मूलगामी आहार, 14 दिवस, -10 किलो

10 दिवसात 14 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 580 किलो कॅलरी असते.

प्रत्येकाला माहित आहे की वजन कमी करणे हानिकारक आहे. तथापि, बर्‍याचदा मुदती ज्यासाठी आपण सडपातळ होऊ इच्छित आहात ते बर्‍याच वेळा घट्ट असतात. या प्रकरणात, आहार मूलभूत नावाच्या कारणास्तव बचावासाठी येतो, कारण वजन खूप वेगाने कमी होते. असे घडते की ते दररोज 1-2 किलो उडते, जे विशेषतः मूलगामी पद्धतीच्या नियमांचे पालन करण्याच्या सुरूवातीस होते. आम्ही 14 दिवसांच्या कालावधीसाठी डिझाइन केलेले, त्याच्या लोकप्रिय आवृत्तीवर विचार करण्याचा प्रस्ताव ठेवतो.

मूलगामी आहाराची आवश्यकता

मूलगामी आहार मेनूमध्ये दिवसातून चार जेवण समाविष्ट असतात. जेवणाच्या वेळापत्रकाचे नियोजन करणे योग्य आहे जेणेकरून जेवण दरम्यान किमान 4 तास असतील. जेवण दरम्यानच्या अंतरांमध्ये, पुरेसे द्रव पिण्याचा प्रयत्न करा (न गोडलेले हर्बल आणि हिरव्या चहा आणि, अर्थातच, स्वच्छ पाणी). कधीकधी, आपण इच्छित असल्यास, आपण स्वत: ला एक कप कॉफीची परवानगी देऊ शकता, परंतु मजबूत आणि itiveडिटीव्हशिवाय. प्रत्येक दिवशी, आपल्याला काही पदार्थ खाण्याची आवश्यकता असते, ज्याचे प्रमाण स्पष्टपणे लिहून दिले जाते. त्याच वेळी, दिवसांचा क्रम बदलण्याची शिफारस केलेली नाही. हे वजन कमी करण्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकते. आपण दिवे बंद होण्यापूर्वी 2-3 तास खाणे टाळल्यास ते चांगले आहे.

दोन आठवड्यांच्या कालावधीत आपण कमीतकमी 20 किलो कमी करू शकता. नक्कीच, जर आपल्या शरीराचे वजन फार मोठे नसेल तर तोटा कमी लक्षात येऊ शकेल परंतु ते निश्चितच सहज लक्षात येतील.

मूलभूत आहारावर प्राप्त परिणाम राखण्यासाठी हळूहळू त्यातून बाहेर पडणे फार महत्वाचे आहे. कारण, या आहाराच्या नियमांचे पालन करताना, बहुतेक दिवसांचा आहार 800 कॅलरीजपेक्षा जास्त नव्हता (जो शरीराला ऊर्जेच्या पुरवठ्यात लक्षणीय घट आहे), तो फार काळजीपूर्वक वाढविला गेला पाहिजे. अन्यथा, हरवलेली पौंड आणि मित्रांसह, त्वरीत पुन्हा भावना निर्माण करेल. ही समस्या उद्भवू नये म्हणून तंत्र सोडण्यासाठी संपूर्ण महिना खर्च करावा. पहिल्या आठवड्यात, दररोज गणना केली जाणारी कॅलरी, 1000 कॅलरीपर्यंत वाढविली जाऊ शकते, दुसर्‍यामध्ये - 1200, तिसर्‍यामध्ये - 1400, चौथ्यामध्ये - 1600. हे आणखी वाढविण्यासारखे आहे की नाही हे आम्ही स्वतंत्रपणे निर्धारित करतो, अगदी सहजतेने नवीन कॅलरी जोडून आणि वजन काळजीपूर्वक परीक्षण करून ... आता आमचे कार्य हे निर्धारित करणे आहे की किती कॅलरीज वापरल्या जाऊ शकतात जेणेकरून वजन स्थिर राहील (आपल्याला अधिक वजन कमी करायचे नसल्यास) आणि वाढू नये.

आहारानंतरच्या पहिल्या आठवड्यात, सूचित कॅलरी सामग्री न वाढवता आपण आपल्याला पाहिजे असलेले काहीही खाऊ शकता परंतु मसालेदार, खारट, चरबीयुक्त पदार्थ तसेच विविध मिठाई खाणे टाळा.

