कच्चा आहार, 3 दिवस, -3 किलो

3 दिवसात 3 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 530 किलो कॅलरी असते.

कच्चा आहार हा शाकाहाराच्या प्रकारांपैकी एक आहे. तिच्या आहारात वनस्पती-आधारित नैसर्गिक उत्पादनांचा समावेश आहे ज्यावर उष्णता उपचार केले जात नाहीत.

कच्च्या आहाराची आवश्यकता

कच्च्या आहाराचे पालन करताना, कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी करून आणि कॅलरीजचे सेवन कमी करून वजन कमी होते. म्हणून, अन्नामध्ये समाविष्ट करण्यासाठी, जर आपण अशा प्रकारे आपल्या आकृतीचे रूपांतर करण्याचे ठरविले तर, आपल्याला खालील उत्पादनांची आवश्यकता आहे: भाज्या, फळे, बेरी, सुकामेवा, काजू, बिया, औषधी वनस्पती, मसाले, अंकुरलेले धान्य, भाज्यांचे ताजे पिळून काढलेले रस. आणि फळे आणि अर्थातच पुरेशा प्रमाणात शुद्ध पाणी. आपण थोड्या प्रमाणात वनस्पती तेलासह आहार पूरक करू शकता. हे, इतर पदार्थांप्रमाणे, उष्णता उपचार केले जाऊ शकत नाही. काही कच्च्या आहाराचे पर्याय तुम्हाला ठराविक प्रमाणात प्राणी उत्पादने वापरण्याची परवानगी देतात.

कच्चे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न हॉलिवूडच्या तारेदेखील करतात. उदाहरणार्थ, अशा आहारावर बसतो डेमी मूर… तिची वजन कमी करण्याची पद्धत 10 दिवसांसाठी तयार केली गेली आहे, त्यानंतर, नियमानुसार, 3-4 अतिरिक्त पाउंड शरीरातून वाष्प होतात. आपल्याला दिवसातून तीन वेळा खाण्याची आवश्यकता आहे. तुम्ही ताजे पिळून काढलेल्या फळांचा किंवा भाज्यांचा रस घेऊन नाश्ता घेऊ शकता. न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणासाठी, त्यांना फळे, भाज्या, बेरी (रास्पबेरी आणि स्ट्रॉबेरी प्राधान्याने) पासून बनवण्याची शिफारस केली जाते. हे नोंद घ्यावे की डेमी मूर आहारातून प्राणी उत्पादने पूर्णपणे वगळत नाही. दररोज, अभिनेत्री, वनस्पतीजन्य पदार्थांव्यतिरिक्त, 50 ग्रॅम चीज खाते आणि एक ग्लास स्किम दूध पिते. सॅलड्स थोड्या प्रमाणात वनस्पती तेलाने तयार केले जाऊ शकतात.

कच्चा आहार देखील अनुसरण करतो अँजलिना जोली… तुम्ही 10 दिवसांपर्यंत या तंत्राचे नियम देखील पाळू शकता, वजन कमी करणे 5 अनावश्यक किलोग्रॅम पर्यंत आहे. फळे आणि भाज्या व्यतिरिक्त, आहार मेनूमध्ये लहान प्रमाणात चिकन मांस (ते वाफवणे चांगले आहे) आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ समाविष्ट आहेत. दिवसातून 5 वेळा खाण्याची शिफारस केली जाते. सर्व जेवण मध्यम आणि समान रीतीने वितरीत केले पाहिजे. रात्रीचे जेवण कमीत कमी 3 तास आधी दिवे लावा.

तुमची इच्छा असेल तर खरोखर कच्च्या आहारावर वजन कमी करणे, केवळ भाज्या आणि फळांच्या वापरावर आधारित तंत्राकडे लक्ष देण्याची शिफारस केली जाते. आपल्याला त्याचे नियम 10 दिवसांपेक्षा जास्त पाळले पाहिजेत आणि या काळात आपण 4-5 किलो पर्यंत कमी करू शकता. तसेच, आहारादरम्यान, आपण ताजे रस आणि फळ पेय पिऊ शकता.

कच्च्या आहाराचा प्रभाव जास्तीत जास्त करण्यासाठी, स्टार्च आणि साखरेचे प्रमाण असलेल्या मेनूमधून काही फळे आणि भाज्या वगळा. तर, पोषणतज्ज्ञ किवी, आंबा, द्राक्षे, बटाटे, मटार यापासून नकार देण्याचा सल्ला देतात.

