मानसिक आहार, 2 आठवडे, -6 किलो

6 आठवड्यांत 2 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 1150 किलो कॅलरी असते.

मानसशास्त्रज्ञांच्या मते, जास्त वजन हे बर्याचदा चुकीच्या अंतर्गत वृत्तीचे परिणाम असते. वजन कमी करण्यासाठी, कधीकधी फक्त तुमचा आहार बदलणे पुरेसे नसते, तुम्हाला तुमची विचार करण्याची पद्धत बदलण्याची आवश्यकता असते. हेच मनोवैज्ञानिक आहाराचे उद्दिष्ट आहे. अनियंत्रितपणे आणि त्वरीत अन्न शोषून घेण्याच्या सवयीवर मात करणे हे त्याचे मुख्य ध्येय आहे. या तंत्राचा वापर करून तुम्ही कितीही किलोग्रॅम वजन कमी करू शकता. हे सर्व तुम्ही किती काळ चिकटून राहता यावर आणि शरीराच्या वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते.

मानसिक आहार आवश्यकता

मानसशास्त्रीय आहाराच्या तत्त्वांनुसार, सर्व लोक, आरोग्याच्या समस्यांव्यतिरिक्त, त्यांच्या कमकुवतपणाला उत्तेजन देऊन वजन वाढवतात. म्हणून, आपण अन्न, आहार आणि अति खाण्याच्या वृत्तीवर पुनर्विचार करणे आवश्यक आहे. बरेच मानसशास्त्रज्ञ सहमत आहेत की, तणावाच्या स्थितीत, एखादी व्यक्ती कुपोषित असते किंवा (जे बरेचदा घडते) त्याच्या खरोखर गरजेपेक्षा जास्त अन्न घेते.

मानसशास्त्रीय आहाराचे निरीक्षण करताना, आपण आहार आणि खाल्लेल्या अन्नाची रचना नियंत्रित करणे आवश्यक आहे, आपण कोणत्याही स्थितीत असलात तरीही, आपल्याला एका जेवणात अनेक अन्न घटकांचे संयोजन, अन्नाची चव आणि वास यांचे मूल्यांकन कसे करावे हे शिकण्याची आवश्यकता आहे. . आहार विकसकांच्या मते, ही प्रथा या वस्तुस्थितीमध्ये योगदान देते की एखादी व्यक्ती पूर्वीपेक्षा कमी अन्नाने समाधानी राहण्यास शिकते.

जेव्हा तुम्ही तणावपूर्ण परिस्थितीत जाता, तेव्हा स्वतःला एकत्र खेचण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवा, यामुळे एड्रेनालाईनचे उत्पादन कमी होते. आपल्या स्थितीवर नकारात्मक परिणाम करणारी कोणतीही घटना घडल्यास, आपण लहान भागांमध्ये खावे. त्याच वेळी, अन्न पूर्णपणे चघळण्याचा प्रयत्न करा आणि घाई करू नका. जर तुम्हाला तणाव दूर करायचा असेल तर एक ग्लास साधे पाणी किंवा कमकुवत चहा पिऊन या इच्छेवर मात करण्याचा प्रयत्न करा. शिवाय, आपल्याला हे लहान sips मध्ये करणे आवश्यक आहे.

शरीराला अन्नाने संतृप्त करणे केवळ तेव्हाच असावे जेव्हा खरी भूक लागते. भावनिकतेतून खरी भूक कशी ओळखायची (केवळ त्यांच्या समस्या जप्त करण्याची इच्छा)?

