कोळंबी मासा आहार, 7 दिवस, -5 किलो

5 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 760 किलो कॅलरी असते.

तुम्हाला सीफूड आवडते का? या प्रकरणात, तुम्हाला नक्कीच आनंद होईल की कोळंबीच्या वापरावर आधारित एक विशेष आहार आहे. प्रस्तावित आहाराच्या आठवड्यासाठी, आपण 3-5 अतिरिक्त पाउंड गमावू शकता.

कोळंबी मासा आहार आवश्यकता

जर आपण साप्ताहिक कोळंबी आहारासह आपल्या आकृतीत बदल करण्याचा निर्णय घेतला तर आपल्याला दररोज 250 ग्रॅम शेलफिशचे सेवन करावे लागेल. त्यांना उकडलेले, ताजे निचोळलेल्या लिंबाचा रस आणि थोड्या प्रमाणात ऑलिव्ह ऑईल खाणे चांगले. जर तुम्हाला तळलेले कोळंबी आवडत असेल, तर तुम्ही त्यांना या स्वरूपात परवडू शकता, परंतु दैनंदिन मूल्याच्या एक तृतीयांशपेक्षा जास्त नाही. उर्वरित अद्याप शिजवण्याची शिफारस केली जाते.

मुख्य कोर्ससाठी पांढरी कोबी, टोमॅटो, काकडी आणि इतर स्टार्च नसलेल्या भाज्या, लेट्यूस आणि विविध हिरव्या भाज्या उत्कृष्ट साइड डिश असतील. स्टार्चयुक्त भाज्या पूर्णपणे सोडून देणे किंवा कमीतकमी आहारात त्यांचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या कमी करणे चांगले. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला बीट्स आवडत असतील तर त्यांना स्वतःशी वागवणे ठीक आहे. परंतु 7 दिवसांत एक किंवा दोनदा हे न करणे आणि प्रति बैठक 200 ग्रॅमपेक्षा जास्त न खाणे चांगले. सर्वसाधारणपणे, दररोज वापरल्या जाणाऱ्या भाज्यांचे वजन 1 किलोपेक्षा जास्त नसावे. याव्यतिरिक्त, वेळोवेळी, आपल्याला फळे (सफरचंद, लिंबूवर्गीय फळे, किवी) तसेच आपल्याला आवडत असलेल्या बेरीवर स्नॅक करण्याची परवानगी आहे.

पद्धतीचे पालन करण्याच्या कालावधीत उर्वरित उत्पादनांना नकार देण्याची शिफारस केली जाते. मीठ आणि साखर घालणे देखील योग्य नाही. आपण गरम पेय (कमकुवत कॉफी, चहा) पिऊ शकता, परंतु रिक्त. आपण रस देखील वापरू शकता, परंतु ताजे पिळून काढलेले आणि कोणतेही गोड पदार्थ नाहीत. परंतु लक्षात ठेवा की ते सर्वात कमी कॅलरी पेय पर्याय नाहीत, म्हणून स्वत: ला दिवसातून एक किंवा दोन ग्लास रस मर्यादित करणे चांगले आहे. दररोज 250 मिली पर्यंत कमी चरबीयुक्त दूध पिण्याची परवानगी आहे.

कोळंबी मासा आहार कोणत्याही प्रकारचे सीफूड (रॉयल, वाघ, लहान, मोठे इ.) वापरण्यास परवानगी देतो. परंतु हे जाणून घ्या की पौष्टिक तज्ञ शेल कोळंबी खरेदी करण्याची शिफारस करतात. ते साफ करताना आपला काही वेळ लागू शकेल, परंतु आपण एक आरोग्यासाठी चांगले उत्पादन घ्याल. सम, गुळगुळीत रंग आणि कर्ल शेपटीसह कोळंबी निवडा. जर कोळंबीचे शेपूट उलगडले तर याचा अर्थ असा की गोठवण्यापूर्वी ती जिवंत राहिली नव्हती किंवा वितळविली गेली होती. जर कवच कोरडा असेल तर मांसाचा रंग पिवळा झाला असेल, पाय काळ्या चट्टेने झाकलेले असतील तर अशी कोळंबी मासा जुन्या आहे. कोळंबीचे डोके काळे असल्यास ती आजारी व्यक्ती आहे. हिरव्या-डोक्यावर असलेल्या क्लॅमला घाबरू नका, ते खाण्यायोग्य आणि चवदार आहेत, त्यांनी फक्त एक विशेष प्रकारचा प्लँकट खाल्ले. आणि प्रजनन करण्यापूर्वी कोळंबीचे केस तपकिरी रंगाचे असतात आणि त्यांचे मांस विशेषतः उपयुक्त आहे. सर्वसाधारणपणे, फायद्याचे आणि चवदार गुणधर्म झींगाच्या मांसामध्ये जास्तीत जास्त संरक्षित केले जातात, जे ताजे गोठलेले होते. त्यांच्याकडे एक राखाडी-तपकिरी कॅरेपेस आहे.

