सामग्री
7 दिवसात 9 किलो वजन कमी होणे.
दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 680 किलो कॅलरी असते.
ही वजन कमी करण्याची प्रणाली रशियन पोषणतज्ञ मार्गारीटा कोरोलेवा यांनी विकसित केली आहे. एकूण, ते 9 दिवस (3 दिवस, 3 मोनो-डाएट) टिकते. शो व्यवसायाचे बरेच प्रतिनिधी, जे ते लपवत नाहीत, राणीने विकसित केलेल्या वजन कमी करण्याच्या पद्धतीकडे वळतात. ते म्हणतात की गायक व्हॅलेरिया तिच्यावर 6 किलोग्रॅम कमी करू शकली. चला तार्यांचा आहार जवळून पाहू.
मार्गारीटा कोरोलेवाच्या आहाराची आवश्यकता
दर 3 दिवसांनी, राणीच्या आहारानुसार, आपल्याला विशिष्ट पदार्थांसह शरीर संतृप्त करणे आवश्यक आहे. कर्बोदके थेट लढाईत जातात. मग प्रथिने कार्यात येतात, चरबीच्या सक्रिय विघटनास हातभार लावतात. आणि हे मिशन भाज्यांद्वारे पूर्ण केले जाते जे शरीरातील विषारी, विषारी आणि इतर हानिकारक पदार्थांपासून शुद्ध करतात जे जास्त वजन आणि आरोग्याशी मतभेद निर्माण करतात.
दररोज, मार्गारीटा कोरोलेवा भरपूर पाणी (2-2,5 लिटर स्वच्छ पाणी) पिण्याची शिफारस करतात. परंतु तंत्राच्या लेखकाने चेतावणी दिली आहे की पौष्टिकतेप्रमाणेच द्रवपदार्थाचे सेवन मोडले जाते. कमीतकमी 6 भेटींमध्ये (आणि शक्यतो 8-10) पाणी प्या. सकाळी जास्त वेळा वॉटरिंग होलवर जा. कमी वेळा - दुपारच्या वेळी जास्त प्रमाणात द्रवपदार्थ घेतल्याने फुगीरपणा दिसण्यास प्रवृत्त होऊ नये म्हणून.
आहारावर प्राप्त केलेले परिणाम टिकवून ठेवण्यासाठी, ते सोडल्यानंतर, खालील नियमांचे पालन करणे फार महत्वाचे आहे, ज्याचा मार्गारिटा कोरोलेवा वाजवीपणे आग्रह धरते.
नाश्ता जरूर करा. पहिले जेवण चयापचय सुरू करण्यास मदत करते आणि परिणामी, भविष्यात जास्त खाणे नाही. खरंच, बर्‍याचदा, नाश्ता न करता, एखादी व्यक्ती फक्त दुपारच्या जेवणावर किंवा त्याहूनही चांगले, रात्रीचे जेवण घेते. अशा खाण्याच्या वर्तनाने, तो थोड्याच वेळात अतिरिक्त पाउंड दिसण्यास सहज उत्तेजित करतो.
आहाराचे लेखक नेहमी जाणीवपूर्वक खाण्याचे आवाहन करतात. जेव्हा तुम्ही हे किंवा ते उत्पादन वापरणार असाल, तेव्हा स्वतःला प्रश्न विचारा की ते शरीरासाठी काय उपयुक्त ठरू शकते? खरंच, काही पदार्थ, उलटपक्षी, आरोग्यास हानी पोहोचवू शकतात.
दीर्घकाळ भुकेलेला विराम टाळून, कायमचे फ्रॅक्शनल जेवणावर स्विच करण्याचा प्रयत्न करा आणि 3-4 तासांत खा. या प्रकरणात, अन्न प्रमाण निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे. एक जेवण 250 ग्रॅम पेक्षा जास्त नसावे. वजन करणे शक्य नसल्यास, आपण नियमित ग्लास वापरू शकता आणि आपण या प्रकारे काय खाल्ले आहे यावर नियंत्रण ठेवू शकता: एका वेळी आम्ही एका ग्लासमध्ये बसणारा भाग खातो.
आपल्या आहारात मसाले जोडा, चयापचय गतिमान होण्यास मदत करणारे मसाले आणि अतिरिक्त वजन जमा होण्यापासून रोखतात.
