चरबीयुक्त आहार आवश्यकता

त्यामुळे, कमी चरबीयुक्त आहारात ठराविक काळासाठी अशा पदार्थांना आहारातून काढून टाकणे समाविष्ट असते:

- चरबीयुक्त मांस (डुकराचे मांस, चरबीयुक्त गोमांस, कोकरू, हंस, बदके इ.), कोणत्याही मांसाची त्वचा, आतील चरबी, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी;

- ऑफल (हृदय, मूत्रपिंड, यकृत, फुफ्फुस, जीभ, मेंदू, पोट इ.);

- कोणतीही सॉसेज उत्पादने;

- फॅटी फिश (विशेषतः, सॅल्मन, कार्प, इल, मॅकरेल, ट्यूना, हेरिंग, सार्डिन) आणि फिश रो;

- 1% पेक्षा जास्त चरबीयुक्त दूध आणि आंबट दूध;

- लोणी, वनस्पती - लोणी, अंडयातील बलक, फॅटी सॉस आणि ड्रेसिंग;

- अंड्याचे बलक;

- सोयाबीनचे;

- सोयाबीनचे;

- सर्व प्रकारचे काजू;

- उच्च साखर सामग्रीसह चॉकलेट, कोको, पदार्थ आणि पेय;

- कोणतीही अल्कोहोल;

- अत्यधिक कार्बोनेटेड पेये;

- डब्बा बंद खाद्यपदार्थ;

- चीप, फास्ट फूड

आपल्याला आवश्यक असलेले कमी चरबीयुक्त आहार मेनू तयार करणे, दुबळे मांस वापरणे (ससा, टर्की, वासराचे मांस, जनावराचे मांस, घोड्याचे मांस, त्वचाविरहित चिकन फिलेट), मासे (पर्च, ट्राउट, फ्लाउंडर, कॉड, पाईक). आपण प्रथिने उत्पादने ग्रिल करू शकता, उकळू शकता किंवा बेक करू शकता. कमी चरबीयुक्त डेअरी आणि आंबट दुग्धजन्य पदार्थ, तृणधान्ये, कोणतेही मशरूम, फळे, भाज्या खाण्याची परवानगी आहे. आपण आहारात थोडी ब्रेड सोडू शकता, परंतु शक्यतो संपूर्ण पिठापासून. तुम्ही सामान्य पाण्याव्यतिरिक्त रिकामा चहा आणि कॉफी पिऊ शकता, परंतु नंतरचे पाणी तुम्ही वाहून जाऊ नये.

जेणेकरून शरीराला चरबीच्या कमतरतेमुळे समस्यांना सामोरे जावे लागणार नाही, या आहारावर बसताना रोजशिप तेल आणि फिश ऑइल (1 चमचे किंवा कॅप्सूल) घेण्याची शिफारस केली जाते. आपण दररोज एक चमचेपेक्षा जास्त अपरिष्कृत वनस्पती तेलाचे सेवन करू शकता. मेनूवरील मिठाईंपैकी थोडे नैसर्गिक मध सोडण्याची परवानगी आहे.

पौष्टिक तज्ञ आठवड्यापेक्षा कमी चरबीयुक्त आहार पाळण्याचा सल्ला देतात ज्या दरम्यान आपण 4-6 किलोग्राम जास्त वजन कमी करू शकता. खाली, मेनूमध्ये, आपण या तंत्राच्या तीन रूपांच्या आहारासह स्वतःला परिचित करू शकता - 4, 5, 7 दिवस टिकू शकता. जर आपल्याला बरे वाटले तर आपण 10 दिवसांपर्यंत आहारावर राहू शकता, परंतु यापुढे नाही.

कोणत्याही प्रकारच्या कमी चरबीच्या तंत्रासाठी मध्यम भागामध्ये फ्रॅक्शनल जेवण घेण्याची शिफारस केली जाते. हे इष्ट आहे की एका जेवणाचे वजन 200-250 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे. शरीरास नेहमीच एकाच तासात नेहमीच खाणे चांगले. क्रीडा भार कनेक्ट करणे खूप इष्ट आहे, यामुळे शरीराला केवळ पातळच नव्हे तर तंदुरुस्त देखील करण्यात मदत होईल.

