सामग्री
सँडविच हे पौष्टिक कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ खाण्याचे एक उत्तम कारण आहे. परिपूर्ण मिश्रणाने कोणतीही पातळ मांस, हिरव्या भाज्या, फळे, दही आणि भाज्या एक मधुर डिश असू शकतात. परंतु जर त्यांची कॅलरीक सामग्री 250 कॅलरीपेक्षा जास्त नसेल तर त्यांना आहार मेनूमध्ये मोकळ्या मनाने सांगा.
हिमस आणि ऑलिव्ह, 200 कॅलरीसह टोस्ट
हम्मस आणि ऑलिव्ह हे प्रभावी आणि योग्य भूमध्य आहाराचे घटक आहेत. बटरशिवाय टोस्टेडवर संपूर्ण धान्य ब्रेडमध्ये हम्मस, कापलेले ऑलिव्ह आणि अरुगुलाची काही पाने घाला. थोड्या प्रमाणात कॅलरीज, भरपूर फायबर, योग्य चरबी आणि पोटॅशियम.
कोळंबी, 203 कॅलरीसह टोस्ट
सीफूड प्रेमी ब्रेडला अॅव्होकॅडो, तळलेले कोळंबी आणि ताज्या औषधी वनस्पतींच्या मांसासह एकत्र करू शकतात. समुद्री खाद्य हे आयोडीन, प्रथिने आणि योग्य फॅटी idsसिडचा स्रोत आहे. आणि हिरव्या भाज्या तुमच्या आहारातील जीवनसत्वे आणि आवश्यक खनिजे जोडतील. चव वाढवण्यासाठी, आपण कोळंबीला लिंबाचा रस शिंपडू शकता.
टर्कीसह टोस्ट, 191 कॅलरी
क्रीम चीज, काकडी आणि तुर्कीच्या स्तनासह खूप भरलेले आणि अधिक पारंपारिक सँडविच भरपूर ऊर्जा देईल आणि शरीराला प्रथिने देईल. सँडविच थोडी हंगामी हिरवळ जोडा.
Ocव्हाकाडो आणि मटारसह टोस्ट, 197 कॅलरी
ऍथलीट्ससाठी, आहारात एवोकॅडो आणि मटारसह टोस्ट आवश्यक आहे, कारण उत्पादनांचे संयोजन स्नायू तयार करण्यास मदत करेल. एवोकॅडोसह एक सँडविच तयार करा ज्याला काट्याने मॅश केले पाहिजे आणि चांगले चयापचय होण्यासाठी तेल ब्रेड, ताजे मटार - प्रथिनांचे स्त्रोत आणि मिरचीचे फ्लेक्स न टोस्ट केले पाहिजे.
Appleपल आणि शेंगदाणा बटरसह टोस्ट, 239 कॅलरी
मिठाईसाठी, हे गोड, कमी-कॅलरी सँडविच तयार करा. ब्रेडवर, पीनट बटरचा पातळ थर लावा आणि वर सफरचंद कापलेले काप ठेवा, बेरीने सजवा. गोडपणासाठी, पीनट बटर थोडे मध घाला.