नट आहार, 5 दिवस, -3 किलो

3 दिवसात 5 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 680 किलो कॅलरी असते.

नट हे अनेक उपयुक्त घटकांचे नैसर्गिक भांडार आहे. तुलनेने जास्त कॅलरी सामग्री असूनही, काजू, योग्यप्रकारे वापरल्यास वजन कमी करण्यास मदत होते.

नट आहार आवश्यकता

आकृती बदलण्यासाठी नट तंत्र भिन्न आवृत्त्यांमध्ये सादर केले आहे. नट चरबीयुक्त पदार्थ आहेत, म्हणून बहुतेक नट आहार अल्पकाळ टिकतो.

आपण फक्त सराव करू शकता काजू वर उपवास दिवस, परंतु आठवड्यातून एक किंवा दोनपेक्षा जास्त वेळा नाही. तर एका महिन्यात, आरोग्यासाठी कमीतकमी जोखीम असल्यास, आपण 3-4 अतिरिक्त पाउंड गमावू शकता. उपवासाच्या दिवसात, आपल्याला कोणत्याही 100 शेंगदाण्यापर्यंत खाण्याची आवश्यकता आहे (आपण विविध प्रकारचे एकत्र करू शकता). अपूर्णांक खाण्याचा प्रयत्न करा आणि दिवसातून किमान 4-5 मिनी-जेवणाची व्यवस्था करा. त्याला नॉनव्हेटेड ग्रीन टी आणि नॉन-कार्बोनेटेड पाण्याने नट आहारास पूरक असण्याची परवानगी आहे. नियमानुसार, एका उपवासाच्या दिवसात वजन कमी 0,5-1 किलो असते (जीवाच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यावर अवलंबून असते).

आपण दोन किलोग्रॅम वजन जास्त वजन कमी करू शकता एक्सएनयूएमएक्स-दिवस नट आहार, दैनंदिन आहारामध्ये 50 ग्रॅम काजू, 100 ग्रॅम मासे किंवा पोल्ट्री फिललेट्स, तसेच काकडी आणि टोमॅटोचा वापर आहे. आहाराच्या वेळी मीठ नाकारण्याची शिफारस केली जाते. जर आपल्यासाठी हे अवघड असेल तर कमीतकमी ते भांडे जास्त प्रमाणात मिठाई देऊ नका. या नटदार आहाराचा कालावधी वाढवा पाच दिवसांपर्यंत आपण दररोज मेनूमध्ये आंबलेले दुधाचे उत्पादन (उदाहरणार्थ केफिर किंवा दही), चरबी मुक्त किंवा 1% ग्लास जोडल्यास हे शक्य आहे. सर्व पौष्टिक आहार पर्यायांमध्ये, अंशात्मक आहारावर चिकटणे चांगले. हे तीव्र भूक टाळण्यास मदत करेल आणि परिणामी तंत्रासह बिघाड.

आपण फळांशिवाय आपल्या जीवनाची कल्पना करू शकत नसल्यास आपण अनुभव घेऊ शकता नट-फळांचा आहार… तुम्ही ते तीन ते चार दिवसांपर्यंत चिकटून राहू शकता. उपभोगासाठी फळे निवडताना, स्टार्च नसलेल्या प्रकारच्या उत्पादनांची निवड करणे चांगले. सकाळी, शक्यतो उठल्यानंतर पहिल्या अर्ध्या तासात, तुम्ही एक ग्लास ताजे पिळून काढलेला रस प्यावा. 2 तासांनंतर, तुमची 2 आवडती फळे आणि दोन काजू खा. नंतर अनुक्रम आणि अंदाजे रचना पुन्हा करा: रस, नटांसह फळे आणि फक्त काजू. आपण दररोज 100 ग्रॅमपेक्षा जास्त काजू खाऊ नये. भरपूर द्रव प्या - दररोज किमान आठ ग्लास स्वच्छ पाणी.

