मेगन फॉक्स आहार, 5 आठवडे, -10 किलो

10 आठवड्यांत 5 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 1120 किलो कॅलरी असते.

हॉलिवूडची लोकप्रिय अभिनेत्री आणि मॉडेल नंतर, “ट्रान्सफॉर्मर्स” स्टार मेगान फॉक्स (मेगन डेनिस फॉक्स) यांनी एका मुलास जन्म दिला, त्यानंतर तिने त्वरीत आपले आकर्षक रूप पुन्हा मिळविले. यामध्ये तिचे वैयक्तिक प्रशिक्षक हार्ले पॅस्टर्नक यांनी तिला मदत केली. थोडक्यात, सुंदर स्टार आकृतीच्या यशाचे रहस्य असे दिसते: निरोगी कर्बोदकांमधे आणि शारीरिक क्रियाकलाप. आपल्याला माहिती आहेच की, पेस्टर्नकने वजन कमी करण्यास आणि इतर अनेक हॉलीवूड सेलिब्रिटींना योगदान दिले (त्यापैकी जेसिका सिम्पसन, डेमी मूर, उमा थुरमन, क्रिस जेनर, इत्यादी). चला तारे यांचा परिपूर्ण शरीर कसा सापडला ते शोधून काढा.

मेगन फॉक्स आहार आवश्यकता

हार्ले पॅस्टर्नक यांनी विकसित केलेला आणि मेगन फॉक्सने यशस्वी चाचणी घेतलेला आहार बर्‍याचदा “5 फॅक्टर” आहार म्हणून ओळखला जातो. खरं म्हणजे हीच आकृती आहे जी जवळजवळ प्रत्येक आहारातील तत्त्वात दिसून येते.

पाच आठवडे म्हणजे तंत्रज्ञानाचा वेळ लागतो. जसे त्याचे लेखक नमूद करतात, प्रस्तावित राजवटीची सवय होण्यासाठी आणि मूर्त निकालाकडे लक्ष देण्यासाठी हा पुरेसा वेळ आहे.

आपल्याला दिवसातून 5 जेवण खर्च करण्याची आवश्यकता आहे. लोकप्रिय विभाजित जेवण दिवसभर तृप्ति राखण्यास आणि चयापचय गती वाढविण्यात मदत करते, जे वजन कमी करण्यात खूप महत्वाचे आहे. आहारात तीन मुख्य जेवण (न्याहारी, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण) आणि त्या दरम्यान दोन लहान स्नॅकचा समावेश आहे.

दररोज फॉक्स डाएट मेनूमध्ये 5 प्रकारचे खाद्य घटक समाविष्ट केले जावे: प्रथिने, जटिल कर्बोदकांमधे, फायबर, निरोगी चरबी आणि साखर मुक्त द्रव.

आहार शक्य तितक्या प्रभावी होण्यासाठी, आपल्याला आठवड्यातून पाच दिवस 25 मिनिटे शारीरिक क्रियाकलाप घालणे आवश्यक आहे.

एका आहार चक्रात (म्हणजे, 5 आठवडे) पाच तथाकथित विश्रांती दिवसाची देखील कल्पना केली जाते. आठवड्यातून एकदा, पद्धतीनुसार, आहारातील नियमांपासून विचलित होण्यास आणि एखाद्या प्रकारचे निषिद्ध आहारासह स्वत: ला लाड करण्याची परवानगी आहे.

तर, आम्हाला मासे आणि सीफूड, कुक्कुट (चिकन, टर्की हा एक चांगला पर्याय आहे), वासराचे मांस, सशाचे मांस, अंडी, चीज आणि कॉटेज चीजमध्ये प्रथिने आढळतात. आम्ही मांस शिजवतो, ते स्टीम किंवा ग्रिलवर शिजवतो, बेक करतो. आम्ही फळे आणि भाज्यांमधून कार्बोहायड्रेट काढतो, डुरम गव्हापासून पास्ता, संपूर्ण धान्य तृणधान्ये. फायबरच्या स्त्रोतांमध्ये खडबडीत पिठाच्या भाकरी आणि ब्रेड, कोंडा, स्टार्च नसलेल्या भाज्या आणि न गोडलेली फळे यांचा समावेश आहे. योग्य चरबीचे पुरवठादार ऑलिव्ह आणि त्यांच्याकडून तेल, मासे (विशेषत: लाल) आहेत. आम्ही शुद्ध पाणी, चहा (हर्बल आणि हिरवा), केफिर आणि आंबलेले बेक्ड दूध कमी चरबीयुक्त सामग्री, रस पितो.

अंडयातील बलक, साखर, फ्रुक्टोज, ग्लुकोज सिरप, कार्बोहायड्रेट्ससह विविध गोड पदार्थ, ट्रान्स फॅट्स, वापरलेल्या अन्न आणि पेयांच्या रचनेत जागा वाटप न करणे चांगले. आपण ड्रेसिंग डिशसाठी दही, मोहरी, लिंबाचा रस, वनस्पती तेल वापरू शकता.

मेनू तयार करताना, आपण कमीतकमी उष्णता उपचार घेतलेल्या पदार्थ आणि उत्पादनांना प्राधान्य दिले पाहिजे. सर्व अन्न ताजे असावे आणि तृणधान्ये आणि विविध "त्वरित" तृणधान्ये टाळून संपूर्ण धान्यांमधून तृणधान्ये निवडली पाहिजेत.

