सामग्री
«मूक मारेकरी", किंवा "मूक मारेकरी“. इतके दिवसांपूर्वीच डॉक्टरांनी या नावाला ब common्यापैकी सामान्य आणि भासणारा निरुपद्रवी रोग म्हटले होते - उच्च रक्तदाब or उच्च रक्तदाब… आणि चांगल्या कारणासाठी. तथापि, त्यास व्यावहारिकरित्या कोणतीही स्पष्ट लक्षणे नसतात आणि ती जवळजवळ निर्विकारपणे पुढे जाते. फक्त इतकेच आहे की एके दिवशी एखादी व्यक्ती डॉक्टरांना भेटायला येते आणि त्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीची समस्या निदान होते. आणि त्यानंतर, त्याच्या डोक्यात शेकडो विचारांची झुंबड येऊ लागते - कसे, कोठे, का… आणि त्यांच्यावरील उत्तरे पृष्ठभागावर आहेत.
शक्ती आणि दबाव
तत्वतः, दबाव वाढ सामान्य आणि नैसर्गिक आहेत. एखादी व्यक्ती तणावग्रस्त परिस्थितीत येते, कठोर शारीरिक व्यायाम करते, काळजीत पडते - आणि त्याचा दबाव वाढतो. जेव्हा तो आराम करतो किंवा झोपी जातो तेव्हा तो खाली जातो.
तथापि, अनुवांशिक किंवा शारीरिकविज्ञान असे अनेक घटक आहेत जे उच्च रक्तदाब विकसित होण्याचा धोका वाढवतात. बर्‍याचदा ते आनुवंशिकता आणि लठ्ठपणा आहे. शिवाय, त्यापैकी कोणते अधिक धोकादायक आहे याबद्दल बोलण्याची आवश्यकता नाही. खरं तर, जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला रोगाचा धोका असतो आणि जेव्हा त्याला जास्त वजन असते तेव्हा हे दोन्ही वाईट असते. हृदयावरील वाढीव भार, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीत बिघाड, रक्तवहिन्यासंबंधीचा स्वर वाढणे, कोलेस्ट्रॉल प्लेक्सचा देखावा, रक्त प्रवाहात अडचण आणि अगदी इस्केमिया… लठ्ठपणाशी संबंधित समस्यांची यादी जवळजवळ अंतहीन आहे.
आमच्यावर योग्य उपचार केले जातात
ऑगस्ट २०११ मध्ये केलेल्या अभ्यासानुसार उच्च रक्तदाब औषधांच्या इतर औषधांप्रमाणेच त्याचेही बरेच दुष्परिणाम होते. सर्वात सामान्य म्हणजे रक्तदाब घेत असताना ते कमी करणे अनिवार्य आहे. जरी आतापर्यंत दबाव आधीपासूनच सामान्य झाला आहे. पण गोळी घेतली आहे. याचा अर्थ असा होतो की त्याचा प्रभाव येण्यास फार काळ लागणार नाही.
तथापि, अन्नाची स्थिती अशी नाही. शरीरात अशा पदार्थांचे सेवन सुनिश्चित करणे ही त्यांची महत्वाची भूमिका आहे ज्यामुळे दबाव कमी करणे, आवश्यक असल्यास, किंवा उलट त्यास वाढविणे यासह योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत होईल.
अलीकडेच, अनेक शास्त्रज्ञांनी हायपरटेन्सिव्ह रूग्णांसाठी एक विशेष मेनू विकसित करण्यास सुरवात केली आहे. शिवाय, त्यापैकी बर्‍याच लोकांचे म्हणणे असा आहे की कोणत्याही एकल उत्पादनामुळे उच्च रक्तदाब समस्येचे निराकरण करण्यास सक्षम नाही. पण त्यांचे संयोजन जोरदार आहे.
हा छोटासा शब्द आहे “डॅश”…
रक्तदाब कमी करण्यासाठी खाद्यपदार्थांचे सर्वात प्रसिद्ध आणि प्रभावी संयोजन ने “आहार” नावाचा आहार तयार केला.डॅश", किंवा हायपरटेन्शन थांबविण्यासाठी आहारासंबंधी उपाय - उच्च रक्तदाब उपचारांसाठी पौष्टिक दृष्टिकोन.
आहारातून चरबी आणि कोलेस्टेरॉल जास्त असलेले पदार्थ काढून टाकणे हा त्याचा मुख्य सिद्धांत आहे. शिवाय, त्याचे पालन करताना, जास्त प्रमाणात खारट पदार्थ आणि अर्ध-तयार उत्पादने पूर्णपणे सोडून देणे आवश्यक आहे. ठीक आहे, आणि अर्थातच, आपल्या आहारात अधिक जीवनसत्त्वे, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम जोडा. तसे, मनुका, बिया, टोमॅटो, बटाटे, केळी, नट हे पोटॅशियमचे स्रोत आहेत. मॅग्नेशियम ब्रोकोली, पालक, ऑयस्टर, धान्य आणि शेंगांमध्ये आढळते. बरं, भाज्या आणि फळांमध्ये जीवनसत्त्वे असतात.
रक्तदाब कमी करणारी टॉप 7 उत्पादने
वर वर्णन केलेला DASH आहार विकसित करताना, पोषणतज्ञांनी अनेक उत्पादने ओळखली आहेत, ज्याचा प्रभाव उच्च रक्तदाब विरुद्धच्या लढ्यात अजूनही लक्षात येतो. ते:
भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती. हे उच्च रक्तदाब आणि लठ्ठपणा दोन्हीशी लढण्यास मदत करते. आणि सर्व कारण त्यात एक विशेष पदार्थ आहे-3-N-butyl-phthalide. हे रक्तदाब कमी करते आणि रक्त प्रवाह सामान्य करते.
