अध्यक्षीय आहार, 4 आठवडे, -14 किलो

सोमवारी

न्याहारी: उकडलेले अंडे; टोमॅटोचा रस एक ग्लास; वाफवलेल्या किंवा उकडलेल्या गोमांसाचा तुकडा.

लंच: टोमॅटोच्या तुकड्यांमध्ये मिसळलेल्या आणि चरबी नसलेल्या कॉटेज चीजची चरबीयुक्त बशी; चहा.

दुपारचे जेवण: ग्राउंड अक्रोड, लसूण, अजमोदा (ओवा) आणि ऑलिव्ह ऑइलसह उकडलेले चिकन फिलेट.

दुपारी स्नॅक: कॉटेज चीज, टोमॅटो, काकडी, औषधी वनस्पती यांचे कोशिंबीर.

रात्रीचे जेवण: वाफवलेल्या ब्रोकोलीसह ग्रिल्ड फ्लॉन्डर आणि स्टार्च नसलेल्या भाज्यांचे छोटे सलाद.

दुसरा डिनर: 2 टेस्पून. l लिंबू आंबट सह कमी चरबी कॉटेज चीज.

मंगळवारी

न्याहारी: पुलाव, कॉटेज चीज, कोंबडीचे अंडे, टोमॅटो असे घटक; चहा किंवा कॉफी.

लंच: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज.

दुपारचे जेवण: स्टीम स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट; काकडी आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड.

दुपारचा नाश्ता: कोबी मशरूमच्या कंपनीमध्ये भिजली.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले हिरव्या सोयाबीनचे; कोबी आणि कुंपण पासून कोशिंबीर.

द्वितीय रात्रीचे जेवण: कमी चरबीयुक्त केफिर (ग्लास) किंवा थोडे कॉटेज चीज.

बुधवारी

न्याहारी: कोरड्या तळण्याचे पॅनमध्ये उकडलेले किंवा तळलेले कोंबडीचे अंडे; टोमॅटोचा रस एक ग्लास; उकडलेले किंवा बेक केलेले बीफ फिललेट; कॉफी चहा.

लंच: कमी चरबीयुक्त सामग्रीसह हार्ड चीजचा तुकडा (शक्यतो जास्त खारट नाही).

लंच: उकडलेले कॅलमारी आणि काकडी-टोमॅटो कोशिंबीर.

दुपारचा स्नॅक: कोणत्याही भाज्या पासून पुरी.

रात्रीचे जेवण: मशरूम आणि कोशिंबीरीचा एक भाग असलेल्या कोबी, ज्यामध्ये उकडलेले बीट्स, अक्रोड आणि लसूण असतात; चहा.

द्वितीय रात्रीचे जेवण: लिंबूवर्गीय च्या भागांसह काही कॉटेज चीज.

गुरुवारी

न्याहारी: दोन अंडी, औषधी वनस्पती आणि दुधाचे एक आमलेट; टोमॅटोचा रस एक ग्लास.

लंच: टोमॅटोच्या कापांसह कॉटेज चीज.

दुपारचे जेवण: पांढरे कोबी आणि हिरव्या कांद्याचे कोशिंबीर; वाफवलेले किंवा उकडलेले गोमांस.

दुपारचा स्नॅक: कॉटेज चीज (आपण हे करू शकता, तसेच टोमॅटोसह लंचसाठी देखील).

रात्रीचे जेवण: शिजवलेले फ्लॉंडर आणि फुलकोबी

द्वितीय रात्रीचे जेवण: दही

शुक्रवार

न्याहारी: एका कोंबडीच्या अंडीपासून बनविलेले आमलेट, गोमांस आणि टोमॅटोचे तुकडे.

लंच: कोणत्याही ग्राउंड नटसह कॉटेज चीज; चहा कॉफी.

लंच: ग्रीक कोशिंबीर

दुपारचा स्नॅक: हार्ड चीज आणि टोमॅटोचा तुकडा.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले कोळंबी आणि एक ताजी काकडी.

द्वितीय रात्रीचे जेवण: केफिर किंवा थोडे कॉटेज चीज एक ग्लास.

शनिवारी

न्याहारी: कॉटेज चीज चीज आणि टोमॅटोसह भाजलेले; चहा किंवा कॉफी.

दुपारचे जेवण: किमान चरबीयुक्त चीज आणि एक अक्रोडाचे तुकडे.

लंच: उकडलेले स्क्विड, फेटा चीज, टोमॅटो, औषधी वनस्पती आणि लसूण यांचे कोशिंबीर.

दुपारी नाश्ता: कॉटेज चीज आणि चेरी टोमॅटो.

रात्रीचे जेवण: वाफवलेले चिकन फिलेट; औषधी वनस्पती सह पांढरा कोबी कोशिंबीर.

दुसरा डिनर: 2 टेस्पून. l कॉटेज चीज; चहा.

रविवारी

न्याहारी: 1-2 चिकन अंडी आणि एक मूठभर मशरूमचे आमलेट; भोपळ्याचा रस एक ग्लास.

लंच: अजमोदा (ओवा) सह कॉटेज चीज.

लंच: ब्रोकोलीसह वाफवलेले कॅल्प.

दुपारचा स्नॅक: कॉटेज चीज किंवा कमी चरबीयुक्त चीज, टोमॅटो आणि काही काजू यांचे कोशिंबीर.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले गोमांस एक तुकडा; टोमॅटो किंवा ब्रोकोली.

दुसरे डिनरः लिंबू उत्तेजन किंवा एक ग्लास रिकामा सह कॉटेज चीज कमी प्रमाणात.