  • भावनिक भूक एखाद्या व्यक्तीला कधीही खाल्ल्यानंतरही मागे टाकू शकते. आणि पोट भरल्यावर खाण्याची शारीरिक इच्छा उद्भवू शकत नाही. म्हणून, जर खाल्ल्यानंतर तुम्हाला दुसरे काही खायचे असेल (अर्थातच, जर तुम्ही फार कमी प्रमाणात अन्न खाल्ले नसेल), तर ती भावनात्मक भूक आहे जी सूचित करते.
  • जर, शारीरिक भुकेने, आपल्याला फक्त खायचे आहे, आणि कोणते पदार्थ खावे हे विशेषतः महत्वाचे नाही, तर मुख्य गोष्ट म्हणजे उपासमारीची इच्छा बुडविणे, तर भावनिक उपासमारीने, नियम म्हणून, आपल्याला विशिष्ट उत्पादने हवी आहेत. आणि सहसा ते आपल्या आवडत्या अन्नाशी संबंधित असते. उदाहरणार्थ, अशा परिस्थितीत गोड दात असलेले लोक मिठाई, केक आणि तत्सम उच्च-कॅलरी पदार्थांवर झुकतात. स्वतःची चाचणी करण्याचा एक सोपा मार्ग: जर तुम्ही किमान सफरचंद खाण्यास तयार असाल तर तुम्हाला भूक लागली आहे; आणि जर तुम्हाला सफरचंद नको असेल तर तुम्हाला खरोखरच खायचे नाही. स्पष्टपणे, या प्रकरणात, आपल्या भावना किंचाळत आहेत.
  • भावनिक भुकेच्या आग्रहांना सहसा विजेच्या वेगाने समाधान आवश्यक असते, परंतु खाण्याची शारीरिक इच्छा, नियमानुसार, काही काळ प्रतीक्षा करू शकते.
  • जर तुम्ही तुमच्या भावना खाल्ल्या तर तुम्ही पोट भरल्यावरही ते कराल. आणि जर तुम्ही खरी भूक भागवली तर त्वरीत भरा आणि चघळणे थांबवा.

उद्रेक झाल्यानंतर आणि भावनिक भूक लागल्यानंतर, एखाद्या व्यक्तीला अपराधी वाटते, विशेषत: जेव्हा वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केला जातो आणि अनियंत्रित खादाडपणा यात हस्तक्षेप करतो.

मानसशास्त्रीय आहार शक्य तितका प्रभावी होण्यासाठी आणि वजन कमी करण्याच्या मार्चचा पुढचा टप्पा बनू नये म्हणून, त्याचे विकसक आम्हाला वजन का कमी करायचे आहे हे समजून घेण्यास उद्युक्त करतात. मानसशास्त्रज्ञ एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीच्या फायद्यासाठी, एखाद्या कार्यक्रमासाठी वजन कमी करण्याची जोरदार शिफारस करत नाहीत. शेवटी, लोक भांडणे करू शकतात, घटना घडतात आणि नंतर ध्येय गमावले जाते. त्यानंतर, जे वजन कमी करतात ते सहसा आराम करतात आणि गमावलेले पाउंड परत मिळवतात आणि काहीवेळा ते आहाराच्या आधीपेक्षा जास्त पुनर्प्राप्त करतात. तुमचे स्वतःचे आरोग्य, सौंदर्य, आत्मविश्वास आणि तुमच्यासाठी इतर महत्त्वाच्या घटकांसाठी तुम्हाला प्रामुख्याने स्वतःसाठी वजन कमी करणे आवश्यक आहे.

आता आराम कसा करायचा हे शिकण्याचा प्रयत्न करा. तणावपूर्ण परिस्थिती आणि सतत अस्वस्थता सहजपणे अतिरिक्त पाउंड्सचा संच होऊ शकते. जेव्हा तुम्ही चिंताग्रस्त, चिडचिडे किंवा रागावलेले असाल तेव्हा टेबलवर जाऊ नका (जाता जाता खूप कमी खा). या राज्यात अति खाणे खूप सोपे आहे! हे लक्षात ठेवले पाहिजे की परिपूर्णतेची भावना त्वरित येत नाही, म्हणून घाई न करणे महत्वाचे आहे. त्वरीत पोट भरण्यासाठी, मोठ्या प्रमाणात अन्न - फळे, भाज्या खा, कारण फायबर पोट भरण्यास मदत करते.

अधिक गंधयुक्त अन्न खा. हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की जे लोक मसालेदार वासाने अन्न खातात त्यांना जास्त प्रमाणात खाण्याची शक्यता कमी असते. उत्पादनांमध्ये कांदे, लसूण, औषधी वनस्पती इत्यादी घाला. फक्त ते जास्त करू नका. जर आपण मसालेदार अन्नाने ते जास्त केले तर, उलट, आपण वाढलेली भूक विकसित करू शकता.

निरोगी प्रथिनांना प्राधान्य द्या. वस्तुस्थिती अशी आहे की त्यांच्याकडे असलेली उत्पादने बर्याच काळासाठी तृप्तिची भावना देतात.

