सामग्री
पौगंडावस्थेतील किशोरवयीन मुले आणि त्यांचे पालक दोघेही तारुण्यातील पौष्टिक विषयात रस घेतात. या कालावधीत उद्भवणार्‍या आकृतीमुळे होणा with्या समस्यांपासून मुक्त होण्याच्या इच्छेमुळे आणि नंतरच्या मुलांच्या मनापासून मनापासून मदत करणे ही इच्छा या कारणामुळे होते.
यौवन म्हणजे काय
लैंगिक परिपक्वताकिंवा यौवन - ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे, ज्याचा परिणाम म्हणून पौगंडावस्थेच्या शरीरात बदल घडतात, ज्यामुळे त्याला वय वाढण्यास सक्षम बनते. हे मेंदूमधून लैंगिक ग्रंथींवर येणार्‍या सिग्नलद्वारे चालना दिली जाते. प्रतिसादात, ते मेंदू, त्वचा, हाडे, स्नायू, केस, स्तन आणि पुनरुत्पादक अवयवांच्या वाढीस आणि विकासास उत्तेजन देणारी विशिष्ट हार्मोन्स तयार करतात.
मुली एक नियम म्हणून तारुण्य 9-14 वर्षांच्या वयात उद्भवते आणि मुख्यतः इस्ट्रोजेन आणि एस्ट्रॅडिओल सारख्या हार्मोन्सद्वारे नियंत्रित होते, मुलांमध्ये - वयाच्या 10 व्या वर्षी - 17 वर्षे. त्यानुसार, टेस्टोस्टेरॉन आणि roन्ड्रोजन त्यांच्याकडून घेत आहेत.
हे सर्व बदल सभोवतालच्या उघड्या डोळ्यांना दिसतात. आणि वैयक्तिक अवयव आणि प्रणालींच्या वाढीव वाढ आणि विकासाबद्दल देखील हे नाही. आणि मूड स्विंग्स, चिडचिडेपणा आणि कधीकधी यौवनसंबंधाशी संबंधित आक्रमकता. त्याच कालावधीत, अनेक पौगंडावस्थेमध्ये स्वत: चा सन्मान कमी असतो, स्वत: ची शंका असते आणि स्वत: वर असंतोष असतो.
अलीकडेच, वैज्ञानिकांनी अकाली यौवन बद्दल बोलण्यास सुरवात केली आहे, जी आधीच्या वयातील मुलींमध्ये सुरू होऊ शकते. विविध घटक हे चिथावणी देऊ शकतात तसेच पुढे ढकलले जाऊ शकतात:
- 1 जीन्स - २०१ In मध्ये ब्राझीलमधील साओ पाउलो विद्यापीठाच्या शास्त्रज्ञांनी त्यांच्या बोस्टन सहका with्यांसमवेत न्यू इंग्लंड जर्नल ऑफ मेडिसिनमध्ये एक खळबळजनक लेख प्रकाशित केला. संशोधनाच्या परिणामी, त्यांना एक नवीन जनुक सापडला - एमकेआरएन 2013, जे काही प्रकरणांमध्ये अकाली यौवन वाढीस उत्तेजन देते. याव्यतिरिक्त, हे सर्वज्ञात आहे की 3% मुली त्यांच्या आईप्रमाणेच वयाच्या तारुण्यापासून प्रारंभ करतात.
- 2 पर्यावरण - असे मत आहे की खेळणी, प्लास्टिक उत्पादने किंवा सौंदर्यप्रसाधने तयार करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या phthalates – रसायने तसेच लैंगिक स्टिरॉइड्सच्या निर्मितीमध्ये तज्ञ असलेल्या फार्मास्युटिकल कंपन्यांचा कचरा, अपूर्णपणे प्रक्रिया केल्याने वातावरणात प्रवेश करतात. आणि कमी एकाग्रतेमध्येही, ते लवकर यौवन (7 वर्षे आणि त्यापूर्वी) सुरू होण्यास उत्तेजन देऊ शकतात.
- 3 जातीय किंवा राष्ट्रीय फरक: वेगवेगळ्या राष्ट्रांमधील मुलींमध्ये मासिक पाळीची सुरूवात 12 ते 18 वर्षे वयोगटातील असते. नेग्रोइड शर्यतीच्या प्रतिनिधींमध्ये, पर्वतीय प्रदेशात राहणा the्या आशियाई वंशातील प्रतिनिधींमध्ये - नंतर प्रत्येकाच्या तुलनेत मेनारचे प्रक्षेपण सर्वांपेक्षा जास्त होते.
- 4 आजार - त्यापैकी काही हार्मोनल लाट आणू शकतात आणि परिणामी लवकर लैंगिक विकासाची सुरूवात होते.
- 5 अन्न.