प्रस्तावित आहार आपल्याला पुरेसे कठोर वाटत असल्यास, आपण रिसॉर्ट करू शकता 10 दिवस नट आहार, ज्यानंतर, नियम म्हणून, सुमारे 3-4 किलोग्राम जास्त वजन देखील कमी होते. आहार मेनू मऊ आहे, म्हणून वजन कमी करण्याच्या दृष्टीने ते प्रभावी होण्याव्यतिरिक्त, ते शरीर शुद्ध आणि त्याचे कार्य सुधारू शकते. या नट पद्धतीच्या मुख्य आवश्यकतांमध्ये हे तथ्य आहे की सर्व प्रथम आपण गोड आणि स्टार्चयुक्त पदार्थांना "नाही" म्हणावे लागेल. आम्ही या उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांना वाळलेल्या फळ, शेंगदाणे, तसेच विविध भाज्या आणि औषधी वनस्पतींनी पुनर्स्थित केले. आपण लापशी खाऊ शकता (सकाळी उत्तम), साखर न फळ आणि वाळलेल्या फळांचे कंपोटे पिऊ शकता. दिवसातून तीन जेवण घेण्याची शिफारस केली जाते. अन्न देणारी एकच सेवा 250 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावी.

जेणेकरून आहारानंतर गमावलेला वजन परत येणार नाही, त्यामधून योग्यरित्या बाहेर पडणे आवश्यक आहे. पूर्वी निषिद्ध पदार्थांची हळूहळू ओळख करणे आणि आहारातील कॅलरी सामग्री खूप सहजतेने वाढविणे आवश्यक आहे. भविष्यात खाण्याच्या योग्य सवयी ठेवण्याचा प्रयत्न करा - अपूर्णांक व लहान भाग खा, पिण्याची व्यवस्था पाळा आणि निरोगी पदार्थांसह मित्र बना.

नट आहार मेनू

3 दिवस नमुना पौष्टिक आहार

5 दिवस नमुना पौष्टिक आहार

Days-. दिवस फळ-नट आहाराचे उदाहरण

10 दिवस नट आहार

नट आहारासाठी contraindications

1. नट पद्धतीसाठी मुख्य contraindication मध्ये गर्भधारणेचा कालावधी, दुग्धपान, 18 वर्षापर्यंत वय आणि वृद्धांचा समावेश आहे.
2. आपण या उत्पादनास वैयक्तिकरित्या असहिष्णु असल्यास, तसेच आपल्याला यकृत किंवा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग असल्यास आपण काजू खाऊ शकत नाही.
3. पौष्टिक आहार पाळण्यासाठी आणखी एक निषिद्ध म्हणजे सोरायसिस किंवा इसबची उपस्थिती.
4. हे बदाम आहेत जे हृदयाची धडधड आणि मधुमेह आणि यकृत रोगासाठी हेझलनटसाठी शिफारस केलेले नाहीत.
5. आहार सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांशी सल्लामसलत करणे इष्ट आहे.

