अगदी 5 वर्षांपूर्वी, अनेक शाकाहारी लोकांना अजूनही शंका होती की ते मांसमुक्त आहारावर व्यायाम आणि स्नायू तयार करण्यास सक्षम असतील. आता अधिकाधिक लोक या वस्तुस्थितीची पुष्टी करतात की मांसाशिवाय ते केवळ शक्य नाही, तर प्रशिक्षित करणे देखील आवश्यक आहे. विशेषतः कच्च्या, नैसर्गिक इंधनावर - फळे आणि भाज्या. येथे आणि तेथे इंटरनेटवर कच्चे अन्न खाणाऱ्यांच्या फिरण्याच्या शक्यतेचे विविध फोटो, डायरी आणि व्हिडिओ पुरावे आहेत, परंतु संपूर्ण संग्रह कोठेही नव्हता. कच्च्या अन्न आहारावर स्नायू पंप करण्याच्या सर्वोत्तम उदाहरणांची निवड येथे आहे. तर, मिथके दूर करूया. !
कच्च्या अन्नाचा 3 वर्षाहून अधिक अनुभव आणि बॉडीबिल्डिंगचा 15 वर्षांहून अधिक अनुभव असलेला प्रसिद्ध रशियन कच्चा खाद्य शरीरसौष्ठवकर्ता अलेक्सी यॅट्लेन्को!
अलेक्झी ज्यांना खरोखरच कच्चा, नैसर्गिक स्नायूंचा समूह मिळवायचा आहे त्यांच्यासाठी अग्रगण्य आहे, तसेच कच्च्या खाद्य आहारावर, व्हेनिझममध्ये आणि स्नायूंच्या वस्तुमानासाठी प्रभावी व्यायामावर (जिममध्ये आणि घरी) वास्तविक परिणाम देणारी तीन पुस्तकांचा एक संच त्यांनी लिहिला. शाकाहारी
अलेक्सी सनी इक्वाडोरमध्ये राहते आणि तिथेच ट्रेन करते.
2 वर्षांहून अधिक अनुभव असणार्‍या कच्च्या खाद्यपदार्थाच्या प्रशिक्षणाबद्दल निकोलई मार्टिनोव्ह काय म्हणतातः
“मी अनेकदा माझा तळ आणि पाय प्रशिक्षित करतो, मी फळ खातो.”
निकोलाईकडे लाइव्ह फूडवरील प्रशिक्षणासाठी समर्पित एक समूह आहे
मॅक्सिम मालत्सेव प्रामुख्याने फळे, तसेच भाज्या आणि काजू खातो.
त्याचे व्हीकॉन्टेक्टे पान
रॉ-फूड-फळ-खाणारा आर्सेन जगस्पायन-मार्गारियन हे मुय थाई (थाई बॉक्सिंग) मधील जगातील कुलगुरू देखील आहेत. स्नायूंचा समूह वाढविण्यासाठी योग्य कच्चे अन्न आहार शिकवते. प्रवासी, हस्तांतरण
कच्चा खाणारा, आधीच फळ खाणारा डेनिस ग्रिडिन
“मी जवळजवळ एक वर्षापासून कच्चा अन्नप्रेमी आहे. अलीकडे, जवळजवळ एक महिन्यापूर्वी, मी फक्त फळे आणि औषधी वनस्पतींवर स्विच केले. आजचा माझा अंदाजे आहार: 2 किलो केळी, 1 किलो संत्री, 3-4 एवोकॅडो, हिरव्या भाज्या 100-200 ग्रॅम.
वर्कआउट्स:
बॉडीबिल्डिंग - एका तासापेक्षा जास्त नसल्यास दरमहा 15 वर्कआउट्स. माझ्या प्रणालीमध्ये, मी नक्कीच मूलभूत व्यायामांचा समावेश करतो: जसे स्क्वॅटिंग, डेडलिफ्ट, छातीचा दाब आणि मला आवडत असलेल्या गोष्टी. आपल्याला दररोज 5 व्यायाम, 3-4 पुनरावृत्तीचे 8-12 संच मिळतात. जर स्क्वॉटिंग, तर 20 रिप. प्रत्येक पध्दतीमध्ये आपण 120% द्वारे सर्व चांगले प्रदान करा, म्हणजेच जर आपण 10 हून अधिक प्रतिनिधी करू शकत नसाल तर तरीही आणखी 2 करा.
किकबॉक्सिंग - दरमहा सुमारे 6-7 वर्कआउट.
बरं, दररोज शेडो बॉक्सिंग आणि पुश-अप.
