सामग्री
स्नायू मानवी हालचालींचे मुख्य अवयव असतात जे मेंदूचे पालन करतात आणि कंकाल प्रणालीवर नियंत्रण ठेवतात. त्यामध्ये दृढ, लवचिक स्नायू ऊतक असतात जे तंत्रिका आवेगांच्या प्रभावाखाली संकुचित होऊ शकतात. ते हसण्यापासून ते वजन वाढवण्यापर्यंत सर्व मोटर प्रक्रियेत भाग घेतात.
मानवी शरीरात 640 स्नायू आहेत. त्यातील सर्वात लहान कानात असलेल्या “हातोडा” च्या कामगिरीसाठी जबाबदार आहेत. पायांच्या हालचालीसाठी सर्वात मोठे (ग्लूटल स्नायू) जबाबदार असतात. आणि चघळण्याची आणि वासराची स्नायू शरीरात सर्वात मजबूत असतात.
मनोरंजक माहिती:
- नवजात आणि बॉडीबिल्डरमध्ये उपलब्ध स्नायूंचे प्रमाण समान आहे. आकार केवळ स्नायू फायबरच्या क्रॉस-सेक्शनवर अवलंबून असतो.
- शरीराच्या एकूण वजनपैकी 40% स्नायू बनतात.
- सर्वात वेगवान स्नायू त्या अंधुकपणासाठी जबाबदार असतात.
स्नायूंसाठी निरोगी पदार्थ
काही हालचाली करण्यासाठी हे आवश्यक आहे की यासाठी जबाबदार असलेल्या स्नायूंना पुरेशा प्रमाणात पोषणद्रव्ये पुरविली जावीत. चांगल्या पोषणाबद्दल धन्यवाद, स्नायू केवळ कार्य करू शकत नाहीत, तर वाढतात.
सामान्य स्नायूंच्या क्रियाकलापांसाठी आवश्यक असलेली मुख्य उत्पादने म्हणून, खालील गोष्टी ओळखल्या जाऊ शकतात:
- गोमांस. अत्यावश्यक अमीनो idsसिडच्या सामग्रीमध्ये विजेता. क्रिएटिन, प्रथिने असतात जे चरबी कमी करून स्नायूंचे प्रमाण वाढवतात.
- अंडी. त्यामध्ये असलेल्या लेसिथिनबद्दल धन्यवाद, ते स्नायूंचे कार्य आणि तंत्रिका तंतोतंत (समक्रमित) काम सुनिश्चित करण्यात गुंतले आहेत. तसेच, प्रथिनेव्यतिरिक्त, त्यात भरपूर व्हिटॅमिन डी असते, जे स्नायूंच्या टेंडल्सच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे.
- चिकन. गोमांस प्रमाणेच, ते स्नायू तंतूंच्या निर्मितीमध्ये भाग घेते.
- दुग्ध उत्पादने. ते सेंद्रिय कॅल्शियमचे अपरिवर्तनीय स्त्रोत आहेत, जे तंत्रिका आवेगांच्या सामान्य वहनासाठी जबाबदार असतात. शिवाय, ते स्नायू दुखण्यासाठी एक उत्कृष्ट उपाय आहेत.
- हिरव्या भाज्या (ब्रोकोली, शतावरी, हिरव्या सोयाबीनचे आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड) मॅग्नेशियमचे स्त्रोत आहेत, जे कामाशी संबंधित गर्दी कमी करण्यासाठी जबाबदार आहे.
- मॅकरेल. हे निरोगी चरबींनी समृद्ध आहे, जे त्यांना ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी स्नायूंच्या कामाच्या प्रक्रियेत विशेषतः आवश्यक असतात. या चरबींच्या अनुपस्थितीत, शरीर स्वतः प्रक्रिया करू लागते. उपस्थित असल्यास, ही प्रक्रिया लक्षणीयरीत्या कमी होते, जेणेकरून एखाद्या व्यक्तीला त्वचेने झाकलेल्या कंकालमध्ये न बदलता खाण्याच्या ठिकाणी जाण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळेल.
- एक अननस. अननसमध्ये समाविष्ट असलेल्या एंजाइम ब्रोमेलेनबद्दल धन्यवाद, खाल्लेल्या प्रथिनांचे स्नायूंच्या वस्तुमानात रूपांतर होण्याच्या प्रक्रियेला त्याच्या उपस्थितीशिवाय खूप कमी वेळ लागेल. याव्यतिरिक्त, ते स्नायूंना ओव्हरलोडपासून वाचवते.
- ग्रीन टी. ताणतणावासाठी स्नायूंचा प्रतिकार वाढवते. लॅक्टिक acidसिड काढून टाकते, स्नायूंचा त्रास कमी होतो.
- हळद. पुनर्जन्म जबाबदार स्नायूंसाठी हे आवश्यक आहे जे कामाच्या परिणामी मायक्रोट्रॉमा घेऊ शकतात.
- बकव्हीट. त्यात असलेल्या अत्यावश्यक अमीनो ऍसिडमुळे, मांसपेशीय पुनरुत्पादनासाठी जबाबदार असलेल्या उत्पादनांमध्ये बकव्हीटचा अभिमान आहे.
