सामग्री
7 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.
दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 880 किलो कॅलरी असते.
अनेक स्त्रिया ओटमीलला त्यांचा आवडता आहार म्हणतात. अखेरीस, तीच ती आहे जी अतिरिक्त पाउंड खूप लवकर गमावण्यास मदत करते. हा आहार काटकसरी आणि साधा आहे. याव्यतिरिक्त, हे, वाजवी पाळण्यासह, केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नव्हे तर आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि शरीर सुधारण्यासाठी देखील योगदान देते.
या आहारावर सात दिवस जीवनासाठी, आपण 5 ते 10 अनावश्यक पाउंडपासून मुक्त होऊ शकता. परंतु, अर्थातच, आपल्याला हे समजणे आवश्यक आहे: जर आपले जास्त वजन चांगले नसेल तर ते इतक्या लवकर उडणार नाही. सर्व काही स्वतंत्र आहे.
ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार आवश्यकता
हा एक मोनो-डाएट आहे, म्हणजे केवळ एक उत्पादन वापरण्यास परवानगी आहे. या प्रकरणात, दलिया. आहारातील एक महत्त्वाचा नियम म्हणजे रात्री उशीरा खायला मनाई आहे. संध्याकाळचे जेवण झोपेच्या किमान 4 तास आधी असले पाहिजे. दिवसा, आपण नियमितपणे स्वच्छ पाणी प्यावे (सोडा नाही); सरासरी दर 2 लिटर आहे. परंतु आपण लापशी पाण्यानेच पिऊ शकत नाही.
ऍडिटीव्ह, म्यूस्ली, न्याहारी तृणधान्ये आणि तत्सम आविष्कारांसह ओट फ्लेक्सवर बंदी घातली आहे. केवळ शुद्ध, नैसर्गिक उत्पादनांना परवानगी आहे. ओटचे जाडे भरडे पीठ खाताना, त्यात मीठ किंवा साखर घालू नका. पेयांसाठी, हर्बल टी सर्वोत्तम पर्याय आहेत.
या आहारावर वजन कमी करणे शक्य तितके प्रभावी होते, स्वच्छतेच्या टप्प्यासह प्रारंभ करणे चांगले. आणि या प्रकरणात तांदूळ तुम्हाला मदत करेल. तर, ओटमीलच्या एक आठवडा आधी, शक्य असल्यास, त्याच्याशी बोलणे योग्य आहे (अधिक स्पष्टपणे, तांदूळ जेली पिणे). हे अगदी सोप्या पद्धतीने तयार केले आहे: 4 टेस्पून. l तांदूळ आपल्याला 1 लिटर पाणी ओतणे आवश्यक आहे, आणि रात्रभर तयार करणे सोडा. सकाळी, जेली होईपर्यंत आपल्या स्टोव्हच्या सर्वात कमकुवत सेटिंगवर ते शिजवा. आता ही डिश थंड करून रिकाम्या पोटी प्या. त्यानंतर, 4-5 तास न खाण्याचा सल्ला दिला जातो. मग तुम्ही नाश्ता घेऊ शकता. अर्थात, हे योग्य आहे की अन्न योग्य आणि निरोगी आहे. परंतु रात्रीच्या विश्रांतीच्या 4 तासांपूर्वी रात्रीचे जेवण न घेणे महत्वाचे आहे (जसे की मूळ ओटमील आहाराप्रमाणे).
वजन कमी करण्याच्या पुढील भागासाठी, हा आठवडा शुद्ध दलियासाठी खर्च केला जाईल. फ्रॅक्शनल जेवण वापरणे चांगले. यामुळे उपासमारीची शक्यता कमी होण्याची शक्यता कमी होईल. दर काही तासांनी 200 ग्रॅम अन्न खाण्याचा सल्ला दिला जातो, उदाहरणार्थ, 7-00, 10-00, 13-00, 16-00 आणि 19-00 वाजता.
पाककृती पाककृती लापशी सोपी आहेत. त्यापैकी दोन आहेत.
प्रथम: अन्नधान्यावर रात्रभर उकळत्या पाण्यात घाला, सकाळी ते वापरासाठी तयार आहे.
दुसरा: जाड होईपर्यंत ओटचे जाडे भरणे (15 मिनिटांपर्यंत - निर्मात्यावर अवलंबून), उकळत्या पाण्यात उकळवा.
ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार contraindication
ज्यांना कोणत्याही प्रकारचे धान्य असहिष्णु आहे त्यांच्यासाठी त्यावर वजन कमी करणे अशक्य आहे.
तसेच ज्यांना गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट क्रियाकलाप अशक्त आहेत किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचा कोणताही रोग आहे त्यांच्यासाठी तज्ञ हे आहाराची जोरदारपणे शिफारस करत नाहीत. अन्यथा, हे आजार कधीकधी बळावतात.
