साहित्य नट आणि लसूण सह कॉटेज चीज
चरबीयुक्त कॉटेज चीज 18% | 600.0 (ग्रॅम) |
अक्रोडाचे तुकडे | 180.0 (ग्रॅम) |
लसूण कांदा | 70.0 (ग्रॅम) |
लोणी | 120.0 (ग्रॅम) |
अजमोदा (ओवा) | 50.0 (ग्रॅम) |
तयारीची पद्धत
फक्त पाश्चराइज्ड कॉटेज चीज वापरली जाते. भाजलेले अक्रोड बारीक चिरलेले आहेत. तयार लसूण मीठ सह ग्राउंड आहे. दही लोणी, चिरलेला काजू, लसूण, मीठ घासून मिसळून एकत्र केले जाते. जेव्हा आपण कॉटेज चीज (100-150 ग्रॅम प्रति सर्व्हिंग) सोडता तेव्हा बारीक चिरलेली अजमोदा (ओवा) सह शिंपडा.
Inप्लिकेशनमधील रेसिपी कॅल्क्युलेटर वापरुन जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे नुकसान लक्षात घेऊन आपण आपली स्वतःची रेसिपी तयार करू शकता.
पौष्टिक मूल्य आणि रासायनिक रचना.
सारणी प्रति पौष्टिक घटक (कॅलरी, प्रथिने, चरबी, कर्बोदकांमधे, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे) दर्शविते 100 ग्रॅम खाद्य भाग.
पौष्टिक | प्रमाण | नियम** | 100 ग्रॅम मध्ये सामान्य प्रमाण% | 100 किलोकॅलरी मधील सर्वसामान्य प्रमाणातील% | 100% सामान्य |
कॅलरी मूल्य | 358.2 केकॅल | 1684 केकॅल | 21.3% | 5.9% | 470 ग्रॅम |
प्रथिने | 16.4 ग्रॅम | 76 ग्रॅम | 21.6% | 6% | 463 ग्रॅम |
चरबी | 20.5 ग्रॅम | 56 ग्रॅम | 36.6% | 10.2% | 273 ग्रॅम |
कर्बोदकांमधे | 28.9 ग्रॅम | 219 ग्रॅम | 13.2% | 3.7% | 758 ग्रॅम |
सेंद्रिय idsसिडस् | 0.7 ग्रॅम | ~ | |||
अल्युमेंटरी फायबर | 0.3 ग्रॅम | 20 ग्रॅम | 1.5% | 0.4% | 6667 ग्रॅम |
पाणी | 47.4 ग्रॅम | 2273 ग्रॅम | 2.1% | 0.6% | 4795 ग्रॅम |
राख | 0.8 ग्रॅम | ~ | |||
जीवनसत्त्वे | |||||
व्हिटॅमिन ए, आरई | 300 μg | 900 μg | 33.3% | 9.3% | 300 ग्रॅम |
Retinol | 0.3 मिग्रॅ | ~ | |||
व्हिटॅमिन बी 1, थायमिन | 0.2 मिग्रॅ | 1.5 मिग्रॅ | 13.3% | 3.7% | 750 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 2, राइबोफ्लेविन | 0.3 मिग्रॅ | 1.8 मिग्रॅ | 16.7% | 4.7% | 600 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 4, कोलीन | 27.8 मिग्रॅ | 500 मिग्रॅ | 5.6% | 1.6% | 1799 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 5, पॅन्टोथेनिक | 0.5 मिग्रॅ | 5 मिग्रॅ | 10% | 2.8% | 1000 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 6, पायरिडॉक्साइन | 0.5 मिग्रॅ | 2 मिग्रॅ | 25% | 7% | 400 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 9, फोलेट | 59.2 μg | 400 μg | 14.8% | 4.1% | 676 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 12, कोबालामीन | 0.6 μg | 3 μg | 20% | 5.6% | 500 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन सी, एस्कॉर्बिक | 11.5 मिग्रॅ | 90 मिग्रॅ | 12.8% | 3.6% | 783 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन डी, कॅल्सीफेरॉल | 0.02 μg | 10 μg | 0.2% | 0.1% | 50000 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन ई, अल्फा टोकोफेरॉल, टीई | 10 मिग्रॅ | 15 मिग्रॅ | 66.7% | 18.6% | 150 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन एच, बायोटिन | 3.1 μg | 50 μg | 6.2% | 1.7% | 1613 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन पीपी, नाही | 3.4224 मिग्रॅ | 20 मिग्रॅ | 17.1% | 4.8% | 584 ग्रॅम |