स्किम्ड दूध. हे कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी चे स्रोत आहे मिशिगन विद्यापीठातील शास्त्रज्ञांनी केलेल्या अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे ग्रस्त लोक इतरांपेक्षा हा रोग विकसित करण्यास अधिक संवेदनशील असतात.
लसूण. रुग्णांसाठी हे फक्त एक वरदान आहे. हे रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते, ज्यामुळे रक्तदाब वाढतो.
गडद चॉकलेट. साप्ताहिक आंतरराष्ट्रीय जर्नल “जामा” ने नुकताच एक लेख प्रकाशित केला ज्यानुसार डार्क चॉकलेटचा दररोज मध्यम प्रमाणात सेवन केल्यास उच्च रक्तदाब प्रतिबंधित होतो.
मासे. त्यात ओमेगा -3 पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिड, इतर गोष्टींबरोबरच, रक्तदाब सामान्य करण्यात मोठी भूमिका बजावते. मुख्य गोष्ट म्हणजे मॅकरेल किंवा सॅल्मनला प्राधान्य देणे, त्यांना बेक करणे, वाफवणे किंवा ग्रिल करणे.
बीट. 2008 मध्ये, हायपरटेन्शन जर्नलने सनसनाटी संशोधन परिणाम प्रकाशित केले जे सिद्ध केले की फक्त 2 कप बीटरूटचा रस रक्तदाब जवळजवळ 10 गुणांनी कमी करू शकतो. शिवाय, प्रभाव 24 तासांपर्यंत टिकतो. याचे कारण असे की बीटमध्ये एक पदार्थ असतो ज्यामुळे शरीरातील नायट्रिक ऑक्साईडची पातळी वाढते. आणि यामुळे, रक्तवाहिन्यांमधील तणाव कमी होतो आणि रक्तदाब कमी होतो.
संत्र्याचा रस. दबाव कमी करण्यासाठी, दिवसातून फक्त 2 ग्लास पुरेसे आहेत.
याव्यतिरिक्त, डॉ. लुईस इग्नारो, प्रख्यात फार्माकोलॉजिस्ट आणि 2008 चे नोबेल पारितोषिक विजेते, यांनी लिहिले की उच्च रक्तदाबासाठी “एल-आर्जिनिन आणि एल-सिट्रूलिन समृध्द पदार्थांचे सेवन करणे महत्वाचे आहे. हे पदार्थ बदाम, खरबूज, शेंगदाणे, सोयाबीन आणि अक्रोडमध्ये आढळतात. धमन्यांना स्वच्छ करणे हे त्यांचे मुख्य ध्येय आहे. "
आपण आपला रक्तदाब आणखी कसा कमी करू शकता
प्रथम, आपल्याला त्याची वाढ भडकवणारी उत्पादने वगळण्याची आवश्यकता आहे. त्यापैकी फक्त तीन आहेत:
- फास्ट फूड… मुळात ते जास्त प्रमाणात खारट, गोड किंवा चरबीयुक्त पदार्थ आहेत. याचा उपयोग सुस्तपणा, अशक्तपणा आणि उच्च रक्तदाब ठरतो.
- अल्कोहोल… यकृतावर हानिकारक परिणाम आणि शरीरात मुक्त रॅडिकल्सच्या पातळीत वाढ मध्यम वापरासह देखील प्रदान केली जाते. परिणामी, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीमध्ये बिघाड आणि अचानक दबाव वाढतो.
- कॅफिन असलेले पेय… ते शरीरावर उत्तेजक म्हणून कार्य करतात आणि नाडी आणि हृदय गती वाढवतात.
दुसरे म्हणजे, निकोटिन समान उत्तेजक म्हणून धूम्रपान सोडा.
तिसर्यांदा, ताजी हवेत अधिक चालणे. विशेषतः कठोर परिश्रमानंतर. शरीराची सामान्य स्थिती आरामशीर आणि सुधारित करण्यासाठी अशा चालायला चांगले आहेत.
चौथे, अधिक वेळा हसू, आपले आवडते संगीत ऐका, आपले आवडते चित्रपट पहा आणि सकारात्मक विचार करा.
बर्‍याच वर्षांपूर्वी प्रयोगात्मकपणे हे सिद्ध झाले होते की “डोके पासून सर्व रोग”, किंवा त्याऐवजी तिच्यात झुंबडणार्‍या विचारांमधून. एखाद्या व्यक्तीला आयुष्यात कोठे जायचे हे माहित नसते - आणि त्याचे पाय दुखतात किंवा नाकारतात. तो बेशुद्धपणे स्वत: ची निंदा करतो - आणि सतत त्याला आघात होतो. बर्‍याच काळासाठी, ती जमा केलेला अंतर्गत राग बाहेर टाकत नाही - आणि उच्च रक्तदाब ग्रस्त आहे…
हे लक्षात ठेव. आणि नेहमीच निरोगी रहा!
रक्तदाब कमी करण्यासाठी योग्य पोषण विषयी आम्ही सर्वात महत्त्वाचे मुद्दे गोळा केले आहेत आणि या पृष्ठाच्या दुव्यासह आपण सोशल नेटवर्क किंवा ब्लॉगवर एखादे चित्र सामायिक केल्यास कृतज्ञता व्यक्त करू: