हळू आहार, 7 दिवस, -4 किलो

4 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 1030 किलो कॅलरी असते.

जवळजवळ सर्व पोषणतज्ञ म्हणतात की आपल्याला दीर्घकाळ वजन कमी करायचे असेल आणि आरोग्याच्या समस्यांना भडकवू नयेत तर आपल्याला सहजतेने आणि हळूहळू वजन कमी करणे आवश्यक आहे. आज आम्ही आपल्याकडे योग्य आणि दुर्बळ वजन कमी करण्यासाठी सर्वात लोकप्रिय पर्याय - क्रोट डाएट, जर्मन पद्धत आणि "स्लो फूड" आहार सादर करतो.

हळू आहाराची आवश्यकता

झेक प्रजासत्ताकाच्या पोषणतज्ञाने प्रभावी हळू आहार विकसित केला घसा (हे बर्‍याचदा नावाखालीही आढळू शकते “झेक आहार"). आहार अभ्यासक्रमाचा कमाल कालावधी 3 आठवडे आहे. या काळात, 7-15 अनावश्यक किलोग्राम शरीरातून बाहेर पडतात. वजन कमी होणे हे अतिरिक्त वजनाच्या सुरुवातीच्या प्रमाणात आहे. आहार योग्य-पौष्टिक आणि कमी चरबीयुक्त पदार्थांचा बनलेला असतो. तज्ञ जनावराचे मासे आणि मांस, दुबळे हॅम, कमी किंवा कमी चरबीयुक्त दूध आणि आंबट दूध, भाज्या आणि फळे (कमीत कमी स्टार्च असलेले पदार्थ निवडा), बेरी, औषधी वनस्पतींशी संवाद साधण्याचा सल्ला देतात. आपल्याला दररोज किमान 1,5 लिटर पाणी पिण्याची गरज आहे. त्याला रस, कॉम्पोट्स, चहा, कॉफी वापरण्याची परवानगी आहे, परंतु पेयांमध्ये साखर जोडली जाऊ शकत नाही. आहाराच्या लेखकाला साखरेच्या पर्यायांच्या वापराविरुद्ध काहीही नाही. हॉर्वथच्या मते, सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे xylitol. लक्षात घ्या की बहुतेक पोषणतज्ञ आणि डॉक्टरांनी त्यापासून दूर न जाण्याचा सल्ला दिला आहे. स्वीटनर जोडायचे की नाही हे आपल्यावर अवलंबून आहे. क्रोएट पद्धतीनुसार अन्न दिवसातून पाच वेळा असावे. लहान जेवण खा आणि रात्रीच्या विश्रांतीच्या 2-3 तास आधी अन्नाबद्दल विसरून जा.

जर्मन आहार 7 आठवडे टिकते. जास्त वजन असलेल्या लोकांना याची शिफारस केली जाते. आहार कालावधीसाठी, आपण 18-20 किलो कमी करू शकता. या धीमे आहाराची एक वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्य म्हणजे प्रत्येक आठवड्यासह आहाराची कॅलरी सामग्री कमी होते आणि खाण्यास परवानगी असलेल्या पदार्थांची संख्या कमी होते. जवळजवळ दररोज एक मोनो-जेवण निश्चित केले जाते - एक किंवा अनेक पदार्थांचा वापर. जर्मन पद्धतीच्या सुरूवातीस काही दिवसांनी सामान्य आहाराचे पालन करण्याची अनुमती आहे, परंतु अन्नाचा धोका टाळणे आणि टाळणे महत्वाचे आहे.

वेगवान वजन कमी करण्याचा आणखी एक प्रकार म्हणजे धीमे अन्न आहार. वजन वाढण्याचे एक सामान्य कारण म्हणजे आपल्याला फक्त पटकन खाण्याची सवय आहे, जेणेकरून आपल्या खाण्याच्या रेशनवर जाणे सुलभ होते. तुम्हाला माहिती आहेच, जेवण सुरू झाल्यानंतर सुमारे 20 मिनिटानंतर तृप्ति येते. ब्रेक दरम्यान किंवा जाता जाता 5-10 मिनिटांत आपण शब्दशः स्वत: मध्ये अन्न टाकले तर आपण कोणत्या संतुष्टपणाबद्दल बोलू शकता?

