मांस आहार, 7 दिवस, -4 किलो

4 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 820 किलो कॅलरी असते.

वजन कमी करण्याची मांस पद्धत भूक न लागता शरीरात परिवर्तन करण्यास मदत करते, ज्यामुळे अनेकदा इच्छित आकृती शोधण्यात व्यत्यय येतो. बर्याच लोकांना असे वाटते की वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला फळे, भाज्या आणि इतर हलके पदार्थ खाणे आवश्यक आहे किंवा व्यावहारिकदृष्ट्या उपाशी राहणे देखील आवश्यक आहे. परंतु खरं तर, आपण बर्‍यापैकी समाधानकारक आणि मुख्यतः प्रथिने उत्पादने खाऊन अनावश्यक चरबी गमावू शकता. आज 7 आणि 10 दिवसांसाठी डिझाइन केलेले दोन सर्वात लोकप्रिय मांस पर्यायांवर लक्ष केंद्रित करूया.

मांस आहार आवश्यकता

या तंत्राच्या प्रभावीतेचे रहस्य या वस्तुस्थितीत आहे की मांस उत्पादने शरीराला भरपूर प्रथिने पुरवतात, जी स्नायूंसाठी एक इमारत सामग्री आहे. आणि प्रथिनेयुक्त घटकांवर प्रक्रिया करण्यासाठी शरीराला भरपूर ऊर्जा लागते. म्हणून, तुम्ही खा आणि वजन कमी करा.

तुम्ही मांसाहारात असाल किंवा फक्त योग्य आणि संतुलित खाण्याचा प्रयत्न करत असलात तरीही, तुम्हाला हे तथ्य लक्षात घेणे आवश्यक आहे की प्रौढ व्यक्तीला दररोज सुमारे 500 ग्रॅम प्रथिने असलेली उत्पादने खाण्याची शिफारस केली जाते. अर्थात, याचा अर्थ केवळ मांसच नाही तर कॉटेज चीज, चीज, केफिर, इतर डेअरी आणि आंबट दुधाचे पदार्थ, सीफूड असलेले मासे, नट, शेंगा इ.

मांस आहाराच्या नियमांचे पालन करताना, आहार-दिवसांच्या संख्येवर अवलंबून, नियमानुसार, 4 ते 8 अनावश्यक किलोग्रॅम लागतात.

प्रथिने आहारामध्ये साध्या कार्बोहायड्रेट्सचा वापर वगळला जातो, ज्यामुळे तुम्हाला माहिती आहे की, सहजपणे जास्त वजन होऊ शकते. भाजलेले पदार्थ, साखर आणि त्याचे पर्याय, मिठाई, कोणतीही तृणधान्ये, अल्कोहोल आणि साखर सामग्री असलेले पेय हे वजनदार म्हणण्याची गरज नाही. आहाराचा आधार मासे आणि मांस, डेअरी आणि कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने असतील.

आहार कालावधीसाठी मीठ वगळण्याची शिफारस केली जाते. परंतु घाबरू नका की तुम्ही खात असलेले सर्व अन्न चविष्ट असेल आणि भूक वाढणार नाही. सोया सॉस (ज्याला थोड्या प्रमाणात डिशमध्ये जोडण्याची परवानगी आहे), ताजे पिळून काढलेला लिंबाचा रस, कोरड्या औषधी वनस्पती, विविध मसाले आणि मसाले या समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करतील.

शिजविणे, बेक करणे, स्टू करणे, परंतु डिश तळणे नाही अशी शिफारस केली जाते. आपण स्वयंपाक करण्यासाठी (शक्यतो ऑलिव्ह) वनस्पती तेल वापरू शकता, परंतु ताजे (उदाहरणार्थ, भाज्या सॅलडमध्ये घालणे). तुम्ही गोड न केलेला चहा आणि कॉफी आणि अर्थातच भरपूर स्थिर पाणी पिऊ शकता. शारीरिक हालचालींबद्दल विसरू नका अशी शिफारस केली जाते. शिवाय, प्रथिने उत्पादने एक उत्कृष्ट स्नायू बिल्डर आहेत. आता शरीर घट्ट करण्याची आणि इच्छित आराम देण्याची वेळ आली आहे.

रात्रीचे जेवण रात्री 19-20 च्या नंतरचे नसावे.

जरी मांसाचा आहार अगदी संतुलित आणि पूर्ण असला तरीही, आपण कितीही चांगले आणि यशस्वीरित्या वजन कमी केले तरीही, शिफारस केलेल्या कालावधीपेक्षा जास्त वेळ त्यावर बसण्याची जोरदार शिफारस केली जात नाही. अन्यथा, त्याच्या निरोगी कार्यासाठी आवश्यक असलेल्या मायक्रोफ्लोराची सामान्य मात्रा आतड्यात कमी होऊ शकते. जर तुम्ही मांसाहारावर बसलात तर गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट, यकृत, किडनीमध्ये समस्या येऊ शकतात, खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढू शकते, डिस्बिओसिस होऊ शकते, पित्त नलिकांमध्ये दगड दिसू शकतात.