सहवासात न खाण्याचा प्रयत्न करा, कारण जास्त खाणे सोपे आहे. म्हणूनच, तरीही, आपण समाजात नाश्ता घेण्यापासून परावृत्त करू शकत नसल्यास, आपण खाल्लेल्या अन्नावर अधिक काळजीपूर्वक नियंत्रण करणे आवश्यक आहे.

मानसशास्त्रीय आहार तुम्हाला कोणतेही विशिष्ट अन्न नाकारण्यास भाग पाडत नाही. खंडित होऊ नये म्हणून, आपण आहारात कोणतीही आवडती स्वादिष्ट पदार्थ सोडू शकता, परंतु कमी प्रमाणात. त्याच वेळी, योग्य आणि संतुलित पोषणासाठी स्वतःला प्रोग्राम करणे महत्वाचे आहे. आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की, फळांसह कॉटेज चीजचा एक भाग किंवा मांसासह भाजीपाला स्ट्यू केकच्या तुकड्यापेक्षा आपल्या शरीरासाठी अधिक निरोगी आणि अधिक समाधानकारक असेल. फक्त असा विचार करा की केकचा हा एक सेकंदाचा आनंद तुम्हाला अपराधीपणाने ग्रस्त करेल किंवा संपूर्ण दिवस जिममध्ये कॅलरी जाळण्यात घालवेल. वाळलेल्या फळे, जाम, नैसर्गिक मध यांना पराभूत करण्यासाठी मिठाईची लालसा खूप मदत करते. प्रत्येक वेळी तुम्ही जेवताना विचार करा की हे अन्न तुमच्या शरीरावर किती फायदेशीर आहे.

मानसिक आहाराचा आधार:

- पातळ प्रथिने (कॉटेज चीज, केफिर, थोड्या प्रमाणात अनसाल्टेड चीज);

- कर्बोदकांमधे (तृणधान्यांमधून काढा);

- पिठाच्या उत्पादनांमधून मेनूवर फक्त थोडासा संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि पातळ कुकीज सोडणे चांगले आहे;

- फळे, भाज्या, बेरीसह मेनू संतृप्त करण्याचे सुनिश्चित करा;

- वनस्पती तेल शरीराला चरबी पुरवेल.

तुम्ही बघू शकता, असा कोणताही स्पष्ट मेनू नाही जो निर्विवादपणे पाळला जावा. तुम्ही तुमच्या आवडीनुसार त्याची योजना करू शकता.

मनोवैज्ञानिक आहारातील जेवणाच्या संख्येबद्दल, जेणेकरुन तुम्हाला अस्वस्थ वाटू नये, तुम्हाला पाहिजे तितक्या वेळा (तुमच्या दैनंदिन दिनचर्यानुसार) खा. परंतु आदर्शपणे, शक्य असल्यास, अंशात्मक पोषणाचे पालन करण्याची शिफारस केली जाते. अन्नाचा वारंवार वापर केल्याने तुम्हाला जास्त प्रमाणात न खाण्यास मदत होईल, कारण उपासमारीची तीव्र भावना विकसित होण्यास वेळ मिळणार नाही. जर तुम्हाला हे समजले की एक किंवा दोन तासांत तुम्ही नाश्ता करू शकता तर भरपूर का खावे? याव्यतिरिक्त, आपल्याला माहिती आहे की, अंशात्मक पोषण चयापचय गती वाढवण्यास मदत करते (जे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस देखील धक्का देते) आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या कार्यावर सकारात्मक प्रभाव पाडते. जर तुम्हाला खात्री नसेल की तुमच्या आहारातील कॅलरी सामग्री वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहे, तर अंदाजे अंदाज लावा आणि 1500 (किमान 1200) कॅलरीज कमी करा. नंतर, इच्छित वजन गाठल्यानंतर, वर वर्णन केलेल्या मूलभूत तत्त्वे लक्षात घेऊन ते उचला.

संभाव्य ब्रेकडाउनबद्दल बोलणे देखील योग्य आहे. जर काही कारणास्तव तुम्ही स्वतःला जास्त अन्न दिले असेल तर स्वत: ला मारहाण करू नका आणि उपाशी राहू नका. जे घडले त्यावरून फक्त निष्कर्ष काढा आणि पुढे जा. निश्चितच कालांतराने, अशा चुका कमी होतील आणि परिणामी, मानसशास्त्रीय सरावामुळे, त्या पूर्णपणे अदृश्य होतील. शेवटी, आपल्याला पाहिजे ते आणि जेव्हा आपण आधीच खाऊ शकत असाल तर जास्त खाणे का?

