रशियन आहार, 14 दिवस, -6 किलो

6 दिवसात 14 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 930 किलो कॅलरी असते.

बर्‍याच न्यूट्रिशनिस्टांना याची खात्री आहे की एखाद्या व्यक्तीच्या मातृभूमीशी जवळचा संबंध असणारे अन्नच शरीरात वास्तविक फायदे आणू शकते. या विधानाच्या आधारे, रशियन आहार विकसित केला गेला. आपण थोड्या काळासाठी त्याचे पालन करू शकता (एक किंवा दोन आठवडे, जर आपल्याला काही अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त करायचे असेल तर) आणि संपूर्ण दोन महिने देखील, ज्यानंतर वजन कमी होणे 7-10 किलोग्रॅमपर्यंत पोहोचते. अर्थात, वजन कमी करण्याचा परिणाम प्रत्येकासाठी वेगळा असतो. काही लोक जास्तीत जास्त 20 किलोग्रॅम तोट्याचा अभिमान बाळगू शकतात. नियमानुसार, शरीराच्या लक्षात येण्याजोग्या अतिरिक्त वजन असलेले वजन जास्त वजन कमी करते.

रशियन आहार आवश्यकता

रशियन आहाराची एक विशिष्ट वैशिष्ट्य म्हणजे ते आहारामध्ये काटेकोरपणे परिभाषित पदार्थांची उपस्थिती दर्शवत नाही. केवळ विशिष्ट खाद्यपदार्थांच्या निर्बंधाकडे लक्ष देणे योग्य आहे. खाली सूचीबद्ध भोजन किती कठोरपणे नकारला पाहिजे हे ठरविणे आपल्यावर अवलंबून आहे (एक जोरदार “नाही” म्हणा किंवा शक्य तितक्या आहारात त्याचे प्रमाण कमी करा). तर आत शिफारस नसलेल्या उत्पादनांची यादी यात समाविष्ट आहे: साखर आणि त्यातील सामग्री, चरबी, अंडयातील बलक, मोहरी आणि इतर फॅटी आणि उच्च-कॅलरी सॉस, स्मोक्ड मीट, मैदा (आपण दिवसातून एक किंवा दोन राई किंवा काळ्या ब्रेडचे तुकडे खाऊ शकता), अल्कोहोल, स्टोअर मसाले.

जर आपण दोन आठवड्यांपर्यंत वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीचा अवलंब केला तर आपण मीठ घेणे पूर्णपणे थांबवू शकता. परंतु रशियन आहाराच्या नियमांचे दीर्घ पालन केल्यामुळे मीठ वापरणे चांगले आहे, फक्त संयम म्हणून. वापर करण्यापूर्वी अन्नामध्ये मीठ घालण्याची चांगली सवय, आणि स्वयंपाक प्रक्रियेदरम्यान नाही, तर डिश ओव्हरसाल्ट करण्यास मदत करेल.

वरील यादीत समाविष्ट नसलेली उर्वरित उत्पादने खाण्याची परवानगी आहे. नक्कीच, सर्वात निरोगी आणि फार फॅटी नसलेले पदार्थ निवडण्याचा प्रयत्न करा. आणि जास्त खाऊ नका. जर तुम्ही जास्त प्रमाणात खाल्ले तर डायटिंग करत असतानाही तुमचे वजन वाढू शकते.

दिवसातून 4 वेळा खाण्याची शिफारस केली जाते. आपल्या जेवणाचे वेळापत्रक आयोजित करा जेणेकरून यात तीन मुख्य जेवण आणि स्नॅक्स (नाश्ता आणि दुपारचे जेवण दरम्यान किंवा जेवणाच्या आणि रात्रीच्या जेवणाच्या दरम्यान) असेल. झोपेच्या वेळेपूर्वी 3-4 तासांपूर्वी कोणत्याही अन्नास नकार देणे चांगले.

एकावेळी 200 ग्रॅमपेक्षा जास्त अन्न न खाण्याचा प्रयत्न करा आणि अंदाजे नियमित अंतराने खा. आपल्या मेनूमध्ये नीरस पदार्थांचा समावेश करू नका. शरीरास योग्य प्रमाणात प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स आणि चरबी पुरविल्या पाहिजेत. स्वच्छ पाणी पिणे लक्षात ठेवा. चहा आणि कॉफी रिक्त पिण्याची परवानगी आहे.

निःसंशयपणे, व्यायामामुळे आहारातील परिणाम सुधारतील. जे मूर्त वजन कमी करण्याची योजना आखत आहेत त्यांच्यासाठी खेळ विशेषतः महत्त्वपूर्ण आहेत. अन्यथा, त्वचा सहजपणे पडू शकते. आळशी होऊ नका, सकाळी किमान प्राथमिक व्यायाम करा. आणि जर आपण जिमला भेट देण्याचे व्यवस्थापित केले आणि contraindication नसतानाही, खेळात अधिक सक्रियपणे गुंतले तर आपले शरीर दुप्पट कृतज्ञ होईल.

आहाराचे नाव विसरू नका. मेनूच्या प्रथिने घटक (दुबळे मांस, मासे, कॉटेज चीज, केफिर) निसर्गाने दिलेल्या भेटवस्तू (भाज्या, फळे, बेरी) आपल्या क्षेत्रामध्ये वाढतात. आणि परदेशातील खाद्य "एलियन" सह वारंवार संवाद न करणे चांगले. घरी जन्माला आलेले पदार्थ आरोग्यदायी असण्याची शक्यता आहे.

