मॅग्नेशियम (मिग्रॅ)

थोडक्यात वर्णन

मॅग्नेशियम (एमजी) निसर्गातील सर्वात मुबलक खनिजांपैकी एक आहे आणि सजीवांमध्ये चौथा सर्वात मुबलक खनिज आहे. हे ऊर्जा उत्पादन, न्यूक्लिक idsसिड आणि प्रथिने यांचे संश्लेषण आणि ऑक्सिडेटिव्ह प्रतिक्रिया यासारख्या अनेक मुख्य चयापचय प्रतिक्रियांमध्ये सामील आहे. रोगप्रतिकारक आणि मज्जासंस्था, स्नायू आणि सांगाडा यांच्या आरोग्यासाठी मॅग्नेशियम खूप महत्वाचे आहे. इतर ट्रेस घटकांशी संवाद साधणे (कॅल्शियम, सोडियम, पोटॅशियम), संपूर्ण शरीराच्या आरोग्यासाठी हे खूप महत्वाचे आहे[1].

मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थ

100 ग्रॅम उत्पादनामध्ये मिग्रॅची अंदाजे उपलब्धता दर्शविली[3]:

रोजची गरज

१ 1993 150 Nut मध्ये, पौष्टिकतेवरील युरोपियन वैज्ञानिक समितीने असे ठरवले की प्रौढ व्यक्तीसाठी दररोज मॅग्नेशियमची एक डोस 500 ते XNUMX मिलीग्राम प्रति दिन असेल.

संशोधनाच्या निष्कर्षांवर आधारित, यूएस फूड Nutण्ड न्यूट्रिशन बोर्डाने १ 1997 XNUMX in मध्ये मॅग्नेशियमसाठी शिफारस केलेले आहार (आरडीए) स्थापन केले. हे त्या व्यक्तीचे वय आणि लिंग यावर अवलंबून असते:

२०१० मध्ये असे आढळले की अमेरिकेतील जवळजवळ %०% प्रौढ आहारात पुरेशी मॅग्नेशियम वापरत नाहीत.[4].

काही रोगांमुळे मॅग्नेशियमची रोजची गरज वाढते: नवजात शिशुंमध्ये वाढ

याव्यतिरिक्त, मोठ्या प्रमाणात मॅग्नेशियम वापरण्याचा सल्ला दिला जातो जेव्हा:

  • अल्कोहोलचा गैरवापर: हे सिद्ध झाले आहे की जास्त प्रमाणात अल्कोहोल सेवन केल्याने मूत्रपिंडांद्वारे मॅग्नेशियमचे उत्सर्जन वाढते;
  • विशिष्ट औषधे घेत;
  • एकाधिक बाळांना स्तनपान;
  • वृद्धावस्थेत: अनेक अभ्यासांवरून असे दिसून आले आहे की वयस्क लोकांमध्ये मॅग्नेशियमचे सेवन हे अनेकदा अपुरी पडते, दोन्ही शारीरिक कारणांसाठी आणि अन्न तयार करण्यात अडचणी, किराणा सामान इ.

मूत्रपिंडाच्या खराब कार्यामुळे मॅग्नेशियमची रोजची आवश्यकता कमी होते. अशा परिस्थितीत, शरीरातील जास्त मॅग्नेशियम (प्रामुख्याने आहारातील पूरक आहार घेताना) विषारी असू शकते.[2].

आम्ही शिफारस करतो की आपण नैसर्गिक उत्पादनांसाठी जगातील सर्वात मोठ्या ऑनलाइन स्टोअरमध्ये मॅग्नेशियम (Mg) च्या श्रेणीशी परिचित व्हा. 30,000 हून अधिक पर्यावरणास अनुकूल उत्पादने आहेत, आकर्षक किंमती आणि नियमित जाहिराती, सतत प्रोमो कोड सीजीडी 5 सह 4899% सूट, जगभरात विनामूल्य शिपिंग उपलब्ध.

मॅग्नेशियमचे फायदे आणि शरीरावर परिणाम

शरीराच्या अर्ध्याहून अधिक मॅग्नेशियम हाडांमध्ये आढळतात, जेथे त्यांची वाढ आणि त्यांच्या आरोग्याची देखभाल करण्यात ती महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. उर्वरित बहुतेक खनिज स्नायू आणि मऊ ऊतकांमध्ये आढळतात आणि केवळ 1% बाह्य द्रवपदार्थामध्ये असतात. रक्तात मॅग्नेशियमची सामान्य प्रमाण टिकवून ठेवण्यासाठी हाड मॅग्नेशियम जलाशय म्हणून काम करते.

पेशींची वाढ आणि पुनरुत्पादन आणि उर्जा उत्पादन आणि साठवण यामध्ये आपल्या अनुवांशिक साहित्याचा (डीएनए / आरएनए) संश्लेषण आणि प्रथिने यासारख्या 300 हून अधिक चयापचय प्रतिक्रियांमध्ये मॅग्नेशियम सामील आहे. मॅग्नेशियम शरीराच्या मुख्य उर्जा संयुग - एडेनोसिन ट्रायफॉस्फेट - ज्यास आपल्या सर्व पेशींची आवश्यकता असते ते तयार करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.[10].