जास्त वजन परत येण्याची कोणतीही शक्यता न देण्यासाठी, राणी आठवड्यातून एकदा खाली उतरवण्याची शिफारस करते. दिवसभरात, 1-1,5 लिटर कमी चरबी किंवा कमी चरबीयुक्त आंबलेल्या दुधाचे उत्पादन समान भागांमध्ये आणि अंदाजे समान अंतराने प्या.
शारीरिक हालचालींबद्दल विसरू नका. आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, व्यायाम किमान 40 मिनिटे टिकला पाहिजे, कारण वर्कआउट सुरू झाल्यानंतर केवळ 20 मिनिटांनंतर चरबी सक्रियपणे बर्न होते.
तळलेले पदार्थ पूर्णपणे टाळण्याचा प्रयत्न करा. तयार डिशमध्ये थोडेसे वनस्पती तेल (जे बिनशर्त सांगणे योग्य नाही) आणि थोडेसे जोडणे चांगले आहे.
आहारात नसलेल्या काळातही प्रथिनयुक्त पदार्थांचा अतिवापर करू नका. पोषणतज्ञांनी नमूद केल्याप्रमाणे, स्त्रियांसाठी, त्यांचा दर दररोज 250 ग्रॅम असावा, पुरुषांसाठी - कमाल 300 ग्रॅम.
प्रथम एक्सएनयूएमएक्स दिवस - तांदूळ, पाणी आणि मध.
मार्गारिटा कोरोलेव्हा पांढरा तांदूळ, शक्यतो लांब धान्य तांदूळ वापरण्याची शिफारस करतात. ते कसे शिजवायचे? आदल्या रात्री, आवश्यक भाग (250 ग्रॅम) तांदूळ थंड पाण्याने घाला, सकाळी नख स्वच्छ धुवा आणि शिजवण्यासाठी पाठवा. स्वयंपाक करण्यासाठी, तांदूळ गरम पाण्याने घाला (प्रमाण 1: 2). सुमारे 15 मिनिटे शिजवा. भूक लागल्यावर आम्ही भात अपूर्णांकात, 5-6 वेळा, अंदाजे समान भागांमध्ये खातो.
परंतु मध, शरीराला जोम देण्यासाठी आणि उपयुक्त पदार्थांसह इंधन भरण्यासाठी, जेवण दरम्यान खाण्याची शिफारस केली जाते, तांदूळ किंवा पाण्याने एकत्र न करता.
दुसरा 3 दिवस - उकडलेले दुबळे मांस किंवा मासे.
दररोज 1200 ग्रॅम मांस किंवा 700 ग्रॅम मासे खाण्याची शिफारस केली जाते. मांस आणि मासे दिवस बदलले जाऊ शकतात. हे, विशेषतः, समान प्रकारचे मेनू तुम्हाला कंटाळवाणे नाही आणि ब्रेकडाउनला उत्तेजन देत नाही याची खात्री करण्यात मदत करते. ही उत्पादने शिजवणे ही खालील पद्धतींपैकी एक आहे: दुहेरी बॉयलरमध्ये, उकळणे, स्टू किंवा बेक करणे. सेवन करताना, त्वचा काढून टाकण्याची आणि विशेषतः तेलकट कण काढून टाकण्याची खात्री करा. तांदळाप्रमाणेच आपण मांस आणि मासे उत्पादने खातो, त्यांना 5-6 समान भागांमध्ये विभाजित करतो. शेवटचा भाग, जास्तीत जास्त, रात्री 19 वाजण्यापूर्वी किंवा रात्रीच्या विश्रांतीच्या किमान 2-3 तास आधी (जर तुम्ही खूप उशीरा झोपला असाल तर आणि जेवणादरम्यानचे विराम तुमच्यासाठी यातनासारखे आहेत). आपण पदार्थांमध्ये औषधी वनस्पती जोडू शकता, परंतु आपण मीठ वापरू नये. तसे, पहिल्या तीन दिवसांसाठी समान शिफारस, जेव्हा भात आवडते.
शेवटचे 3 दिवस - दररोज 1 किलो भाज्या.
