भोपळा आहार, 4 दिवस, -3 किलो

3 दिवसात 4 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 360 किलो कॅलरी असते.

एक स्वादिष्ट उत्पादन जे केवळ शरीरालाच फायदा देत नाही, तर जादा वजनाशी लढते ते भोपळा आहे. जर तुम्हाला त्याची चव आवडत असेल आणि तुम्हाला तुमच्या आकृतीत बदल करायचा असेल तर आम्ही सुचवतो की तुम्ही भोपळा आहार पर्यायांशी परिचित व्हा, जे 4, 7, 12 दिवसांसाठी डिझाइन केलेले आहेत.

भोपळा आहार आवश्यकता

भोपळाचे विशेषतः कमी उर्जा मूल्य असते. या भाजीपाला 100 ग्रॅममध्ये केवळ 25 किलो कॅलरी असते. आश्चर्यचकित नाही की एक आहार विकसित केला गेला आहे ज्यामध्ये तो मुख्य आहे. भोपळ्यातील पाणी 90% पेक्षा जास्त आहे आणि त्यामध्ये भरपूर प्रमाणात आहारातील फायबर देखील असते जे शरीराच्या पाचन तंत्राचे कार्य सुधारते. हे देखील लक्षात घेण्यासारखे आहे की भोपळा बियाणे निरोगी तेले, वनस्पती प्रथिने आणि असंतृप्त फॅटी idsसिडमध्ये खूप समृद्ध असतात, जे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस मदत करण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत.

वजन कमी करण्यासाठी, ही भाजी कच्ची, उकडलेली, शिजवण्याची शिफारस केली जाते. तसेच, बदलासाठी, ते वाफवलेले, बेक केलेले, सूपमध्ये जोडलेले, मॅश केलेले आणि बरेच काही केले जाऊ शकते. इ. आहार कालावधी संपल्यानंतर आपल्या आहारात भोपळा दृढपणे स्थापित केला असल्यास ते चांगले आहे.

आता भोपळ्याच्या आहाराच्या पर्यायांवर बारकाईने नजर टाकूया. आम्ही आमच्या हिट परेडसह प्रारंभ करण्याचे सुचवितो चार दिवस या भाजीच्या मदतीने वजन कमी करण्याच्या पद्धती, ज्या दरम्यान 2-3 किलोग्राम जास्त वजन कमी होते. आकृतीमधील किरकोळ त्रुटी दूर करून महत्त्वपूर्ण घटनेची त्वरेने तयारी करण्यासाठी किंवा मुबलक मेजवानीसह सुट्टीनंतर शरीरावर चिकटलेल्या अतिरिक्त पाउंड काढून टाकण्यासाठी ही पद्धत चांगली आहे.

आहार नियम अगदी सोपे आहेत, आणि मेनू कठोर नाही, म्हणून कल्पनाशक्तीसाठी जागा आहे. मुख्य उत्पादन - भोपळा - वेगवेगळ्या प्रकारे शिजवा. दिवसातून तीन वेळा खा. भूक लागल्यास, भोपळा स्नॅक्स स्वीकार्य आहेत. उर्वरित उत्पादनांची निवड तुमची आहे. परंतु वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी होण्यासाठी, कोणत्याही मिठाईचा संपूर्ण नकार, चार दिवसांच्या आहारात अल्कोहोलयुक्त पेये प्रदान केली जातात. डिशमध्ये मीठ आणि मसाल्यांची उपस्थिती लक्षणीयरीत्या कमी करणे फायदेशीर आहे.

कॅलरी सामग्रीचे परीक्षण केले पाहिजे आणि दररोज 1300-1500 पेक्षा जास्त कॅलरी वापरली जाऊ नये. दररोज भरपूर शुद्ध पाणी प्या, आपण कोणता भोपळा आहाराचा पर्याय आहात याची पर्वा नाही. वापरण्यासाठी शिफारस केलेले फळ, भाजीपाला, फळे आणि भाज्यांचा रस आणि जोडलेली साखर न घालता फळ पेय आणि विविध चहा (विशेषतः हर्बल).

सर्वसाधारणपणे, हा आहार कठोर आणि कठोर नाही, म्हणून आपण यावर जास्त काळ जगू शकता, परंतु दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ नाही. तसे, पुनरावलोकनांनुसार, या कालावधीत आपण 8 किलोग्रॅम गमावू शकता, जे आपल्या शारीरिक स्वरुपाचे लक्षणीय रूपांतर करते.

