मोरेनोचा आहार, 68 दिवस, -22 किलो

22 दिवसात 68 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 1250 किलो कॅलरी असते.

आम्ही आपल्याला ज्या वजन कमी करण्याबद्दल सांगू इच्छितो ते अमेरिकन डॉक्टर-न्यूट्रिशनिस्ट मायकेल राफेल मोरेनो यांनी विकसित केले होते. हा आहार आहारातील उष्मांकात एकाचवेळी घट, शरीरात चयापचय प्रक्रिया सक्रिय करणे आणि त्यांचे भविष्य पुरेसा वेगात टिकवून ठेवण्यावर आधारित आहे.

मोरेनो आहार आवश्यकता

डॉ. मोरेनोच्या आहारावर वजन कमी करण्याची आणि देखभाल करण्याच्या प्रक्रियेस 4 दिवस चालणार्‍या 17 टप्प्यांत विभागले गेले आहे. परंतु शेवटचा चौथा टप्पा कोणत्याही कालावधीसाठी वाढविला जाऊ शकतो. नियमानुसार, हे तंत्र अशा लोकांद्वारे वापरले जाते ज्यांना शरीराचे वजन लक्षणीय प्रमाणात कमी करण्याची आवश्यकता आहे. जर आपणास थोडे वजन कमी करायचे असेल तर आपण केवळ “सक्रियकरण” नावाच्या टप्प्यावर बसू शकता.

मोरेनो आहाराची प्रभावीता ही आहे की दररोज कॅलरीची सामग्री जवळजवळ सतत चढउतार होते, शरीरावर परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास वेळ नसतो आणि त्याबद्दल धन्यवाद, संपूर्ण आहारात वजन प्रभावी आणि सतत कमी होते.

आता तंत्रातील प्रत्येक चरणांवर बारकाईने नजर टाकूया. पहिली पायरी - “प्रवेग” - सर्वात कठीण आणि सर्वात कठीण, परंतु खूप फलदायी. सहसा ते 6-8 किलोग्रॅम जास्त वजन घेते. या टप्प्याचे प्राथमिक कार्य म्हणजे चयापचय क्रिया शक्य तितक्या सक्रिय करणे. दैनिक कॅलरी सामग्री 1200 ऊर्जा युनिट्सपेक्षा जास्त नसावी. उत्पादनांवर काही निर्बंध लादले जातात.

आपल्या दिवसाची सुरुवात एका ग्लास पाण्यात लिंबाच्या रसाने करा. कोणत्याही स्वरूपात साखर प्रतिबंधित आहे. जर मिठाईशिवाय हे करणे फार कठीण असेल किंवा वेळोवेळी तुम्हाला खूप कमकुवत वाटत असेल तर स्वतःला थोडे नैसर्गिक मध द्या. भरपूर शुद्ध पाणी पिण्याची खात्री करा. गरम पेयांपासून, ग्रीन टी, हर्बल इन्फ्यूजनला प्राधान्य देण्याची शिफारस केली जाते. आपण कॉफी देखील पिऊ शकता. निःसंशयपणे, सराव, तेज चालणे किंवा धावणे या स्वरूपात नियमित शारीरिक क्रियाकलापांना प्रोत्साहन दिले जाते. आणि असे शारीरिक शिक्षण 17 मिनिटे टिकले पाहिजे. मोरेनोच्या तंत्रात 17 ही मुख्य संख्या आहे.

पहिल्या टप्प्याच्या शेवटी, ज्याला म्हणतात त्या दुस to्या पुढे जा “सक्रियकरण”… येथे “झिगझॅग” अन्न दिले जाते: “भुकेले” दिवस (१२०० कॅलरीज) "पूर्ण" (१1200०० कॅलरी) सह बदल. शिवाय, दिवसाच्या उत्तरार्धात बहुतेक ऊर्जा वापरली पाहिजे. पूर्वी प्रस्तावित आहाराच्या “सक्रियकरण” वर आपल्याला धान्य, अन्नधान्य, स्टार्च भाजी घालण्याची आवश्यकता आहे. दिवसाच्या सुरूवातीस धान्य घटकाचे सेवन करणे चांगले. या पद्धतीचा विकसक लक्षात घेता, अन्न “झिगझॅग” अशाप्रकारे उद्भवते, ज्यामुळे शरीरात चयापचय प्रक्रिया पुन्हा सक्रिय होतात आणि वजन कमी होत जात आहे.

“सक्रियकरण” दरम्यान शारीरिक हालचालींची पातळी कमी न करणे, परंतु त्याउलट ते वाढविणे फार महत्वाचे आहे. मोरेनो आहारातील दुस stage्या टप्प्यात वजन कमी होणे साधारणत: पाच ते सहा किलोग्रॅम असते.