सोमवार शुक्रवार

न्याहारी: एक ग्लास फॅट-फ्री किंवा 1% केफिर; लहान सफरचंद; कॉफी चहा.

लंच: केशरी.

लंच: सीझर कोशिंबीर.

दुपारी स्नॅक: कॉटेज चीज सुमारे 100 ग्रॅम; टोमॅटो किंवा काकडी.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले मासे आणि कोणत्याही भाजीपाला स्टू.

द्वितीय रात्रीचे जेवण: काही शेंगदाण्यासह कॉटेज चीज.

मंगळवार, शनिवार

न्याहारी: कमी चरबीयुक्त दुधामध्ये ओटचे जाडे भरडे पीठ; केशरी कॉफी चहा.

लंच: उकडलेले अंडे.

लंच: बेक्ड फिश फिललेट; भाजीपाला नॉन-स्टार्ची कोशिंबीर; ब्रेडचा तुकडा; चहा.

दुपारचा नाश्ता: रिक्त दहीचा एक पेला; नाशपाती किंवा सफरचंद.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले पातळ मांस; ब्रेड आणि भाजी कोशिंबीरचा तुकडा.

द्वितीय रात्रीचे जेवण: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज (2 चमचे. एल) आणि गडद चॉकलेटचा एक तुकडा.

बुधवार, रविवार

न्याहारी: उकडलेले अंडे; ब्रेडचा तुकडा आणि एक ग्लास टोमॅटोचा रस.

लंच: 100 ग्रॅम पर्यंत दही; चहा कॉफी.

लंच: उकडलेले चिकन फिलेट; टोमॅटो आणि काकडीचे कोशिंबीर; संपूर्ण धान्य croutons दोन.

दुपारचा स्नॅक: कमी चरबीयुक्त चीज आणि अर्धा सफरचंद यांचा तुकडा.

रात्रीचे जेवण: भाजलेले चिकन ब्रेस्ट आणि स्टार्ची नसलेले भाजीपाला कोशिंबीर; एक कप चहा.

दुसरा रात्रीचे जेवण: बेक केलेले किंवा कच्चे सफरचंद.

गुरुवारी

न्याहारी: कमी चरबीयुक्त दहीचा एक पेला; PEAR

लंच: अर्ध्या टोमॅटोसह कॉटेज चीज; चहा कॉफी.

लंच: उकडलेले टर्की; बक्कीट लापशीचे दोन चमचे; काकडी किंवा टोमॅटो.

दुपारचा स्नॅक: मुठ्याभर नट आणि सफरचंदांच्या तुकड्यांच्या सहवासात कॉटेज चीज.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले फिश फिलेट; स्टार्च नसलेल्या उत्पादनांपासून बनविलेले भाजीपाला गार्निश; ब्रेडचा तुकडा.

दुसरा डिनरः कोणत्याही बेरीच्या मिश्रणाने सुमारे 70-80 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज.

सोमवार शुक्रवार

न्याहारी: उकडलेले अंडे; काजूच्या व्यतिरिक्त दुधात शिजवलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ; चहा किंवा कॉफी.

लंच: दोन ब्रेड किंवा कुकीज; चहा.

लंच: भाजीपाला सूपची वाटी; ग्रील्ड मांस; टोमॅटो भाकरीचा तुकडा.

दुपारी स्नॅक: टोमॅटो आणि काकडीचे कोशिंबीर.

रात्रीचे जेवण: फिश फिलेट भाज्यासह भाजलेले.

दुसरा रात्रीचे जेवण: बेरी किंवा दुधाचे ग्लास (केफिर) सह कॉटेज चीज.

मंगळवार, शनिवार

न्याहारी: कमी चरबीयुक्त दहीसह अर्धा ग्लास बेरी; चहा किंवा कॉफी.

लंच: ब्रेड, पातळ हेम, किंवा मांस आणि औषधी वनस्पतींच्या तुकड्याने बनविलेले सँडविच.

लंच: केफिरवर ओक्रोश्का शिजवलेले.

दुपारचा नाश्ता: भाजीपाला कोशिंबीर.

रात्रीचे जेवण: तपकिरी तांदूळ (दोन चमचे उकडलेले); कोळंबी मासा इच्छित असल्यास, एक पेला वाइन (शक्यतो कोरडे).

द्वितीय रात्रीचे जेवण: एक ग्लास दही आणि एक नाशपाती.

बुधवार, रविवार

न्याहारी: दोन कोंबडीची अंडी आणि टोमॅटोचे आमलेट; ब्रेड आणि चहाचा तुकडा.

लंच: सफरचंद.

दुपारचे जेवण: ब्रेड आणि लीन हॅमचे 2 सँडविच; चहा कॉफी; खरबूजाचे 2 काप.

दुपारचा स्नॅक: हिरव्या भाज्यांच्या सहवासात 2 उकडलेले बटाटे.

रात्रीचे जेवण: बेकड जनावराचे मांस; कोशिंबीर (टोमॅटो, काकडी, मिरपूड).

दुसरा रात्रीचे जेवण: केफिर आणि एक मूठभर बेरी.

गुरुवारी

न्याहारी: दोन स्क्वॅश पॅनकेक्स; चहा किंवा कॉफी.

लंच: पीच

लंच: भाजीपाला सूपची वाटी; उकडलेले किंवा भाजलेले जनावराचे मांस; चहा एक सफरचंद.

दुपारचा स्नॅक: भाजीपाला कोशिंबीर, हलकेच तेलाने भिजले.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले मासे आणि दोन टोमॅटो.

द्वितीय रात्रीचे जेवण: एक ग्लास दही आणि 2-3 अक्रोड.