आता कोळंबी कशी शिजवायची याबद्दल थोडे विचार करूया. त्यांना हळूहळू डीफ्रॉस्ट करा. प्रथम तळाच्या शेल्फवर रेफ्रिजरेट करा, नंतर काढून टाका आणि कोळंबी खोलीच्या तपमानावर सोडा. स्वयंपाक करताना, आपण कोळंबीला उकळत्या पाण्यात फेकणे आवश्यक आहे आणि उकळल्यानंतर, 5-10 मिनिटे (शेलफिशच्या आकारावर अवलंबून) शिजवा. जेव्हा ते वर येतात आणि नारंगी होतात, तेव्हा लगेच स्टोव्हमधून पॅन काढा. जास्त शिजवलेले कोळंबी मांस कडक बनवते. आपण इच्छित असल्यास, पाण्यात मसाले आणि मसाले घालू शकता. कोळंबी ताबडतोब बाहेर काढू नका, त्यांना 10-15 मिनिटे वाफ येऊ द्या. मग त्यांचे मांस रसदार होईल.

आपण डबल बॉयलर (4-5 मिनिटे) मध्ये कोळंबी मासा शिजू शकता. वाफवलेले कोळंबीयुक्त मांस अधिक पौष्टिक पदार्थ राखून ठेवते आणि त्याची चव जास्त नाजूक असते.

उकडलेले-गोठविलेले अनपिल झींगा देखील विकले जातात. डीफ्रॉस्टिंग केल्यानंतर, त्यांना उकळत्या पाण्यात काही मिनिटे ठेवता येईल, आपण त्यांना उकळत्या पाण्याने सोपवून टाकू शकता, आपण त्यांना उकळत्या पाण्यात ठेवू शकता आणि उकळी आणू शकता. कोळंबी थंड होण्यापूर्वीच आधीच उकळली गेली आहे, म्हणून अतिरिक्त उष्मा उपचार ही एक गरज नाही, परंतु आतड्यांसंबंधी समस्या टाळण्याचा एक मार्ग आहे.

मधुर कोळंबी भाज्या किंवा लोणी मध्ये 3-4 मिनिटे तळलेले, ओव्हन मध्ये भाजलेले किंवा ग्रील्ड. आणि मोठ्या कोळंबीपासून गडद आतड्यांसंबंधी शिरा काढण्यास विसरू नका, अन्यथा मांस खराब चव लागेल. तसे, आपण कोळंबीला शेलमधून सोलून काढू शकता जेव्हा ते पूर्णपणे वितळले नाहीत किंवा उकळल्यानंतर लगेच, थंड पाण्यात अर्धा मिनिट बुडवून ठेवा.

कोळंबी मासा आहार मेनू

कोळंबी मासाच्या रोजच्या आहाराचे उदाहरण

कोळंबी मासा आहार विरोधाभास

• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि मलमूत्र प्रणालींच्या रोगांच्या उपस्थितीत मदतीसाठी कोळंबी माशाचा अवलंब करणे अशक्य आहे.
• डॉक्टरांशी सल्लामसलत कोणत्याही परिस्थितीत अनावश्यक होणार नाही.