आपण संपर्क करण्याचा निर्णय घेतल्यास साप्ताहिक भोपळा पद्धत, आपण अन्नधान्य व्यतिरिक्त या भाज्या पासून दलिया सह नाश्ता आणि रात्रीचे जेवण करणे आवश्यक आहे. डिश खालील प्रमाणात तयार केली जाते: 200 ग्रॅम भोपळ्याचा लगदा / 50 ग्रॅम तांदूळ (तपकिरी किंवा तपकिरी) किंवा बाजरी. तृणधान्ये बदलली जाऊ शकतात. परिणाम 2 सर्विंग्स आहे. तुम्ही एक नाश्त्यात आणि दुसरे रात्रीच्या जेवणात खाता. साप्ताहिक आहाराच्या नियमांनुसार, भोपळ्याच्या प्युरीसह जेवणाची शिफारस केली जाते. दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणाच्या मध्यांतरात, जर तुम्हाला भूक लागली असेल, तर तुम्ही मॅश केलेले बटाटे (परंतु थोड्या प्रमाणात) किंवा काही गोड न केलेले फळ (एक सफरचंद हा एक चांगला पर्याय आहे) वर पुन्हा नाश्ता करू शकता. जर तुमच्याकडे नाश्ता नसेल तर उत्तम. उर्वरित उत्पादनांवर आता बंदी घालण्यात आली आहे. रात्रीच्या विश्रांतीपूर्वी पुढील 3-4 तासांत खाण्याची शिफारस केलेली नाही.

आपण पहातच आहात की या आवृत्तीचे मेनू मागील आवृत्तीच्या तुलनेत अधिक कठोर आणि एकसमान आहे. पेय म्हणून, पाण्याव्यतिरिक्त, आपण साखरशिवाय चहा आणि कमकुवत कॉफी पिऊ शकता. तसेच गोड पदार्थ टाळण्याचा प्रयत्न करा.

पुढील पर्याय, ज्याबद्दल आम्ही आपल्याला शोधू सुचवितो, ते म्हणजे भोपळा आहार 12 दिवस… यात चार दिवसांची तीन समान चक्रे असतात. म्हणजेच, प्रथम चक्र समाप्त केल्यावर, त्यास पुन्हा पुन्हा पुन्हा सांगा. आपणास थोड्या वेळाने दूर करणे आवश्यक असल्यास आपण स्वत: ला एक किंवा दोन चक्रांवर मर्यादित करू शकता. आपण आहार-मुदतीची मुदत संपण्यापूर्वी इच्छित परिणाम प्राप्त केल्यास, थांबा.

वापरलेल्या भागांचे प्रमाण कठोरपणे प्रमाणित केले जात नाही. तृप्ति सुरू होण्यापूर्वी आपल्याला खाणे आवश्यक आहे. आपण उपाशी राहू नये, तर खाण्याचा प्रयत्न करू नका, अन्यथा आपण शरीर परिवर्तनाचे इच्छित परिणाम प्राप्त करू शकत नाही. दिवसातून तीन वेळा खाण्याची शिफारस केली जाते, तीन मुख्य प्रमाणित जेवणाची योजना आखली जाते. स्नॅक्स आता अवांछित आहेत. लिक्विडपासून, पाणी वगळता, हिरव्या रंगाचा चहा पिणे अनुज्ञेय आहे, परंतु दररोज चार कपपेक्षा जास्त नसावे. आपण या आहारावर मीठ पूर्णपणे सोडू नये, परंतु आहारात त्याचे प्रमाण कमी करणे, ओव्हरसाल्ट पदार्थांपेक्षा कमी करणे इष्ट आहे. नियम म्हणून, अशा आहारावर 6 किलो पर्यंत कमी होणे शक्य आहे. सर्व वेळ आपल्याला भोपळा-आधारित डिश खाण्याची आवश्यकता असते, जे या तंत्राच्या मेनूमध्ये तपशीलवार आढळू शकते.

भोपळा आहार मेनू

भोपळ्याच्या चार-दिवसांच्या आहारावर नमुना आहार

सात-दिवस भोपळा आहार

आम्ही वर दिलेल्या रेसिपीनुसार लापशी शिजवतो.

भोपळा XNUMX- दिवस आहार

भोपळ्याच्या आहारासाठी contraindication

• भोपळा आरोग्यासाठी चांगला असला तरी, स्वादुपिंडाच्या किंवा लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील रोगांच्या आजारांशी परिचित असलेल्यांसाठी मोठ्या प्रमाणात हे सेवन करण्याची शिफारस केलेली नाही. भोपळामध्ये भरपूर आहारातील फायबर असतात या वस्तुस्थितीमुळेच ही मर्यादा आहे, ज्यामुळे या परिस्थितीसह लोकांचे पचन करणे अवघड होते आणि म्हणूनच त्यांची स्थिती आणखी बिघडू शकते.
• तसेच, भोपळ्यासह वजन कमी करण्याची शिफारस लोकांसाठी नाही, व्यावसायिक आणि फक्त खेळात सक्रियपणे गुंतलेली आहे.
• जड भारांच्या परिणामी, हे अन्न शरीराच्या चयापचय प्रक्रियेत मंदी आणते आणि चरबी न गमावते, परंतु स्नायूंच्या वस्तुमानास कारणीभूत ठरू शकते.

