मज्जातंतूंचे पोषण
 

आमच्या अशांत काळात, मज्जासंस्था खूपच जास्त भारित होते. यात मेंदू, पाठीचा कणा आणि मज्जातंतू तंतू असतात.

मानवी शरीरात मज्जातंतू खूप महत्वाची भूमिका निभावतात. ते सर्व अवयव आणि प्रणालींना एकाच क्रियामध्ये जोडतात, त्यांच्या क्रियाकलापांना उत्तेजन देतात. आणि मज्जासंस्था शरीराला बाह्य वातावरणाच्या परिवर्तनीयतेशी जुळवून घेण्यास देखील मदत करते.

असे दिसून आले की मानवी शरीरात पाठीचा कणा असलेल्या जोड्या एकतीस जोड्या आहेत आणि शरीरातील सर्व तंत्रिका तंतूंची एकूण लांबी सुमारे 75 किमी आहे!

सामान्य शिफारसी

मज्जासंस्थेचे आरोग्य राखण्यासाठी, पाचक अवयवांवरील भार कमी करणे आवश्यक आहे, म्हणजे नियमितपणे आणि लहान भागांमध्ये खाणे. आरामदायक वातावरणात खा, अन्नाचा आनंद घ्या आणि भरपूर द्रव प्या.

 

मज्जासंस्थेच्या विविध आजारांमुळे, डॉक्टरांना सल्ला दिला जातो की आहारात प्रथिने आणि चरबीचे सेवन मर्यादित करावे, जीवनसत्त्वे आणि द्रवपदार्थाची उच्च सामग्री असलेल्या पदार्थांना प्राधान्य द्या.

मज्जासंस्थेच्या विकारांच्या बाबतीत, खडबडीत फायबर असलेल्या भाज्या आणि फळे मर्यादित आहेत. मसालेदार, खारट पदार्थ, पचविणे कठीण असलेल्या पदार्थांना वगळले आहे.

मज्जातंतूसाठी सर्वात आरोग्यासाठी उपयुक्त पदार्थ

अशी अभिव्यक्ती आहे की "सर्व रोग नसापासून आहेत." खरंच, मज्जासंस्था कमकुवत झाल्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, पाचक आणि जननेंद्रियाच्या प्रणालींमधून गुंतागुंत होण्याचा धोका असतो.

निरोगी मज्जासंस्था राखण्यासाठी योग्य पोषण आवश्यक आहे. खालील उत्पादने मज्जासंस्थेसाठी विशेषतः आवश्यक आहेत:

  • केळी आणि ताजे टोमॅटो. मज्जासंस्था बळकट करते, औदासिन्यास प्रतिबंध करते.
  • मॅकरेल, कॉड, सॅल्मन. निरोगी चरबी असतात. ते यकृत टोन करतात, जे मज्जातंतू तंतूंचे विषारी पदार्थांपासून संरक्षण करण्यास मदत करतात. नैराश्याचा धोका 60 पटीने कमी करा!
  • अंडी. श्रीमंत लॅसिथिन, जे वाईट मनस्थितीत लढण्यास मदत करते. ब्रिटीश डॉक्टर दिवसातून एक ते दोन अंडी खाण्याची शिफारस करतात.
  • दुग्धजन्य पदार्थ, कोबी, गाजर, सफरचंद. त्यामध्ये कॅल्शियम आणि फॉस्फरस असतात जे मानवांसाठी आदर्श असतात. कॅल्शियम मज्जातंतूचा ताण कमी करण्यास मदत करते, तर फॉस्फरस मज्जासंस्थेला उत्तेजित करते.
  • हिरव्या भाज्या. हे मॅग्नेशियममध्ये समृद्ध आहे, जे शरीरात प्रतिबंध करण्याच्या प्रक्रियेस सामान्य करण्यासाठी आवश्यक आहे.
  • अंकुरलेले गव्हाचे धान्य, भाकरी, तृणधान्ये. ते बी जीवनसत्त्वे समृध्द आहेत, जे तणावासाठी शरीराचा प्रतिकार सुनिश्चित करण्यासाठी आवश्यक आहेत.
  • भाजीपाला तेले, शेंगदाणे, एवोकॅडो. त्यात व्हिटॅमिन ई असते. ते शरीरावर उर्जा देतात, स्नायूंच्या क्रियाकलापांना उत्तेजन देतात.
  • स्ट्रॉबेरी "चांगल्या मूड" ची बेरी आहेत. मज्जासंस्था उत्तेजित करते. हे एक चांगले antidepressant आहे.
  • चीज, बटाटे, तपकिरी तांदूळ, यीस्ट, सोया, शेंगदाणे, तीळ. त्यात महत्वाचे अमीनो idsसिड असतात: ग्लाइसिन, टायरोसिन, ट्रिप्टोफॅन आणि ग्लूटामिक acidसिड. हे अमीनो idsसिड शरीराची कार्यक्षमता वाढवतात आणि नसा शांत करतात.