नट आहाराचे फायदे

1. पौष्टिक आहार बर्‍याच कमी वेळात आकृतीचे आधुनिक बनविण्यात मदत करते या व्यतिरिक्त, ते मौल्यवान घटकांसह शरीर समृद्ध करण्यास सक्षम आहे.
2. अक्रोड हे मेंदूला उत्तेजित, स्मरणशक्ती सुधारण्यासाठी आणि औदासिन्य रोखण्यासाठी ओळखले जाते. त्यांचे नियमित सेवन (अर्थातच, संयततेने) न्यूरोटिक परिस्थितीशी सामना करण्यास मदत करते, शरीरास धीर आणि सामर्थ्य देते. उच्च रक्तदाब, एथेरोस्क्लेरोसिस, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग यासारख्या आजारांसाठी या प्रकारचे नट उपयुक्त आहेत.
3. हेझलनट्सला "भाजीपाला मांस" म्हणतात. हे विशेषतः प्रथिने आणि अमीनो ऍसिडमध्ये समृद्ध आहे आणि खरोखर प्राणी उत्पादनांशी तुलना करू शकते. हेझलनट्सच्या रचनेतील दोन तृतीयांश असंतृप्त फॅटी ऍसिडस् आहेत: पामिटिक, स्टियरिक, मिरिस्टिक, ओलिक. हेझलनट्समध्ये आढळणाऱ्या अँटिऑक्सिडंट्समध्ये हानिकारक मुक्त रॅडिकल्सशी लढण्याची क्षमता असते आणि कॅल्शियम आणि पोटॅशियम मज्जासंस्थेच्या सामान्य कार्यासाठी खूप फायदेशीर असतात.
4. बदामांचा वापर मध्ययुगीन आतड्यांवरील रोग आणि जननेंद्रियाच्या प्रणालीवर उपचार करण्यासाठी केला जात असे. याव्यतिरिक्त, या कोळशाचे गोळे सौम्य रेचक प्रभाव प्रदान करते, स्टूलला सामान्य करते. तसे, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या आजारांसाठी आपण बदामाचे दूध वापरू शकता, जे बदाम बारीक करून ते पाण्यात पातळ करून बनवले जाते. हे नट निद्रानाश, अस्थोनिक परिस्थिती आणि तणावासाठी खूप उपयुक्त आहे.
5. काजूंच्या बाबतीत, हे नट इन्फ्लूएन्झा, ब्रोन्कियल दमा आणि इतर विषाणूजन्य रोग तसेच रक्ताभिसरण आणि श्वसन प्रणालीवर परिणाम करणारे संक्रमण यासाठी सामान्य शक्तिवर्धक म्हणून वापरले जाते.
6. पिस्ता दीर्घ काळापासून “कायाकल्प” नट म्हणून ओळखला जातो. आणि ते जीवनसत्त्वे ई, बी आणि अँटीऑक्सिडेंट्सचे जटिल भरपूर समृद्ध आहेत याबद्दल सर्व धन्यवाद. पिस्तामध्ये मुबलक असलेले कॅरोटीनोइड दृष्टी सुधारण्यात आणि खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करतात.
7. म्हणून आहारात नटांची थोडीशी ओळख करुन देणे, जर त्यांच्या वापरासाठी कोणतेही contraindication नसल्यास कोणत्याही परिस्थितीत अनावश्यक होणार नाही.

पौष्टिक आहाराचे तोटे

• नट आहाराच्या नुकसानींमध्ये असे तथ्य समाविष्ट आहे की त्याचे काही प्रकार (तीन दिवसांचे तंत्र, उपवास दिवस) त्याऐवजी अल्प आहार आहेत. म्हणून, स्वत: नटांची तृप्ती असूनही आपल्याला भूक येऊ शकते.
• जर आपल्याला मुबलक प्रमाणात खाण्याची आणि स्वतःला हानिकारक होण्याची सवय असेल तर आपण आहार दरम्यान गंभीर स्वैराचाराच्या प्रयत्नांशिवाय करू शकत नाही कारण आपल्याला कमीतकमी गोड पदार्थ आणि स्टार्चयुक्त पदार्थ सोडणे आवश्यक आहे.
• हे लक्षात घेण्यासारखे देखील आहे की हे तंत्र मोठ्या प्रमाणात किलोग्रॅम फेकून देऊ शकत नाही, म्हणूनच हे केवळ त्यांच्यासाठीच उपयुक्त आहे ज्यांना 5 किलो वजन कमी करावे लागेल. जर आपल्याकडे खूप जास्त वजन असेल तर एक कोळशाचे गोळे पध्दतीमुळे ते शक्य नाही.

नट आहाराचे पुनरुत्थान

शेंगदाण्यावरील वारंवार आहार (उपवासाचे दिवस मोजत नाही) दर दीड महिन्यांत एकदाच संबोधित केले जाऊ नये. हे 10-दिवसांच्या व्यतिरिक्त सर्व तंत्रांवर लागू होते. यावर, यापुढे, दर 2-3 महिन्यांपेक्षा जास्त वेळा बसणे अनिष्ट आहे.