जेणेकरून गमावलेला किलोग्रॅम आपल्यास आहाराच्या शेवटी परत आपल्याकडे परत येणार नाही, आपण त्यापासून अगदी सहजतेने बाहेर पडणे आवश्यक आहे. तंत्रात चरबीच्या महत्त्वपूर्ण अलगावमध्ये समाविष्ट असल्याने, हळूहळू आहारात त्यांची मात्रा वाढविणे आवश्यक आहे. नक्कीच, भविष्यात आपण चिप्स, फास्ट फूड, केक्स, क्रॅकर्स, फॅटी आणि तळलेले पदार्थ, मिठाईंवर झुकू नये. निरोगी कोशिंबीरीसाठी आपल्या टेबलवर पुरेशी फळे आणि भाज्या सोडा. भरपूर स्वच्छ पाणी प्या. दुपारच्या जेवणासाठी, कमी चरबीयुक्त सूप अधिक वेळा खाण्याचा प्रयत्न करा. अन्नातील कॅलरी सामग्रीचा मागोवा ठेवा, आपल्या सर्वसामान्य प्रमाण ओलांडू नका. मग आपण प्राप्त केलेला परिणाम बराच काळ ठेवेल आणि सुंदर शरीरावर आपले कार्य व्यर्थ ठरणार नाही.

कमी चरबीयुक्त आहार मेनू

चार दिवसांच्या कमी चरबीयुक्त आहार

दिवस 1

न्याहारी: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज आणि केळी पुलाव.

स्नॅक: 2 भाजलेले बटाटे आणि एक ताजी काकडी.

लंच: पालक मलई सूपचे वाडगा; उकडलेले चिकन स्तन आणि 2 चमचे एक तुकडा. l तपकिरी तांदूळ लापशी.

दुपारचा नाश्ता: कोशिंबीरीच्या स्वरूपात काकडी, टोमॅटो, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक कोशिंबीर कोशिंबीर आणि विविध हिरव्या भाज्या.

रात्रीचे जेवण: मिसळलेली फळे.

दिवस 2

न्याहारी: अंड्याचा पांढरा, काकडी, मुळा, अरुगुला यांचे सलाद; एक कप चहा; कोंडा ब्रेड किंवा लीन कुकीजचा तुकडा.

स्नॅक: बेक केलेला सफरचंद.

दुपारचे जेवण: तळल्याशिवाय भाजी सूपची वाटी; वाफवलेल्या भाज्या सह ससा पट्टी.

दुपारचा नाश्ता: भाजीपाला स्टू.

रात्रीचे जेवण: सफरचंद आणि केशरी कोशिंबीर, हलके रिकामे दही किंवा कमी चरबीयुक्त केफिर.

दिवस 3

न्याहारी: संपूर्ण धान्य टोस्ट कमी चरबीयुक्त चीजसह टोस्ट; स्किम दुधासह कॉफी किंवा चहा.

स्नॅक: बेक्ड टर्की आणि काकडीचा तुकडा.

लंच: मलई पालक सूपचे वाडगा; 3-4 चमचे. l बकवास बेक केलेला कोंबडीचा तुकडा.

दुपारचा नाश्ता: सफरचंद आणि तांदळाची भांडी.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले मासे आणि भाज्यांचे कोशिंबीर.

दिवस 4

न्याहारी: 2 उकडलेले बटाटे; बीट्स, औषधी वनस्पती आणि कमी चरबीयुक्त चीज यांचे कोशिंबीर; ग्रीन टी.

स्नॅक: उकडलेल्या भाज्या.

दुपारचे जेवण: ब्रोकोलीवर आधारित क्रीम सूप; स्टीम मासे

दुपारचा स्नॅक: उकडलेले टर्कीचे स्तन, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, cucumbers, अरुगुला, विविध औषधी वनस्पती पासून कोशिंबीर.

रात्रीचे जेवण: भाजलेले ससा फिलेट; 2 टेस्पून. l मोती बार्ली; काकडी किंवा टोमॅटो.

पाच दिवसांच्या कमी चरबीयुक्त आहार

दिवस 1

न्याहारी: दलिया 1 टीस्पून पाण्याने वाफवलेले. नैसर्गिक मध; कॉफी किंवा चहा.

स्नॅक: सफरचंद.

लंच: कमी चरबीयुक्त भाजी सूपची वाटी; काकडी, टोमॅटो, हिरव्या भाज्या यांचे कोशिंबीर; उकडलेले किंवा बेक केलेले फिश फिलेटचा तुकडा; चहा.

दुपारी स्नॅक: लिंबूवर्गीय.

रात्रीचे जेवण: स्टार्च नसलेल्या भाजीपाला कोशिंबीरीसह एक उकडलेला बटाटा.

दिवस 2

न्याहारी: 2-3 अंडी पंचाचे एक आमलेट (कोरड्या फ्राईंग पॅनमध्ये शिजवावे); कोंडा ब्रेडचा एक तुकडा; चहा किंवा कॉफी.

स्नॅक: एक ग्लास फळांचा रस.

