प्रथिने आहार, 10 दिवस, -8 किलो

8 दिवसात 10 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 780 किलो कॅलरी असते.

भूक न वाटता वजन कमी करायचे आहे का? प्रथिनेयुक्त आहार आपल्यासाठी चांगला आहे. आकृती बदलण्याचे हे जुने तंत्र सर्वात प्रभावीपैकी एक मानले जाते. ती बर्‍याच वर्षांपासून लोकांना वजन कमी करण्यात मदत करत आहे.

प्रथिने आहाराच्या मूलभूत तत्त्वांमध्ये आहारातून कार्बोहायड्रेट उत्पादने वगळणे आणि प्रथिने समृध्द अन्नपदार्थांवर मुख्य भर देणे समाविष्ट आहे. यामुळे शरीर सक्रियपणे त्यात जमा झालेल्या चरबीच्या साठ्यापासून मुक्त होण्यास सुरवात करते.

प्रथिने आहाराची आवश्यकता

खालील नियमांकडे लक्ष देण्याची खात्री करा. तुम्ही झोपायच्या आधी दिवसातून 5 वेळा लहान भागांमध्ये खावे. रात्रीच्या जेवणाची व्यवस्था 19-20 तासांनंतर करण्याची शिफारस केली जाते. त्याच वेळी, कच्च्या, उकडलेल्या किंवा बेक केलेल्या उत्पादनांच्या वापरास प्राधान्य देणे वजन कमी करणे आणि आरोग्य या दोन्हीसाठी सर्वात उपयुक्त आहे. मुख्य म्हणजे अन्न शिजवताना तेल घालू नये.

दररोज किमान 2 लिटर स्वच्छ पाणी पिण्याचा सल्ला दिला जातो. आणि हे जेवण दरम्यान नव्हे तर जेवण करण्यापूर्वी 15-20 मिनिटांनंतर किंवा कमीतकमी त्याच वेळी केले पाहिजे. तसेच, प्रथिने आहाराच्या दरम्यान मल्टीविटामिन वापरण्याची शिफारस केली जाते आणि क्रीडा प्रशिक्षण विसरू नका.

पेयांमध्ये, पाण्याव्यतिरिक्त, फक्त जोडलेली साखर न घेता, चहा आणि कॉफी पिण्याची परवानगी आहे. साखर पर्यायांना नकार देणे देखील चांगले आहे.

उर्वरित अन्न खाल्ले जाऊ शकते, परंतु थोड्या प्रमाणात. जोर, अर्थातच, शिफारस केलेल्या आहारावर असावा. मग, निश्चितपणे, वजन कमी करण्याचा परिणाम लवकरच उपलब्ध होईल.

प्रथिने आहार घेतल्याच्या 10 दिवसांसाठी, आपण 8 किलो पर्यंत कमी करू शकता. जर आपल्याला कमी शेड करण्याची आवश्यकता असेल तर आपण इच्छित भौतिक आकारापर्यंत पोहोचत नाही फक्त तंत्रावर रहा.

प्रथिने आहार मेनू

3 दिवसांसाठी प्रोटीन आहाराचा नमुना

प्रथिने आहार contraindications

• स्तनपान देण्याच्या कालावधीत, मुले आणि पौगंडावस्थेच्या काळात आपण गर्भवती महिलांसाठी प्रथिने आहाराचे पालन करू नये.
• मधुमेह इन्शूलिनच्या कमतरतेमुळे रक्तामध्ये व लघवीमध्ये साखर आढळणे, यकृत, मूत्रपिंड, लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मुलूख, इतर गंभीर रोग किंवा अशक्तपणा जाणवताना अशक्तपणा दर्शविला जातो.

प्रथिने आहाराचे फायदे

• प्रथिने आहाराचा मुख्य फायदा म्हणजे भूक न लागता वजन कमी करणे.
• आपण हार्दिक, चवदार खाऊ शकता (जर आपण प्रथिने उत्पादनांचे चाहते असाल तर), स्वतःला लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू नका आणि त्याच वेळी वजन कमी करू नका.
• याव्यतिरिक्त, नियम म्हणून, एक प्रथिने आहार चयापचय सुधारण्यास मदत करते, जे त्याचे अनुसरण केल्या नंतर प्राप्त परिणाम जतन करण्याची शक्यता वाढवते.

प्रथिने आहाराचे तोटे

1. आपण प्रथिने पध्दतीच्या नियमांचे पालन केल्यास, शरीरास आवश्यक घटकांचा अभाव जाणवू शकतो, जे सहसा आहार दरम्यान प्रतिबंधित पदार्थांपासून आकर्षित करते. थकवा, अस्वस्थता, क्रियाकलाप कमी होणे, नेल प्लेटची नाजूकपणा आणि कोरडी त्वचा दिसू शकते.
2. याव्यतिरिक्त, प्रथिनेयुक्त आहार मूत्रपिंडांवर वाढीव भार भडकवू शकतो, कारण शरीराला निरोप घेण्याची इच्छा असलेल्या सर्व जादा द्रव्यांमुळे त्यांच्याद्वारे या तंत्राद्वारे उत्सर्जित केले जाईल.
3. याव्यतिरिक्त, असे पोषण शरीरातून कॅल्शियम फ्लश करण्यास आणि या पदार्थाच्या कमतरतेशी संबंधित समस्या निर्माण करण्यास मदत करते.

प्रथिने आहाराची पुनरावृत्ती करणे

प्रथिने आहाराचा अति प्रमाणात वापर करण्याची शिफारस केलेली नाही. आपल्याला आरोग्याच्या समस्या नसताना अधिक पाउंड गमवायचे असल्यास आपण कमीतकमी एका महिन्याच्या विराम देऊन पुन्हा त्याची पुनरावृत्ती करू शकता.