यौवनावर अन्नाचे परिणाम
लैंगिक विकासाच्या प्रक्रियेवर विशेषत: मुलींमध्ये आहाराचा प्रचंड प्रभाव पडतो. अत्यधिक चरबीयुक्त आणि उच्च-कॅलरीयुक्त अन्न, जे शरीराने न वापरलेली अतिरिक्त उर्जा आणते, त्यानंतर त्वचेखालील चरबीच्या रूपात त्यात जमा होते. आणि आपल्याला माहिती आहेच की तो संतती बाळगण्यास व खायला देण्यास जबाबदार आहे आणि काहीवेळा असे सूचित करते की तेथे आधीच पुरेसे आहे आणि शरीर तयार करण्यास तयार आहे. मिशिगन विद्यापीठात घेण्यात आलेल्या आणि जर्नलमध्ये २०० 2007 मध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासाच्या निकालांमुळे याची पुष्टी होते “बालरोगचिकित्सक».
तसेच, शास्त्रज्ञांनी हे लक्षात घेतले की शाकाहारी लोकांच्या कुटुंबात, मांस खाणा of्यांच्या कुटुंबांपेक्षा मुलींमध्ये तारुण्य नंतर सुरु होते. याव्यतिरिक्त, खराब पोषण, तसेच आयजीएफ -1 (मांस आणि दूध खाताना शरीरात अधिक सक्रियपणे तयार होणारे इन्सुलिन सारखी वाढ घटक -1) या उच्च संप्रेरकयुक्त पोषण अकाली लैंगिक विकासास उत्तेजन देऊ शकते.
फुलडा युनिव्हर्सिटी ऑफ अप्लाइड सायन्सेसच्या जर्मन शास्त्रज्ञांनी देखील यौवनवरील प्राण्यांच्या प्रथिनाचा परिणाम सूचित केला. ते हे सिद्ध करण्यास सक्षम होते की "ज्यांचा आहारात जनावरांमध्ये प्रथिने जास्त प्रमाणात आढळतात त्या मुलींनी ज्यात अल्प प्रमाणात सेवन केले त्यापेक्षा सहा महिन्यांपूर्वी तारुण्य प्रवेश केला."
यौवन दरम्यान जीवनसत्त्वे आणि खनिजे
तारुण्य हे सर्व अवयव आणि प्रणालींच्या वाढीस आणि विकासाद्वारे दर्शविले जाते. याचा अर्थ असा की या काळात, किशोरांना विविध आणि संतुलित आहाराची आवश्यकता असते, ज्यामध्ये हे समाविष्ट असावे:
- प्रथिने - हे शरीरातील पेशी, ऊती आणि स्नायूंच्या वाढीसाठी जबाबदार असते. हे मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थ, मासे, सीफूड, तसेच शेंगा, शेंगदाणे आणि बियांमधून येते.
- निरोगी चरबी म्हणजे नट, बियाणे, एवोकॅडो, ऑलिव्ह ऑइल आणि तेलकट मासे. ते मेंदूच्या वाढीस आणि विकासास समर्थन देतात म्हणून त्यांचे दुर्लक्ष केले जाऊ नये.
- कार्बोहायड्रेट्स अखंड धान्य वापरुन शरीर समृद्ध होते त्या अक्षता उर्जाचे स्रोत आहेत.
- लोह - हा ट्रेस घटक यौवन दरम्यान अत्यंत आवश्यक आहे, कारण तो थेट सर्व अवयव आणि प्रणालींच्या वाढ आणि विकासात सामील आहे. रक्तातील हिमोग्लोबिनची पातळी आणि रोगप्रतिकारक पेशींचे संश्लेषण यावर अवलंबून असते. मानवतेच्या सशक्त अर्ध्या भागांच्या प्रतिनिधींसाठी, लोह हाडे मजबूत करण्यास मदत करते, आणि कमकुवत लोकांच्या प्रतिनिधींसाठी, ते मासिक पाळी दरम्यान रक्त कमी होण्यास मदत करते. त्याच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा, थकवा वाढणे, डोकेदुखी, नैराश्य, चिडचिडेपणा, इन्फ्लूएन्झाची वारंवार घटना, सार्स इत्यादी होतात. सीफूड, मांस, अंडी, शेंगा आणि सुकामेवांमध्ये लोह असते
- झिंक - शरीराच्या वाढीसाठी देखील आवश्यक आहे, कारण ते चयापचय प्रक्रियांमध्ये भाग घेते, कंकाल तयार करण्यासाठी आणि रोगप्रतिकारक यंत्रणेच्या कार्यासाठी जबाबदार आहे. सीफूड, दुबळे मांस, शेंगा, शेंगदाणे, चीज यांचे सेवन करून तुम्ही तुमच्या शरीराला समृद्ध करू शकता.
- कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी ही वाढत्या शरीरातील हाडे आहेत ज्यांना त्यांची सर्वात जास्त गरज आहे. सर्व प्रकारचे दुग्धजन्य पदार्थ या पदार्थांचे स्त्रोत आहेत.
- फॉलिक acidसिड - हेमॅटोपोइजिस, पेशी विभाजन आणि अमीनो idsसिडच्या संश्लेषणाच्या प्रक्रियेत भाग घेते आणि नट, शेंगा, यकृत, पालक, कोबीमध्ये आढळते.
- मॅग्नेशियम हा तणाव-मुक्त करणारा खनिज आहे जो प्रामुख्याने काजू, तृणधान्ये आणि शेंगांपासून बनतो.
- पोटॅशियम - याचा हृदय आणि मेंदूच्या कार्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो, नैराश्याचे स्वरूप रोखते आणि नट, केळी, बटाटे, शेंगा आणि सुकामेवा आढळते.
- हाडांच्या आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन के आवश्यक आहे आणि पालक आणि विविध प्रकारच्या काळेमध्ये आढळते.
यौवनासाठी शीर्ष 10 पदार्थ
कोंबडीचे मांस हे प्रथिनांचे स्त्रोत आहे, जे शरीरासाठी एक बांधकाम साहित्य आहे. आपण ते इतर दुबळ्या प्रकारच्या मांसासह बदलू शकता.
सर्व प्रकारचे मासे - यात प्रथिने, निरोगी चरबी, ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 पॉलीअनसॅच्युरेटेड idsसिड असतात, जे मेंदूत कार्य करण्यासाठी जबाबदार असतात तसेच फॉस्फरस, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम असतात.
सफरचंद हा लोह आणि बोरॉनचा स्रोत आहे, जे हाडे मजबूत करते. याव्यतिरिक्त, ते पचन सुधारतात, शरीर प्रभावीपणे स्वच्छ करतात आणि अतिरिक्त वजन टाळतात.
पीच - ते पोटॅशियम, लोह आणि फॉस्फरससह शरीर समृद्ध करतात. ते मेंदू आणि हृदयाचे कार्य सुधारित करतात, चिंताग्रस्त आणि भावनिक तणावातून मुक्त करतात.
लिंबूवर्गीय फळे व्हिटॅमिन सी आणि अँटिऑक्सिडंट्सचा स्रोत आहेत जी रोग प्रतिकारशक्ती वाढवतात आणि शरीराला तणावाशी लढण्यास मदत करतात.
गाजर - त्यात पोटॅशियम, कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि लोह, तसेच जीवनसत्त्वे ए, बी, सी, ई, पीपी, के असतात. गाजरचे नियमित सेवन दृष्टी सुधारते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे कार्य सुधारते, उदासीनता आणि जास्त वजन टाळते.
बकव्हीट - ते शरीराला लोह, पोटॅशियम, कॅल्शियम, आयोडीन, जस्त, ग्रुप बी, पीपी, ई च्या जीवनसत्त्वे समृद्ध करते आणि त्याचा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि आतड्यांच्या कार्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो आणि मानसिक आणि शारीरिक कार्यात देखील योगदान देते. मुलांचा विकास.
पाणी - शरीरातील त्याची भूमिका महत्प्रयासाने ओव्हरस्टिमेट केली जाऊ शकते. हे सर्व वयोगटातील लोकांसाठी तितकेच उपयुक्त आहे, कारण ते पेशींसाठी प्रजनन क्षेत्र आहे, कल्याण सुधारते, चयापचय प्रक्रियेत भाग घेते आणि जास्त वजन प्रतिबंधित करते.
दूध मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि जस्तचे स्रोत आहे.
कोणत्याही प्रकारचे काजू - त्यामध्ये निरोगी चरबी, प्रथिने, जीवनसत्त्वे अ, ई, बी, पीपी तसेच पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, लोह, फॉस्फरस इ. असतात.
यौवन दरम्यान आणखी काय करावे
- जास्त चरबीयुक्त आणि खारट पदार्थ टाळा. प्रथम जास्त वजन वाढू शकते, हे पौगंडावस्थेतील अनेक त्रासांचे कारण आहे. दुसरा म्हणजे यौवन सुरू होण्यास पुढे ढकलणे.
- व्यायामामुळे आपले वजन नियंत्रित करण्यास आणि तणावास सामोरे जाऊ शकते.
- एक छंद शोधा - यामुळे तणावपूर्ण परिस्थितींचा सामना करणे, कल्याण सुधारणे आणि आत्म-सन्मान वाढवणे सोपे होईल.
आणि शेवटी, फक्त एक प्रकारचे असल्याबद्दल स्वत: वर प्रेम करा! आणि हे केवळ कोणत्याही अडचणींवर मात करण्यासाठीच नाही, तर खरोखरच जीवनाचा आनंद घेण्यासाठी देखील मदत करेल!