आरोग्याचे फायदे

  • मॅग्नेशियम शरीरातील शेकडो जैवरासायनिक प्रतिक्रियेत सामील आहे. उर्जा उत्पादन, प्रथिने उत्पादन, जनुकांची देखभाल, स्नायू आणि मज्जासंस्थेसाठी अपवाद न करता आपल्या शरीरातील सर्व पेशींना मॅग्नेशियमची आवश्यकता असते.
  • मॅग्नेशियम खेळांची कार्यक्षमता सुधारू शकतो. खेळावर अवलंबून, शरीराला 10-20% अधिक मॅग्नेशियम आवश्यक आहे. हे स्नायूंमध्ये ग्लूकोजच्या वाहतुकीस आणि लॅक्टिक acidसिडच्या प्रक्रियेस मदत करते, ज्यामुळे व्यायामानंतर वेदना होऊ शकते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की मॅग्नेशियमची पूर्तता केल्याने व्यावसायिक tesथलीट्स, वृद्ध आणि दीर्घकालीन वैद्यकीय स्थितीत व्यायामाची कार्यक्षमता वाढते.
  • मॅग्नेशियम औदासिन्याशी लढायला मदत करते. मेंदूत फंक्शन आणि मूड रेग्युलेशनमध्ये मॅग्नेशियम महत्वाची भूमिका निभावते आणि शरीरातील कमी पातळी उदासीनतेच्या जोखमीशी संबंधित असतात. काही शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की आधुनिक पदार्थांमध्ये मॅग्नेशियमची कमतरता नैराश्य आणि इतर मानसिक आजारांच्या बर्‍याच बाबतीत जबाबदार असू शकते.
  • टाइप 2 मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी मॅग्नेशियम चांगले आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की टाइप 48 मधुमेह असलेल्या 2% लोकांमध्ये मॅग्नेशियमची पातळी कमी असते. यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी इन्सुलिनची क्षमता खराब होऊ शकते. दुसर्‍या अभ्यासात असे आढळले आहे की टाइप 2 मधुमेह असलेल्या व्यक्तींनी ज्यांनी दररोज मॅग्नेशियमची अधिक मात्रा घेतली होती त्यांना रक्तातील साखर आणि हिमोग्लोबिनच्या पातळीत लक्षणीय सुधारणा केल्या.
  • मॅग्नेशियम रक्तदाब पातळी कमी करण्यास मदत करते. एका संशोधनात असे दिसून आले आहे की दररोज 450 मिलीग्राम मॅग्नेशियम घेतलेल्या लोकांना सिस्टोलिक आणि डायस्टोलिक रक्तदाब मध्ये लक्षणीय घट आढळली. हे नोंद घ्यावे की उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांमध्ये अभ्यासाचे निकाल पाहिले गेले आणि सामान्य रक्तदाब असलेल्या लोकांमध्ये कोणताही बदल झाला नाही.
  • मॅग्नेशियममध्ये विरोधी दाहक गुणधर्म आहेत. कमी मॅग्नेशियमचे सेवन तीव्र जळजळेशी जोडले गेले आहे, जे वृद्ध होणे, लठ्ठपणा आणि जुनाट आजारास कारणीभूत ठरते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की मुले, वृद्ध, लठ्ठ लोक आणि मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये रक्तातील मॅग्नेशियमची पातळी कमी असते आणि जळजळ होण्याचे चिन्हक वाढतात.
  • मॅग्नेशियम मायग्रेन रोखण्यास मदत करू शकते. काही संशोधकांचा असा विश्वास आहे की मायग्रेन असलेल्या लोकांना इतरांपेक्षा मॅग्नेशियमच्या कमतरतेचा त्रास होण्याची शक्यता असते. एका अभ्यासानुसार, 1 ग्रॅम मॅग्नेशियमच्या पूरकतेमुळे पारंपारिक औषधोपचारांपेक्षा तीव्र मायग्रेनचा हल्ला वेगवान आणि प्रभावीपणे कमी करण्यात मदत झाली. शिवाय मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थ मायग्रेनची लक्षणे कमी करण्यास मदत करतात.
  • मॅग्नेशियम इन्सुलिन प्रतिरोध कमी करते. टाइप 2 मधुमेहाचे प्रमुख कारण म्हणजे इन्सुलिन प्रतिरोध. हे रक्तातील साखर योग्यरित्या शोषून घेण्याची स्नायू आणि यकृत पेशींच्या क्षीण क्षमतेद्वारे दर्शविले जाते. या प्रक्रियेत मॅग्नेशियम महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. याव्यतिरिक्त, उच्च इंसुलिन पातळी मूत्र मध्ये उत्सर्जित मॅग्नेशियमचे प्रमाण वाढवते.
  • मॅग्नेशियम पीएमएसमध्ये मदत करते. मॅग्नेशियम पीएमएस लक्षणे जसे की पाण्याची धारणा, उदर पेटके, थकवा आणि चिडचिडेपणासह मदत करते[5].

पाचनक्षमता

वाढत्या मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे, प्रश्न वारंवार उद्भवतो: आपल्या दैनंदिन आहारातून ते पुरेसे कसे मिळवायचे? बर्‍याच लोकांना हे माहित नाही की आधुनिक पदार्थांमध्ये मॅग्नेशियमचे प्रमाण लक्षणीय प्रमाणात कमी झाले आहे. उदाहरणार्थ, भाज्यांमध्ये 25-80% कमी मॅग्नेशियम असते आणि पास्ता आणि ब्रेडवर प्रक्रिया करताना 80-95% सर्व मॅग्नेशियम नष्ट होते. मॅग्नेशियमचे स्त्रोत, जे एकेकाळी मोठ्या प्रमाणावर वापरले जात होते, गेल्या शतकात औद्योगिक शेती आणि आहारातील बदलांमुळे कमी झाले. मॅग्नेशियममध्ये सर्वात श्रीमंत पदार्थ म्हणजे बीन्स आणि नट, हिरव्या पालेभाज्या आणि संपूर्ण धान्य जसे तपकिरी तांदूळ आणि संपूर्ण गहू. सध्याच्या खाण्याच्या सवयी लक्षात घेता, मॅग्नेशियमसाठी शिफारस केलेल्या 100% दैनंदिन मूल्यापर्यंत पोहोचणे किती कठीण आहे हे समजू शकते. बहुतेक मॅग्नेशियम असलेले पदार्थ खूप कमी प्रमाणात वापरले जातात.

मॅग्नेशियमचे शोषण देखील बदलते, काहीवेळा ते कमीतकमी 20% पर्यंत पोहोचते. फायटिक आणि ऑक्सॅलिक ytसिडस्, घेतलेली औषधे, वय आणि अनुवांशिक घटक यासारख्या घटकांद्वारे मॅग्नेशियमचे शोषण प्रभावित होते.