नियासिन | 0.7 मिग्रॅ | ~ | |||
मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स | |||||
पोटॅशियम, के | 413.2 मिग्रॅ | 2500 मिग्रॅ | 16.5% | 4.6% | 605 ग्रॅम |
कॅल्शियम, सीए | 172.5 मिग्रॅ | 1000 मिग्रॅ | 17.3% | 4.8% | 580 ग्रॅम |
मॅग्नेशियम, मि | 102.9 मिग्रॅ | 400 मिग्रॅ | 25.7% | 7.2% | 389 ग्रॅम |
सोडियम, ना | 30 मिग्रॅ | 1300 मिग्रॅ | 2.3% | 0.6% | 4333 ग्रॅम |
सल्फर, एस | 41.1 मिग्रॅ | 1000 मिग्रॅ | 4.1% | 1.1% | 2433 ग्रॅम |
फॉस्फरस, पी | 379.5 मिग्रॅ | 800 मिग्रॅ | 47.4% | 13.2% | 211 ग्रॅम |
क्लोरीन, सीएल | 103.3 मिग्रॅ | 2300 मिग्रॅ | 4.5% | 1.3% | 2227 ग्रॅम |
कमी प्रमाणात असलेले घटक | |||||
लोह, फे | 1.5 मिग्रॅ | 18 मिग्रॅ | 8.3% | 2.3% | 1200 ग्रॅम |
आयोडीन, मी | 2.1 μg | 150 μg | 1.4% | 0.4% | 7143 ग्रॅम |
कोबाल्ट, को | 4.4 μg | 10 μg | 44% | 12.3% | 227 ग्रॅम |
मॅंगनीज, Mn | 0.857 मिग्रॅ | 2 मिग्रॅ | 42.9% | 12% | 233 ग्रॅम |
तांबे, घन | 272.3 μg | 1000 μg | 27.2% | 7.6% | 367 ग्रॅम |
मोलिब्डेनम, मो. | 4.6 μg | 70 μg | 6.6% | 1.8% | 1522 ग्रॅम |
सेलेनियम, से | 17.8 μg | 55 μg | 32.4% | 9% | 309 ग्रॅम |
फ्लोरिन, एफ | 300.5 μg | 4000 μg | 7.5% | 2.1% | 1331 ग्रॅम |
झिंक, झेड | 1.3924 मिग्रॅ | 12 मिग्रॅ | 11.6% | 3.2% | 862 ग्रॅम |
पचनक्षम कर्बोदकांमधे | |||||
स्टार्च आणि डेक्सट्रिन | 2.4 ग्रॅम | ~ | |||
मोनो- आणि डिसकॅराइड्स (शुगर्स) | 2.4 ग्रॅम | कमाल 100 г | |||
स्टिरॉल्स | |||||
कोलेस्टेरॉल | 35.7 मिग्रॅ | कमाल 300 मिग्रॅ |
उर्जा मूल्य 358,2 किलो कॅलरी आहे.
नट आणि लसूण सह कॉटेज चीज जीवनसत्त्वे आणि खनिज समृद्ध जसे: व्हिटॅमिन ए - 33,3%, व्हिटॅमिन बी 1 - 13,3%, व्हिटॅमिन बी 2 - 16,7%, व्हिटॅमिन बी 6 - 25%, व्हिटॅमिन बी 9 - 14,8%, व्हिटॅमिन बी 12 - 20 %, व्हिटॅमिन सी - 12,8%, व्हिटॅमिन ई - 66,7%, व्हिटॅमिन पीपी - 17,1%, पोटॅशियम - 16,5%, कॅल्शियम - 17,3%, मॅग्नेशियम - 25,7%, फॉस्फरस - 47,4 , 44, 42,9%, कोबाल्ट - 27,2%, मॅंगनीज - 32,4%, तांबे - 11,6%, सेलेनियम - XNUMX%, झिंक - एक्सएनयूएमएक्स%
- अ जीवनसत्व सामान्य विकास, पुनरुत्पादक कार्य, त्वचा आणि डोळ्याचे आरोग्य आणि रोग प्रतिकारशक्ती राखण्यासाठी जबाबदार आहे.
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स कार्बोहायड्रेट आणि उर्जा चयापचयातील महत्त्वपूर्ण एंजाइमचा एक भाग आहे, जो शरीराला ऊर्जा आणि प्लास्टिक पदार्थ प्रदान करतो, तसेच ब्रँचेड-चेन अमीनो idsसिडची चयापचय आहे. या व्हिटॅमिनच्या अभावामुळे चिंताग्रस्त, पाचक आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे गंभीर विकार उद्भवतात.
