नट, त्यांचे उच्च-कॅलरी मूल्य असूनही, फायदेशीर आहेत. त्यामध्ये निरोगी चरबी असतात जी सहज पचतात. शेंगदाणे एक लहान संख्या - खेळाडूंसाठी एक परिपूर्ण नाश्ता. कशाला प्राधान्य द्यायचे?
काजू
- 100 ग्रॅम 643 किलो कॅलरी, प्रथिने 25.7, 54.1 चरबी, कार्बोहायड्रेट 13.2.
- काजू प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे समृद्ध आहे, जीवनसत्त्वे ए, बी 2, बी 1 आणि लोह, जस्त, फॉस्फरस, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम असतात.
तुलनेने कमी चरबीयुक्त नट, परंतु रचनामध्ये भरपूर मॅग्नेशियम, स्नायूंच्या अंगाला मदत करते, जे व्यायामा नंतर खूप महत्वाचे आहे. रक्तदाब सामान्य करते, शांत होते, थकवा कमी होतो आणि स्नायू मायक्रोट्रॉमाचा धोका कमी होतो. आणखी एक मॅग्नेशियम मालमत्ता - तो खाल्लेल्या अन्नास पचण्यास मदत करतो आणि त्याच्या प्रवेशानंतर उर्जेच्या जलद प्रकाशीत योगदान देते आणि म्हणूनच आपल्याला प्रशिक्षणात अधिक आनंदी होण्यास मदत होते!
बदाम
- 100 ग्रॅम 645 किलो कॅलरी, प्रथिने 18.6, 57.7 चरबी, कार्बोहायड्रेट 16.2.
- बदामामध्ये प्रथिने, व्हिटॅमिन ई, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस, जस्त, तांबे, मॅंगनीज, लोह, ग्रुप बी चे जीवनसत्वे असतात.
ऊर्जा गहन वर्कआउट्समधून पुनर्प्राप्त करण्यासाठी बदाम उत्कृष्ट आहेत. बदामाची रचना निरोगी हाडे आणि केस आणि नखे यांच्यासाठी योग्य आहे. प्रथिने स्नायू पुनर्संचयित करेल, वेदना कमी करेल आणि दिवसाचे पौष्टिक संतुलन सोडवेल. तसेच, या अक्रोडमुळे रक्तातील साखर कमी होते आणि बदामांसह मिठाई सर्वात कर्णमधुर आहे.
अक्रोडाचे तुकडे
- 100 ग्रॅम 654 किलो कॅलरी, प्रथिने 15.2, 65.2 चरबी, कार्बोहायड्रेट 7.0.
- अक्रोडमध्ये भरपूर लोह, तांबे, कोबाल्ट, जस्त, मॅंगनीज, जस्त, अँटीऑक्सिडंट्स आणि अल्फा-लिनोलेनिक .सिड असतात. कर्नलमध्ये अनेक चरबी, प्रथिने, 20 पेक्षा जास्त मोफत अत्यावश्यक अमीनो idsसिड आणि जीवनसत्त्वे बी 1, बी 2, सी, पीपी, कॅरोटीन, आवश्यक तेल, आयोडीन, टॅनिन आणि एक मौल्यवान अस्थिर पदार्थ - जुगलोन असतात. अक्रोडच्या अपरिपक्व फळांमध्ये नितंबांपेक्षा व्हिटॅमिन सी जास्त असते.
अक्रोड रक्तवाहिन्या कडक होण्यास प्रतिबंध करते आणि त्यांना लवचिक ठेवते आणि फॅटी लिव्हर टिकवून ठेवते. हे व्यायामानंतर चिंताग्रस्त ताण कमी करते, जखमांचा धोका कमी करते आणि रचनामध्ये निरोगी ओमेगा फॅट्सच्या खर्चावर आधीच प्राप्त झालेल्या सूक्ष्म राखीव स्नायूंवर सकारात्मक परिणाम करू शकते.
पिस्ता
- 100 ग्रॅम 556 किलो कॅलरी, प्रथिने 20.0, 50.0 चरबी, कार्बोहायड्रेट 7.0.
- नटांमध्ये सुक्रोज, सेंद्रीय idsसिड (एसिटिक), प्रथिने, फायबर, फॅटी ऑइल, टोकोफेरोल्स, फॅटी idsसिडस्, अँथोसायनिन, व्हिटॅमिन ई, के, पोटॅशियम असतात.
पिस्ता टोन आणि inथलीट्समधील तीव्र थकवासाठी मदत कोलेस्टेरॉल कमी करते. स्नायूंचा टोन राखून ठेवा, प्रशिक्षण प्रक्रियेदरम्यान जप्ती होण्याचा धोका कमी करा.
शेंगदाणे
- 100 ग्रॅम, 551 किलो कॅलरी, प्रथिने 26.3, 45.2 चरबी, कार्बोहायड्रेट 9.9.
- शेंगदाण्यामध्ये अ, डी, ई, बी, पीपी, खनिजे, विक्रमी प्रमाणात पोटॅशियम, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, तांबे, मॅंगनीज आणि अँटिऑक्सिडेंट्स असतात.
हे नट निरोगी पौष्टिकतेचा आधार आहे आणि बाहेरील मायक्रोट्रॉमा आणि रक्तस्त्रावसाठी चांगला मदतनीस आहे. हे निद्रानाशांवर उपचार करते, स्त्रियांमध्ये कामवासना वाढवते आणि पुरुषांमध्ये सामर्थ्य. सुलभ पचन हे हृदयरोग, रक्तवाहिन्यांसाठी प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून कार्य करते जे खेळासाठी महत्वाचे आहे.