आपल्या आहारातून आपल्याला पुरेशी मॅग्नेशियम का मिळत नाही याची तीन मुख्य कारणे आहेतः

  1. 1 औद्योगिक खाद्य प्रक्रिया;
  2. 2 मातीची रचना ज्यामध्ये उत्पादन घेतले जाते;
  3. खाण्याच्या सवयींमध्ये 3 बदल

फूड प्रोसेसिंग मूलत: वनस्पतींच्या अन्नाचे स्त्रोत घटकांमध्ये विभक्त करते - वापरणी सुलभ करण्यासाठी आणि खराब करणे कमी करते. पांढर्‍या पिठामध्ये धान्य प्रक्रिया करताना कोंडा आणि जंतू काढून टाकले जातात. परिष्कृत तेलांमध्ये बियाणे आणि शेंगांवर प्रक्रिया करताना, अन्न जास्त गरम केले जाते आणि रासायनिक contentडिटिव्ह्जद्वारे मॅग्नेशियम सामग्री विकृत किंवा काढली जाते. परिष्कृत धान्यांमधून 80-97 टक्के मॅग्नेशियम काढून टाकले जाते आणि कमीतकमी वीस पौष्टिक परिष्कृत पिठात काढले जातात. यातील फक्त पाचच “समृद्ध” झाल्यावर परत जोडले जातात आणि मॅग्नेशियम त्यापैकी एक नाही. याव्यतिरिक्त, अन्न प्रक्रिया करताना, कॅलरींची संख्या वाढते. परिष्कृत साखर सर्व मॅग्नेशियम गमावते. परिष्करण करताना उसापासून काढले गेलेले चष्मा एका चमचेमध्ये मॅग्नेशियमच्या दैनंदिन मूल्याच्या 25% पर्यंत असतो. हे साखरेमध्ये अजिबात अनुपस्थित आहे.

ज्या मातीत उत्पादने उगवली जातात त्या मातीचा देखील या उत्पादनांमध्ये असलेल्या पोषक तत्वांच्या प्रमाणात मोठा प्रभाव पडतो. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की आपल्या पिकांचा दर्जा लक्षणीयरीत्या घसरत आहे. उदाहरणार्थ, अमेरिकेत, 40 च्या तुलनेत जमिनीतील पोषक घटकांचे प्रमाण 1950% कमी झाले आहे. याचे कारण उत्पादन वाढवण्याचे प्रयत्न मानले जातात. आणि जेव्हा पिके वेगाने आणि मोठी होतात, तेव्हा ते नेहमी वेळेवर पोषक द्रव्ये तयार करण्यास किंवा शोषण्यास सक्षम नसतात. सर्व अन्नपदार्थांमध्ये मॅग्नेशियमचे प्रमाण कमी झाले आहे - मांस, धान्य, भाज्या, फळे, दुग्धजन्य पदार्थ. याव्यतिरिक्त, कीटकनाशके वनस्पतींना पोषक तत्वे प्रदान करणारे जीव नष्ट करतात. माती आणि गांडुळांमध्ये जीवनसत्व-बाइंडिंग बॅक्टेरियाची संख्या कमी करते[6].

2006 मध्ये, जागतिक आरोग्य संघटनेने डेटा प्रकाशित केला की 75% प्रौढांनी मॅग्नेशियमची कमतरता असलेले आहार घेतो.[7].

निरोगी अन्न संयोजन

  • मॅग्नेशियम + व्हिटॅमिन बी 6. शेंगदाणे आणि बियाण्यांमध्ये आढळणारे मॅग्नेशियम रक्तदाब नियंत्रित करण्यास, रक्तवहिन्यासंबंधी कडक होण्यास प्रतिबंध करण्यास आणि नियमित हृदय गती राखण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन बी 6 शरीराला मॅग्नेशियम शोषण्यास मदत करते. तुमचे मॅग्नेशियम सेवन वाढवण्यासाठी, बदाम, पालक यासारखे पदार्थ वापरून पहा; आणि जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन बी 6 साठी, केळी सारखी कच्ची फळे आणि भाज्या निवडा.
  • मॅग्नेशियम + व्हिटॅमिन डी. व्हिटॅमिन डी रक्तदाब नियंत्रित करण्यास आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करते. परंतु ते पूर्णपणे शोषले जाण्यासाठी, त्याला मॅग्नेशियमची आवश्यकता असते. मॅग्नेशियमशिवाय, व्हिटॅमिन डी त्याच्या सक्रिय स्वरूपात, कॅल्सीट्रियलमध्ये रूपांतरित केले जाऊ शकत नाही. दूध आणि मासे हे व्हिटॅमिन डीचे चांगले स्त्रोत आहेत आणि पालक, बदाम आणि काळ्या बीन्ससह एकत्र केले जाऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन डी च्या शोषणासाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे.[8].
  • मॅग्नेशियम + व्हिटॅमिन बी 1. थायमिनचे सक्रिय स्वरूपात रुपांतर करण्यासाठी तसेच थायमिनवर अवलंबून असलेल्या एन्झाईमसाठी मॅग्नेशियम आवश्यक आहे.
  • मॅग्नेशियम + पोटॅशियम. शरीराच्या पेशींमध्ये पोटॅशियम एकत्रित करण्यासाठी मॅग्नेशियम आवश्यक आहे. आणि मॅग्नेशियम, कॅल्शियम आणि पोटॅशियमचे संतुलित संयोजन आपल्या स्ट्रोकचा धोका कमी करू शकते.[9].

मॅग्नेशियम एक आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट आहे आणि कॅल्शियम, पोटॅशियम, सोडियम, तसेच फॉस्फरस आणि खनिज आणि मीठ संयुगांमध्ये समाविष्ट असलेल्या अनेक ट्रेस घटकांच्या संयोजनात आवश्यक आहे. क्रीडापटूंकडून हे विशेषतः मानले जाते, सहसा जेव्हा जस्त एकत्र केले जाते, ताकद सहनशक्ती आणि स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीवर त्याचे परिणाम, विशेषत: जेव्हा पुरेसे द्रवपदार्थ सेवनाने एकत्र केले जाते. शरीरातील प्रत्येक पेशीसाठी इलेक्ट्रोलाइट्स आवश्यक असतात आणि योग्य सेल्युलर कार्यासाठी ते पूर्णपणे आवश्यक असतात. पेशींना ऊर्जा निर्माण करण्यास, द्रवपदार्थांचे नियमन करण्यासाठी, उत्तेजनासाठी आवश्यक खनिजे पुरवणे, गुप्त क्रियाकलाप, झिल्ली पारगम्यता आणि सामान्य सेल्युलर क्रियाकलाप प्रदान करण्यासाठी ते फार महत्वाचे आहेत. ते वीज निर्माण करतात, स्नायूंचे आकुंचन करतात, शरीरात पाणी आणि द्रव हलवतात आणि इतर विविध क्रियाकलापांमध्ये भाग घेतात.

