हाडे पोषण

आपल्या शरीराचा मुख्य सांगाडा हा सांगाडा आहे, ज्यामध्ये जोड्यांद्वारे जोडलेल्या हाडे असतात. सांगाडा एक संरक्षणात्मक कार्य करते आणि स्नायू एकत्रितपणे एखाद्या व्यक्तीच्या हालचालीत भाग घेतात.

हाडे 4 प्रकारांमध्ये विभागली जातात: ट्यूबलर, लहान, सपाट आणि मिश्रित.

ट्यूबलर हाडांचे उदाहरण म्हणजे ह्यूमरस आणि फीमर, लहान हाडे - पायाची हाडे, सपाट हाडे - स्कॅपुला आणि मिश्र - कवटीची हाडे. हाडांच्या आत हाडांचा मज्जा आहे. आणि हाडे स्वतः घन पदार्थ आणि खनिज लवणांनी बनलेली असतात.

एकूणच, मानवी शरीरात सुमारे 200 हाडे आहेत, जी त्यांच्या पृष्ठभागाच्या प्रति 160 सेंटीमीटर चौरस 1 किलोग्रॅम भार सहन करू शकतात.

सामान्य शिफारसी

सक्रिय कार्यासाठी, मेंदूला चांगले पोषण आवश्यक आहे. आहारातून हानिकारक रसायने आणि संरक्षक वगळण्याचा सल्ला दिला जातो.

ज्या अभ्यासात 1 हून अधिक विद्यार्थ्यांनी भाग घेतला त्यांचा खालील परिणाम दिसून आला. जेवण असलेल्या विद्यार्थ्यांनी कृत्रिम फ्लेवर्स, रंग किंवा प्रिझर्वेटिव्हज समाविष्ट नसलेल्या विद्यार्थ्यांनी वरील सप्लीमेंट्स घेणा than्या विद्यार्थ्यांपेक्षा बुद्धिमत्ता चाचणीवर 000% चांगले प्रदर्शन केले.

कामाच्या आणि विश्रांतीच्या व्यवस्थेचे पालन, योग्य पोषण आणि क्रियाकलाप, उल्लंघनांचे वेळेवर प्रतिबंध, अनेक वर्षांपासून मेंदूचे आरोग्य जपेल.

कंकाल प्रणालीच्या आरोग्याचा मुख्य शत्रू म्हणजे ऑस्टिओपोरोसिस, जो नुकताच लक्षणीय तरुण झाला आहे. मुलंसुद्धा या आजारी आहेत.

आणि ज्या स्त्रियांमध्ये मुलाचा सांगाडा तयार करण्यासाठी गर्भधारणेदरम्यान कॅल्शियम खर्च केला जातो त्याबद्दल आपण काय म्हणू शकतो? त्यांच्यात बहुतेक वेळा ऑस्टिओपोरोसिस असतो! आणि सर्व कारण शरीराला सामान्य जीवनासाठी पोषक तत्वांची पुरेशी जागा मिळत नाही.

मस्क्यूलोस्केलेटल सिस्टम सामान्यपणे कार्य करण्यासाठी, शरीरातील वॉटर-मीठ चयापचय सामान्य केले जावे. पुरेसे पोषण आणि टेबल मीठाच्या मध्यम प्रमाणात वापरासह द्रवपदार्थासह शरीराची तरतूद केल्याने हे सुलभ होते.

मानवी शरीर 60% पाणी आहे, म्हणून दररोज आहार, पाणी, रस आणि द्रवयुक्त पदार्थ पुरेसा प्रमाणात उपस्थित असावा.

सांगाडाच्या सामर्थ्यासाठी आवश्यक असणारे बहुतेक फायदेशीर खनिज ग्लायकोकॉलेट साधे आणि नैसर्गिक पदार्थ (भाज्या, फळे, अंडी आणि औषधी वनस्पती) मध्ये आढळतात.

हाडांसाठी आरोग्यदायी अन्न

स्केलेटल सिस्टमचे आरोग्य टिकविण्यासाठी, कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी 3, तांबे, मॅंगनीज, जस्त, मॅग्नेशियम आणि फॉस्फरस यासारख्या जीवनसत्त्वे आणि खनिज पदार्थांची आवश्यकता आहे.

