सामग्री
तणाव आणि तणाव हे आपल्या जीवनाचे अविभाज्य गुणधर्म आहेत या वस्तुस्थितीची आपल्याला सवय आहे. बरेचजण त्यांना कामाबरोबर किंवा कौटुंबिक समस्यांशी जोडतात. तथापि, प्रत्येकाला ठाऊक नाही की त्यांची वास्तविक कारणे आपल्या शरीरविज्ञानात आहेत, विशेषत: श्वास घेण्याच्या वारंवारतेत.
विश्रांती घेतलेल्या व्यक्तीसाठी श्वासोच्छ्वास घेणार्‍या आणि श्वासोच्छवासाच्या हवेचा दर 6 लिटर प्रति मिनिट आहे. तथापि, आम्ही 2 लिटर अधिक श्वास घेण्याचा कल करतो. हे आम्ही 80-100 वर्षांपूर्वी जगलेल्या पूर्वजांपेक्षा जास्त श्वास घेत आणि अनेकदा श्वास घेतो या कारणामुळे आहे. म्हणूनच, आम्ही सतत तीव्र हायपरव्हेंटिलेशनच्या अवस्थेत असतो.
आणि म्हणूनच आपल्यास तीव्र ताणतणावात होण्याची अधिक शक्यता असते, जे रक्तातील कार्बन डाय ऑक्साईड कमी होण्याचे परिणाम आहे. योगा समर्थकांचा असा दावा आहे की कठोर प्रशिक्षण त्यांना हवेचा सेवन कमी करण्यास आणि त्याद्वारे लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता, झोपेची गुणवत्ता आणि जीवनशैली सुधारण्यास मदत करते. ते करणे किंवा न करणे आपल्यावर अवलंबून आहे. लक्षात ठेवण्याची मुख्य गोष्ट म्हणजे श्वासोच्छ्वास करण्याचा कोणताही व्यायाम करण्यापूर्वी तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
पोषण आणि नसा
मज्जासंस्थेची स्थिती अन्न पदार्थांसह मानवी शरीरात प्रवेश करणार्या पदार्थांवर थेट परिणाम करते. त्यांचा काळजीपूर्वक अभ्यास केल्यावर, शास्त्रज्ञांनी जीवनसत्त्वे, शोध काढूण घटक आणि सेंद्रीय संयुगेची यादी सादर केली, ज्याच्या वापरामुळे मज्जासंस्था सुरक्षित आणि सर्वात नैसर्गिक मार्गाने शांत होईल. यात समाविष्टः
- ग्रुप बीचे सर्व जीवनसत्त्वे तंत्रिका तंत्राचे सामान्य कार्य सुनिश्चित करतात. अभ्यासाच्या वेळी असे दिसून आले की शरीरात या जीवनसत्त्वे नसल्याची पहिली लक्षणे म्हणजे पाय मध्ये मुंग्या येणे. हे म्येलिन म्यानच्या नुकसानीच्या परिणामी होते, जे न्यूरॉन्सचे संरक्षण करते. ग्रुप बीचे जीवनसत्त्वे आणि विशेषतः व्हिटॅमिन बी 12 हे पुनर्संचयित करण्यास मदत करतात. व्हिटॅमिन बी 6 देखील महत्त्वपूर्ण आहे. तो सेरोटोनिनच्या उत्पादनात थेट सामील आहे आणि न्यूरोट्रांसमीटरच्या कामांवर त्याचा मोठा प्रभाव आहे - एका न्यूरॉनमधून दुसर्‍याकडे माहिती हस्तांतरित करण्यासाठी जबाबदार पदार्थ. व्हिटॅमिन बी 3 विशेष लक्ष देण्यास पात्र आहे, कारण मेंदूच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक असलेल्या पदार्थांच्या निर्मितीस हातभार लावतो.
- व्हिटॅमिन ई हे मज्जासंस्थेचे नियमन करते आणि नसा आराम आणि शांत करण्यास मदत करते.
- व्हिटॅमिन सी हे मज्जासंस्थेच्या कार्यासाठी आवश्यक असलेल्या पदार्थांच्या संश्लेषणासाठी जबाबदार आहे आणि नसा शांत करण्यास मदत करते.
- व्हिटॅमिन ए याचा डोळ्यांच्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो, ज्यात ऑप्टिक नर्वच्या स्थितीचा समावेश आहे.
- ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस्. ते एखाद्यास द्रुतगतीने शांत होण्यास, मज्जासंस्थेचे कार्य सुधारण्यास, लक्ष केंद्रित करण्यास अधिक चांगले मदत करण्यास, आवश्यक माहिती लक्षात ठेवण्यास इत्यादी परवानगी देतात.
- मॅग्नेशियम. हे रक्त परिसंचरण सुधारते आणि स्नायू आणि नसाच्या स्थितीवर सकारात्मक प्रभाव पाडते.
- अँटीऑक्सिडंट्स ते मज्जासंस्था मजबूत करतात आणि नसा शांत करण्यास मदत करतात.
- सेलेनियम. हे मज्जासंस्था टोन करते आणि त्याचे कार्य सुधारते.
- कर्बोदकांमधे. त्यांच्याशिवाय, सेरोटोनिनचे उत्पादन, आनंदाच्या संप्रेरकांपैकी एक, अशक्य आहे. त्याचा मुख्य फायदा असा आहे की तो आपल्याला त्वरीत शांत आणि आराम करण्यास अनुमती देतो. याव्यतिरिक्त, कर्बोदकांमधे शरीरात रक्तातील कोर्टीसोल किंवा तणाव संप्रेरक पातळी कमी होण्यास मदत होते.
आपल्या मज्जातंतूंना शांत करण्यासाठी शीर्ष 11 खाद्यपदार्थ:
बेरी. ब्लूबेरी, रास्पबेरी किंवा स्ट्रॉबेरी चांगले कार्य करतात. ते नैसर्गिक अँटिऑक्सिडंट्स आणि व्हिटॅमिन सी मध्ये समृद्ध आहेत 2002 मध्ये, सायकोफार्माकोलॉजी जर्नलमध्ये, शास्त्रज्ञांनी संशोधन निष्कर्ष प्रकाशित केले जे सिद्ध करतात की व्हिटॅमिन सी असलेले पदार्थ कॉर्टिसॉल उत्पादन नियंत्रित करण्यास मदत करतात. शरीरावर त्याचे दीर्घकालीन परिणाम, इतर गोष्टींबरोबरच, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, नैराश्य आणि निद्रानाशाचा धोका वाढतो.
तृणधान्ये आणि तृणधान्ये. हृदयाच्या कार्यावर त्यांचा सकारात्मक परिणाम होतो आणि सेरोटोनिनचे उत्पादन वाढवून मज्जातंतू शांत होतात.
मासे. ओहायो विद्यापीठातील संशोधनाच्या परिणामी, असे आढळले की “त्यात असलेले ओमेगा -3 पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडस् केवळ मज्जातंतूंना शांत करत नाहीत तर शरीरातील सायटोकिन्सचे उत्पादन कमी करतात. या पदार्थांमुळे नैराश्य येते. “
ब्राझील काजू. ते सेलेनियम समृद्ध आहेत, म्हणून त्यांच्याकडे घोषित शामक मालमत्ता आहे. वेल्स विद्यापीठाच्या संशोधनानुसार, “तुम्हाला शांत आणि दमदार ठेवण्यासाठी दिवसा 3 ब्राझील काजू खाणे पुरेसे आहे.”
पालक. त्यात व्हिटॅमिन के आहे, जे मूड सुधारण्यासाठी आणि तणावाचा प्रतिकार करण्यासाठी जबाबदार हार्मोन्सच्या संश्लेषणावर परिणाम करते.
दही किंवा हार्ड चीज. त्यात बी जीवनसत्त्वे असतात, ज्याचा अभाव तणावाचा प्रतिकार कमी करतो.
लिंबूवर्गीय त्यामध्ये व्हिटॅमिन सी समृद्ध आहे, ज्यामुळे तणाव संप्रेरक, कॉर्टिसॉलची पातळी कमी होते. दरम्यान, शास्त्रज्ञांचे म्हणणे आहे की त्यांना सोलण्याची अगदी प्रक्रियाच शांत होण्यास मदत होते.
सफरचंद. त्यामध्ये फायबर, लोह आणि व्हिटॅमिन सी असतात, ज्यामुळे केवळ मज्जासंस्थाच नव्हे तर रोगप्रतिकारक शक्तीवरही सकारात्मक परिणाम होतो.
कॅमोमाइल चहा. एक उत्कृष्ट लोक उपाय जो काळाच्या कसोटीवर उभा आहे. हे शांत होण्यास, तणाव दूर करण्यास आणि निद्रानाश दूर करण्यास मदत करते. प्रभाव सुधारण्यासाठी, आपण त्यात थोडे दूध घालू शकता.
