सायकोव्हचा आहार, 7 दिवस, -6 किलो

6 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 470 किलो कॅलरी असते.

डॉ. सायकोव्हचा आहार एक लोकप्रिय आपातकालीन वजन कमी करण्याची पद्धत आहे. त्याचे मूलभूत पाया म्हणजे कॅलरीमध्ये घट आणि घट्ट चरबी कमी करणे. आपण या तंत्राच्या नियमांनुसार वजन कमी करण्याचे ठरविल्यास आपल्याला प्रस्तावित याद्यांनुसार पदार्थ खाण्याची आणि तासाने खाण्याची आवश्यकता असेल. अधिक तपशीलांसाठी प्रतिष्ठित पोषण विशेषज्ञ सायकोव्ह यांनी विकसित केलेल्या नियमांचा विचार करा.

सायकॉव्ह आहार आवश्यकता

हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की ज्यांचे वजन 10 किंवा त्याहून अधिक किलोग्रॅमने सामान्य मूल्यांपेक्षा जास्त आहे अशा लोकांसाठी सायकोव्ह आहाराच्या नियमांचे पालन करण्याची शिफारस केली जाते. या प्रकरणात, पहिल्या आहार आठवड्यात, आपण 5-6 किलो जास्त वजन कमी करू शकता. त्यानंतर, एक आठवडा विश्रांती घेणे, आहाराच्या कठोर तत्त्वांचे पालन न करणे आणि त्याच वेळी चरबीयुक्त आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ न खाणे योग्य आहे. या कालावधीत, मासे, दुबळे मांस, भाज्या, दुग्धजन्य पदार्थ आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांच्या वापरावर आपला आहार आधारित ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो. तुमची तीव्र इच्छा असल्यास तुम्ही इतर उत्पादने घेऊ शकता, परंतु फारच कमी आणि दुपारपर्यंत. यावेळी दररोज 1200 कॅलरीजच्या कॅलरीजपेक्षा जास्त न घेण्याचा प्रयत्न करा.

आपल्याला दिवसाच्या 6 वेळा अशा वेळी खाणे आवश्यक आहे: 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 आणि 18:00. आपण नंतर काही खाऊ शकत नाही.

जेवणाच्या अर्धा तास आधी, आपण हर्बल ओतणे एक ग्लास एक चतुर्थांश प्यावे, जे सेंट जॉन्स वॉर्टचे चमचे, कॅमोमाइल चहाचे एक पिशवी आणि कोरडे कॅलेंडुला संकलनाचे चमचे तयार केले जाते. आपल्याला या प्रमाणात गवत 200 मिली उकळत्या पाण्यात तयार करणे आवश्यक आहे. या प्रमाणात द्रव व्यतिरिक्त, आपल्याला दररोज आणखी 0,5 लिटर पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे. चहा आणि कॉफीच्या वापरासह मोठ्या प्रमाणात पिण्याच्या आहारास नकार देण्याची शिफारस केली जाते. आहाराच्या विकसकाच्या मते, वापरलेल्या पाण्याचे प्रमाण कमी करणे शरीराला चरबीच्या साठ्यातून काढण्यास भाग पाडते, ज्यामुळे वजन कमी करण्याची अधिक सक्रिय प्रक्रिया उद्भवते. आणि ज्या क्षणी तहान खूप त्रास देत असते, त्या वेळी सायकोव्ह जीभेच्या टोकाला किंचित चावण्याचा सल्ला देतात. झोपायच्या आधी, हर्बल रेचक (उदाहरणार्थ, गवताच्या गोळ्या) पिण्याचा सल्ला दिला जातो.

आठवड्याच्या प्रत्येक दिवसासाठी उत्पादनांचा एक विशिष्ट संच निर्धारित केला जातो, ज्यामधून आपल्याला वरील वेळी मेनू बनविणे आणि अन्न खाणे आवश्यक आहे.

सर्व अन्न मीठाशिवाय सेवन केले पाहिजे.

सायकॉव्ह डाएट मेनू

रविवारी: पर्यावरण मेनू पुन्हा करा.

टीप… वरील प्रस्तावित मेनूचे काटेकोरपणे पालन करणे आवश्यक नाही, मुख्य म्हणजे रोजच्या यादीनुसार अन्नपदार्थांचे अवलोकन करणे आणि काटेकोरपणे खाद्यपदार्थ खाणे.