लंच: उकडलेले गोमांस फिलेट; २- 2-3 यष्टीचीत. l तपकिरी तांदूळ आणि पालक सूपची वाटी.

दुपारचा नाश्ता: कोणतेही फळ

रात्रीचे जेवण: PEAR आणि सफरचंद कापांसह तांदूळ पुलाव.

दिवस 3

न्याहारी: ताजे केशरी (लिंबाचा रस घालता येतो); कमी चरबीयुक्त चीज किंवा कॉटेज चीजसह संपूर्ण धान्य टोस्ट.

स्नॅक: सफरचंद; हर्बल चहा किंवा डेकोक्शन

लंच: मशरूम मलई सूप (लहान प्लेट); बेक्ड फिश फिलेटचा तुकडा; काकडी किंवा टोमॅटो.

दुपारी स्नॅक: नाशपाती आणि सफरचंद कोशिंबीर किंवा फळांचा रस.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले चिकन पट्टिका आणि औषधी वनस्पतींसह उकडलेले किंवा बेक केलेले बटाटे दोन.

दिवस 4

न्याहारी: कोणत्याही हंगामी फळ पासून कोशिंबीर एक भाग; आल्याच्या मुळासह चहा.

स्नॅक: संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि एक कप चहा.

लंच: टोमॅटो, बेल मिरपूड, मुळा, उकडलेले मासे आणि अरुगुला यांचे कोशिंबीर; लो-फॅट केफिरचा ग्लास.

दुपारी स्नॅक: भाजीपाला सूपची वाटी.

रात्रीचे जेवण: कोंबडीच्या अंडी दोन प्रथिने पासून अंडी scrambled; दोन बटाटे आणि स्टीव्ह ससा पट्टीचे तुकडे.

दिवस 5

न्याहारी: फळ किंवा वाळलेल्या फळांच्या व्यतिरिक्त ओटचे जाडे भरडे पीठ (आपण ते कमी चरबीयुक्त दुधात शिजवू शकता); चहा कॉफी.

स्नॅक: चिकन फिलेटच्या कंपनीमध्ये स्टिव्ह मशरूम (आपण डिशमध्ये थोड्या प्रमाणात आंबट मलई जोडू शकता).

लंच: स्टार्च नसलेल्या भाज्या आणि औषधी वनस्पती यांचे कोशिंबीर; कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड सह दोन संपूर्ण धान्य toosts.

दुपारचा नाश्ता: उकडलेले भाज्या; फळ साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ किंवा रस एक पेला.

रात्रीचे जेवण: भाजीपाला स्टू आणि टर्की फिललेट्स.

साप्ताहिक (क्लासिक) कमी चरबीयुक्त आहार

1 आणि 5 दिवस

न्याहारी: दोन अंडी पंचापासून अंडी फोडली; संपूर्ण धान्य ब्रेड; एक ग्लास फ्रेश

स्नॅक: दोन लहान बेक केलेले सफरचंद.

लंच: दुबळ्या माशांपासून मलई सूप; मशरूम सह buckwheat लापशी दोन चमचे.

दुपारचा नाश्ता: अर्धा झाडू.

रात्रीचे जेवण: दूध (किंवा रिक्त दही) असलेले एक कॉकटेल, थोडे कॉटेज चीज आणि कोणतेही फळ.

2 आणि 6 दिवस

न्याहारी: सफरचंद सह कॉटेज चीज, केफिरसह अनुभवी.

स्नॅक: तांदूळ आणि फळ पुलाव; चहा.

लंच: ससा मांस आणि कोणत्याही भाज्यांचे कोशिंबीर; 2 चमचे. l बकवास भाजी सूप च्या वाडगा.

स्नॅक: नाशपाती.

रात्रीचे जेवण: भाज्या सह भाजलेले बदक मांस; औषधी वनस्पतींचे decoction.

3 आणि 7 दिवस

न्याहारी: कमी चरबीयुक्त दहीसह काळी किंवा संपूर्ण धान्य ब्रेडचे टोस्ट; चहा / कॉफी किंवा फळांचा रस.

स्नॅक: सांजा.

लंच: राई क्रॉउटन्ससह हलका सूप; टोमॅटोसह तांदूळ दोन चमचे.

दुपारी नाश्ता: भोपळा लापशी.

रात्रीचे जेवण: भाज्या आणि कोणत्याही जनावराचे मांस स्टू; एक कप चहा.

दिवस 4

न्याहारी: स्टार्च नसलेले फळ; चहा किंवा कॉफी.