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स रेडॉक्स प्रतिक्रियांमध्ये भाग घेतो, व्हिज्युअल विश्लेषक आणि गडद रुपांतरची रंग संवेदनशीलता वाढवते. व्हिटॅमिन बी 2 चे अपुरा सेवन हे त्वचेची स्थिती, श्लेष्मल त्वचा, दृष्टीदोष प्रकाश आणि संधिप्रकाश दृष्टीने उल्लंघन करते.
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स मध्यवर्ती मज्जासंस्थेमध्ये रोगप्रतिकारक प्रतिसादाची निगा राखणे, उत्तेजन देणे आणि उत्तेजन देण्याच्या प्रक्रियेत, ट्रिपटोफन, लिपिड आणि न्यूक्लिक idsसिडच्या चयापचयात, एरिथ्रोसाइट्सच्या सामान्य निर्मितीमध्ये, सामान्य पातळीची देखभाल करण्यासाठी योगदान दिले जाते. रक्तात होमोसिस्टीनचे. व्हिटॅमिन बी 6 चे अपुरा सेवन भूक कमी होणे, त्वचेच्या स्थितीचे उल्लंघन, होमोसिस्टीनेमिया, अशक्तपणाचा विकास यासह आहे.
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स कोएन्झाइम म्हणून ते न्यूक्लिक idsसिड आणि एमिनो idsसिडच्या चयापचयात भाग घेतात. फोलेटच्या कमतरतेमुळे न्यूक्लिक idsसिडस् आणि प्रोटीनचे अशक्त संश्लेषण होते, ज्यामुळे पेशींची वाढ आणि विभाजन रोखते, विशेषत: वेगाने वाढणार्या उतींमध्ये: अस्थिमज्जा, आतड्यांसंबंधी उपकला इ. गर्भधारणेदरम्यान फोलेटचा अपुरा सेवन हे अकालीपणाचे एक कारण आहे. कुपोषण, जन्मजात विकृती आणि मुलाचे विकासात्मक विकार. फोलेट आणि होमोसिस्टीन पातळी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका यांच्यामध्ये मजबूत असोसिएशन दर्शविली गेली आहे.
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स एमिनो idsसिडचे चयापचय आणि रूपांतरणात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. फोलेट आणि व्हिटॅमिन बी 12 हे परस्परसंबंधित जीवनसत्त्वे आहेत आणि रक्त निर्मितीमध्ये सामील आहेत. व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे आंशिक किंवा दुय्यम फोलेटची कमतरता तसेच अशक्तपणा, ल्युकोपेनिया, थ्रोम्बोसाइटोपेनियाचा विकास होतो.
- व्हिटॅमिन सी रेडॉक्स प्रतिक्रियेत भाग घेते, रोगप्रतिकारक यंत्रणेचे कार्य लोह शोषण्यास प्रोत्साहित करते. कमतरतेमुळे हिरड्या आणि रक्तस्त्राव हिरड्या, रक्तवाहिन्यांच्या वाढीव वेगामुळे आणि नाजूकपणामुळे नाक वाहतात.
- व्हिटॅमिन ई अॅन्टीऑक्सिडेंट गुणधर्म आहेत, गोनाड्सच्या कार्यासाठी आवश्यक आहे, हृदयाच्या स्नायू, पेशी पडद्याचे सार्वत्रिक स्टेबलायझर आहे. व्हिटॅमिन ईच्या कमतरतेसह एरिथ्रोसाइट्स आणि न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डरचे हेमोलिसिस साजरा केला जातो.
- व्हिटॅमिन पीपी ऊर्जा चयापचय च्या रेडॉक्स प्रतिक्रियांमध्ये भाग घेतो. अपुरा जीवनसत्व घेण्यासह त्वचेची सामान्य स्थिती, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट आणि मज्जासंस्था व्यत्यय येतो.
- पोटॅशियम पाणी, acidसिड आणि इलेक्ट्रोलाइट शिल्लक नियमनात भाग घेणारी, मज्जातंतू आवेग, प्रेशर रेग्युलेशनच्या प्रक्रियेत भाग घेणारा मुख्य इंट्रासेल्युलर आयन आहे.
- कॅल्शियम हाडांचा मुख्य घटक आहे, मज्जासंस्थेचे नियामक म्हणून कार्य करतो, स्नायूंच्या आकुंचनमध्ये भाग घेतो. कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे मणके, श्रोणीच्या हाडे आणि खालच्या पायांचे डिमॅनिरायझेशन होते, ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका वाढतो.