शरीरातील इलेक्ट्रोलाइट्सची एकाग्रता विविध हार्मोन्सद्वारे नियंत्रित केली जाते, त्यापैकी बहुतेक मूत्रपिंड आणि renड्रेनल ग्रंथींमध्ये तयार होतात. किडनीच्या विशेष पेशींमधील सेन्सर रक्तातील सोडियम, पोटॅशियम आणि पाण्याचे प्रमाण निरीक्षण करतात.

इलेक्ट्रोलाइट्स शरीरातून घाम, मल, उलट्या आणि लघवीद्वारे काढून टाकले जाऊ शकतात. लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आणि बर्न्स सारख्या गंभीर ऊतींचे आघात केल्याने बर्‍याच गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसऑर्डर (गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल शोषणासह) निर्जलीकरण होण्यास कारणीभूत असतात. परिणामी, काही लोकांना हायपोमाग्नेसीमिया - रक्तात मॅग्नेशियमची कमतरता येऊ शकते.

पाककला नियम

इतर खनिजांप्रमाणेच मॅग्नेशियम उष्णता, वायु, आम्ल किंवा इतर पदार्थांमध्ये मिसळण्यास प्रतिरोधक आहे.[10].

अधिकृत औषधात

उच्च रक्तदाब आणि हृदय रोग

असामान्य उच्च रक्तदाबांवर उपचार करण्यासाठी मॅग्नेशियम पूरक घटकांचा वापर करून क्लिनिकल चाचण्यांचे परिणाम परस्पर विरोधी आहेत. आवश्यक उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांमध्ये मॅग्नेशियमचा उपचारात्मक फायदा आहे की नाही हे ठरवण्यासाठी दीर्घकालीन क्लिनिकल चाचण्या आवश्यक आहेत. तथापि, हृदयाच्या आरोग्यासाठी मॅग्नेशियम आवश्यक आहे. हा खनिज सामान्य हृदय गती राखण्यासाठी विशेषतः महत्वाचा असतो आणि बहुतेकदा डॉक्टर एरिथमियाचा उपचार करण्यासाठी वापरतात, खासकरुन हृदयविकाराच्या हृदयात अयशस्वी झालेल्या लोकांमध्ये. तथापि, हृदयविकाराच्या झटक्याने वाचलेल्यांवर उपचार करण्यासाठी मॅग्नेशियम वापरल्या गेलेल्या अभ्यासाचे परिणाम परस्पर विरोधी आहेत. काही अभ्यासांमध्ये मृत्यूचे प्रमाण तसेच एरिथिमिया आणि रक्तदाब कमी झाल्याची नोंद झाली आहे, इतर अभ्यासांमध्ये असे कोणतेही परिणाम दिसून आले नाहीत.

या विषयावर:

स्ट्रोक पोषण. उपयुक्त आणि धोकादायक उत्पादने.

स्ट्रोक

लोकसंख्या अभ्यास असे दर्शवितो की त्यांच्या आहारात कमी मॅग्नेशियम असलेल्या लोकांना स्ट्रोकचा धोका जास्त असू शकतो. काही प्राथमिक क्लिनिकल पुराव्यांवरून असे दिसून येते की मेंदूत एखाद्या क्षेत्राला स्ट्रोक किंवा तात्पुरत्या स्वरुपात व्यत्यय आणण्यासाठी किंवा मॅग्नेशियम सल्फेट उपयुक्त ठरू शकते.

प्रिक्लेम्प्शिया

गरोदरपणाच्या तिस tri्या तिमाहीत रक्तदाब तीव्र वाढीसह ही एक अशी स्थिती आहे. प्रीक्लेम्पसिया असलेल्या स्त्रियांमध्ये जप्ती येऊ शकतात, ज्याला नंतर एक्लेम्पसिया म्हणतात. इंट्रावेनस मॅग्नेशियम हे एक्लॅम्पसियाशी संबंधित जप्ती रोखण्यासाठी किंवा उपचार करण्यासाठी एक औषध आहे.

मधुमेह

टाइप 2 मधुमेह रक्तातील मॅग्नेशियमच्या निम्न पातळीशी संबंधित आहे. क्लिनिकल संशोधनातून असे पुरावे आहेत की उच्च आहारातील मॅग्नेशियमचे सेवन प्रकार 2 मधुमेहाच्या विकासापासून संरक्षण करते. टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी करून, इन्सुलिनची संवेदनशीलता सुधारण्यासाठी मॅग्नेशियम आढळले आहे. याव्यतिरिक्त, मधुमेहामध्ये मॅग्नेशियमची कमतरता त्यांची रोगप्रतिकारशक्ती कमी करू शकते, ज्यामुळे ते संसर्ग आणि रोगास अधिक असुरक्षित बनतात.

ऑस्टिओपोरोसिस

कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी, मॅग्नेशियम आणि इतर ट्रेस खनिजांमधील कमतरता ऑस्टियोपोरोसिसच्या विकासासाठी भूमिका बजावतात असे मानले जाते. कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन डीचा पुरेसा सेवन, बालपण आणि तारुण्यातील संपूर्ण चांगले पोषण आणि व्यायामासह, पुरुष आणि स्त्रियांसाठी प्रतिबंधक उपाय आहे.

या विषयावर:

मायग्रेनसाठी पोषण. उपयुक्त आणि धोकादायक उत्पादने.

मायग्रेन

मुले आणि पौगंडावस्थेतील मायग्रेन असलेल्यांमध्ये मॅग्नेशियमची पातळी सामान्यत: कमी असते. याव्यतिरिक्त, काही क्लिनिकल अभ्यासानुसार असे दिसून येते की मॅग्नेशियम पूरक मायग्रेनचा कालावधी आणि घेतलेल्या औषधाची मात्रा कमी करू शकते.