सर्व अन्न कच्चे खावे (जे या तंत्राच्या नियमांनुसार आदर्श आहे) किंवा काही पदार्थ (उदाहरणार्थ, झुकिनी) उकळणे आपल्यावर अवलंबून आहे. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर याचा परिणाम होऊ नये. आपण आपले जेवण आयोजित करू शकता जेणेकरून एक दिवस भाजी असेल आणि दुसरा दिवस फळ असेल. किंवा तुम्ही अन्न मिसळू शकता.

भाजीपाला उत्पादनांमधून, पांढरी कोबी, काकडी, टोमॅटो, भोपळी मिरची यांना प्राधान्य देण्याची शिफारस केली जाते. फ्लॉवर, स्क्वॅश, स्क्वॅश, वांगी माफक प्रमाणात खा. फळांपैकी, जर्दाळू, सफरचंद (शक्यतो हिरव्या जाती), मनुका, खरबूज, पीच, द्राक्षे आणि इतर लिंबूवर्गीय या तंत्रात उच्च सन्मानित आहेत. आपण हंगामी बेरीसह मेनूमध्ये विविधता आणू शकता.

या तंत्राने जास्त पाणी पिणे आवश्यक नाही, कारण फळे आणि भाज्यांमध्ये स्वत: लक्षणीय द्रव असते. नियमानुसार, दररोज एक लिटर पाणी पुरेसे आहे. परंतु, जर आपल्याला तहान भासली असेल, तर नक्कीच थांबत नाही. तसेच, इच्छित असल्यास आपण ग्रीन अनस्वेटेड चहा (दररोज पाच कप पर्यंत) पिऊ शकता.

विशिष्ट भाज्यांच्या वापरावर आधारित वजन कमी करण्याचे काही मार्ग आहेत. उदाहरणार्थ, प्रभावी आहे कच्चे गाजर आहार… त्यावर, दिवसातून 5 वेळा आपल्याला गाजर कोशिंबीरीचा एक भाग खाण्याची आवश्यकता आहे. हे इष्ट आहे की प्रत्येक भागाचे वजन 200-250 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे. ऑलिव्ह ऑईलच्या थोड्या प्रमाणात ते कोशिंबीरीला हंगाम देण्यास परवानगी आहे. कच्च्या गाजरच्या आहाराचा द्रव आहार या भाजीपाला, हिरवा अनवेटेड चहा आणि अर्थातच अजुनही रस द्वारे दर्शविला जातो. तीन दिवसांपेक्षा जास्त आहार घेणे चांगले नाही, या दरम्यान आपण तीन किलोग्राम जास्त वजन कमी करू शकता.

जर आपल्याला अन्नधान्याच्या वापरासह वजन कमी करायचे असेल तर एक उत्कृष्ट पर्याय असू शकतो बक्कियावर आधारित कच्चा आहार… या प्रकरणात, buckwheat उकळणे आवश्यक नाही. उकळत्या पाण्यात अर्धा लिटर 200 ग्रॅम धान्य ओतणे पुरेसे आहे, उबदार काहीतरी लपेटून ठेवा आणि रात्रीतून ठेवा. सकाळी निरोगी आहारातील भोजन तुमची वाट पाहत आहे. मीठ, साखर आणि इतर पदार्थांवर आता बंदी आहे. दिवसाच्या वेळी बकवास्याचे प्रमाण खाल्ले पाहिजे, शक्यतो फ्रॅक्शनल जेवण पाळले पाहिजे, किंवा कमीतकमी चार जेवण आयोजित करावे. हा कच्चा आहार खूप प्रभावी आहे. फक्त 3 दिवसात आपण 5-6 किलो कमी करू शकता (आणि बरेच काही).

जर एखादे धान्य खाणे आपल्यासाठी एक वाईट अपेक्षा असेल तर आपण हे करू शकता केफिरसह बकवास घाला 1% चरबी (किंवा चरबी रहित). आपण 7 दिवसांपर्यंत अशा आहारावर बसू शकता, या काळात वजन कमी होणे 5-8 किलोपर्यंत पोहोचते. दररोज 1 लिटरपेक्षा जास्त केफिर वापरण्याची शिफारस केली जात नाही. अपूर्णांकने खाणे देखील इष्ट आहे. आणि तृणधान्यांचे प्रमाण वरील आवृत्तीप्रमाणेच आहे. आम्ही अद्याप itiveडिटिव्हशिवाय बक्कीट खातो. आपण फक्त केफिरनेच भरू शकता किंवा दुपारचा नाश्ता आणि स्नॅक म्हणून आंबलेले दुधाचे पदार्थ पिऊ शकता. जशी तुमची इच्छा.