मज्जासंस्था सामान्य करण्यासाठी लोक उपाय

दूध आणि आंबवलेले दुग्धजन्य पदार्थ मज्जासंस्थेसाठी खूप उपयुक्त आहेत.

  • चिंताग्रस्त अतिउत्साह सह, रात्री एक चमचा लिन्डेन, बक्कीट किंवा शंकूच्या आकाराचे मध सह उबदार दूध पिणे उपयुक्त आहे.
  • न्यूरोसेस रॉयल जेलीच्या उपचारांना चांगला प्रतिसाद देतात (मधमाशी उत्पादनांना ऍलर्जी नसल्यास).

निद्रानाश आणि न्यूरोसेसवर उपाय:

1 ग्लास मिनरल वॉटर; 1 चमचे मध; अर्ध्या लिंबाचा रस. हे मिश्रण सकाळी 10 दिवस रिकाम्या पोटी प्या. मज्जासंस्था मजबूत करण्यासाठी चुना, पाइन, बक्कीट, त्याचे लाकूड किंवा ऐटबाज मध घेणे चांगले.

काही पोषणतज्ज्ञ अशा माध्यमातून जाण्याचा सल्ला देतात

पुनर्प्राप्ती चरणः

पाऊल 1. Detoxification… Toxins आणि toxins चे शरीर शुद्ध करण्यासाठी

भाजीपाला रस आणि हर्बल डेकोक्शन वापरले जातात.

पाऊल 2. अन्न… मोठ्या प्रमाणात डॉक्टरांकडे contraindication नसल्यास पालेभाज्या आणि औषधी वनस्पती वापरल्या जातात.

पाऊल 3. हिपॅटोप्रोटॅक्शन… पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडस् (जसे स्टीम्ड तैलीय फिश) असलेले पदार्थ खाणे.

मज्जातंतूंसाठी खराब असणारे अन्न

  • मद्यपान. विश्रांतीची फसवणूकीची भावना निर्माण करते. मज्जासंस्था निचरा करते. हे स्मरणशक्ती कमजोर करते, तार्किकदृष्ट्या विचार करण्याची क्षमता, इच्छाशक्ती कमकुवत करते.
  • कॉफी आणि चहा. त्यामध्ये कॅफिन असते, जे मोठ्या प्रमाणात शरीरासाठी हानिकारक असते. ओव्हरेक्सास मज्जासंस्था. विश्रांतीसाठी शरीराचे सिग्नल अवरोधित करते. चिंता वाढवते.
  • मिठाई, भाजलेले सामान त्यामध्ये परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स असतात जे त्वरीत रक्तप्रवाहात शोषले जातात, ज्यामुळे मूडमध्ये अल्पावधीत सुधारणा होते आणि उर्जा वाढते. परंतु त्याचा परिणाम त्वरीत कमी होतो, ज्यामुळे अशक्तपणा, giesलर्जी आणि तीव्र थकवा सिंड्रोम होतो.

इतर अवयवांच्या पोषण विषयी देखील वाचा:

प्रत्युत्तर द्या