काही तज्ञांचे मत आहे की माइग्रेन ग्रस्त लोकांसाठी तोंडी मॅग्नेशियम लिहून दिलेल्या औषधोपचारासाठी योग्य पर्याय असू शकतो. ज्यांना दुष्परिणाम, गर्भधारणा किंवा हृदयविकारामुळे औषधोपचार होऊ शकत नाहीत त्यांच्यासाठी मॅग्नेशियम पूरक आहार हा एक व्यवहार्य पर्याय असू शकतो.

दमा

लोकसंख्या-आधारित अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की कमी आहारातील मॅग्नेशियमचे सेवन मुले आणि प्रौढांमध्ये दम्याच्या जोखमीशी संबंधित असू शकते. याव्यतिरिक्त, काही क्लिनिकल अभ्यासांद्वारे असे दिसून येते की इंट्रावेनस आणि इनहेल्ड मॅग्नेशियम लहान मुले आणि प्रौढांमध्ये दम्याच्या तीव्र हल्ल्यांवर उपचार करण्यास मदत करू शकतात.

लक्ष तूट / हायपरॅक्टिव्हिटी डिसऑर्डर (एडीएचडी)

काही तज्ञांचे मत आहे की लक्ष तूट / हायपरॅक्टिव्हिटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) असलेल्या मुलांना सौम्य मॅग्नेशियमची कमतरता असू शकते, जी स्वतःला चिडचिडेपणा आणि एकाग्रता कमी होण्यासारख्या लक्षणांमध्ये प्रकट करते. एका क्लिनिकल अभ्यासानुसार, एडीएचडी असलेल्या 95% मुलांना मॅग्नेशियमची कमतरता होती. दुसर्‍या क्लिनिकल अभ्यासानुसार, मॅग्नेशियम प्राप्त झालेल्या एडीएचडी असलेल्या मुलांच्या वागणुकीत लक्षणीय सुधारणा दिसून आली, तर ज्यांना मॅग्नेशियमशिवाय केवळ मानक थेरपी प्राप्त झाली आहे त्यांच्यात वाईट वागणूक दिसून आली. हे परिणाम सूचित करतात की एडीएचडी असलेल्या मुलांसाठी मॅग्नेशियम पूरक फायदेशीर ठरू शकतात.

या विषयावर:

बद्धकोष्ठता साठी पोषण. उपयुक्त आणि धोकादायक उत्पादने.

बद्धकोष्ठता

मॅग्नेशियम घेणे एक रेचक प्रभाव आहे, बद्धकोष्ठता दरम्यान परिस्थिती आराम.[20].

वंध्यत्व आणि गर्भपात

गर्भपात होण्याच्या इतिहासासह वंध्य स्त्रिया आणि स्त्रिया यांच्या लहान क्लिनिकल अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की कमी मॅग्नेशियम पातळी प्रजनन क्षीण करू शकते आणि गर्भपात होण्याचा धोका वाढवते. असे सुचविले गेले आहे की मॅग्नेशियम आणि सेलेनियम प्रजनन उपचाराचा एक पैलू असावा.

मासिकपूर्व सिंड्रोम (पीएमएस)

वैज्ञानिक पुरावे आणि नैदानिक ​​अनुभव असे दर्शविते की मॅग्नेशियम पूरक पीएमएसशी संबंधित लक्षणे, जसे की सूज येणे, निद्रानाश, पाय सूजणे, वजन वाढणे आणि स्तन प्रेमळपणा दूर करण्यास मदत करू शकते. शिवाय, मॅग्नेशियम पीएमएसमध्ये मूड सुधारण्यास मदत करू शकते.[4].

तणाव आणि झोपेच्या समस्या

निद्रानाश हे मॅग्नेशियमच्या कमतरतेचे सामान्य लक्षण आहे. कमी मॅग्नेशियम पातळी असलेले लोक अनेकदा रात्री झोपेतून अस्वस्थ झोप घेतात. निरोगी मॅग्नेशियमची पातळी राखल्यास बर्‍याचदा अधिक खोल, अधिक झोप येते. जीएबीए (झोपेचे नियमन करणारे न्यूरोट्रांसमीटर) निरोगी पातळी राखून खोल पुनर्संचयित झोप राखण्यासाठी मॅग्नेशियम महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. याव्यतिरिक्त, शरीरात जीएबीएची निम्न पातळी कमी केल्याने आराम करणे कठीण होते. मॅग्नेशियम देखील शरीराच्या तणाव प्रतिसाद प्रणालीचे नियमन करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. मॅग्नेशियमची कमतरता वाढीव ताण आणि चिंताशी निगडित आहे[21].

गरोदरपणात

बर्‍याच गर्भवती महिला पेटके आणि अस्पष्ट पोटदुखीची तक्रार करतात जी मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे उद्भवू शकते. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची इतर लक्षणे म्हणजे धडधड आणि थकवा. हे सर्व, अद्याप चिंतेचे कारण नाहीत, परंतु असे असले तरी, आपण आपल्या शरीराचे सिग्नल ऐकले पाहिजेत आणि शक्यतो मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची चाचणी घ्यावी. जर गर्भधारणेदरम्यान गंभीर मॅग्नेशियमची कमतरता उद्भवली तर गर्भाशय आराम करण्याची क्षमता गमावते. परिणामी, जप्ती होतात, ज्यामुळे अकाली आकुंचन होऊ शकते - आणि गंभीर प्रकरणांमध्ये अकाली जन्म होऊ शकतो. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवरील संतुलन प्रभाव कमी होतो आणि गर्भवती महिलांमध्ये उच्च रक्तदाब विकसित होण्याचा धोका वाढतो. याव्यतिरिक्त, गर्भधारणेदरम्यान मॅग्नेशियमची कमतरता प्रीक्लेम्पसिया आणि मळमळ वाढण्याचे कारण असल्याचे मानले जाते.