- मॅग्नेशियम ऊर्जा चयापचय, प्रोटीनचे संश्लेषण, न्यूक्लिक idsसिडस् मध्ये भाग घेते, पडद्यावर स्थिर प्रभाव पडतो, कॅल्शियम, पोटॅशियम आणि सोडियमचे होमिओस्टेसिस राखण्यासाठी आवश्यक आहे. मॅग्नेशियमच्या अभावामुळे हायपोमॅग्नेसीमिया होतो, उच्च रक्तदाब, हृदयरोग होण्याचा धोका वाढतो.
- फॉस्फरस हाडे आणि दात यांच्या खनिजतेसाठी आवश्यक असलेल्या फॉस्फोलायपीड्स, न्यूक्लियोटाइड्स आणि न्यूक्लिक idsसिडस्चा एक भाग म्हणजे ऊर्जा चयापचय यासह अनेक शारीरिक प्रक्रियांमध्ये भाग घेतो. कमतरतेमुळे एनोरेक्सिया, अशक्तपणा, रिकेट्स होते.
- कोबाल्ट व्हिटॅमिन बी 12 चा एक भाग आहे. फॅटी acidसिड चयापचय आणि फोलिक acidसिड चयापचय क्रिया सक्रिय करते.
- मँगेनिझ हाडे आणि संयोजी ऊतकांच्या निर्मितीमध्ये भाग घेतो, एमिनो idsसिडस्, कार्बोहायड्रेट्स, कॅटोलॉमिनसच्या चयापचयात गुंतलेल्या एंजाइमचा भाग आहे; कोलेस्टेरॉल आणि न्यूक्लियोटाइड्सच्या संश्लेषणासाठी आवश्यक. अपुरा वापरासह वाढ कमी होते, पुनरुत्पादक प्रणालीतील विकार, हाडांच्या ऊतींचे नाजूकपणा, कार्बोहायड्रेट आणि लिपिड चयापचय विकार
- तांबे रेडॉक्स क्रियाकलाप असलेल्या एंजाइमचा एक भाग आहे आणि लोह चयापचयात गुंतलेला आहे, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सचे शोषण उत्तेजित करतो. ऑक्सिजनसह मानवी शरीराच्या ऊती प्रदान करण्याच्या प्रक्रियेत भाग घेतो. कमतरता हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि कंकाल, संयोजी ऊतक डिस्प्लेसियाच्या विकासाच्या विकारांद्वारे प्रकट होते.
- सेलेनियम - मानवी शरीराच्या अँटीऑक्सिडेंट संरक्षण प्रणालीचा एक आवश्यक घटक, एक इम्यूनोमोडायलेटरी प्रभाव आहे, थायरॉईड संप्रेरकांच्या कृतीच्या नियमनात भाग घेतो. कमतरतेमुळे काशीन-बेक रोग (सांधे, मणक्याचे आणि बाहेरील अनेक विकृतीसह ऑस्टिओआर्थराइटिस), केशन रोग (स्थानिक मायोकार्डिओपॅथी), आनुवंशिक थ्रोम्बॅस्टिनेया होतो.
- झिंक 300 पेक्षा जास्त एंजाइमचा एक भाग आहे, कर्बोदकांमधे, प्रथिने, चरबी, न्यूक्लिक idsसिडचे संश्लेषण आणि विघटन प्रक्रियेत आणि असंख्य जीन्सच्या अभिव्यक्तीच्या नियमनात भाग घेते. अपुरा सेवन केल्याने अशक्तपणा, दुय्यम इम्युनोडेफिशियन्सी, यकृत सिरोसिस, लैंगिक बिघडलेले कार्य आणि गर्भाची विकृती होते. ताज्या अभ्यासामुळे जस्तच्या उच्च डोसची क्षमता तांबे शोषणात व्यत्यय आणण्याची क्षमता निर्माण झाली आहे आणि अशक्तपणाच्या वाढीस कारणीभूत ठरते.
कॅलरीची सामग्री आणि रेसिपी ग्रुप्सची रासायनिक कम्पोजिटन नट आणि लसूण पीईआर 100 ग्रॅम कॉटेज चीज
- 236 केकॅल
- 656 केकॅल
- 149 केकॅल
- 661 केकॅल
- 49 केकॅल
टॅग्ज: कसे शिजवावे, कॅलरी सामग्री 358,2 किलो कॅलोरी, रासायनिक रचना, पौष्टिक मूल्य, काय जीवनसत्त्वे, खनिजे, स्वयंपाक करण्याची पद्धत नट आणि लसूण सह कॉटेज चीज, कृती, कॅलरी, पोषक