गडद चॉकलेट. बेरींप्रमाणेच, शरीरातील कोर्टिसोलची पातळी कमी करणे आणि शांत होण्यास मदत करणे चांगले आहे. डॉ. क्रिस्टी लेओंग यांच्या म्हणण्यानुसार, “चॉकलेट, आनंदामाइनमध्ये एक विशेष पदार्थ आहे, ज्याचा मेंदूतील डोपामाइनच्या पातळीवर जबरदस्त प्रभाव पडतो आणि विश्रांती आणि शांतता जाणवते. याव्यतिरिक्त, चॉकलेटमध्ये ट्रायटोफन आहे. हे आरामशीर आणि चिंताग्रस्त भावना दूर करण्यास मदत करते. “
केळी. त्यामध्ये ब जीवनसत्त्वे, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियमची मात्रा मोठ्या प्रमाणात असते. परीक्षा, महत्त्वपूर्ण व्यवसाय सभा, तसेच जेव्हा एखादी व्यक्ती धूम्रपान सोडते तेव्हा काही कालावधी आधी त्यांचा वापर करण्याची शिफारस केली जाते. तथापि, ते केवळ शांत होण्यासच मदत करत नाहीत तर एकाग्रता आणि लक्ष सुधारण्यास मदत करतात.
आपण आपल्या मज्जातंतूंना कसे शांत करू शकता?
- 1 क्रियाकलाप बदला… एखादे महत्त्वाचे काम करत असताना घाबरून गेल्यास - थोड्या काळासाठी सोडा. एकदा आपण शांत झाल्यावर, आपण हे कोणत्याही अडचणीशिवाय करू शकता.
- 2 ताजी हवेमध्ये जा आणि हळू हळू एक दीर्घ श्वास घ्या… रक्त ऑक्सिजनने समृद्ध होईल. आणि आपण शांत व्हाल.
- 3 पाण्याचा एक घोट घ्या… जरी एक्सएनयूएमएक्स टक्के डिहायड्रेशन मुळे मूड स्विंग्स, विचलित होणे आणि चिडचिड होऊ शकते.
- 4 एकूण परिस्थितीकडे पहा… बर्‍याचदा, एखाद्या व्यक्तीने एखादी मोठी समस्या जाणूनबुजून कित्येक छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या वस्तूंमध्ये तोडल्यामुळे चिंतेची भावना तीव्र होते. उदाहरणार्थ, अहवाल तयार करण्यात माहितीचा शोध आणि संग्रह, त्याचे विश्लेषण, पद्धतशीरपणा इत्यादींचा समावेश आहे. तथापि, हे एक निश्चित कार्य आहे जे आपण निश्चितपणे हाताळू शकता.
- 5 प्रत्येक गोष्ट मनावर घेऊ नका… आपण ज्या बर्‍याच समस्यांबद्दल ऐकत आहोत त्या आपल्याबद्दल चिंता करत नाहीत, म्हणूनच आपण आपली मानसिक शक्ती त्यांच्यावर खर्च करणे शहाणपणाचे ठरणार नाही.
- 6 योगा करीत आहे… हे संपूर्ण विश्रांती प्रदान करते.
- 7 ध्यान करा… अस्तित्वातील अडचणींपासून स्वत: ला दूर कल्पना करा आणि तुम्ही त्वरित शांत व्हाल.
- 8 अरोमाथेरपीची रहस्ये वापरा… गुलाब, बर्गॅमॉट, कॅमोमाइल आणि चमेलीचा सुगंध शांत होण्यास मदत करेल.
- 9 मूठभर अक्रोड किंवा भोपळ्याचे दाणे खा… त्यात ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असतात जे विश्रांतीस प्रोत्साहित करतात.
- 10 कॉफी, मद्यपान आणि धूम्रपान करणे मर्यादित करा… आणि तळलेले आणि खारटपणाचा गैरवापर करू नका. ते निर्जलीकरण आणि चिंता करतात.
- 11 मालिश करायला जा… त्या दरम्यान, स्नायू आराम करतात, सेरोटोनिन सोडतात आणि व्यक्ती अनैच्छिकपणे भावनिक ताणातून मुक्त होते. व्यावसायिक मसाज थेरपिस्टद्वारे करणे आवश्यक नसले तरी. स्वतःमध्ये एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या स्पर्शात तणाव कमी करण्याची आणि तणावातून मुक्त होण्याची चमत्कारी शक्ती असते.