भोपळ्याच्या आहाराचे फायदे

1. भोपळा-आधारित आहाराचा एक फायदा म्हणजे ही भाजी खाणे खूप समाधानकारक आहे. तर, नियम म्हणून, उपासमार ही पद्धत वापरुन वजन कमी करणार्‍या लोकांचा साथीदार नाही.
2. आणि नक्कीच, आपण भोपळ्याच्या उपयुक्त गुणधर्मांवर विचार करू या, त्यातील खरोखर बरेच आहेत. अतिशयोक्तीशिवाय, असा तर्क केला जाऊ शकतो की मानवी शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडणार्‍या घटकांच्या सामग्रीच्या बाबतीत इतर भाज्यांमध्ये भोपळा हा विक्रम धारक आहे.
3. भोपळ्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात आढळणार्‍या व्हिटॅमिन एचा दृष्टीक्षेपावर परिणाम होतो. म्हणून, नेत्ररोग तज्ञ सल्ला देतात की, या प्रकारची कोणतीही समस्या उद्भवल्यास तत्काळ त्यातील पदार्थात अधिक भोपळा आणि त्यात रस घाला.
4. व्हिटॅमिन बीचा मज्जासंस्थेवर सकारात्मक परिणाम होतो, मूड स्विंग आणि नैराश्याचा प्रतिकार करण्यास मदत करते.
5. या भाजीत असलेल्या फायबरचा पोटच्या कार्यावर आश्चर्यकारक परिणाम होतो, विशेषत: बद्धकोष्ठता प्रतिबंधित होते.
6. व्हिटॅमिन सी उत्तम प्रकारे प्रतिकारशक्ती सुधारतो आणि रक्तातील कोलेस्टेरॉलला सामान्य बनवितो, या महत्त्वपूर्ण निर्देशकाच्या आज्ञेच्या विचलनामुळे उद्भवू शकणार्‍या बर्‍याच अडचणी नष्ट करतो.
7. आहारातील भाजीपाला आणि व्हिटॅमिन ई च्या संरचनेत एक स्थान होते, जे शरीराच्या अकाली वृद्धत्व टाळण्यासाठी घटक म्हणून कार्य करते.
8. भोपळ्यामध्ये लोहाच्या विपुलतेकडे लक्ष देणे योग्य आहे, जे भाजीपाला अशक्तपणासाठी विशेषतः उपयुक्त ठरते.
9. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या विविध रोगांचे प्रतिबंध आणि नियंत्रणात भोपळा सामील आहे.
10. आहारात आणि त्वचेची आणि केसांच्या स्थितीवर भोपळाची ओळख सकारात्मक प्रतिबिंबित होते, दात आणि नखे लक्षणीय बळकट करतात.

भोपळ्याच्या आहाराचे तोटे

• ज्यांना भोपळा आवडत नाही त्यांच्यासाठी हे तंत्र योग्य नाही. ते एवढ्या प्रमाणात खाण्यासाठी आपल्याला खरोखरच या भाजीचा चाहता असणे आवश्यक आहे.
• प्रदीर्घ भोपळा मोनो-पोषण यामुळे आता बंदी घातलेल्या इतर पदार्थांमध्ये विटामिन आणि पदार्थांची कमतरता येऊ शकते.
• हे लक्षात घ्यावे की वर्षाच्या सर्व asonsतूंमध्ये आपण भोपळ्याने वजन कमी करू शकत नाही. आणि शहरात उच्च प्रतीची भाजी मिळवणे इतके सोपे नाही.

भोपळा आहार पुन्हा करणे

भोपळ्याच्या आहारावर 12 दिवस किंवा त्याहून अधिक काळ बसून राहण्याची शिफारस प्रत्येक 2 महिन्यातून एकदा करण्याची शिफारस केली जात नाही. जर आपण अल्प-मुदतीच्या तंत्राबद्दल बोलत आहोत तर किमान एक महिना थांबायची प्रतीक्षा करणे चांगले. खरंच, भोपळाची उपयुक्तता असूनही, अशाप्रकारे वजन कमी करण्याच्या दरम्यानचा आहार अद्याप मर्यादित आहे.