मानसिक आहार मेनू

3 दिवसांसाठी नमुना मानसिक आहार

पहिला दिवस

न्याहारी: फेटा चीजच्या तुकड्यासह राई ब्रेडचा तुकडा; एक किंवा दोन चिकन अंडी पासून तळलेले अंडी; चहा किंवा कॉफी.

दुपारचे जेवण: थोडे मनुका असलेले नैसर्गिक दहीचा ग्लास.

दुपारचे जेवण: लीन चिकन फिलेटसह बीटरूट सूपचा एक भाग; कमी चरबीयुक्त दूध जोडून कोको.

दुपारचा नाश्ता: काही पातळ कुकीज आणि हर्बल चहा.

रात्रीचे जेवण: दोन चमचे मॅश केलेले बटाटे (शक्यतो तेल न घालता); स्टीम बीफ कटलेट किंवा फक्त उकडलेले बीफ फिलेट; सफरचंद आणि कोबी कोशिंबीर; चहा

दुसरा दिवस

न्याहारी: पाण्यात किंवा कमी चरबीयुक्त दुधात शिजवलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ, थोड्या प्रमाणात सुकामेवा जोडून; अर्धा द्राक्ष.

दुपारचे जेवण: काही चमचे सीव्हीड आणि एक उकडलेले चिकन अंडे.

दुपारचे जेवण: भाज्या सह वाफवलेले फिश फिलेट; संपूर्ण धान्य ब्रेड टोस्ट आणि चहा.

दुपारचा नाश्ता: दूध किंवा कमी चरबीयुक्त केफिरसह गोड न केलेल्या मुस्लीचा एक छोटासा भाग.

रात्रीचे जेवण: चिकन फिलेटच्या काही तुकड्यांसह वाफवलेला भाजीपाला स्टू.

तिसरा दिवस

न्याहारी: वाळलेल्या सफरचंदांसह मोती बार्लीचा एक भाग किंवा मूठभर इतर सुका मेवा; दोन राई क्रॉउटन्स, ज्याला कमी चरबीयुक्त दही चीजसह ग्रीस केले जाऊ शकते; सफरचंद साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ किंवा घरगुती रस.

दुपारचे जेवण: दुधासह केळी कॉकटेल.

दुपारचे जेवण: मशरूम सह stewed कोबी एक भाग; थोड्या प्रमाणात अक्रोडाचे तुकडे आणि टोमॅटो आणि गाजर रस एक ग्लास बीट कोशिंबीर.

दुपारचा नाश्ता: किवी आणि नाशपाती सॅलड किंवा फ्रूट प्युरी.

रात्रीचे जेवण: भाजलेले भोपळा आणि बेरी साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.

मानसिक आहारासाठी contraindications

या आहारात कोणतेही contraindication नाहीत.

मानसशास्त्रीय आहाराचे फायदे

  1. उत्पादनांच्या निवडीवर कोणतेही कठोर निर्बंध नाहीत.
  2. आहाराच्या वाजवी संघटनेसह, आपण भुकेल्याशिवाय वजन कमी करू शकता.
  3. मानसशास्त्रीय आहार पोषक तत्वांच्या बाबतीत संतुलित आहे, शरीरासाठी हानिकारक आणि तणावपूर्ण नाही.
  4. त्यात समाविष्ट असलेली उत्पादने आरोग्य आणि देखावा सुधारण्यास हातभार लावतात.

मानसिक आहाराचे तोटे

  • गंभीर मनोवैज्ञानिक कार्य आणि खाण्याच्या वर्तनाची पुनर्रचना आवश्यक आहे.
  • जर तुम्हाला जास्त खाण्याची सवय असेल तर सुरुवातीला अस्वस्थता जाणवू शकते.
  • कोणताही स्पष्ट मेनू नसल्यामुळे, प्रत्येकजण ते योग्यरित्या तयार करू शकत नाही, शरीराला आवश्यक उपयुक्त घटक प्रदान करतो (चरबी किंवा कर्बोदकांमधे एकतरफा जास्त वजन असू शकते).

री-डायटिंग

जर तुम्हाला आरामदायक वाटत असेल तर, मनोवैज्ञानिक आहाराची मूलभूत तत्त्वे नेहमी पाळली जाऊ शकतात.

प्रत्युत्तर द्या