सामग्री
वर्षे त्यांची टोल घेतात आणि वयाबरोबर दरवर्षी 1-2% पुरुष टेस्टोस्टेरॉन गमावतात. परंतु हा हार्मोन हाडांच्या ताकदीच्या स्नायूंच्या वस्तुमान आणि निरोगी लैंगिक जीवनासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.
ही कमतरता कामवासना, केस गळणे, औदासीन्य, थकवा, स्मरणशक्ती कमी करणे आवश्यक आहे. संप्रेरकाच्या अभावामुळे बहुतेकदा चरबीचे चुकीचे वितरण होते, परिणामी पुरुष सिल्हूटपासून मादीच्या आकृतीपर्यंत ऑफसेट होतात.
फार्मास्युटिकल औषधे लागू करण्यासाठी घाई करू नका. त्यांचा वापर शरीराच्या वाढत्या वजनाने भरलेला आहे. सामान्य मर्यादेत टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीचे समर्थन करणे संतुलित आहाराच्या मदतीने शक्य आहे जे तुम्हाला फक्त रक्तातील टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यासाठी जबाबदार असलेल्या उत्पादनांसह पूर्ण करणे आवश्यक आहे.
1. अंडी
फिनिश संशोधकांना असे आढळून आले की कोंबडीची अंडी खाल्ल्याने पुरुषांच्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो आणि टेस्टोस्टेरॉन वाढते. आणि अंड्यातील पिवळ बलक मध्ये असलेल्या कोलेस्टेरॉलच्या धोक्यांबद्दल बोला - एक भयपट कथा फक्त त्यांच्यासाठी आहे जे दररोज तीनपेक्षा जास्त अंडी खातात.
2. जस्त असलेले उत्पादने
पुरुष शरीरात या ट्रेस घटकाची कमतरता नपुंसकत्व येते. हे टाळण्यासाठी शेलफिश, लाल मांस, कुक्कुट, सोयाबीनचे आणि शेंगदाण्यांवर पातळ करा.
3. आले
एका अलीकडील अभ्यासात असे दिसून आले आहे की 3 महिन्यांच्या आत अदरकचे दररोज सेवन केल्याने टेस्टोस्टेरॉनची पातळी 17.7% वाढते.
4. मॅग्नेशियम असलेली उत्पादने
मॅग्नेशियम समृद्ध बीन्स, मसूर, काजू, बिया, संपूर्ण धान्य, हिरव्या पालेभाज्या, चॉकलेट. जर शरीरात मॅग्नेशियम कमी असेल तर त्वचेखालील चरबीची पातळी, ज्यामुळे टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण कमी होते.
5. डाळिंब
हे सामान्यतः पुरुषांच्या आरोग्य उत्पादनासाठी खूप महत्वाचे आहे. डाळिंबाच्या नियमित सेवनाने टेस्टोस्टेरॉनची पातळी सरासरी 24% वाढू शकते. याशिवाय, डाळिंब प्रोस्टेटच्या ट्यूमर पेशींचे संचय रोखण्यास मदत करते.
6. व्हिटॅमिन डी असलेले अन्न
हे जीवनसत्व पुरुषांच्या आरोग्यासाठी मुख्य आहे आणि एंड्रोजेनिक ग्रंथींमध्ये त्याची उपस्थिती टेस्टोस्टेरॉन सोडते आणि अतिरिक्त इस्ट्रोजेन संश्लेषणापासून संरक्षण करते. तुमच्या मेनूमध्ये ट्यूना, सार्डिन, गोमांस यकृत, हेरिंग समाविष्ट करा आणि चांगली झोप घ्या, टेस्टोस्टेरॉन स्तरावर असेल.
7. ऑलिव्ह तेल
शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की या तेलाच्या सेवनाने ल्युटेनिझिंग हार्मोनची एकाग्रता वाढते, जी वृषणात पेशींना टेस्टोस्टेरॉन तयार करण्यास उत्तेजित करते.
8. धनुष्य
क्रूर माचोला फ्रेंच परफ्यूमसारखा वास येत नाही, त्यांना कांद्यासारखा वास येतो. आणि नाही, हे "याक" नाही, कारण कांद्याचा रस ल्युटेनिझिंग हार्मोनची पातळी वाढवतो, जो वृषणात टेस्टोस्टेरॉनच्या निर्मितीसाठी जबाबदार हार्मोन आहे. कांद्याचा शुक्राणूंच्या उत्पादनावर फायदेशीर परिणाम होतो.
9. निरोगी चरबी
टेस्टोस्टेरॉनच्या संश्लेषणामध्ये निरोगी चरबीतून येणार्या कोलेस्टेरॉलचा समावेश आहे. म्हणून पुरुषांना चरबीयुक्त पदार्थ खावे लागतील. आहारात त्याची कमतरता कमी टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीशी संबंधित आहे.
परंतु आपण कॉफी, अल्कोहोल आणि सोया कोणत्या उत्पादनांची भीती बाळगली पाहिजे, हे सिद्ध झाले आहे की ते टेस्टोस्टेरॉन हिंसकपणे कमी करतात.
निरोगी राहा!