माझे वैयक्तिक मत असे आहे की स्नायूंना पंप करण्यासाठी कोणतेही विशेष फळ किंवा भाज्या नाहीत. प्रशिक्षण आपण आपल्या आतील सीमांच्या पलीकडे किती जाल हे रहस्य आहे. ”
डेनिस्कचे वैयक्तिक पृष्ठ व्हीकॉन्टाक्टे
फलदार यान माणकोव्ह. निरोगी खाणे आणि फळ खाणे याबद्दल तो सर्वात मोठ्या व्हीकॉन्टाक्टे पब्लिकचा नियंत्रक आहे. ऑस्ट्रेलियात राहतात आणि गाड्या.
जागतिक दर्जाचे ट्रेसर, कच्चे अन्न खाणारे, फळ खाणारे इव्हान सावचुक.
त्याला प्राणौलिकीकडे जायचे आहे, असा विश्वास आहे की मानवी शरीर अविश्वसनीय गोष्टी करण्यास सक्षम आहे.
पश्चिमेकडे बरेच अ‍ॅथलेटिक कच्चे खाद्यपदार्थ असलेले लोकही आहेत. तेथे, डगलस ग्रॅहम 801010 प्रणालीवर खाणे आणि जगणे, शेकडो, हजारो नसल्यास, लोक becameथलीट बनले.
डग्लस ग्रॅहम हा सुमारे 30 वर्षांचा अनुभव असलेला कच्चा खाद्यपदार्थ आहे. कच्च्या अन्नावर बर्‍याच पुस्तकांचे लेखक आणि अनेक अमेरिकन क्रीडा व आंतरराष्ट्रीय संघटनांचा सदस्य.
डग्लस प्रामुख्याने कमी चरबीयुक्त आहार पाळतात आणि फळ कर्बोदकांमधे उर्जेचा प्राथमिक स्रोत तसेच खनिजांचा स्रोत म्हणून हिरव्या भाज्या अवलंबून असतात. 2007 पासून व्यावसायिक अल्ट्रामॅराथॉन धावपटू मायकेल अर्न्स्टाईनने खाल्ले. मायकेल 100 किलोमीटरपेक्षा जास्त अल्ट्रा-लाँग मॅरेथॉनचा विजेता आहे! त्याची बायको आणि मुलेही कच्चे खाद्यपदार्थ धारण करणारे आहेत.
तो स्नायूंचा समूह तयार करण्याचा प्रयत्न करीत नाही, कारण मॅरेथॉन धावपटूसाठी हे अतिरिक्त पाउंड आहेत, परंतु तरीही त्याच्या शरीरात सदोष असे म्हणता येत नाही.
अलीकडेच, त्याने आश्चर्यकारकपणे कठोर बॅडवाटर व्हरमाँट अल्ट्रा मॅरेथॉन पूर्ण केले, गरम वर्माँटच्या वाळवंटातून 135 तासांत 31 मैल धावत, आणि नंतर आणखी दोनशे मॅरेथॉनमध्ये दोनशे दिवसांनी!
त्याचा ब्लॉग
शिकागो येथील फळ खाणारे माईक व्लासाटी.
4 वर्षापेक्षा जास्त काळ फळ खातो, दररोज सुमारे 2500 कॅलरीज खातात (+ - दिवसाच्या क्रियाकलापावर अवलंबून). रात्रीच्या जेवणासाठी फळ आणि मोठा कोशिंबीर खातो. माईक पॉवरलिफ्टिंग, वर्कआउट आणि स्प्रिंट रनिंगमध्ये व्यस्त आहे.
त्याचे फेसबुक पेज
केवळ पुरुषच प्रशिक्षण देत नाहीत तर मुलीही!
अँजेला शुरीना उत्तम आकारात आहे.
2010 मध्ये ती थेट खाद्यपदार्थांवर स्विच केली.
तिचे पान
रायन सुमारे 10 वर्षांपासून शाकाहारी आहे. गेली साडेतीन वर्षे तो कच्चा अन्न खात आहे. स्नायूंचा समूह थेट अन्नावर उगवला होता. सरासरी, त्याच्या गणनानुसार, दररोज कॅलरीचे प्रमाण सुमारे 3 असते, परंतु कधीकधी कठीण दिवसांमध्ये ते 3500 वर पोहोचते.
रायन आठवड्यातून 4 वेळा जिममध्ये 45 मिनिटांकरिता व्यायाम करतो आणि आठवड्यातून दोन वेळा कार्डिओ वर्कआउट देखील करतो.