लोक औषधांमध्ये

पारंपारिक औषध मॅग्नेशियमचे शक्तिवर्धक आणि शांत प्रभाव ओळखते. याव्यतिरिक्त, लोक रेसिपीनुसार, मॅग्नेशियममध्ये लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ, कोलेरेटिक आणि प्रतिजैविक प्रभाव असतो. हे वृद्धत्व आणि जळजळ होण्यापासून प्रतिबंधित करते[11]… मॅग्नेशियम शरीरात प्रवेश करण्याचा एक मार्ग म्हणजे ट्रान्सडर्मल मार्ग - त्वचेद्वारे. ते तेल, जेल, बाथ लवण किंवा लोशनच्या रूपात त्वचेमध्ये मॅग्नेशियम क्लोराईड कंपाऊंड घासून लागू होते. मॅग्नेशियम क्लोराईड पाऊल बाथ देखील एक प्रभावी पद्धत आहे, कारण पाय शरीराच्या सर्वात शोषक पृष्ठभागांपैकी एक मानला जातो. Leथलीट्स, कायरोप्रॅक्टर्स आणि मसाज थेरपिस्ट वेदनादायक स्नायू आणि सांध्यावर मॅग्नेशियम क्लोराईड लावतात. ही पद्धत केवळ मॅग्नेशियमचा वैद्यकीय प्रभाव प्रदान करते, परंतु प्रभावित भागात मालिश आणि घासण्याचे फायदे देखील देते.[12].

वैज्ञानिक संशोधनात

  • प्रीक्लेम्पसियाच्या जोखमीबद्दल भविष्य सांगण्याची एक नवीन पद्धत. ऑस्ट्रेलियन संशोधकांनी अत्यंत धोकादायक गर्भधारणेच्या आजाराच्या प्रारंभाचा अंदाज लावण्याचा एक मार्ग विकसित केला आहे ज्यामुळे दर वर्षी women 76 महिला आणि अर्धा दशलक्ष मुलांचा मृत्यू होतो, मुख्यतः विकसनशील देशांमध्ये. प्रीक्लेम्पसियाच्या प्रारंभाचा अंदाज लावण्याचा हा एक सोपा आणि स्वस्त मार्ग आहे, ज्यामुळे स्त्रिया आणि मुलांमध्ये मातृ मस्तिष्क आणि यकृत आघात आणि अकाली जन्मासह गुंतागुंत होऊ शकते. संशोधकांनी विशेष प्रश्नावली वापरुन 000 गर्भवती महिलांच्या आरोग्याचे मूल्यांकन केले. थकवा, हृदयाचे आरोग्य, पचन, रोग प्रतिकारशक्ती आणि मानसिक आरोग्याच्या उपायांची एकत्रितपणे, प्रश्नावली संपूर्णपणे "सबपोटीमल हेल्थ स्कोअर" प्रदान करते. पुढे, रक्तातील कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमची पातळी मोजण्यासाठी रक्ताच्या चाचण्यांसह परिणाम एकत्र केले गेले. संशोधक जवळजवळ 593 टक्के प्रकरणांमध्ये प्रीक्लेम्पसियाच्या विकासाचा अचूक अंदाज लावण्यास सक्षम होते.[13].
  • मॅग्नेशियम पेशींना संक्रमणापासून कसे संरक्षित करते याबद्दल नवीन तपशील. जेव्हा रोगजनक पेशींमध्ये प्रवेश करतात तेव्हा आपले शरीर विविध पध्दतींचा वापर करुन त्यांच्याशी लढते. बॅसल युनिव्हर्सिटीमधील संशोधक पेशींवर आक्रमण करणार्‍या रोगजनकांवर नेमके कसे नियंत्रण ठेवतात हे दर्शविण्यास सक्षम होते. या यंत्रणेमुळे मॅग्नेशियमची कमतरता उद्भवते आणि यामुळे जीवाणूंच्या वाढीस मर्यादा येतात. रोगप्रतिकारक पेशींना “भेटणे” टाळण्यासाठी काही जीवाणू शरीराच्या स्वतःच्या पेशींमध्ये आक्रमण करतात आणि गुणाकार करतात. तथापि, इंट्रासेल्युलर बॅक्टेरिया तपासणीत ठेवण्यासाठी या पेशींमध्ये भिन्न धोरणे आहेत. शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की यजमान पेशींमध्ये बॅक्टेरियांच्या वाढीसाठी मॅग्नेशियम महत्त्वपूर्ण आहे. बॅक्टेरियासाठी मॅग्नेशियम उपासमार एक तणावपूर्ण घटक आहे, ज्यामुळे त्यांची वाढ आणि पुनरुत्पादन थांबते. प्रभावित पेशी या इंट्रासेल्युलर रोगजनकांना मॅग्नेशियमचा पुरवठा प्रतिबंधित करतात, अशा प्रकारे संक्रमणास विरोध करतात [14].
  • हृदय अपयशावर उपचार करण्याची एक नवीन पद्धत. संशोधन असे दर्शविते की मॅग्नेशियम पूर्वी उपचार न केलेले हृदय अपयश सुधारते. एका शोधपत्रात, मिनेसोटा विद्यापीठातील शास्त्रज्ञांना असे आढळले की डायस्टोलिक हृदय अपयशावर उपचार करण्यासाठी मॅग्नेशियमचा वापर केला जाऊ शकतो. “आम्हाला आढळले की ह्रदयाचा माइटोकॉन्ड्रियल ऑक्सिडेटिव्ह ताणामुळे डायस्टोलिक बिघडलेले कार्य होऊ शकते. माइटोकॉन्ड्रियल फंक्शनसाठी मॅग्नेशियम आवश्यक असल्याने आम्ही उपचार म्हणून पुरवणीचा प्रयत्न करण्याचा निर्णय घेतला, ”असे अभ्यासाच्या नेत्याने स्पष्ट केले. “यामुळे हृदयातील कमकुवत विश्रांती दूर होते ज्यामुळे डायस्टोलिक हृदय अपयश होते.” लठ्ठपणा आणि मधुमेह हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचे जोखीम घटक आहेत. संशोधकांना असे आढळले की मॅग्नेशियम सप्लीमेंटेशनमुळे माइटोकॉन्ड्रियल फंक्शन आणि विषयांमध्ये रक्तातील ग्लुकोजची पातळी देखील सुधारली. [15].