मांस आहार मेनू

सात दिवसांच्या मांसाच्या आहारावर आहार

सोमवारी

न्याहारी: उकडलेले चिकन अंडी; एक राई क्रॉउटन; एक कप कॉफी.

स्नॅक: एक लहान सफरचंद.

दुपारचे जेवण: 100-130 ग्रॅम दुबळे उकडलेले किंवा भाजलेले गोमांस; एक मध्यम उकडलेला बटाटा; कच्च्या नॉन-स्टार्ची भाज्यांचे 200 ग्रॅम सॅलड; चहा

दुपारचा नाश्ता: 100 ग्रॅम स्टार्च नसलेली फळे.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले चिकन अंडे; दुबळे हॅम (80 ग्रॅम पर्यंत); काकडी किंवा टोमॅटो; कोणत्याही गोड न केलेला रस एक ग्लास.

मंगळवारी

न्याहारी: राईचा तुकडा किंवा संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि एक कप चहा.

स्नॅक: संपूर्ण किंवा सॅलडमध्ये काही कच्चे गाजर (200 ग्रॅम पर्यंत).

दुपारचे जेवण: उकडलेले बटाटे 100 ग्रॅम; 50 ग्रॅम जनावराचे मांस stewed किंवा उकडलेले; खरबूजाचे दोन तुकडे.

दुपारचा नाश्ता: एक कप कमकुवत कॉफी आणि कमी चरबीयुक्त दूध.

रात्रीचे जेवण: मासे (150 ग्रॅम पर्यंत) भाजलेले किंवा उकडलेले; पालक समान प्रमाणात (ते शिजवताना आम्ही तेल वापरत नाही).

बुधवारी

न्याहारी: कमी चरबीयुक्त हॅमच्या स्लाइससह राई ब्रेड; एक कप चहा.

स्नॅक: एका द्राक्षाचा लगदा.

दुपारचे जेवण: 150 ग्रॅम दुबळे मांस, उकडलेले किंवा भाजलेले; उकडलेले गाजर आणि बटाटे 200 ग्रॅम.

दुपारचा नाश्ता: टोमॅटोचा रस (200 मिली).

रात्रीचे जेवण: उकडलेले किंवा भाजलेले बटाटे 100 ग्रॅम; 50 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज; चहा कॉफी.

गुरुवारी

न्याहारी: कमी चरबीयुक्त चीजच्या तुकड्यासह राई ब्रेडचा तुकडा; कॉफी.

स्नॅक: एक लहान संत्रा.

दुपारचे जेवण: 100-150 ग्रॅम बेक केलेले किंवा उकडलेले स्किनलेस चिकन फिलेट; उकडलेले बटाटे; दोन ताजी काकडी.

सेफ, एक सफरचंद.

रात्रीचे जेवण: दोन चिकन अंडी आणि थोडे दुबळे हॅम किंवा दुबळे मांस यापासून बनवलेले आमलेट; एक मोठा ताजे टोमॅटो आणि एक ग्लास तुमचा आवडता रस.

शुक्रवार

न्याहारी: 100 ग्रॅम कॉटेज चीज आणि राई ब्रेड (आपण सँडविच बनवू शकता आणि औषधी वनस्पतींनी सजवू शकता); एक कप चहा.

स्नॅक: एक ग्लास भाज्या किंवा फळांचा रस.

दुपारचे जेवण: तेल न घालता शिजवलेले कोणतेही पातळ मांस (100-150 ग्रॅम); एक भाजलेला किंवा उकडलेला बटाटा आणि एक ग्लास न गोड कंपोटे.

दुपारचा नाश्ता: 200-250 मिली लो-फॅट केफिर किंवा होममेड दही.

रात्रीचे जेवण: स्टार्च नसलेल्या भाज्या कोशिंबीरचा एक भाग; भाज्यांचा रस एक ग्लास.

शनिवारी

न्याहारी: 2 सफरचंद आणि टरबूजचे काही तुकडे.

स्नॅक: ताजे गाजर कोशिंबीर 200 ग्रॅम.

दुपारचे जेवण: 100 ग्रॅम वासराचे मांस, जे कमी चरबीयुक्त सॉसमध्ये शिजवले जाऊ शकते (उदाहरणार्थ, दही किंवा कमी चरबीयुक्त आंबट मलई); एक मध्यम आकाराचा उकडलेला बटाटा; 100-150 ग्रॅम कोबी कोशिंबीर.

दुपारचा नाश्ता: काही मुळा.

रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम शिजवलेले किंवा उकडलेले मशरूम; उकडलेले चिकन अंडी; दोन ताजी काकडी.

रविवारी

न्याहारी: कॉटेज चीज 50 ग्रॅम; राई ब्रेडचा तुकडा; चहा

स्नॅक: दूध किंवा केफिर (200 मिली).

दुपारचे जेवण: डुकराचे मांस 150 ग्रॅम, तेल न घालता पॅनमध्ये उकडलेले किंवा तळलेले; उकडलेले बटाटे आणि स्टार्च नसलेल्या भाज्यांपासून 150 ग्रॅम पर्यंत सॅलड.