साखर आणि अल्कोहोलची कडक मनाई आहे. साखरेचा एक स्वस्थ पर्याय म्हणजे नैसर्गिक उच्च-गुणवत्तेचे मध (दररोज 2 टिस्पून).

आता आपण खेळाबद्दल बोलूया. आपल्याला दर आठवड्याला पाच 25-मिनिटांची कसरत करण्याची आवश्यकता आहे आणि आपण उर्वरित दोन दिवस शारीरिक क्रियेतून विश्रांती घेऊ शकता. आपण प्रशिक्षण शक्य तितके प्रभावी असावे असे इच्छित असल्यास, त्या पद्धतीचा लेखक खालीलप्रमाणे त्यांना बांधण्याची शिफारस करतो. सुरुवातीला, 5 मिनिटातील सराव करणे फायदेशीर आहे (उदाहरणार्थ, जॉगिंग करणे, वेगवान वेगाने चालणे किंवा दोरीने जंप करणे) हे असू शकते. आपण उबदार होताच, आपल्या हृदयाचे गती प्रति मिनिट 140 बीट्स पर्यंत जायला हवे. पुढे वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांसह कार्य येतेः आम्ही 10 मिनिटे सामर्थ्य प्रशिक्षण (lunges, पुल-अप, पुश-अप, स्क्वॅट्स, डंबेलसह कार्य) करतो, प्रेस ("सायकल", "कात्री" च्या व्यायामासाठी आम्ही 5 मिनिटे घालवतो. , इ.), 5 मिनिटे आम्ही एरोबिक व्यायामावर लक्ष केंद्रित करतो (कार्डिओ व्यायाम किंवा प्रकाश जॉगिंग).

नियमानुसार, पासर्नाटकने विकसित केलेल्या तंत्राच्या 5 आठवड्यांत, आपण 7 ते 10 किलोग्रामपेक्षा जास्त वजन कमी करू शकता.

मेगन फॉक्स डाएट मेनू

हार्ले पॅस्टर्नॅकने दोन दिवस विकसित केलेल्या मेगन फॉक्स आहाराची उदाहरणे

मेगन फॉक्स आहारास विरोधाभास आहे

• हे तंत्र बरेच संतुलित आहे, म्हणून त्यात कमीतकमी contraindication आहेत. नेहमीप्रमाणेच, गर्भधारणा, स्तनपान, बालपण आणि म्हातारपण हे आहारावर जाण्याची वेळ नसते.
• तंत्राचा अवलंब करण्यास सुरवात करण्यापूर्वी एखाद्या पात्र तज्ञाशी सल्लामसलत करणे अनावश्यक होणार नाही. आपल्यास आरोग्याच्या बाबतीत कोणतेही जुनाट आजार किंवा गंभीर विचलन असल्यास डॉक्टरकडे प्राथमिक भेट घेणे आवश्यक आहे.

मेगन फॉक्स आहार फायदे

1. मेगन फॉक्स डाएटचे बरेच फायदे आहेत. त्याच्या मुख्य फायद्यांपैकी, आम्ही उच्च कार्यक्षमता, मेनूवर स्वादिष्ट पदार्थांची उपस्थिती, बर्‍यापैकी वैविध्यपूर्ण आहार आणि आपल्या आरोग्यास कमीतकमी धोका लक्षात घेत आहोत.
2. व्यायामाच्या निर्धारित संचाबद्दल धन्यवाद, आपण केवळ वजन कमी करू शकत नाही, तर एक आकर्षक टोन्ड बॉडी देखील मिळवू शकता.
3. आहारात स्नायूंच्या आराम आणि पुरेशा प्रमाणात प्रथिने राखण्यासाठी योगदान देते.
4. हे तंत्र सार्वत्रिक आहे. आपण जवळजवळ कितीही पाउंड गमावू शकता, आपले लक्ष्य साध्य होईपर्यंत आपल्याला त्यास चिकटविणे आवश्यक आहे.

मेगन फॉक्स आहाराचे तोटे

• त्वरित शरीरात बदल होऊ इच्छिणा people्या लोकांसाठी मेगन फॉक्स आहार योग्य नाही. तरीही, इतर पद्धतींच्या तुलनेत वजन कमी करण्याचा हा प्रकार बराच लांब आहे.
• पेस्टर्नकचा कार्यक्रम खाण्याच्या वागणुकीवर पूर्णपणे विचार करण्यासाठी “विचारतो” आणि शारीरिक कृतीतून मित्र बनविण्याची खात्री करा.
• व्यस्त कामाचे वेळापत्रक असलेल्या लोकांना आहाराचे अनुसरण करणे कठीण होऊ शकते; त्यांच्यासाठी शिफारस केलेल्या भिन्न आणि योग्य पौष्टिकतेचे पालन करणे सोपे होणार नाही.

मेगन फॉक्स आहाराची पुन्हा भरपाई

चांगले आरोग्य आणि अधिक किलोग्रॅम गमावण्याच्या इच्छेसह, आपण काही महिन्यांत पुन्हा मेगन फॉक्स आहाराकडे येऊ शकता.