कॉस्मेटोलॉजीमध्ये

मॅग्नेशियम ऑक्साईड बहुतेकदा सौंदर्य काळजी उत्पादनांमध्ये वापरले जाते. ते शोषक आणि चपळ आहे. याव्यतिरिक्त, मॅग्नेशियम मुरुम आणि जळजळ, त्वचेची ऍलर्जी कमी करते आणि कोलेजनच्या कार्यास समर्थन देते. हे अनेक सीरम, लोशन आणि इमल्शनमध्ये आढळते.

शरीरातील मॅग्नेशियमचे संतुलन त्वचेच्या स्थितीवर देखील परिणाम करते. त्याच्या कमतरतेमुळे त्वचेवरील फॅटी idsसिडच्या पातळीत घट होते, ज्यामुळे त्याची लवचिकता आणि हायड्रेशन कमी होते. परिणामी, त्वचा कोरडी होते आणि आपला टोन गमावते, सुरकुत्या दिसतात. अँटीऑक्सिडंट ग्लूटाथिओनची पातळी शिगेला पोहोचल्यावर 20 वर्षानंतर शरीरात पुरेशी प्रमाणात मॅग्नेशियमची काळजी घेणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, मॅग्नेशियम निरोगी रोगप्रतिकारक शक्तीचे समर्थन करते, जे त्वचेच्या आरोग्यावर विष आणि पॅथॉलॉजिकल स्रावांच्या हानिकारक प्रभावांशी लढण्यास मदत करते.[16].

वजन कमी करण्यासाठी

एकट्या मॅग्नेशियमचा वजन कमी झाल्यावर थेट परिणाम होत नाही, परंतु वजन कमी करण्यास कारणीभूत असलेल्या इतर अनेक घटकांवर याचा मोठा परिणाम होतो:

  • सकारात्मक शरीरात ग्लूकोजच्या चयापचयवर परिणाम होतो;
  • ताण कमी करते आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते;
  • खेळासाठी आवश्यक असलेल्या उर्जेसह पेशी आकारतात;
  • स्नायूंच्या आकुंचनात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते;
  • प्रशिक्षण आणि सहनशक्तीची एकंदर गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करते;
  • हृदयाच्या आरोग्यास आणि लयीला समर्थन देते;
  • जळजळ लढण्यास मदत करते;
  • मूड सुधारते[17].

मनोरंजक माहिती

  • मॅग्नेशियम आंबट चव. त्यास पिण्याच्या पाण्यात मिसळण्यामुळे ती थोडीशी टार्ट बनते.
  • मॅग्नेशियम हे विश्वातील 9 वा सर्वात विपुल खनिज आणि पृथ्वीच्या पृष्ठभागावरील 8 वे सर्वात मुबलक खनिज आहे.
  • स्कॉटिश शास्त्रज्ञ जोसेफ ब्लॅक यांनी १1755 मध्ये प्रथम मॅग्नेशियमचे प्रदर्शन केले आणि इंग्रजी रसायनशास्त्रज्ञ हम्फ्रे डेव्हि यांनी १ 1808०XNUMX मध्ये प्रथम वेगळी केली.[18].
  • मॅग्नेशियम हे बर्‍याच वर्षांपासून कॅल्शियमयुक्त एक मानले जाते.[19].

मॅग्नेशियम हानी आणि चेतावणी

मॅग्नेशियम कमतरतेची चिन्हे

संतुलित आहार घेत असलेल्या निरोगी लोकांमध्ये मॅग्नेशियमची कमतरता फारच कमी आहे. लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील विकार, मूत्रपिंड विकार आणि तीव्र मद्यपान असलेल्या लोकांमध्ये मॅग्नेशियमच्या कमतरतेचा धोका वाढतो. याव्यतिरिक्त, पाचक मुलूखात मॅग्नेशियमचे शोषण कमी होते आणि मूत्रमध्ये मॅग्नेशियमचे विसर्जन वयानुसार वाढते.

जरी मॅग्नेशियमची गंभीर कमतरता दुर्मिळ असली तरी ती कमी सीरम कॅल्शियम आणि पोटॅशियमची पातळी, न्यूरोलॉजिकल आणि स्नायू लक्षणे (उदा. उबळ), भूक न लागणे, मळमळ, उलट्या आणि व्यक्तिमत्त्वात बदल झाल्याचे प्रायोगिकरित्या दर्शविले गेले आहे.

अल्झायमर रोग, टाइप २ मधुमेह इन्शूलिनच्या कमतरतेमुळे रक्तामध्ये व लघवीमध्ये साखर आढळणे, उच्च रक्तदाब, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, मायग्रेन आणि एडीएचडी हे अनेक प्रकारचे आजार हायपोमाग्नेसीमियाशी संबंधित आहेत.[4].

जादा मॅग्नेशियमची चिन्हे

जास्तीत जास्त मॅग्नेशियमचे दुष्परिणाम (उदा. अतिसार) मॅग्नेशियम सप्लीमेंट्ससह पाहिले गेले आहेत.

मॅग्नेशियम घेताना दुर्बल मूत्रपिंडाच्या कार्ये असलेल्या व्यक्तींना दुष्परिणाम होण्याचा धोका जास्त असतो.

रक्तातील मॅग्नेशियमची उन्नत पातळी ("हायपरमेग्नेसीमिया") रक्तदाब कमी होऊ शकते ("हायपोटेन्शन"). आळशीपणा, गोंधळ, असामान्य हृदय लय आणि दृष्टीदोष मूत्रपिंडासंबंधी कार्य यांसारखे मॅग्नेशियम विषाच्या तीव्रतेचे काही परिणाम गंभीर हायपोटेन्शनशी संबंधित आहेत. हायपरमॅग्नेसीमिया विकसित झाल्यामुळे, स्नायू कमकुवत होणे आणि श्वास घेण्यात अडचण देखील उद्भवू शकते.

