प्रथिने आहार - 7 दिवस 5 किलो

Bed झोपायच्या आधी, २- hours तासांनंतर खाऊ नका;

Day दिवसातून 6 वेळा खाणे;

Alcohol मद्यपान करू नका;

• सर्व उत्पादने किमान चरबीयुक्त सामग्रीसह निवडली पाहिजेत - आहारातील;

2 किमान XNUMX लिटर प्या. सामान्य बिगर-खनिज पाण्याचा दिवस;

सोमवारी

• न्याहारी: एक ग्लास दूध किंवा केफिर;

• दुसरा नाश्ता: तांदूळ लापशी 200 ग्रॅम;

• लंच: उकडलेले गोमांस 150 ग्रॅम;

• दुपारचा स्नॅक: 200 ग्रॅम भाजीपाला कोशिंबीर;

• रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम भाजीपाला कोशिंबीर;

Bed झोपेच्या आधी: सफरचंद रस 200 ग्रॅम.

मंगळवारी

• न्याहारी: साखर नसलेली चहा किंवा ब्लॅक कॉफी;

• दुसरा नाश्ता: चरबी रहित कॉटेज चीज 100 ग्रॅम;

• दुपारचे जेवण: ऑलिव्ह ऑईलमध्ये चिकन 150 ग्रॅम, भाजीपाला कोशिंबीर;

• दुपारचा स्नॅक: 100 ग्रॅम तांदूळ, अर्धा सफरचंद;

• रात्रीचे जेवण: टोमॅटो कोशिंबीर 200 ग्रॅम;

Bed झोपायच्या आधी: टोमॅटोचा रस 200 ग्रॅम.

बुधवारी

• नाश्ता: कॉफी किंवा चहा;

• दुसरा नाश्ता: उकडलेले गोमांस 100 ग्रॅम;

• लंच: उकडलेले मासे 150 ग्रॅम, तांदूळ 100 ग्रॅम;

• दुपारचा नाश्ता: अर्धा सफरचंद;

• रात्रीचे जेवण: हिरव्या वाटाणे आणि कांदे सह 150 ग्रॅम कोबी कोशिंबीर;

Bed झोपायच्या आधी: सफरचंद रस 200 ग्रॅम.

गुरुवारी

• न्याहारी: चहा किंवा ब्लॅक कॉफी;

• दुसरा नाश्ता: गोमांस किंवा उकडलेले चिकन 100 ग्रॅम;

• दुपारचे जेवण: काळ्या भाकरीच्या तुकड्याने भाजीपाला सूप;

• दुपारचा स्नॅक: 150 ग्रॅम तांदूळ;

• रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम उकडलेले मांस, भाज्या कोशिंबीर;

Bed झोपायच्या आधी: सफरचंद रस 200 ग्रॅम.

शुक्रवार

• न्याहारी: एक ग्लास दूध किंवा केफिर, क्रॉउटन्स;

• दुसरा नाश्ता: 100 ग्रॅम गाजर कोशिंबीर;

लंचसाठी: उकडलेले मासे 150 ग्रॅम, 2 उकडलेले बटाटे;

• दुपारचा चहा: ऑलिव्ह ऑईलमध्ये 150 ग्रॅम भाजीपाला कोशिंबीर;

• रात्रीचे जेवण: उकडलेले पातळ कोकरू 100 ग्रॅम;

Bed झोपायच्या आधी: 200 ग्रॅम चहा किंवा केफिर.

शनिवारी

• नाश्ता: कॉफी किंवा चहा;

• दुसरा नाश्ता: 1 अंडे, 2 क्रॉउटन्स;

Lunch जेवणासाठी: 100 ग्रॅम तांदूळ आणि 100 ग्रॅम उकडलेले मांस;

• दुपारचा नाश्ता: एक सफरचंद किंवा 2 किवीस;

• रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम तांदूळ आणि 100 ग्रॅम उकडलेले मासे;

Bed झोपायच्या आधी: संत्राचा रस 200 ग्रॅम.

रविवारी

न्याहारीसाठी: कॉफी किंवा चहा;

Breakfast दुसरा नाश्ता: ब्रेडच्या स्लाइससह सॉसेज;

• दुपारचे जेवण: ऑलिव्ह ऑईलमध्ये कोणत्याही भाज्यांचे कोशिंबीर 150 ग्रॅम आणि तांदूळ 100 ग्रॅम;

• दुपारचा स्नॅक: 100 ग्रॅम वाटाणे आणि कोबी कोशिंबीर;

• रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम उकडलेले कोकरू किंवा कोंबडी;

Bed झोपायच्या आधी: 200 ग्रॅम केफिर किंवा चहा.

