सीफूड आहार, 6 दिवस, -4 किलो

4 दिवसात 6 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 900 किलो कॅलरी असते.

प्राचीन काळापासून, लोक निसर्गाच्या भेटीवर आहार घेत आहेत - केवळ वनस्पती आणि प्राणी अन्नच नाही तर तलाव, नद्या, समुद्र आणि समुद्रांचे रहिवासी देखील आहेत. आणि आज निरोगी आणि चवदार अन्नाची यादी सीफूडच्या नेतृत्वात योग्य आहे.

आपल्या माहितीसाठी, मासे वगळता जगातील महासागरांमधील सर्व खाद्य रहिवासी समुद्री खाद्य मानले जातात. आमच्या टेबलवर त्यांचे ठराविक प्रतिनिधी म्हणजे कोळंबी, स्क्विड्स, क्रेफिश, खेकडे, लॉबस्टर (लॉबस्टर), ऑक्टोपस, लॉबस्टर, ऑयस्टर, शिंपले, रापा बीन्स, स्कॅलॉप, केल्प. सर्व सीफूड हे प्रथिनांचे वास्तविक भांडार आहे, आपल्या शरीराद्वारे सहज पचण्याजोगे, आयोडीन, अनेक जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक, पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिड.

उत्कृष्ट चवसमवेत सीफूड आपल्याला चयापचय सामान्य करण्यास, जीवनशक्ती वाढविण्यात आणि स्नायूंच्या रोगांचे प्रतिबंध करण्यास मदत करते. तसे, वैज्ञानिक अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की जपानी लोकांची दीर्घायुष्य आणि सुंदर देखावा त्यांच्या आहारात समुद्राच्या भेटवस्तूंच्या विपुल उपस्थितीचा परिणाम आहे.

काही सीफूड आहारांमध्ये, त्यांचे विकसक मेनूमध्ये मासे ओळखतात. आज आम्ही तुम्हाला सीफूडच्या वापरावर आधारित काही वजन कमी करण्याच्या पद्धतींसह परिचित करु. स्वतःसाठी कोणताही आहार निवडा. आहार मेनू केवळ चवच नव्हे तर फायद्यांमध्ये देखील भिन्न असेल.

समुद्री खाद्य आहाराची आवश्यकता

मोनो-सीफूड आहार हा सर्वात कमी वजन कमी करण्याचा पर्याय आहे. असा आहार अभ्यासक्रम 2-4 दिवस टिकतो, वजन कमी होणे 1-2 किलोग्राम असते. आहार लांबवणे अत्यंत अवांछनीय आहे. मोनो-डाएटच्या नियमांनुसार, आपण दिवसातून तीन वेळा फक्त लहान भागांमध्ये (सुमारे 250 ग्रॅम) सीफूड आणि मासे खाऊ शकता. रात्रीच्या जेवणासाठी, आपण किंचित भाग आकार (150 ग्रॅम पर्यंत) कापू शकता आणि कमी चरबीयुक्त केफिरचा ग्लास पिऊ शकता. दुपारचा नाश्ता देखील दिला जातो, ज्यात या आंबलेल्या दुधाच्या पेल्याचा ग्लास असतो. फळे, भाज्या आणि इतर पदार्थ खाण्यास मनाई आहे. ताज्या पिळून काढलेल्या लिंबाचा रस तुम्ही ड्रेसिंग डिशसाठी वापरू शकता. कमी चरबीयुक्त मासे निवडा (उदा. कॉड, पोलॉक, हाक, क्रूसियन कार्प). पिण्याचे रेशन - स्थिर पाणी, ग्रीन टी, ब्लॅक कॉफी, हर्बल टी. साखर प्रतिबंधित आहे.

