डिहायड्रेशनसाठी पोषण

निर्जलीकरण: ओळखा आणि तटस्थ करा

उन्हाळ्यातील उष्णता ही शरीरासाठी एक कठोर परीक्षा असते, ज्यामुळे बर्‍याचदा निर्जलीकरण होते. आणि हे अधिक गंभीर आजारांनी परिपूर्ण आहे. सुरुवातीच्या काळात ते कसे ओळखावे? पहिल्या लक्षणांवर काय करावे? डिहायड्रेशनच्या बाबतीत पोषण काय असावे? चला हे एकत्र शोधूया.

कोण दोषी आहे

डिहायड्रेशनसाठी पोषण

उन्हाळ्यात डिहायड्रेशनचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे अपरिहार्य उलट्या आणि अतिसारसह अन्न विषबाधा. कठोर व्यायामामुळेदेखील द्रवपदार्थ कमी होते. हाच परिणाम उन्हात अति तापविणे, मद्यपान करण्याच्या व्यवस्थेचे उल्लंघन आणि वारंवार लघवी यामुळे होतो.

डिहायड्रेशनची पहिली लक्षणे म्हणजे कोरडे तोंड, चिकट लाळ, उच्च ताप आणि मळमळ. त्यांच्याबरोबर थकवा, तंद्री, खराब भूक आणि अकल्पनीय तहान आहे. डिहायड्रेशनचा धोका काय आहे? सर्व प्रथम, एक चयापचय डिसऑर्डर. तथापि, पाणी सर्व अवयवांना महत्त्वपूर्ण घटकांचे वितरण करते. आणि त्याच्या कमतरतेमुळे, सर्व यंत्रणेच्या कामात अपयश येऊ लागतात, विष जास्त खराब होतात, पेशी नष्ट होतात आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते.

जीवन देणारी कॉकटेल

डिहायड्रेशनसाठी पोषण

डिहायड्रेशनचा धोका विशेषत: मुले आणि वृद्ध तसेच मधुमेह, मूत्रपिंड आणि हृदय रोगांमधे जास्त असतो. सुरुवातीच्या काळात पाण्याची शिल्लक पुनर्संचयित करणे सर्वात सोपा आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला दररोज गॅसशिवाय कमीतकमी 2 लिटर नियमित किंवा खनिज पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे.

शरीराचे निर्जलीकरण झाल्यावर मी काय प्यावे, जेव्हा ते गंभीर स्वरूपाचे असेल? कोणत्याही फार्मसीमध्ये उपलब्ध असलेले विशेष मीठ उपाय. तथापि, ते घरी केले जाऊ शकतात. उकडलेले पाणी liter टीस्पून एक लिटर मध्ये पातळ करा. सोडा, 1 टीस्पून मीठ आणि 2-4 चमचे साखर. दुसर्या लोकप्रिय रेसिपीसाठी, 250 मिली संत्र्याचा रस घ्या, त्यात stir टीस्पून मीठ, 1 टीस्पून सोडा मिसळा आणि व्हॉल्यूम 1 लिटर पाण्याने आणा. ही औषधे दिवसातून 200 वेळा 3 मिली लहान sips मध्ये घ्या.

मुक्ति सेना

डिहायड्रेशनसाठी पोषण

निर्जलीकरण झाल्यावर काय प्यावे हेच नाही तर काय खावे हे देखील जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. आणि येथे, उन्हाळी भाज्या प्रत्येकाच्या उत्पादनांपेक्षा पुढे आहेत. उदाहरणार्थ, zucchini 85% पाणी आहे, आणि त्याच्या मांस जीवनसत्त्वे A, C, K, तसेच पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, जस्त आणि फॉलिक ऍसिड समृध्द आहे. हे उल्लेखनीय संयोजन चयापचय समायोजित करते, हृदयाचे पोषण करते आणि साखरेची पातळी सामान्य करते.

काकडीमध्ये आणखी अनमोल ओलावा असतो. परंतु त्याचा मुख्य फायदा म्हणजे फायबर आणि विशेष एन्झाईम्सची विपुलता जे पचन उत्तेजित करते. याव्यतिरिक्त, काकडी अतिनील प्रकाशाच्या प्रभावापासून त्वचेचे रक्षण करते. म्हणूनच ते सर्वात उपयुक्त उन्हाळी सलाद आणि सौंदर्य मुखवटे बनवते. निर्जलीकरण झाल्यावर, पालक, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, मुळा, कोबी आणि टोमॅटो वर झुकणे देखील उपयुक्त आहे.