पोर्रिज आपल्या टेबलावर असावा, अ‍ॅडिटीव्हशिवाय त्यांचा वापर करणे चांगले. परंतु प्रथिने घटक, फळे, भाज्या, बेरीसाठी मेनूमध्ये अग्रगण्य ठिकाण सोडा. भाजीपाला सॅलड भाजीच्या तेलांसह थोडेसे लाड केले जाऊ शकतात. परंतु उष्णतेच्या उपचारात तेल उघड करू नका. हे केवळ त्याची उष्मांक वाढवू शकत नाही तर सर्व फायदेशीर गुणधर्मांचा नाश करेल.

आहार सोडल्यानंतर, जर यामुळे आपणास अस्वस्थता उद्भवली नसेल तर आपण आहारातील मूलभूत तत्त्वांचे पालन करून खाणे चालू ठेवू शकता. फक्त आपल्या कॅलरीचे सेवन थोडे वाढवा आणि इच्छित असल्यास स्वत: ला अन्न शिजवू द्या (परंतु बर्‍याचदा नाही).

रशियन आहार मेनू

रशियन आहारावर विरोधाभास आहे

• रशियन आहारामध्ये काटेकोरपणे contraindication नाहीत. जर तुम्हाला चांगले वाटत असेल तर ते फक्त चांगले केले पाहिजे.
• उपस्थितीत असलेल्या डॉक्टरांच्या शिफारशी विचारात घेतल्यास, ज्या लोकांना अशा प्रकारचे रोग किंवा आरोग्यविषयक वैशिष्ट्ये आहेत ज्यांना विशेष पोषण आवश्यक आहे अशा लोकांसाठी त्यांच्या जीवनामध्ये या आहाराचे नियम सादर करणे फायदेशीर आहे.

रशियन आहाराचे फायदे

1. रशियन आहाराचे मेनू हार्दिक, वैविध्यपूर्ण आणि बर्‍याच लोकांना आवडते.
2. जर आपण आपला आहार खूप कमी केला नाही तर शरीराला इजा होणार नाही, शिवाय, आपले आरोग्य सुधारेल. तथापि, हे ज्ञात आहे की योग्य पोषणमुळे आपल्या अवयवांचे आणि सिस्टमच्या कार्यप्रणालीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. आपल्यास वजन कमी करण्याच्या अनेक पद्धतींबद्दल उपासमार, अशक्तपणा आणि इतर अप्रिय साथीदारांचा सामना करावा लागण्याची शक्यता नाही.
3. नियमानुसार, आपण जंक फूडचा अगदी स्पष्टपणे गैरवापर न केल्यास, आहारानंतरचे वजन जास्त काळ परत येत नाही. तंत्र आपल्याला योग्य खाण्यास शिकवते आणि बहुधा, ते पूर्ण केल्यावर आपण स्वत: ला चरबीयुक्त आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांसह शरीरे भिजवू इच्छित नाही. खरंच, आहाराच्या दरम्यान, तो पुन्हा नव्याने कामाच्या मार्गाने पुन्हा तयार होतो आणि त्यानुसार आपली चव प्राधान्ये बदलतात.
4. तसेच, रशियन आहाराचा चयापचयवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. चयापचय प्रक्रिया सामान्य केली जातात आणि यामुळे वजन कमी झाल्यावर प्राप्त होणारा निकाल ठेवण्याची शक्यता वाढते.
5. चांगली बातमी अशी आहे की रशियन आहारावर आपल्याला कोणतीही असामान्य, महाग, शोधण्यास कठीण उत्पादने खरेदी करण्याची आवश्यकता नाही. आहार जवळजवळ कोणत्याही दुकानात किंवा बाजारात विकल्या जाणार्‍या अन्नावर आधारित असतो. जर तुमच्याकडे भाजीपाला बाग असेल तर तुम्ही स्वतः अनेक उत्पादने वाढवू शकता.

रशियन आहाराचे तोटे

• रशियन आहाराची कमतरता निश्चित करणे अत्यंत व्यक्तिनिष्ठ आहे. उदाहरणार्थ, पोषणतज्ञ वजन कमी करण्याच्या मंद दराला पुण्य मानतात. परंतु अशा लोकांना ज्यांना त्वरीत पाउंड गमावायचे आहेत, हळूहळू दीर्घकालीन वजन कमी होण्याचे नुकसान त्याचे नुकसान होऊ शकते.
• प्रत्येकाकडे आपल्या आहारावर काही काळ नियंत्रण ठेवण्याची शक्ती व धैर्य नसते.
• रशियन आहाराच्या नियमांना अद्याप अन्न तयार करण्यासाठी काही प्रमाणात आवश्यक आहे, जे स्वयंपाक करण्यास अनुकूल नसलेल्या लोकांना किंवा जे अगदी व्यस्त आहेत त्यांना कृपया आवडत नाही.

रशियन आहार पुन्हा अमलात आणणे

रशियन आहाराची पुनरावृत्ती करण्यासाठी पुढील तीन महिन्यांचा अवलंब न करणे चांगले आहे (जर आपण त्यावर एका महिन्यापेक्षा जास्त वेळ बसलात तर).