सीफूड आहार, की की डिश आहे सीफूड सूप, 6 दिवस टिकते. वजन कमी - 3-4 किलो. सीफूड सूप व्यतिरिक्त, भाज्या, फळे, कडक चीज, ताजे रस, कोंडा ब्रेड, बिनशेप नसलेले धान्य, दही खाण्याची परवानगी आहे. दररोज चार जेवण घेण्याची शिफारस केली जाते. भांडी तयार करताना, आपण चरबी आणि तेल वापरू शकत नाही, परंतु आपण त्यांना लिंबाचा रस घालू शकता. मीठ, कोणत्याही स्वरूपात साखर, मद्यपान काटेकोरपणे contraindication आहे. सूप कसा बनवायचा? इंटरनेटवर आहारातील सीफूड सूपसाठी बर्‍याच पाककृती आहेत. आम्ही आता त्या प्रत्येकाचे वर्णन करणार नाही, सूप स्वतः तयार करण्यासाठी आपल्या आवडीचा पर्याय निवडणे आपल्यासाठी सोपे होईल. कल्पना करा, दररोज वेगवेगळे घटक वापरा आणि नंतर असा सूप आपल्या आहारात केवळ आहार दरम्यान प्रवेश करेल, परंतु बर्‍याच काळासाठी आपली आवडती डिश बनेल.

स्क्विड प्रेमींसाठी, एक क्लासिक साप्ताहिक स्क्विड आहार… त्यावर वजन कमी होणे, सरासरी, दररोज 1 किलो आहे. सर्व सात दिवस, समान तीन दिवसांचा आहार दिला जातो, ज्यात स्क्विड, स्टार्च नसलेल्या भाज्या, गाजर आणि सफरचंद रस, सफरचंद, कमी चरबीयुक्त चीज यांचा समावेश आहे. स्नॅक्स नाकारण्याची शिफारस केली जाते. तुम्ही चहा, कॉफी पिऊ शकता, पण साखर घातली नाही.

सीफूड आहार मेनू

4 दिवसासाठी सीफूडवर मोनो-डाएटचे उदाहरण न्याहारी: उकडलेले कोळंबी 250 ग्रॅम, लिंबाचा रस सह अनुभवी.

दुपारचे जेवण: लिंबाचा रस सह पनीर सीफूड (रानपाने, शिंपले, कोळंबी, कोल्प) 250 ग्रॅम कोशिंबीर.

दुपारी स्नॅक: एक ग्लास दही.

रात्रीचे जेवण: 150 ग्रॅम उकडलेले लो-फॅट फिश आणि एक ग्लास केफिर.

6 दिवसासाठी सीफूड आहार आहाराचे उदाहरण

न्याहारी: दोन कोंडा ब्रेड टोस्ट; समुद्री शैवाल सलादचा एक भाग; एक कप ग्रीन टी.

लंच: सीफूड सूपची वाटी; कोणत्याही भाज्या पासून कोशिंबीर; एक सफरचंद.

दुपारचा नाश्ता: ताजे पिळून काढलेल्या फळांचा रस; धान्य वडी; केळी; कमी चरबीयुक्त दही.

रात्रीचे जेवण: वाफवलेले फिशकेक; 2 टोमॅटो; नाशपाती किंवा मनुका एक जोडी.

7-दिवस स्क्विड आहाराचे उदाहरण

न्याहारी: कोशिंबीर (आम्ही काकडी, टोमॅटो, स्क्विड्स वापरतो); गाजर पासून जोमाने पिळून काढलेला रस.

लंच: उकडलेले स्क्विड; दोन ताजे किंवा बेक केलेले सफरचंद.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले स्क्विड; कमीतकमी चरबीयुक्त सामग्रीसह चीजचा तुकडा; सफरचंद रस.

सीफूड आहारासाठी विरोधाभास

  • अंतःस्रावी प्रणालीमध्ये गैरप्रकार झाल्यास मासे आणि सीफूडमध्ये वैयक्तिक असहिष्णुता असल्यास सीफूड आहाराचा contraindated आहे.
  • आपण गर्भधारणेदरम्यान, स्तनपान करवण्याच्या दरम्यान, मुलांसाठी आणि वृद्धांसाठी, तीव्र आजारांच्या तीव्रतेत आणि कोणत्याही गंभीर आरोग्याच्या समस्या असल्यास अशा आहारावर आपण जाऊ शकत नाही.
  • अर्थात, जर आपल्याला आहाराद्वारे ऑफर केलेली उत्पादने आवडत नसतील तर आपल्याला वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीकडे वळण्याची आवश्यकता नाही.
  • आहार सुरू करण्यापूर्वी, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले आहे.