फळ बरे

डिहायड्रेशनसाठी पोषण

निर्जलीकरणाचे कारण द्रव आणि जीवनसत्त्वांचा अभाव आहे हे लक्षात घेता, आपण फळे आणि बेरीच्या मदतीने त्यांचे नुकसान भरून काढू शकता. या संदर्भात, सर्वात उपयुक्त टरबूज, 90% पेक्षा जास्त पाणी असलेले. याव्यतिरिक्त, हे अँटीऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध आहे जे पेशींना विनाशापासून वाचवते.

ओलावा नसताना कोणतीही लिंबूवर्गीय फळे शरीरासाठी एक अनमोल भेट आहे. त्यांचे रसाळ मांस जीवनसत्त्वे ए, सी आणि ई सह ग्लश करते, जे चांगल्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. त्यांना पूर्ण मिळवण्यासाठी, स्मूदी बनवणे चांगले. ब्लेंडरमध्ये 150 ग्रॅम खड्डे जर्दाळू, 200 मिली दही, 250 मिली संत्र्याचा रस आणि 1 टीस्पून व्हॅनिला साखर मिसळा. आणि निर्जलीकरणानंतरही, सफरचंद, प्लम, किवी आणि कोणत्याही बेरीचा आहारात समावेश करण्याची शिफारस केली जाते.

किण्वित दूध थेरपी

डिहायड्रेशनसाठी पोषण

आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ कमीत कमी वेळेत बरे होण्यास मदत करतात आणि शरीरातील निर्जलीकरण अजिबात टाळतात. या क्षेत्रातील निर्विवाद चॅम्पियन मध्यम आहे - फॅट केफिर. हे त्वरीत विस्कळीत आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा पुनर्संचयित करते आणि उर्वरित पाचक अवयवांना टोन अप करते. केफिर थकवा, मळमळ, स्नायू पेटके आणि जास्त घाम येणे यांच्याशी लढण्यासाठी सिद्ध झाले आहे.

ग्रीक दही त्याच्या उपयुक्त गुणधर्मांमध्ये त्याच्यापेक्षा कनिष्ठ नाही. आंबलेल्या दुधाचे जीवाणू अपयशी पचनसंस्था आणि कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी एक शक्तिशाली इंधन आहे. प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सचे संतुलित संयोजन केवळ शरीराला उर्जेने संतृप्त करत नाही तर चयापचय प्रक्रियांना सामान्य करते. त्यांचा प्रभाव मजबूत करण्यासाठी, पिकलेली स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी आणि गुसबेरी मदत करतील.

धाग्यावर जगासह

डिहायड्रेशनसाठी पोषण

इतर अनेक पदार्थ आहेत जे निर्जलीकरण रोखण्यासाठी उपयुक्त आहेत. सर्वप्रथम, हे एक बीन आहे ज्यामध्ये त्याच्या अत्यंत यशस्वी घटकांचा संच आहे. लोह पेशींमध्ये ऑक्सिजनचा प्रवाह सुधारतो, जस्त कार्बोहायड्रेट्सचे एक्सचेंज नियंत्रित करते, सल्फर आतड्यांसंबंधी संक्रमण प्रतिबंधित करते.

मंद कार्बोहायड्रेट्सचा उदार स्त्रोत असल्याने, बकव्हीट आपली ऊर्जा कमी ठेवण्याचे उत्तम कार्य करते. त्याचे सक्रिय पदार्थ हेमॅटोपोइजिसला उत्तेजन देतात आणि रक्तवाहिन्यांची लवचिकता वाढवतात. याव्यतिरिक्त, शरीर सहजपणे बकव्हीट शोषून घेते, ज्यामुळे जीवनसत्त्वे मोठ्या प्रमाणात मिळतात.

वैद्यकीय मेनूमध्ये अंडी समाविष्ट करण्याची कारणे आहेत, ज्यामुळे यकृत आणि पित्त नलिकांचे कार्य सुधारते. व्हिटॅमिन ईच्या संयोगाने लोहाची विपुलता त्वरीत शक्ती पुनर्संचयित करण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, अंडी त्वचेला अतिनील किरणांपासून संरक्षण करते, ती तरुण ठेवते.

लक्षात ठेवा डिहायड्रेशनचा सर्वोत्तम उपचार म्हणजे प्रतिबंध. अधिक द्रव प्या, योग्य खा. आणि संरक्षणाशिवाय जळत्या उन्हात कमी संपर्कात रहा. आणि जर चिंताजनक लक्षणांवर मात करता येत नसेल तर ताबडतोब आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

प्रत्युत्तर द्या