दुस-या आठवड्यात, आपल्या मेनूची रचना करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून त्यात प्रामुख्याने प्रथिनेयुक्त पदार्थ असतील. कार्बोहायड्रेट उत्पादने (विशेषतः, तृणधान्ये, हार्ड पास्ता) कधीकधी सेवन केले जाऊ शकतात, परंतु दुपारच्या जेवणापूर्वी.

तिसर्‍या आठवड्याच्या दिवशी, तुम्ही तुम्हाला आवडणारे कोणतेही अन्न खाऊ शकता (अर्थातच, मध्यम प्रमाणात). परंतु कमी-कॅलरी उत्पादनांवर सात उपवासांपैकी किमान एक दिवस करा (उदाहरणार्थ, स्टार्च नसलेल्या भाज्या किंवा फळे खा किंवा कमी चरबीयुक्त केफिर प्या).

चौथ्या आठवड्यात, संपूर्ण क्रीडा प्रशिक्षण समाविष्ट करणे अत्यंत इष्ट आहे.

मूलगामी आहार मेनू

टीप… तुम्ही तुमच्या जेवणाचे वेळापत्रक वेगवेगळ्या पद्धतीने आखू शकता. योग्य दिवस योग्य पदार्थ खाणे ही मुख्य गोष्ट आहे.

मूलगामी आहारासाठी contraindication

• हा आहार अत्यंत कठोर असल्याने, गरोदर स्त्रिया, स्तनपान देणारी माता, म्हातारी, मुले आणि पौगंडावस्थेतील त्यांचे पालन करू नये.
• कोणत्याही तीव्र आजारांच्या उपस्थितीत आपण त्याचे वजन कमी करू शकत नाही, कारण अशा आहारामुळे त्यांच्या उत्तेजनाचा धोका जास्त असतो.
• ज्यांचे जीवन आणि क्रियाकलाप वाढीव शारीरिक किंवा मानसिक क्रियाकलापांद्वारे ओळखले जातात अशा लोकांसाठी अशा मूलगामी मार्गाने वजन कमी करणे देखील अवांछनीय आहे.

मूलगामी आहाराचे गुण

1. मूलगामी आहाराचे निःसंशय प्लस म्हणजे वजन कमी करणे.
2. नियम म्हणून, किलोग्राम सोडण्याच्या स्वरूपात आपल्या कार्याचे प्रथम पुरस्कार आपल्या आहार-जीवनाच्या सुरूवातीस आधीच लक्षात येण्यासारखे आहेत.
3. एक चांगला बोनस म्हणजे मूलगामी पदार्थ सहज उपलब्ध असतात आणि बहुतेक स्वस्त असतात.
4. वजन कमी करण्यासाठी अन्न शिजविणे कठीण नाही.

मूलभूत आहाराचे तोटे

1. मूलगामी आहाराच्या तोट्यात त्याऐवजी कठोर आहार समाविष्ट आहे. अशा आहारासह, आपल्याला भूक लागण्याची भावना नक्कीच असेल, विशेषत: जेव्हा त्या दिवसात मेनूवर कोणतेही प्रोटीन उत्पादन नसते जे सर्वात मोठ्या प्रमाणात तृप्त होते.
2. अशक्तपणा आणि थकवा वाढण्याची उच्च शक्यता देखील आहे. हे तथ्य शिफारस केलेल्या सरासरी सर्वसामान्य प्रमाणांच्या तुलनेत उष्मांकात होणार्‍या महत्त्वपूर्ण घटशी संबंधित आहे.
3. मूलगामी पोषण दरम्यान, शरीरात आवश्यक पदार्थांच्या कमतरतेचा सामना करण्याची मोठी शक्यता असते. अवयव पूर्णपणे कार्य करण्यास मदत करण्यासाठी जीवनसत्त्वे आणि खनिज पदार्थांच्या कॉम्प्लेक्सच्या सेवनशी जोडणे अत्यंत इष्ट आहे.
4. याव्यतिरिक्त, मूलगामी आहाराच्या नियमांचे पालन केल्यास डोकेदुखी, लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील विकार, उबळ आणि चक्कर येऊ शकते.
5. आपल्याला आपल्या आरोग्याबद्दल अस्वस्थ वाटत असल्यास, आहार घेणे बंद करा.

मूलगामी आहार पुन्हा करत आहे

मूलगामी आहार दर तीन महिन्यांनी एकापेक्षा जास्त वेळा वापरण्यास परावृत्त केले जाते. आणि अधिक विलंब करणे चांगले आहे किंवा, जर आपल्याला अधिक वजन कमी करण्याची आवश्यकता असेल तर, आपल्या आकृतीचे रूपांतरित करण्याच्या अधिक विश्वासू मार्गाने मदत घ्या.