पोषणतज्ञ पांढऱ्या आणि हिरव्या रंगाच्या भाज्यांना (विशेषतः काकडी, कोबी, कांदे, तरुण झुचीनी) प्राधान्य देण्याची शिफारस करतात. रंगीत भाज्यांना देखील अनुमती आहे, परंतु तुमच्या मेनूमध्ये मागील भाज्यांपेक्षा त्या कमी असाव्यात. प्राधान्य टोमॅटो, beets, carrots, भोपळी peppers मध्ये रंग पासून. परवानगी असलेल्या भाज्यांच्या अर्ध्या प्रमाणात कच्च्या खाण्याचा सल्ला दिला जातो आणि उर्वरित अर्धा उकडलेला, भाजलेला किंवा शिजवलेला (परंतु लक्षात ठेवा की आम्ही तेल घालत नाही). आपण दररोजच्या आहारात 3 टीस्पून देखील जोडू शकता. दर्जेदार मध जो पाण्यात विरघळला जाऊ शकतो. पाण्याव्यतिरिक्त, आपण साखरेशिवाय ग्रीन टी पिऊ शकता. मागील सहा दिवसांप्रमाणे, अंशतः खा.
कोरोलेवा आहारासाठी विरोधाभास
1. ज्यांना जठराची सूज, पोटात अल्सर, हृदयाचे गंभीर रोग आणि रक्तवाहिन्या आहेत अशा लोकांना मार्गारीटा कोरोलेवाच्या आहारावर बसणे प्रतिबंधित आहे.
2. कोणत्याही परिस्थितीत, हा नऊ दिवसांचा आहार अत्यंत कठोर असल्याने, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले. ते सुरू करण्यापूर्वी किमान एक प्राथमिक परीक्षा द्या. कदाचित तुम्हाला तुमच्या शरीरातील काही समस्यांबद्दल माहिती नसेल. काळजी घ्या.
3. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की शिफारस केलेले केफिर दिवस ज्यांना जननेंद्रियाच्या प्रणालीचे रोग आहेत त्यांना खर्च करण्याची आवश्यकता नाही. वेगळे अनलोडिंग निवडा आणि अनुभवी तंत्रज्ञांशी सल्लामसलत करून ते पार पाडा.
4. तुम्हाला सामान्य सर्दी किंवा आजार असला तरीही डाएटिंग सुरू करू नका. शरीर सामान्य होईपर्यंत प्रतीक्षा करा आणि त्यानंतरच वजन कमी करा.
5. वजन कमी करण्यापासून विश्रांती घेणे किंवा आपण आजारी असल्यास आहाराचे नियम कमी करणे योग्य आहे.
मार्गारीटा कोरोलेवाच्या आहाराचे फायदे
1. आहाराचा निःसंशय प्लस म्हणजे त्याची प्रभावीता. सरासरी बांधणीचे लोक लक्षात घेतात, त्यांच्या प्रयत्नांसाठी त्यांना 5 किलो जास्त वजन कमी करून पुरस्कृत केले गेले. पूर्ण लोक अनेकदा सर्व 10 किलो फेकून देतात. त्यामुळे कोरोलेवाच्या पोषण व्यवस्थेच्या परिणामकारकतेवर शंका घेण्याचे कारण नाही.
2. आहार चयापचय सुधारण्यास मदत करतो. चयापचय गतिमान होत आहे. त्यामुळे जेव्हा तुम्ही आहारानंतर संतुलित, निरर्थक, आरोग्यदायी आहाराकडे वळता तेव्हा तुम्हाला कदाचित बरे होणार नाही.
3. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की आहार हा निरोगी पदार्थांचा बनलेला आहे जो शरीराला आवश्यक असलेल्या सर्व घटकांसह निधी देण्यास मदत करेल. मार्गारीटा कोरोलेवाच्या आहारात समाविष्ट असलेल्या उत्पादनांच्या फायदेशीर गुणधर्मांकडे अधिक लक्ष देण्याचे आम्ही प्रस्तावित करतो.