जर आपल्या दैनंदिन रूढीने सर्व 6 जेवणांना अनुमती दिली नसेल तर vse-diversity.com न्याहारी दुपारच्या जेवणासह किंवा दुपारच्या चहाबरोबर रात्रीच्या जेवणासह एकत्र करू शकतो.

प्रथिने आहार घेण्यापूर्वी, वैद्यकीय तपासणी करुन घेणे सुनिश्चित करा, कारण प्रथिने आहारासाठी थेट contraindications हे आहेत:

1. यकृतातील विकृती;

2. हृदयाच्या कार्यामध्ये रोग आणि विकृती (एरिथमिया);

3. गर्भधारणा आणि स्तनपान दरम्यान;

4. सांध्यातील रोग किंवा वेदना;

5. दुर्बल रीनल फंक्शन;

6. पाचक प्रणालीचे रोग (उदाहरणार्थ, डिस्बिओसिस, कोलायटिस, तीव्र स्वादुपिंडाचा दाह);

Old. वृद्धावस्थेत (जास्त प्रोटीनमुळे रक्ताच्या गुठळ्या होण्याच्या जोखमीसह) शिफारस केलेली नाही.

1. हा आहार आपल्याला वजन कमी करण्यासह, तीव्र तंदुरुस्तीचे आकार देण्याचे व्यायाम करण्यास देखील अनुमती देईल, जे इतर वेगवान आणि प्रभावी आहारांमध्ये कठीण आहे.

२. प्रथिने आहारावर वजन कमी करणे किंवा उपासमारीच्या सतत भावनांसह जवळजवळ नसणे, कारण प्रथिनेयुक्त अन्न पचन होण्याची वेळ time तासांपर्यंत पोहोचते, तर स्नॅक्स दरम्यान मध्यांतर 2 तासांपेक्षा कमी असतो (4 जेवणासह).

It. हे स्पष्ट आहे की अशा आहारासह सामान्य थकवा, चक्कर येणे, अशक्तपणा आणि सुस्तपणा, इतर आहारांकरिता वैशिष्ट्यपूर्ण, कमीतकमी असेल, जे याव्यतिरिक्त शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये योगदान देईल.

The. लोकप्रिय--दिवसांच्या प्रथिने आहाराच्या इतर मेनूंच्या तुलनेत, निर्बंधाच्या दृष्टीने सर्वात लहान.

5. कॉम्प्लेक्समध्ये शरीर बरे झाले आहे - त्वचा उत्तेजित आणि घट्ट होते, नितंब अधिक लवचिक बनतात, सेल्युलाईट कमी होते, झोपेचे सामान्यीकरण होते, कार्यक्षमता आणि मूड वाढते - अतिरिक्त शारीरिक परिणामी. भाजीपाला आणि प्राणी चरबी नसतानाही भार.

The. प्रोटीन डाएट मेनूमध्ये फायबरची पर्याप्त मात्रा असते, जे आकाराच्या तंदुरुस्तीसह आतड्यांचे कार्य सामान्य करते.

7. प्रथिने आहारावरील वजन कमी होण्याचे प्रमाण रेकॉर्डपासून बरेच दूर आहे, परंतु आहारानंतर योग्य आहार घेत असताना आहारानंतर वजन न वाढल्यास त्याची प्रभावीता दिसून येते.

१. इतर कोणत्याही प्रभावी आहाराप्रमाणे--दिवसांच्या प्रथिने आहारास चांगल्या प्रकारे संतुलित मानले जाऊ शकत नाही, तरीही याची शिफारस अतिरिक्त शरीराने केली जाते. भार

२. शिफारस केलेला आहार (दिवसातून times वेळा) प्रत्येकासाठी योग्य नाही.

Pr. प्रोटीन आहारात व्यायामशाळा, फिटनेस आकार देणे यामध्ये अतिरिक्त व्यायामांचा समावेश असतो.

The. आहारादरम्यान, रक्तदाबात तीव्र चढउतार शक्य आहेत.

The. आहाराच्या दरम्यान, जुनाट आजार अधिक खराब होऊ शकतात.

The. जर आहारानंतरचे वजन अद्याप सर्वसामान्यांपर्यंत पोहोचले नसेल तर २ आठवड्यांपूर्वी याची पुनरावृत्ती होऊ शकते.

Vitamins. जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्मजीवांच्या कोणत्याही आहाराप्रमाणेच शरीराला पुरेसे प्रमाणात प्राप्त होत नाही - मल्टीविटामिन तयारीच्या कॉम्प्लेक्सच्या सेवनमुळे या कमतरतेची भरपाई होते.