ओटमील आहाराचे फायदे
1. फायदा, सर्वप्रथम, ओट्स स्वतःमध्ये आहेत, एक उपयुक्त उत्पादन, ज्यामध्ये शरीरासाठी आवश्यक असलेले अनेक घटक साठवले जातात. विशेषतः, दलिया लोह, क्रोमियम, मॅग्नेशियम, जस्त, निकेल सारख्या आरोग्य फायद्यांनी समृद्ध आहे. तृणधान्यांमध्ये उपस्थित असलेल्या अनेक जीवनसत्त्वांपैकी, व्हिटॅमिन एच.ला स्थानाचा अभिमान आहे. यात अनेक पॅन्टोथेनिक आणि नियासिन idsसिड असतात.
२ ओटमीलमध्ये फायबर आणि अमीनो idsसिड असतात आणि यामुळे पोटाच्या योग्यप्रकारे काम करण्यास हातभार येतो.
You. जेव्हा आपण आहार घेता तेव्हा आपण आपल्या शरीरास स्लॅगिंग आणि विविध अशुद्धतेपासून मुक्त होण्यास मदत करता तेव्हा रंग निरोगी आणि आकर्षक बनतो.
Such. अशा आहारावर वजन कमी करण्याच्या आरोग्यासंबंधीचे धोके कमी केले जातात.
5. वजन सहजतेने आणि कार्यक्षमतेने सोडले जाते.
6. त्वचा आपली लवचिकता गमावत नाही, परंतु एक निरोगी देखावा प्राप्त करते.
7. ओटचे जाडे भरडे पीठ रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यात देखील मदत करते.
An. ओटचे जाडे भरडे पीठयुक्त आहाराची भूक लागल्यामुळे आपल्याला तीव्रतेची भावना येण्याची शक्यता नाही, हा एक चांगला बोनस देखील आहे.
Other. इतर गोष्टींबरोबरच, पुढील गोष्टी लक्षात घेण्यासारखे आहे: जर आपण खाल्लेल्या ओटमील आहारात वजन कमी केले तर अतिरिक्त पाउंड हळूहळू चालूच राहतील परंतु आपल्याला नक्कीच सोडतील.
10. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये सुधारणा झाली आहे आणि शरीर विषारी पदार्थांपासून मुक्त झाले आहे. आणि नंतर ते वजन वाढण्यास हातभार लावतात आणि त्यानुसार, त्यांना वेदनारहितपणे निरोप घेण्यापासून प्रतिबंधित करतात. आहार योग्यरित्या सोडणे आवश्यक आहे, अर्थातच, हळूहळू. ओटचे जाडे भरडे पीठ आपल्या आयुष्याच्या सुरुवातीच्या काळात आपल्या आहाराचे प्रमुख असू द्या. एकाच वेळी फळे, भाज्या, नंतर कमी चरबीयुक्त प्रथिने (अंडी, त्वचेशिवाय मांस), कमी चरबीयुक्त डेअरी आणि दुग्धजन्य पदार्थ घाला. या प्रकरणात, आपण निश्चितपणे द्वेषयुक्त किलोग्रामसह बराच काळ भाग घेऊ शकता आणि शक्यतो, अगदी कायमचे.
ओटमील आहाराचे तोटे
1. गैरसोयींमध्ये असे तथ्य समाविष्ट आहे की एक उत्पादन वापरल्याने कंटाळा येऊ शकतो, खासकरुन ज्यांना ओटचे जाडे भरडे पीठ आवडत नाही.
२. काही लोकांसाठी, अशा आहारामुळे लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मुलूख (विशेषत: बद्धकोष्ठतेची घटना) च्या समस्या कमकुवत होते किंवा भडकवते.
3. लक्षात ठेवा की ओटमील वजन कमी करणे हा मोनो आहार आहे, आणि म्हणून आपण त्यापासून दूर जाऊ नये! जास्तीत जास्त, ओटमीलचा कोर्स 10 दिवसांपर्यंत वाढवता येतो. आणि मग हे करणे योग्य नाही. होय, निःसंशयपणे, दलिया उपयुक्त घटकांच्या कॉम्प्लेक्समध्ये समृद्ध आहे. परंतु त्याच वेळी, या उत्पादनामध्ये फायटिक acidसिड असते. ती, शरीरात जमा होऊन, त्यातून कॅल्शियम बाहेर काढण्यास सक्षम आहे.
This. या आहारावर वजन कमी करताना, शरीरास समर्थन देण्यासाठी याव्यतिरिक्त व्हिटॅमिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स घेण्याचा सल्ला दिला जातो. तथापि, असे पोषण त्याच्यासाठी एक विशिष्ट ताण आहे.
ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार पुनरावृत्ती
पौष्टिक शास्त्रज्ञ 14 दिवसांपूर्वी ओटमील आहाराची पुनरावृत्ती न करण्याचा जोरदार सल्ला देतात. जर तुम्हाला ओटमीलवर वजन कमी करायचे असेल आणि तुम्हाला थोडे अधिक वजन कमी करायचे असेल तर ओटमीलचा समावेश असलेल्या इतर आहारांकडे पटकन पहा, परंतु जे अन्नपदार्थांच्या निवडीच्या बाबतीत अधिक वैविध्यपूर्ण आहेत.