दुपारचा नाश्ता: एक कप कमकुवत कॉफी/चहा कमी प्रमाणात कमी चरबीयुक्त दूध, तसेच 200 ग्रॅम पर्यंत शिजवलेले किंवा उकडलेले बीन्स.

रात्रीचे जेवण: एक ग्लास केफिर आणि 1-2 पीसी. बिस्किट बिस्किटे (किंवा इतर पोषक नसलेली आणि कमी चरबी).

दहा दिवसांच्या मांसाच्या आहारावर आहार

न्याहारी: 100 ग्रॅम उकडलेले मांस आणि एक काकडी आणि टोमॅटोची कोशिंबीर.

दुसरा नाश्ता: स्टार्च नसलेल्या दोन भाज्या किंवा उकडलेले अंडे आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड.

दुपारचे जेवण: बेक केलेले किंवा उकडलेले 200 ग्रॅम मासे आणि काही स्टार्च नसलेल्या भाज्या (आपण हे सर्व एकत्र बेक करू शकता).

स्नॅक: एक ग्लास भाज्यांचा रस किंवा काही चमचे नॉन-स्टार्ची भाज्या कोशिंबीर.

रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम उकडलेले दुबळे मांस आणि काही लेट्युसची पाने किंवा 1-2 ताजी काकडी.

टीप… झोपण्यापूर्वी, कॅमोमाइल किंवा इतर हर्बल चहा पिणे चांगले आहे.

या विशिष्ट आहाराचे कठोरपणे पालन करणे आवश्यक नाही. मुख्य गोष्ट म्हणजे जास्त अन्न खाणे नाही. मांसाची शिफारस केलेली रक्कम दररोज 400 ग्रॅम पर्यंत असते.

मांस आहार करण्यासाठी contraindications

  • प्रस्तावित आहाराचे पालन करण्यासाठी वय निर्बंध आहेत. म्हणून आपण 18 वर्षांपर्यंत आहार घेऊ शकत नाही.
  • तसेच, वृद्ध लोकांसाठी अधिक संतुलित मेनू निवडला पाहिजे, कारण मूत्रपिंडाची क्रिया वयानुसार कमी होते आणि मांस आहार हानिकारक असू शकतो. अर्थात, या अवयवासह विद्यमान समस्यांसह, कोणीही या प्रकारच्या आहाराकडे वळू नये.
  • जुनाट आजार असलेल्या लोकांना मांस आहारावर जाण्याची गरज नाही. उन्हाळ्यात या पद्धतीने जगणे योग्य नाही; थंडीत मांसावर वजन कमी करणे अधिक स्वीकार्य आहे.

मांसाहाराचे फायदे

  1. मांस आहार पाळणे खूपच सोपे आहे. शेवटी, ती चांगली पोसलेली, वैविध्यपूर्ण आहे, अशक्तपणा आणि उपासमार न होता वजन कमी करण्यास मदत करते, सामान्य शारीरिक क्रियाकलाप राखते आणि त्याच वेळी आपल्या शरीरात दिवसेंदिवस इच्छित मार्गाने परिवर्तन करते.
  2. आहारानंतर, नवीन वजन टिकवून ठेवण्याची दाट शक्यता आहे, कारण या पद्धतीचा वापर करून आयुष्यादरम्यान काही भाग कमी केल्यामुळे, पोटाचा आकार लक्षणीयरीत्या कमी होईल. आणि जर तुम्ही ते पुन्हा ताणून काढले नाही, तर तुम्ही गमावलेल्या शरीराच्या आकारांचा बराच काळ आनंद घेऊ शकता.
  3. मांस मोठ्या प्रमाणात पोषक आणि सूक्ष्म घटकांनी समृद्ध आहे: सोडियम, मॅग्नेशियम, लोह, कॅल्शियम, फॉस्फरस, पोटॅशियम, इ. मांस हिमोग्लोबिनची पातळी वाढवू शकते (ज्यामुळे अशक्तपणाच्या बाबतीत हे उत्पादन बदलू शकत नाही), हे एक उत्कृष्ट साधन आहे. ऑस्टियोपोरोसिसच्या प्रतिबंधासाठी…
  4. तसेच, मांस खाल्ल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग आणि इतर अनेक रोग होण्याचा धोका कमी होण्यास मदत होते.

मांस आहाराचे तोटे

हे लक्षात घेतले पाहिजे की सर्व जीव वैयक्तिक आहेत. असे घडते की काहींसाठी, मांस आहार, त्याउलट, सामर्थ्य आणि मूडमध्ये बिघाड होतो. मांस पचण्यास कठीण असल्यामुळे, त्याच्या सेवनाने अपचन होऊ शकते आणि बद्धकोष्ठता होऊ शकते.

वारंवार मांस आहार

मांसाच्या मार्गाने आकृतीचे पुनर्परिवर्तन करण्यापूर्वी, कमीतकमी एक महिना प्रतीक्षा करण्याची शिफारस केली जाते.

प्रत्युत्तर द्या