यानंतर तिसरा टप्पा आहे - “प्राप्ति”… त्यावर, तुम्हाला आणखी तीन किंवा चार अतिरिक्त पाउंड्सचा निरोप घेण्याची संधी आहे. आता आहारातील प्रथिनयुक्त पदार्थांचे प्रमाण कमी केले पाहिजे. प्लंब लाईनच्या मंदीमुळे घाबरू नका, हा टप्पा मागील परिणामांचे एकत्रीकरण करतो.

तिस third्या टप्प्याचा बोनस असा आहे की वेळोवेळी (शक्यतो 17 दिवसात दोन किंवा तीन वेळा जास्त नाही) आपण काही पदार्थांनी स्वत: ला लाड करू शकता. उदाहरणार्थ, चॉकलेटचे काही तुकडे किंवा काही इतर आवडत्या डिश खाण्याची परवानगी आहे. आणि जर आपण अल्कोहोल चुकविला तर आपण अगदी एक ग्लास ड्राय वाइन घेऊ शकता. आपल्याला पाहिजे ते निवडा. परंतु अशी शिफारस केली जाते की विश्रांतीची ऊर्जा एका वेळी 100 कॅलरीपेक्षा जास्त नसावी.

आपण दररोज प्रथिने उत्पादनांचे दोन (जास्तीत जास्त तीन) भाग खाऊ नये आणि एका भागाचे वजन 150 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे. खेळाबाबतही विशेष सूचना दिल्या आहेत. वजन कमी ठेवण्यासाठी, तुम्हाला आठवड्यातून किमान तीन तास व्यायाम करणे आवश्यक आहे आणि शारीरिक शांतता सलग दोन दिवसांपेक्षा जास्त नसावी.

मोरेनो आहारातील शेवटचा चौथा टप्पा - “देखभाल”… आपल्या आहाराच्या प्रयत्नांच्या परिणामास पाठिंबा देण्यासाठी, चरण तीन मध्ये शिफारस केलेल्या पदार्थांसह आपला आहार तयार करा. परंतु आठवड्यातून एक किंवा दोनदा त्याला "जंक" फूडमध्ये गुंतण्याची परवानगी आहे, कॅलरीयुक्त सामग्री ज्यामध्ये 400 युनिट्सपेक्षा जास्त नसते आणि एक ग्लास ड्राय वाइन देखील ठेवता येतो. आपण आहाराच्या परिणामावर समाधानी नसल्यास आपण पुन्हा “सक्रियकरण” आणि “यश” मिळवू शकता.

जोपर्यंत आपल्याला आवडत नाही तोपर्यंत आपण “देखभाल” या तत्त्वांवर चिकटून राहू शकता (जर तुम्हाला आयुष्यभर आरामदायक वाटत असेल तर). किमान या आहार टप्प्यावर 17 दिवस बसणे आहे. येथे वजन कमी करण्याचा दर आठवड्यात 1-1,5 किलो आहे.

नेहमी संयम लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे. अन्यथा, आपण कितीही वजन कमी केले तरी हरवलेला पौंड आपल्याकडे परत येऊ शकतो. चौथ्या टप्प्यात फळाचा रस फळांचा रस घेता येतो. ताजे पिचलेले पेय पिणे चांगले आहे. आणि भाज्यांऐवजी आपण त्यांच्यावर आधारित कमी चरबीयुक्त सूप खाऊ शकता. आणखी काही किलोग्रॅम आपल्याला “देखभाल” (कदाचित अजून काही सोडण्यास बाकी आहे) वर सोडतील. या अवस्थेत, साखर शुद्ध स्वरूपात घेणे देखील निषिद्ध आहे. तिस activity्या टप्प्यापेक्षा क्रीडा क्रियाकलापांची पातळी कमी करण्याची शिफारस केलेली नाही.

संपूर्ण आहारामध्ये मिठाचा वापर मर्यादित करणे फायदेशीर आहे, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत आपण ते पूर्णपणे सोडून देऊ नये. थोड्या प्रमाणात मसाले, मसाले, लसूण, थोडी मोहरी घालून उत्पादने पुरवण्याची परवानगी आहे. गोड फळे आणि त्यावर आधारित रस सकाळी परवानगी दिली जाऊ शकते. आंबवलेले दुधाचे पदार्थ दररोज खाण्याचा सल्ला दिला जातो. सर्वसाधारणपणे, आहारानंतरच्या जीवनात या शिफारसींचे पालन केले पाहिजे.

मोरेनो आहार मेनू

“गती वाढवा” टप्प्यातील दैनंदिन आहाराचे उदाहरण

न्याहारी: दोन अंडी एक आमलेट; लहान द्राक्षफळ; चहा दुपारचे जेवण: उकडलेले चिकन फिलेट आणि ताजे नॉन-स्टार्च भाज्यांचे कोशिंबीर. स्नॅक: रिक्त दही एक ग्लास; मूठभर ताजे बेरी किंवा हिरवे सफरचंद. रात्रीचे जेवण: गाजर आणि शतावरीसह वाफवलेले चिकन फिलेट.