त्यामध्ये असलेली उत्पादने:

दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ हे कॅल्शियमचे सर्वोत्तम स्त्रोत आहेत. ते हाडे आणि दात मजबूत करतात. शिवाय, जर दूध किमान एक लिटर प्यावे, तर हार्ड चीज 120 - 150 ग्रॅमच्या आत खावे.

पालेभाज्या आणि हिरव्या भाज्या. जे काही परिस्थितींमध्ये दुग्धजन्य पदार्थ स्वीकारत नाहीत त्यांच्यासाठी सेंद्रिय कॅल्शियमचे इतर स्त्रोत योग्य असू शकतात. हे सेलेरी, पालक, कोलार्ड हिरव्या भाज्या आहेत. त्यात कॅल्शियम व्यतिरिक्त, पोटॅशियम, लोह, जस्त, मॅग्नेशियम यासारखे आवश्यक ट्रेस घटक असतात. याव्यतिरिक्त, ते जीवनसत्त्वे बी, ई आणि पीपी समृध्द आहेत.

सार्डिन, सॅल्मन, ट्यूना. कॅल्शियम सामान्यपणे शोषले जाण्यासाठी, व्हिटॅमिन डीची उपस्थिती आवश्यक आहे, जे माशांमध्ये खूप समृद्ध आहे. ऑस्टियोपोरोसिस टाळण्यासाठी, त्यांना दररोज 50 ग्रॅमच्या प्रमाणात खाणे पुरेसे आहे. त्याच वेळी, कॅन केलेला अन्न खाऊ नये! ते स्वतः शिजवणे चांगले.

यकृत. हे तांबे, व्हिटॅमिन ए आणि व्हिटॅमिन डी 3 मध्ये समृद्ध आहे, जे फॉस्फरस आणि कॅल्शियमचे शोषण सुधारण्यास मदत करते.

फ्लॉंडर, कॅपेलिन, पोलॉक, स्क्विड. सेंद्रिय फॉस्फरसचा स्रोत, ज्यामुळे कॅल्शियमचे शोषण होते.

भोपळा बियाणे, बक्कीट, शेंगदाणे. झिंकचा विश्वासार्ह स्त्रोत, जो फॉस्फरससह, कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीच्या शोषणासाठी जबाबदार आहे.

नट, बाजरी, सीव्हीड, कोंडा, prunes. मॅग्नेशियमचा स्रोत, जो ऑस्टियोसाइट्सच्या कार्यासाठी जबाबदार आहे.

जर्दाळू. हे पोटॅशियममध्ये समृद्ध आहे, जे कंकाल प्रणाली नियंत्रित करणार्या स्नायूंच्या सामान्य कार्यासाठी जबाबदार आहे.

बीट्स, पालक, पोर्सिनी मशरूम. या सर्व पदार्थांमध्ये मॅंगनीजसारखे आवश्यक अँटीऑक्सिडेंट असते. हाड आणि कूर्चा ऊतकांची सामान्य वाढ आणि विकास चालतो हे त्याचे आभार आहे.

भोपळा, भोपळी मिरची, पर्सिमॉन, टोमॅटो. त्यात हाडांसाठी बीटा-कॅरोटीन सारखे महत्वाचे उत्पादन असते, जे प्रोविटामिन ए चे पूर्ववर्ती आहे.

लिंबूवर्गीय त्यात व्हिटॅमिन सी असते, ज्याचा हाडांच्या आरोग्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. मानवी शरीरातील व्हिटॅमिन सी अकार्बनिक अवस्थेतून कॅल्शियमला ​​सेंद्रियमध्ये रुपांतरीत करते.

हाडे मजबूत करण्यासाठी लोक उपाय

हाडांच्या ताकदीसाठी आणि नुकसानानंतर त्यांच्या जलद वाढीसाठी, खालील पद्धती वापरल्या जातात:

• ताज्या पिळून काढलेल्या गाजरचा रस (दिवसात 100-200 ग्रॅम अनेक वेळा);
• गव्हाच्या पानाचा रस;
• कॉम्फ्रे चहा (मूळ आणि पाने वापरली जातात).