कोळंबीच्या आहाराचे फायदे

1. या तंत्रात मोठ्या प्रमाणात भाज्यांचा समावेश आहे या वस्तुस्थितीमुळे, आपल्याला भूक लागण्याची तीव्र भावना होण्याची धमकी दिली जात नाही. परवानगी असलेल्या उत्पादनांची श्रेणी खूप वैविध्यपूर्ण आहे. हे आपल्याला आपल्या चवीनुसार अन्न निवडण्याची परवानगी देते.
2. निःसंशयपणे, कोळंबी मांसाच्या मुख्य फायदेशीर गुणधर्मांवर राहण्यासारखे आहे. हे विविध ट्रेस घटकांमध्ये समृद्ध आहे (कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, आयोडीन, जस्त). कोळंबीचे मांस व्हिटॅमिन ई मध्ये समृद्ध आहे, जे त्वचेचे अकाली वृद्धत्व रोखते आणि त्याच्या नैसर्गिक आरोग्यामध्ये योगदान देते.
3. कोळंबीचे सेवन केल्याने शरीराची प्रतिकार शक्ती मजबूत होते आणि निरोगी संप्रेरक टिकून राहतात. असंख्य वैज्ञानिक अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की कोळंबीमध्ये असलेले शरीर शरीराला विविध विषाणू आणि सर्दीचा प्रतिकार करण्यास मदत करू शकते. या संदर्भात, टॉन्सिलाईटिस, ब्राँकायटिस आणि इतर तत्सम रोगांचे वारंवार आक्रमण होण्याची शक्यता असलेल्या लोकांकडून या सीफूडची शिफारस केली जाते.
4. या शेलफिश मांसचे पुनरुत्पादक गुणधर्म देखील उत्कृष्ट आहेत. नियमित सेवन केल्याने सेल्युलर स्तरावर शरीराच्या ऊतींचे नूतनीकरण होण्यास प्रोत्साहन मिळते आणि यामुळे आपल्याला अधिक तरुण आणि निरोगी राहण्यास मदत होते. हे गुणधर्म झींगामध्ये कॅरेटेनोइडच्या उपस्थितीमुळे आहेत - रंगद्रव्य जे त्यांना लाल रंग देतात आणि असंख्य अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म आहेत.
5. कोळंबीचे मांस देखील चांगले आहे कारण आहारात त्याची उपस्थिती असोशी प्रतिक्रियांचा धोका आणि विविध पदार्थांच्या संवेदनशीलतेचा विकास कमी करते.
6. ओमेगा 3 idsसिडस्, जे झींगामध्ये देखील मुबलक असतात, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे कार्य सामान्य करतात आणि केस आणि नखे यांचे स्वरूप सुधारतात.
7. कोळंबी मासा, इतर बर्‍याच सीफूड प्रमाणेच, मानसिक क्रियाकलापांवर फायदेशीर प्रभाव पाडते, स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता सुधारते.

कोळंबीच्या आहाराचे तोटे

• कोळंबी आहारात कॅलरी कमी प्रमाणात मिळतात याकडे लक्ष देणे योग्य आहे. या संदर्भात, कमकुवतपणा, वाढीव थकवा आणि खूपच आनंददायक नसलेल्या संवेदनांचा सामना करणे वगळलेले नाही. याव्यतिरिक्त, या आहारावर कर्बोदकांमधे लक्षणीय प्रमाणात मर्यादित असतात आणि आहारात त्यांची लांब अनुपस्थिती विविध समस्या निर्माण करू शकते.
• म्हणून, तज्ञांनी एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ आहाराला चिकटून राहण्याचा सल्ला दिला आहे, मग ते तुम्हाला कितीही सोपे असले तरीही. नक्कीच, आपण याकडे लक्ष दिले पाहिजे की कोळंबी हा सर्वात स्वस्त अन्न आनंद नाही. आश्चर्याची गोष्ट नाही की, बरेच लोक ज्यांना वजन कमी करायचे आहे ते अधिक बजेट वजन कमी पर्याय निवडतात ज्यांना "एलिट" उत्पादने खरेदी करण्याची आवश्यकता नसते.

कोळंबी माशाची पुनरावृत्ती

साप्ताहिक कोळंबीयुक्त आहार 1,5 महिन्यांपेक्षा पूर्वीची पुनरावृत्ती करण्याची शिफारस केलेली नाही. आणि शरीरावर त्याच्या अत्यंत फायदेशीर परिणामाची खात्री करण्यासाठी, नवीन आहार सुरू होण्यापूर्वी 3-4 महिन्यांपर्यंत प्रतीक्षा करणे चांगले.