यशस्वी वजन कायम ठेवण्यासाठी महत्वाची अट म्हणजे आहाराची योग्य आणि हळूहळू पूर्णता. गोड आणि चरबीयुक्त आहार अगदी सहजतेने आणि कमी प्रमाणात आहारात परत केला पाहिजे. प्रथम, मेनूमध्ये तृणधान्ये, हलके सूप, स्टीम किंवा उकडलेले लो-कॅलरीचे पदार्थ सादर करण्यासारखे आहे. नक्कीच, आपण भाज्या, फळे आणि बेरीबद्दल विसरू नका ज्याने आपले वजन कमी करण्यास मदत केली.

कच्चा आहार मेनू

डेमी मूर रॉ डाएटचा नमुना आहार

अँजेलीना जोलीची कच्चा आहार अंदाजे आहार

3-दिवसाचे फळ आणि भाज्या कच्च्या आहाराचे उदाहरण.

बक्कीट आणि केफिरवरील कच्च्या आहाराचा अंदाजे आहार

गाजर रॉ डायट उदाहरण

कच्च्या आहारासाठी contraindication

• जर आपल्याला गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट, पॅनक्रियाज, पित्ताशयामध्ये व इतर रोगांसाठी विशेष आहाराची आवश्यकता असलेल्या रोगांचे रोग असतील तर आपण कच्च्या आहाराच्या नियमांचे पालन करू नये.
• तसेच, आपण गर्भधारणा, स्तनपान, मुले, पौगंडावस्थेतील आणि वयोगटातील लोकांना या तंत्राचे अनुसरण करू नये.
• आहार सुरू करण्यापूर्वी प्रत्येकाने डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

कच्च्या आहाराचे फायदे

1. कच्च्या आहाराच्या नियमांचे अनुसरण करताना, शरीर विषारी आणि विषाक्त पदार्थांपासून शुद्ध होते, त्याचे सामान्य उपचार आणि कायाकल्प होते.
2. हे देखील महत्वाचे आहे की चयापचय गति वाढविली जाते. आपल्याला माहिती आहेच की वजन कमी करण्यासाठी आणि पुढील सामंजस्य राखण्यासाठी (जे वजन कमी करण्यापेक्षा खूपच कठीण आहे) चयापचय प्रक्रियेची गती महत्त्वपूर्ण आहे.
3. कच्च्या आहारावर, पाचक प्रक्रिया सुधारल्या जातात, शरीर असंख्य जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि इतर उपयुक्त पदार्थांनी संतृप्त होते.
4. चांगली बातमी अशी आहे की कच्च्या आहारासाठी बरेच पर्याय आहेत. प्रत्येकजण आकृती बदलण्यासाठी योग्य मार्ग निवडण्यास सक्षम असेल.
5. कच्चा आहार तुमच्या वॉलेटला मारेल अशी शक्यता नाही. ऑफर केलेले खाद्यपदार्थ सहज उपलब्ध आहेत आणि जवळपास कोणत्याही दुकानात किंवा बाजारात खरेदी केलेले आढळू शकतात. आणि जर तुमच्याकडे जमीन असेल तर तुम्ही स्वतः ताजी, उच्च-गुणवत्तेची आणि निरोगी उत्पादने वाढवू शकता.

कच्च्या आहाराचे तोटे

• भाज्या, फळे आणि बेरी भरपूर प्रमाणात सेवन करण्यावर आधारित कच्चा आहार, जर तुम्हाला शरीराला जास्तीत जास्त फायदा मिळवून द्यायचा असेल तर तुम्ही वर्षभरात कधीही बसू शकत नाही. शेवटी, हंगामी उत्पादने खाणे चांगले आहे, ते दोन्ही आरोग्यदायी आणि स्वस्त आहेत.
• काही लोक लक्षात घेतात की आहाराच्या सुरुवातीच्या दिवसांत उपासमारीची भावना स्वतःलाच जाणवते. हलके खाणे काही प्रमाणात अंगवळणी पडते.
• थोड्या वेळात, नियम म्हणून, लक्षात घेण्याजोग्या प्रमाणात जास्त वजन कमी होते. या संदर्भात, तंत्र सक्रिय शारीरिक क्रियेसह एकत्र केले जाणे आवश्यक आहे. अन्यथा, त्वचेचे कोथिरणे आणि झिजवणे यासारख्या अप्रिय घटकांना टाळणे फारच शक्य आहे.

एक कच्चा आहार पुन्हा

पुढील 7-2 महिन्यांसाठी कच्च्या आहाराचा 3 दिवस किंवा त्याहून अधिक काळ पुनरावृत्ती करण्याची शिफारस केलेली नाही. आपणास बरे वाटत असल्यास आपण दीड महिन्यात पुन्हा वजन कमी करण्याच्या छोट्या कच्च्या पद्धतीचा अवलंब करू शकता.