“सक्रियकरण” टप्प्यातील दैनंदिन आहाराचे उदाहरण

न्याहारी: ओटमीलचा एक भाग, पाण्यात शिजवलेला, चिरलेल्या पीचच्या कापांसह; चहा दुपारचे जेवण: 2 टेस्पून. l उकडलेले तपकिरी तांदूळ; बेक्ड चिकन फिलेटचा तुकडा; काकडी आणि टोमॅटो सलाद. स्नॅक: बेरीचे मिश्रण, जे थोडे नैसर्गिक दही सह अनुभवी केले जाऊ शकते. रात्रीचे जेवण: भाज्यांसह भाजलेले सॅल्मन फिलेट.

कर्तृत्वाच्या टप्प्यातील दैनंदिन आहाराचे उदाहरण

न्याहारी: एक उकडलेले कोंबडीचे अंडे; संपूर्ण धान्य ब्रेड; द्राक्ष आणि चहा. लंच: भाज्या कोशिंबीरीसह बेक केलेले किंवा उकडलेले चिकन पट्टिका. स्नॅक: सफरचंद किंवा द्राक्ष; एक ग्लास दही; संपूर्ण धान्य ब्रेड; चहा. रात्रीचे जेवण: वाफवलेले फिश फिलेट आणि ताजे काकडी.

देखभाल टप्प्यासाठी दररोजच्या आहाराचे उदाहरण

न्याहारी: दोन किंवा तीन अंडी एक आमलेट; द्राक्षफळ; चहा दुपारचे जेवण: कोरड्या पॅनमध्ये तळलेले किंवा भाजलेले सॅल्मन; काकडी आणि कोबी सलाद, चहा किंवा कॉफी. अल्पोपहार: संपूर्ण धान्य कुरकुरीत दोन; एक ग्लास फळांचा रस किंवा फळ. रात्रीचे जेवण: भाजलेले बटाटे आणि भाज्यांचे कोशिंबीर.

मोरेनो आहारात विरोधाभास आहे

• पाचन तंत्राचे रोग आणि मूत्रपिंड, विशेषत: जुनाट स्वरूपाचे रोग, मोरेनो आहार पाळण्यासाठी अस्पष्ट contraindication मानले जातात.
• आपल्या आरोग्याबद्दल आपल्याला खात्री नसल्यास, प्रथम एखाद्या डॉक्टरकडे जाणे चांगले. तथापि, पात्र तज्ञांच्या सल्ल्यामुळे कोणालाही त्रास होणार नाही.

मोरेनो आहाराचे फायदे

1. पहिल्या आठवड्यात आधीच लक्षात येऊ शकेल अशा वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त, मोरेनो आहार नाटकीयपणे चयापचय गतिमान करते आणि निरोगी खाण्याच्या सवयी तयार करण्यास प्रोत्साहित करते.
2. चयापचय गती आणि अतिरिक्त वजन मागे घेणे शरीराच्या सामान्य स्थितीस सकारात्मक प्रतिसाद देते.
3. ज्यांनी स्वत: वर तंत्राची चाचणी केली आहे त्यांच्यापैकी बरेचजण लक्षात घेतात की डोकेदुखी कमी वेळा दुखू लागली, निद्रानाश कमी झाला आणि विविध आजार नाहीसे झाले.
4. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचा ऑप्टिमायझेशन देखील पाळला जातो, जोम आणि क्रियाशीलता दिसून येते, शरीराची उर्जा क्षमता वाढते.
5. डॉ. मोरेनोच्या पद्धतीचा फायदा म्हणजे वैविध्यपूर्ण आहार. उत्पादनांची निवड, अगदी सुरुवातीच्या टप्प्यातही, खूप मोठी आहे, आणि म्हणूनच आपण अगदी सुरुवातीला आहार सोडू इच्छित नाही.
6. हे देखील चांगले आहे की आहारातील नियम उपाशीपोटी अजिबात जमत नाहीत, मेनू अगदी संतुलित आहे.

मोरेनो आहाराचे तोटे

• मोरेनो आहारातील गैरसोय करण्यासाठी काही पोषण तज्ञ सुरुवातीच्या काळात आहारातील कमी कॅलरी सामग्रीचा संदर्भ घेतात.
• “प्रवेग” वर शरीरावर आवश्यक चरबीची कमतरता जाणवू शकते.
• बर्‍याच लोकांना फक्त प्रस्तावित कार्यक्रमाचे अनुपालन दिले जात नाही कारण हे बरेच दिवस टिकते, त्यांच्या मेनूवर दीर्घकालीन नियंत्रण आवश्यक आहे आणि खाण्याच्या अनेक सवयी पुन्हा बदलल्या पाहिजेत.

मोरेनो आहाराची पुनरावृत्ती करणे

डॉ. मोरेनोच्या आहाराचे वारंवार पालन करणे आवश्यक असल्यास, ते पूर्ण झाल्यानंतर months-. महिन्यांपर्यंत रिसॉर्ट केले जाऊ शकते.