- बदाम. त्यात व्हिटॅमिन ईचा सहजतेने शोषलेला प्रकार आहे. धन्यवाद, बदाम स्नायूंच्या दुखापतींमधून स्नायूंना लवकर बरे होण्यास मदत करतात.
- बेल मिरची (लाल). व्हिटॅमिन सी सामग्रीच्या दृष्टीने, त्याचे कोणतेही समान नाही. तो सहजपणे लिंबू आणि काळ्या मनुका यांना शक्यता देऊ शकतो. आणि हे जीवनसत्व कोलेजनचा सर्वात महत्वाचा घटक असल्याने, या भाजीचा आहारात समावेश करणे ही अत्यंत आवश्यक कृती आहे.
सामान्य शिफारसी
उत्पादक जीवन सुनिश्चित करण्यासाठी, दिवसातून 5-6 वेळा अपूर्णांकने खाणे चांगले. शिवाय, दिवसाच्या उत्तरार्धात 70% अन्न खावे. केवळ या प्रकरणात, स्नायू त्यांच्या हेतूने कार्य करतात.
दीर्घकाळ काम केल्यामुळे, स्नायूंमध्ये लैक्टिक ctसिड जमा होतो. ते काढण्यासाठी आपल्याला चांगले विश्रांती, ग्रीन टी, स्थिर बाईकवर व्यायाम आणि पुरेसे पाणी आवश्यक आहे.
काम सामान्य करण्यासाठी आणि स्नायू प्रणाली साफ करण्यासाठी लोक उपाय
स्नायूंची प्रणाली नेहमीच व्यवस्थित राहण्यासाठी, केवळ त्यास पोषक तत्वांचा पुरवठाच होत नाही तर हानिकारक द्रव काढून टाकण्याचीही खबरदारी घेणे आवश्यक आहे.
स्नायू प्रणाली शुद्ध करण्यासाठी खालील पद्धती वापरल्या जातात:
- आहार साफ करणे. दिवसभर वितळलेले पाणी खाल्ले जाते. संध्याकाळी आपल्याला एक ग्लास सीरम पिणे आवश्यक आहे. दिवसभर खाण्यासारखे काही नाही.
- एका जातीचे लहान लाल फळ रस. क्रॅनबेरी क्रश करा आणि त्यावर उकळते पाणी घाला. (फळांच्या पेयातील बेरीची एकाग्रता वैयक्तिकरित्या निवडणे चांगले आहे). थोडे मध किंवा साखर घाला. (बेरीमध्ये जास्त आम्ल तटस्थ करण्यासाठी स्वीटनर्स जोडले जातात. पेय किंचित गोड किंवा चवीनुसार तटस्थ असावे) दिवसभरात अनेक वेळा प्या. साफसफाई तीन आठवड्यांच्या आत केली जाते.
- बेरी. पिवळी फुले येणारे एक फुलझाड, लाल मनुका, डॉगवुड, द्राक्षे आणि चोकबेरी सारख्या बेरी स्नायू स्वच्छ करण्यासाठी उपयुक्त आहेत.
- पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड. पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड रूट ओतणे एक उत्कृष्ट साफ करणारे प्रभाव आहे. त्याची कडू चव यकृताला टोन देते, जी स्नायूंसह शरीराच्या सर्व यंत्रणांची साफसफाई अधिक चांगल्या प्रकारे करू लागते. हे काही नाही की फ्रेंच एक सांस्कृतिक म्हणून ही वनस्पती वाढवतात! मीठ पाण्यात भिजवल्यानंतर, पिवळ्या रंगाची फूले पाने सॅलडसाठी वापरली जातात.
आंघोळीमुळे थकलेल्या स्नायूंसाठी लैक्टिक acidसिडपासून मुक्त होण्यास मदत होईल. आंघोळीच्या प्रक्रियेदरम्यान, स्नायूंमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारते. ऑक्सिजनची पातळी वाढते. नवीन जहाज तयार होतात. स्नायूंना पोषक तत्त्वांचे नवीन भाग प्राप्त होतात.
स्नायूंसाठी हानिकारक पदार्थ
- साखर, ठप्प, तोरडा आणि इतर भाजलेले सामान… सेवन केल्यावर चरबी जमा होते, स्नायूंचा समूह नसतो.
- चरबी… जास्त प्रमाणात चरबीयुक्त पदार्थ कॅल्शियम अडथळा आणतात.
- तळलेले पदार्थ… तळलेले पदार्थातील पदार्थ मज्जातंतू तंतूंना चिडवतात आणि परिणामी स्नायूंची कार्यक्षमता कमी करते.
- अल्कोहोल… कॅल्शियम अडथळा निर्माण करते. याव्यतिरिक्त, अल्कोहोलच्या प्रभावाखाली स्नायूंच्या ऊतींमध्ये डिजनरेटिव्ह बदल होतात.
- संरक्षक… ते कठोरपणे-पचण्यासारखे संयुगे तयार करतात ज्यामुळे ते स्नायूंसाठी व्यावहारिकरित्या निरुपयोगी ठरतात.