सायकोव्ह आहारावर विरोधाभास आहे

1. डॉ. सायकोव्हचा कठोर आहार कोणत्याही गंभीर आजारांच्या उपस्थितीत अत्यंत निराश होतो. त्यांचे उत्तेजन होऊ शकते.
2. आपण मधुमेह मेल्तिस किंवा मूत्रपिंडाच्या कार्यासह असलेल्या समस्यांसह आहारावर जाण्याचा निर्णय घेतल्यास, द्रवपदार्थाचे प्रमाण मर्यादित नसावे आणि आहार जीवन सुरू करण्यापूर्वी आपण निश्चितच डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
3. पौगंडावस्थेतील वयस्क, वृद्ध, गर्भधारणेदरम्यान स्त्रिया, स्तनपान किंवा मुलाच्या जन्मानंतर पहिल्या सहा महिन्यांत आहार contraindication आहे.
4. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली किंवा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या मनोविकार आणि आजारांकरिता आपण सायकोव्ह पद्धतीची मदत घेऊ शकत नाही.

सायकोव्ह आहाराचे फायदे

• सायकोव्ह आहाराच्या मुख्य फायद्यांमध्ये त्याची प्रभावीता समाविष्ट आहे. परिणाम ऐवजी लवकर दर्शवितात, जे कठोर आहाराच्या नियमांचे पालन करण्यास सामर्थ्य देते.
• तसेच, बर्‍याचजणांना हे आवडेल की आपल्याला अन्न शिजवण्यासाठी बराच वेळ खर्च करण्याची आवश्यकता नाही आणि शिफारस केलेल्या अन्नाची उपलब्धता आणि कमी प्रमाणात रक्कम आपल्याला चांगले बजेट वाचविण्यास अनुमती देईल.

सायकोव्ह आहाराचे तोटे

1. आहार मेनू अल्प आणि कठोर आहे. जर तुम्हाला भरपूर प्रमाणात खाण्याची सवय असेल तर तुम्हाला भूक लागणे टाळता येणार नाही.
2. तसेच, फायबर आणि प्रथिने उत्पादनांमध्ये ते कमी आहे, ज्यामुळे शरीराचे कार्य बिघडू शकते, हे आहाराबद्दल चांगल्या प्रकारे बोलत नाही.
3. डोकेदुखी, मळमळ, चक्कर येणे शक्य आहे. विशेषत: बर्‍याचदा, कमी रक्तदाब असलेल्या लोकांमध्ये या घटना पाहिल्या जातात आणि दिवसाची सुरुवात कॉफीच्या कपसह होते, जे आहारात पिण्याची शिफारस केलेली नाही. आणि सर्वसाधारणपणे, इतका कमी-उष्मांक आहार एखाद्याच्या शरीरात पुरेसा नसतो जो थकवाच्या भावनांनी प्रतिक्रिया देणार नाही.
4. हे लक्षात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की या तंत्रात सक्रिय क्रीडा प्रशिक्षण एकत्र करण्याची शिफारस केलेली नाही. वजन कमी करण्याच्या काळात, दररोजच्या सकाळमध्ये फक्त नेहमीचा सराव करणे चांगले.
5. याव्यतिरिक्त, तासाने खाण्याची गरज ही अडखळण होऊ शकते. कामकाजाच्या लोकांसाठी त्यांचे वेळापत्रक नियोजित करणे अवघड होईल जेणेकरुन दर 2 तासांनी त्यांच्याकडे नाश्ता होईल. सुट्टीच्या दिवशी आहार घेणे चांगले (शिवाय, त्याचा विकसक स्वत: या विधानाशी सहमत आहे).
6. आहार घेतल्यानंतर वजन राखणे कठीण होऊ शकते. जेणेकरून आपण सोडलेले किलोग्रॅम त्वरेने परत येऊ नये म्हणून, दररोज 1200 पेक्षा जास्त उर्जा युनिट्सद्वारे 100 कॅलरीमधून आहारातील उष्मांक वाढविण्याची शिफारस केली जाते. वस्तुस्थिती अशी आहे की प्रस्तावित पद्धतीची कमी कॅलरी सामग्री चयापचय कमी करू शकते, ज्यामुळे कोणत्याही अन्नामुळे जास्त वजन पुन्हा वाढण्याची भीती येते.

सायकोव्ह आहाराची पुनरावृत्ती करीत आहे

जर डाएटच्या शेवटी असे घडले की आपण प्राप्त केलेला निकाल ठेवू शकत नाही आणि पुन्हा सामंजस्य मिळवू इच्छित असाल तर नवीन प्रारंभ करण्यापूर्वी कमीतकमी 1,5-2 महिने थांबणे चांगले. शिवाय, जास्तीत जास्त वजन परत येण्याचा धोका कमी करण्यासाठी सायकोव्ह स्वत: वर्षातून दोनदा साप्ताहिक आवृत्तीत तंत्र आणण्याचा सल्ला देतो.