स्नॅक: भाजीपाला कोशिंबीर

लंच: ग्रील्ड फिश; उकडलेले बटाटे; स्टार्च नसलेली ताजी भाजी

दुपारचा नाश्ता: मशरूमच्या कंपनीत शिजवलेल्या भाज्या.

रात्रीचे जेवण: भाजीची सांजा.

कमी चरबीयुक्त आहार घेण्यास मनाई

कमी चरबीयुक्त आहारात असंख्य contraindication असतात.

  • आरोग्यास हानी पोहोचवू नये म्हणून, हे स्वादुपिंडाचा दाह, पित्ताशयाचा दाह, अशक्तपणाचे पालन केले जाऊ शकत नाही.
  • तसेच, अशा स्त्रियांसाठी आपण अशा तंत्राचे अनुसरण करू नये जे रुचीपूर्ण स्थितीत असतील आणि स्तनपान देण्याच्या दरम्यान, मुले, पौगंडावस्थेतील आणि वृद्धापकाळातील लोक.
  • कमी चरबीयुक्त आहाराच्या नियमांचे पालन करण्यासाठी एक निषिद्ध म्हणजे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या कोणत्याही रोगांची उपस्थिती, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि अंतःस्रावी प्रणालीवर परिणाम करणारे रोग आणि तीव्रतेच्या वेळी कोणताही जुनाट आजार.

कमी चरबीयुक्त आहाराचे फायदे

  1. कमी चरबीयुक्त आहार घेतल्यास, आपल्याला कॅलरी मोजण्याची आवश्यकता नाही.
  2. परवानगी असलेल्या उत्पादनांची यादी लहान नाही. तुम्हाला उपाशी राहावे लागणार नाही.
  3. आहार उपयुक्त घटकांनी समृद्ध आहे. तथापि, पौष्टिक तज्ञ अद्याप शरीरातील कोणत्याही समस्येस तोंड देऊ नये म्हणून व्हिटॅमिन आणि खनिज कॉम्प्लेक्स घेण्याची शिफारस करतात.
  4. कमी चरबीयुक्त आहार सामान्यत: आरोग्यासाठी फायदेशीर असतो. डॉक्टरांची नोंद आहे की अशा पोषणमुळे हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी इतर आजारांचा धोका कमी होतो.
  5. शरीरात विषारी पदार्थ, विषारी आणि इतर हानिकारक पदार्थांपासून मुक्त होते.
  6. निश्चितच, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की कमी चरबीयुक्त आहार त्याचे मुख्य कार्य पूर्णपणे पूर्ण करतो - एखादी व्यक्ती वजन कमी करते आणि अगदी त्वरेने. लक्षणीय जादा वजन, आपण दररोज जवळजवळ संपूर्ण किलो अनावश्यक चरबी गिट्टीपासून मुक्त होऊ शकता.

कमी चरबीयुक्त आहाराचे तोटे

  • आहार धोकादायक होण्यापासून रोखण्यासाठी सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे त्याबद्दल धर्मांध न ठरणे. काही वजन कमी करणारे, पहिले सकारात्मक परिणाम लक्षात घेता, त्यांच्या मेनूमधून चरबी पूर्णपणे वगळतात. यामुळे, विविध समस्या उद्भवू शकतात, विशेषतः, मादी गोलाकार ग्रस्त आहेत. म्हणूनच, लैंगिक लैंगिकतेबद्दल आहाराबद्दल खूप काळजी घेणे आवश्यक आहे.
  • कमी चरबीयुक्त आहारासह, शरीरास चरबी-विरघळणारे जीवनसत्त्वे ए, डी, ई, के प्राप्त होत नाहीत आणि प्राणी व भाजीपाला चरबीयुक्त फायदेशीर असंतृप्त फॅटी idsसिडस् प्राप्त होत नाहीत.
  • जर आपल्याला भरपूर प्रमाणात खाण्याची आणि चरबीयुक्त पदार्थांकडे दुर्लक्ष न करण्याची सवय असेल तर चरबी रहित पदार्थ तुम्हाला चव नसलेले वाटू शकतात. नवीन खाण्याच्या सवयी विकसित होण्यासाठी वेळ लागतो.
  • कधीकधी, कमी चरबीयुक्त आहारांसह, कंटाळवाणा केस आणि ठिसूळ नखे असे अप्रिय परिणाम येऊ शकतात. काही लोक चरबीच्या अभावामुळे खूप थंड वाटू लागतात. जर आपल्यास असे घडत असेल तर ताबडतोब आपला आहार बंद करा.

कमी चरबीयुक्त आहार परत आणणे

आपण वर्षामध्ये फक्त दोन किंवा तीन वेळा कमी चरबीयुक्त आहार पुन्हा देऊ शकता.

प्रत्युत्तर द्या