सीफूड आहाराचे फायदे

  1. सीफूड आहार त्यामध्ये उल्लेखनीय आहे, द्रुत शरीरावर आकार व्यतिरिक्त, शरीरावर एक उपचार करणारा प्रभाव आहे.
  2. सीफूडमध्ये असलेले प्रथिने, जीवनसत्त्वे, अमीनो idsसिडस् आणि ट्रेस घटकांची किंमत खूपच महत्वाची आहे. सीफूडमध्ये जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थ ऑन्कोलॉजीच्या विकासास प्रतिबंध करतात, चयापचय सामान्य करतात आणि रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करतात.
  3. आम्ही सीफूडपासून प्रथिने पचन करतो प्राणी आणि पक्ष्यांच्या मांसाच्या प्रथिनेपेक्षा सोपे आणि चांगले.
  4. सीफूडमध्ये भरपूर प्रमाणात पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिड असतात, ज्यामुळे मेंदूचे कार्य सुधारते आणि खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होते. याव्यतिरिक्त, समुद्री रहिवाशांना आहारात प्रवेश केल्याने थायरॉईड ग्रंथीच्या कार्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो, विविध प्रकारच्या allerलर्जीची शक्यता कमी होते, पाचक मुलूखांचे कार्य सुधारते, वृद्धत्व कमी होते आणि सामान्य बळकटीचा प्रभाव पडतो शरीरावर
  5. याव्यतिरिक्त, सीफूड एक शक्तिशाली नैसर्गिक कामोत्तेजक आहे जो कामवासना वाढवितो.
  6. जर आपल्याला सीफूड आवडत असेल तर दररोज तो खाण्याची तुम्हाला नक्कीच मजा येईल. आणि चवदार खाणे (फारसे फारसे नसले तरी), आहार संपवण्याची इच्छा उद्भवणार नाही आणि आपण आपले ध्येय पूर्ण करू शकता.

सीफूड आहाराचे तोटे

  • तरीही, आपण सीफूडवर वजन कमी करू शकत नाही, कारण आहार घेणे बराच काळ contraindated आहे.
  • आम्ही हे देखील लक्षात घेतो की सीफूड स्वस्त असल्याबद्दल बढाई मारू शकत नाही, म्हणून हा आहार लोकांच्या बजेटमध्ये योग्य नाही.
  • सीफूड निवडताना खूप काळजी घेणे आवश्यक आहे. त्यात रोगजनक जीवाणू, भारी धातू, आर्सेनिक, पारा असू शकतात. मुख्य नियम लक्षात ठेवा जे आपणास धोक्‍यांपासून वाचवतील: सीफूडची ताजेपणा आणि उष्णता उपचार अनिवार्य.
  • सीफूड खाल्ल्याने ऍलर्जी होऊ शकते, पुरळ आणि खाज सुटणे द्वारे प्रकट होते. सीफूडवर शरीराच्या प्रतिक्रियेची अधिक गंभीर प्रकरणे देखील आहेत, स्वरयंत्रात सूज येणे, डोकेदुखी आणि चक्कर येणे, अगदी चेतना गमावणे. हा धोका लक्षात ठेवा आणि अशा उत्पादनांना नकार देण्याबद्दल शरीराकडून कमीतकमी काही इशारा असल्यास, आपण ते खाऊ नये.

री-डायटिंग सीफूड

कमीतकमी पुढच्या महिन्यात सीफूड आहाराच्या कोणत्याही प्रकाराचा सराव करण्याची शिफारस केलेली नाही.

प्रत्युत्तर द्या