त्वचेसाठी पोषण
 

त्वचा मानवी शरीराचा सर्वात मोठा अवयव आहे. त्याचे क्षेत्र (वयस्क) अंदाजे 2 मी 2 आहे. त्वचा खालील कार्ये करते: संरक्षणात्मक, श्वसन, उष्णता विनिमय, शुद्धीकरण आणि पुनरुत्पादक.

यात एपिडर्मिस, डर्मिस आणि त्वचेखालील चरबी असतात.

केसांची व्युत्पत्ती केस, नखे आणि घाम ग्रंथी आहेत.

हे मनोरंजक आहे:

  • सुमारे 1,5 लिटर त्वचेच्या रक्तवाहिन्यांमध्ये फिरत असतात. रक्त.
  • शरीराचे एकूण वजन सुमारे 15% असते.
  • त्वचेच्या 1 सेमी 2 प्रति सुमारे 150 नर्व्ह एंडिंग आणि 100 घाम ग्रंथी आहेत.
  • टाचांवर जाड लेदर आढळतो. त्याची जाडी 5 मिमी आहे.
  • सर्वात पातळ एक कान आणि पापण्या कव्हर करते.

त्वचेसाठी उपयुक्त उत्पादने

त्वचेच्या आरोग्याचे महत्त्व जाणून घेण्यासाठी, आपण दोन लोकांची कल्पना करू शकता. एक - सूजलेल्या त्वचेसह, काही प्रकारच्या अडथळ्यांनी झाकलेले, आणि दुसरे - गुळगुळीत, उत्तम प्रकारे स्वच्छ त्वचेने जे आरोग्याला विकृत करते. कोणाशी संवाद साधणे अधिक आनंददायी असेल? नक्कीच, दुसऱ्यासह (अर्थातच, अन्यथा ते समान आहेत, जसे की एका शेंगामध्ये दोन मटार).

आणि त्वचा आपल्या आरोग्यासाठी आणि सौंदर्याचा मुख्य मानक असल्याने, त्यास आवश्यक पोषण प्रदान करणे हे आपले प्राथमिक कार्य आहे.

 

आवश्यक उत्पादनांची यादी खाली सादर केली आहे:

  • लैक्टिक ऍसिड उत्पादने. त्यात हे समाविष्ट आहे: दूध, कॉटेज चीज, आंबट मलई, आंबलेले बेक्ड दूध, केफिर. या सर्व उत्पादनांमध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात जी आतड्याचे कार्य सामान्य करतात आणि त्यामुळे त्वचेची स्थिती सुधारतात. हे असे आहे कारण शरीर, विषारी पदार्थांपासून मुक्त होते, खूप चांगले "वाटते".
  • मासे आणि सीफूड त्यामध्ये त्वचेची लवचिकता, तिचा रक्तपुरवठा, घट्टपणा यासाठी आवश्यक असलेले चरबी, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि शोध काढूण घटक असतात.
  • अंडी. त्यामध्ये कॅल्शियम, लॅसिथिन आणि जीवनसत्त्वे समृद्ध असतात जे त्वचेची तीव्र वृद्धत्व रोखतात.
  • चिकन मांस. हा प्रथिनांचा एक आदर्श स्त्रोत आहे. त्वचेची सामान्य स्थिती सुधारते आणि पुनरुत्पादक प्रक्रियांमध्ये भाग घेते.
  • गोमांस. जस्त आणि व्हिटॅमिन बी 2 मध्ये समृद्ध. सुरकुत्या, क्रॅक आणि अल्सर दिसण्यापासून रोखण्यासाठी हे एक विश्वसनीय सहाय्यक आहे.
  • यकृत. त्यात असलेले जीवनसत्त्वे आणि खनिजे शरीराला मुरुमांशी लढण्यास मदत करतात.
  • बियाणे आणि शेंगदाणे. त्यांच्यामध्ये महत्वाच्या चरबीच्या अस्तित्वामुळे ते त्वचा लवचिकतेसह प्रदान करण्यासाठी अपरिहार्य असतात.
  • स्ट्रॉबेरी आणि ग्रीन टी. या उत्पादनांमध्ये असलेले जीवनसत्त्वे आणि शोध काढूण घटक तथाकथित मुक्त रॅडिकल्सच्या कृतीपासून शरीराचे रक्षण करतात. अशाप्रकारे, त्वचा चकचकीत होण्यापासून आणि अकाली वृद्धत्वापासून संरक्षित आहे.
  • ब्रोकोली. लवकर त्वचा वृद्ध होणे प्रतिबंधित करते. लोह, जस्त आणि जीवनसत्त्वे ए, सी आणि बी सारख्या घटकांच्या उपस्थितीमुळे त्याची लवचिकता वाढते.

सामान्य शिफारसी

त्वचा अधिक काळ तरूण व निरोगी राहण्यासाठी, त्याचे संरक्षण सुनिश्चित करण्यासाठी सर्वसमावेशक दृष्टीकोन आवश्यक आहे. याचा अर्थ असा आहे की आपण सूर्याशी लांबलचक संपर्क टाळायला हवा, दंव कमी करणे, विशेषत: वारा दरम्यान. आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे ते म्हणजे पोषण सामान्य करणे.

असे लक्षात आले की ही आवश्यकता पूर्ण करणार्‍या महिला या आवश्यकता पूर्ण न करणा their्या त्यांच्या सरदारांपेक्षा १ years वर्षांनी लहान आहेत.

न्यूट्रिशनिस्ट्स योग्य प्रकारे खाण्याचा सल्ला देतात. म्हणजेच, दीर्घकाळ उपवास आणि कमी उष्मांक नीरस आहार टाळा. पाचक तंत्राचे कार्य सामान्य करण्यासाठी प्रथम अभ्यासक्रम दररोज टेबलवर उपस्थित असावेत.

पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी अॅसिड आणि जीवनसत्त्वे ए, ई, जे गाजर, शेंगदाणे, समुद्री बकथॉर्न, तेलकट मासे आणि बियाांमध्ये आढळतात, ते त्वचेसाठी देखील उपयुक्त आहेत.

त्वचेची कार्ये सामान्य करण्यासाठी लोक उपाय

त्वचेची मुख्य समस्या कोरडेपणा आहे. तथापि, आम्ही त्वचेच्या प्रकारावर चर्चा करीत नाही. कोरडेपणा म्हणजे इंटरसेल्युलर ओलावा कमी होणे. परिणामी, त्वचा त्याची लवचिकता गमावते, चिकट आणि निस्तेज होते.

या समस्येचा सामना करण्यासाठी आपण राई वॉशिंग्ज वापरू शकता. मॅश केलेली “काळी” ब्रेड उकळत्या पाण्याने ओतली जाते आणि ब्रेड मास थंड झाल्यावर ती धुण्यासाठी वापरली जाऊ शकते.

ठीक आहे, धुण्याचे साधन म्हणून, वितळणे, खनिज पाणी, तसेच कॅमोमाइल, कॅलेंडुला, लिन्डेन, geषी आणि अजमोदा (ओवा) सारख्या औषधी वनस्पतींचे डेकोक्शन्स वापरा.

त्वचेसाठी हानिकारक उत्पादने

  • सर्व प्रथम, ही अशी उत्पादने आहेत ज्यामुळे शरीराचा नशा होतो.

    स्मोक्ड मांस - सध्या वापरल्या जाणार्‍या “द्रव धुरामुळे” वास्तविक झाडांच्या “थोर” वाणांची जागा घेतली आहे आणि त्याची रचना हव्या त्या प्रमाणात मिळते.

    संरक्षकांसह अन्न - त्वचेच्या पेशींचे कुपोषण होऊ शकते.

  • दुसरे म्हणजे, ही अशी उत्पादने आहेत ज्यामुळे त्वचेच्या पेशींचा नाश होतो.

    या वर्गात समाविष्ट आहे मद्यार्क पेये.

  • आणि, शेवटी, तिसऱ्या गटामध्ये अशा उत्पादनांचा समावेश आहे ज्यात मज्जासंस्थेवर नकारात्मक परिणाम करण्याची क्षमता आहे.

    मीठ, ज्यामुळे शरीरातील द्रवपदार्थ टिकवून ठेवण्याव्यतिरिक्त, मज्जासंस्थेवर त्रासदायक परिणाम होतो.

    गरम मिरची - अवयवांमध्ये अत्यधिक खळबळ आणि रक्त प्रवाह कारणीभूत ठरते.

    कॉफी - मज्जासंस्थेच्या प्रमाणा बाहेर जाण्यामुळे त्वचेच्या रक्तवाहिन्यांमध्ये जास्त भार पडतो.

इतर अवयवांच्या पोषण विषयी देखील वाचा:

प्रत्युत्तर द्या