4. पहिल्या तीन दिवसात भात खाणे आवश्यक आहे. हे अमीनो ऍसिड, बी जीवनसत्त्वे समृध्द आहे, ज्याचा मज्जासंस्थेवर फायदेशीर प्रभाव पडतो, हृदयाच्या स्नायूंना बळकट करतो, शरीराला आयोडीन, फॉस्फरस आणि कॅल्शियम पुरवतो. तांदूळ, ब्रशप्रमाणे, शरीरातील क्षारांच्या स्वरूपात अतिरिक्त सोडियम काढून टाकतो. तांदूळ विशेषतः गॅस्ट्र्रिटिस आणि पोटात अल्सरसाठी उपयुक्त आहे. तसेच तांदळाचे नियमित सेवन केल्यास रक्तदाब योग्य पातळीवर राखण्यास मदत होते. हे शरीरातून तांदूळ काढून टाकते आणि अतिरिक्त द्रवपदार्थ काढून टाकते, अनेकदा सूज उत्तेजित करते.
5. आहाराच्या दुसऱ्या क्षेत्रासाठी शिफारस केलेले मासे विविध मौल्यवान खनिजे, जीवनसत्त्वे आणि ट्रेस घटकांनी समृद्ध आहेत. मासे आणि विविध समुद्री खाद्यपदार्थांचे नियमित सेवन केल्याने शरीराची तारुण्य वाढण्यास आणि त्याचे स्वरूप सुधारण्यास मदत होते. तसेच, ही उत्पादने एथेरोस्क्लेरोसिस आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्यांशी लढण्यास मदत करतात. सीफूडचा उत्तम वापर हिमोग्लोबिनच्या पातळीवर देखील परिणाम करतो. मासे मानवी शरीरात लोहाच्या कमतरतेची भरपाई करतात.
6. मांस आपल्याला भरपूर प्रथिने प्रदान करते - मुख्य बांधकाम सामग्री जी स्नायूंचे पोषण करण्यास मदत करते, त्यामुळे शरीरातील अतिरिक्त चरबी काढून टाकते आणि त्यामुळे वजन कमी होण्यास हातभार लागतो. शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करण्यासाठी मांसामध्ये अमीनो ऍसिडचा एक आवश्यक संच असतो. तसेच, हे अमीनो ऍसिड ग्रोथ हार्मोन्सच्या संश्लेषणात गुंतलेले आहेत, म्हणूनच लहान वयातच मुलांसाठी मांसाचे सेवन खूप महत्वाचे आहे.
7. दुर्लक्ष करणे अशक्य आहे आणि भाज्या, जे अत्यंत तीन दिवसांच्या आहारात विशेष सन्मानात आहेत. भाजीपाला उत्पादनांच्या मुख्य फायद्यांमध्ये त्यांचा संपूर्ण शरीराच्या रोगप्रतिकारक शक्तीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो, संसर्गजन्य रोग होण्यास प्रतिबंध होतो. बहुतेक भाज्यांमध्ये पोषक तत्व असतात जे शरीराद्वारे पूर्णपणे शोषले जातात आणि त्यात जमा होतात. भाज्या खाल्ल्याने फुफ्फुसाचे आजार, हृदयरोग, कर्करोग आणि इतर अनेक आरोग्य समस्यांचा धोका कमी होतो.
मार्गारीटा कोरोलेवाच्या आहाराचे तोटे
1. आहारात वापरलेली उत्पादने स्वतःसाठी उपयुक्त असली तरी, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे शरीरासाठी पुरेसे नसतील, कारण ते वेगळे घेतले जातात. काही पुरेशी असतील, तर काहींची कमतरता असेल.
2. रक्तातील साखर, विशेषत: भाताच्या दिवशी, प्रतिकूलपणे चढ-उतार होऊ शकते.
3. आणि पूर्णपणे मांस दिवस (विशेषतः, चिकन दिवस) पाणी-मीठ शिल्लक प्रभावित करू शकतात सर्वात सकारात्मक मार्गाने नाही.
4. तसेच, काही लोकांना भूक लागते, दिवसभरासाठी दिलेले अन्न खात नाही आणि अस्वस्थ वाटते.
कोरोलेवा आहाराची वारंवार अंमलबजावणी
हा आहार 3 आठवड्यांपेक्षा पूर्वीचा वापरण्याची शिफारस केलेली नाही. आणि राणीने दिलेल्या नियमांसह वाजवी आहाराच्या नियमांचे नियमितपणे पालन करणे चांगले आहे. मग, निश्चितपणे, आपल्याला पुन्हा जमा केलेले अनावश्यक वजन सक्रियपणे डंप करण्याच्या समस्येकडे परत जावे लागणार नाही.