औषधांशी संवाद

मॅग्नेशियम पूरक काही औषधांशी संवाद साधू शकतात:

  • अँटासिड्स मॅग्नेशियमचे शोषण बिघडू शकते;
  • काही प्रतिजैविक स्नायूंच्या कार्यावर परिणाम करतात, जसे मॅग्नेशियम - त्यांना एकाच वेळी घेतल्यास स्नायूंच्या समस्या उद्भवू शकतात;
  • हृदयाची औषधे घेतल्यास हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवरील मॅग्नेशियमच्या परिणामाशी संवाद साधू शकतो;
  • मधुमेहावरील औषधांसह सहसा घेतल्यास, मॅग्नेशियम आपल्याला कमी रक्तातील साखरेचा धोका असू शकतो;
  • स्नायूंना आराम देण्यासाठी औषधांसह मॅग्नेशियम घेताना आपण काळजी घ्यावी;

आपण कोणतीही औषधे किंवा सप्लीमेंट घेत असाल तर आपल्या हेल्थकेअर व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या[20].

माहिती स्रोत
  1. कोस्टेल्लो, रेबेका आणि इतर. “ पोषणातील प्रगती (बेथेस्डा, मो.) खंड. 7,1 199-201. 15 जाने. 2016, डोई: 10.3945 / an.115.008524
  2. जेनिफर जे. ओटेन, जेनिफर पिट्झी हेलविग आणि लिंडा डी मेयर्स. "मॅग्नेशियम." आहारातील संदर्भ घेते: पौष्टिक आवश्यकतेसाठी आवश्यक मार्गदर्शक. राष्ट्रीय अकादमी, 2006. 340-49.
  3. ए.ए. वेलच, एच. फ्रान्सन, एम. जेनाब, एमसी बाउट्रॉन-रुआउल्ट, आर. टूमिनो, सी. Nग्नोली, यू. एरिक्सन, आय. जोहानसन, पी. फेरारी, डी. एनजेसेट, ई. लुंड, एम. लेन्टजेस, टी. की, एम. टुविअर, एम. निरावोंग, इत्यादि. "इनटेक्स ऑफ,,, मॅग्नेशियम, आणि कर्करोग आणि पोषण अभ्यासाच्या युरोपियन संभाव्य अन्वेषणातील 10 देशांमध्ये फरक." क्लिनिकल न्यूट्रिशनचे युरोपियन जर्नल 63.S4 (2009): एस 101-21.
  4. मॅग्नेशियम. पोषक-तथ्य स्त्रोत
  5. मॅग्नेशियमचे 10 पुरावा-आधारित आरोग्य फायदे,
  6. आहारातील मॅग्नेशियम: मॅग्नेशियम खाद्य स्त्रोतांविषयी वाईट बातमी,
  7. जागतिक आरोग्य संघटना. पिण्याच्या पाण्यात कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम: सार्वजनिक आरोग्यास महत्त्व आहे. जिनिव्हा: जागतिक आरोग्य संघटना प्रेस; 2009
  8. आपल्या हृदयासाठी 6 सर्वोत्कृष्ट पोषक जोडी,
  9. व्हिटॅमिन आणि खनिज संवाद: अत्यावश्यक पौष्टिक घटकांचे जटिल संबंध,
  10. जीवनसत्त्वे आणि खनिजे: एक संक्षिप्त मार्गदर्शक, स्त्रोत
  11. व्हॅलेंटाईन रीब्रोव्ह. पारंपारिक औषध मोती. रशियामध्ये उपचार करणार्‍यांच्या सराव करण्याची अनन्य पाककृती.
  12. मॅग्नेशियम कनेक्शन. आरोग्य आणि बुद्धिमत्ता,
  13. एनोक ओडम एंटो, पीटर रॉबर्ट्स, डेव्हिड कोल, कॉर्नेलिअस आर्चर टर्पिन, एरिक अदुआ, यॉक्सिन वांग, वे वांग. प्रीक्लॅम्पसियाच्या भविष्यवाणीसाठी निकष म्हणून सबप्टिमल हेल्थ स्टेटस मूल्यांकनाचे एकत्रीकरण गर्भधारणेच्या आरोग्याच्या देखभाल व्यवस्थापनासाठी जोरदारपणे सुचविले जाते: घानाच्या लोकसंख्येमधील संभाव्य समूह अभ्यास. ईपीएमए जर्नल, 2019; 10 (3): 211 डीओआय: 10.1007 / एस 13167-019-00183-0
  14. ऑलिव्हियर कुनरथ आणि डिक बुमान. होस्ट प्रतिरोधक घटक एसएलसी 11 ए 1 मॅग्नेशियम वंचिततेद्वारे साल्मोनेला वाढीस प्रतिबंधित करते. विज्ञान, 2019 डीओआय: 10.1126 / विज्ञान.एक्स 7898
  15. मॅन लियू, युए-म्यॉंग जियांग, हाँग लिऊ, अन झी, युई यंग सो, गुआंगबिन शि, गो युन जोंग, अन्यू झोउ, सॅम्युअल सी डडले. मॅग्नेशियम पूरक मधुमेह माइटोकॉन्ड्रियल आणि कार्डियाक डायस्टोलिक फंक्शन सुधारते. जेसीआय इनसाइट, 2019; 4 (1) डीओआय: 10.1172 / jci.insight.123182
  16. मॅग्नेशियम आपली त्वचा कशी सुधारू शकते - वयस्क होण्यापासून ते वृद्धापर्यंत,
  17. वजन कमी झाल्यास मॅग्नेशियम विचारात घेण्याची 8 कारणे,
  18. मॅग्नेशियम तथ्ये, स्त्रोत
  19. मुलांसाठी घटक मॅग्नेशियम,
  20. मॅग्नेशियम. इतर औषधांसह काही परस्पर संवाद आहेत?
  21. आपल्याला मॅग्नेशियम आणि आपल्या झोपेबद्दल काय माहित असणे आवश्यक आहे,
साहित्याचा पुनर्मुद्रण

आमच्या लेखी संमतीशिवाय कोणत्याही सामग्रीचा वापर करण्यास मनाई आहे.

सुरक्षा नियम

कोणतीही कृती, सल्ला किंवा आहार वापरण्याच्या कोणत्याही प्रयत्नासाठी प्रशासन जबाबदार नाही आणि निर्दिष्ट माहिती आपल्याला वैयक्तिकरित्या मदत करेल किंवा हानी पोचवेल याची हमी देखील देत नाही. विवेकी व्हा आणि नेहमीच योग्य चिकित्सकाचा सल्ला घ्या!

इतर खनिजांबद्दल देखील वाचा:

प्रत्युत्तर द्या