“स्लो फूड” काय ऑफर करते?

  • प्रत्येक चाव्याव्दारे चावून घ्या.
  • आपण खाल्लेल्या अन्नाचा आनंद नक्की घ्या. नक्कीच, आपण आपला आहार निरोगी आणि कमी उष्मांकयुक्त आहारांवर आधारित असावा, परंतु ते चवदार आणि आनंददायक आहेत हे महत्वाचे आहे.
  • आनंददायक संभाषणे करीत असताना हळूहळू आणि चांगल्या संगतीत खाण्याचा प्रयत्न करा. सर्व चिंता आणि समस्या बाजूला ठेवल्या पाहिजेत.
  • वेळेत पूर्ण होण्याची शक्यता वाढवण्यासाठी अन्नाच्या तुकड्यांच्या तोंडात ब्रेक घ्या.

जर आपल्याला त्वरीत खाण्याची सवय असेल तर, जेवणाची वेळ शिफारस केलेल्या 20-25 मिनिटांपर्यंत त्वरित वाढविणे अवघड आहे. तसे असल्यास हळूहळू करा. वेळ लक्षात घ्या आणि 2-3 मिनिटे जोडा.

आपल्या पॅरामीटर्सच्या अनुषंगाने मेनूमधील कॅलरी सामग्रीमध्ये भिन्नतेनुसार या तंत्रात रहा. वजन कमी करताना, दररोज 1500 पेक्षा जास्त उर्जा युनिट न खाण्याचा सल्ला दिला जातो. जेव्हा आपण इच्छित निकालावर पोहोचता तेव्हा आपण शरीराबरोबर तडजोड होईपर्यंत थोडेसे कॅलरी जोडा आणि स्केलचा बाण गोठला. आंशिक आणि समान प्रमाणात खाणे चांगले. हे पोटास वेळेवर रस तयार करण्यास आणि तीव्र भूक टाळण्यास मदत करेल.

शरीराचे सर्वात योग्य कार्य सुनिश्चित करण्यासाठी, "स्लो फूड" आहाराचे निरीक्षण करून, मेनूमध्ये कमी चरबीयुक्त दूध आणि आंबट दूध, मासे, पातळ मांस, स्टार्च नसलेली फळे आणि भाज्या यांचा पुरेसा समावेश करण्यास विसरू नका, औषधी वनस्पती, विविध बेरी, संपूर्ण धान्य. आणि मिठाई, पीठ, इतर उच्च-कॅलरी उत्पादने, अर्थातच, मर्यादित असावीत. भरपूर साधे पाणी प्या आणि कॉफी, चहा आणि इतर गरम पेयांमध्ये साखर घालणे टाळा. अर्थात, आहाराचा परिणाम खेळ खेळण्याने आणि सर्वसाधारणपणे सक्रिय जीवनशैलीमुळे होईल.

स्लो डायट मेनू

क्रोएशियन आहार साप्ताहिक

दिवस 1

न्याहारी: मऊ-उकडलेले अंडे; ब्लॅक टी किंवा कॉफी; क्रॉटन

स्नॅक: अर्धा सफरचंद.

दुपारचे जेवण: उकडलेले दुबळे गोमांस (120-130 ग्रॅम); उकडलेले बटाटे 100 ग्रॅम; 200 ग्रॅम पर्यंत भाज्या नॉन स्टार्चयुक्त सलाद; कॉफी चहा.

दुपारचा नाश्ता: फळ (100 ग्रॅम); चहा.

रात्रीचे जेवण: कमी चरबीयुक्त हॅम (80 ग्रॅम), उकडलेले किंवा पॅनमध्ये तळलेले; उकडलेले अंडे; टोमॅटो किंवा काकडी; एक ग्लास रस.

दिवस 2

न्याहारी: croutons सह चहा.

स्नॅक: 200 ग्रॅम कच्चे किंवा उकडलेले गाजर.

दुपारचे जेवण: 50 ग्रॅम शिजवलेले गोमांस पट्टिका; खरबूज (150 ग्रॅम पर्यंत); 100 ग्रॅम उकडलेले किंवा भाजलेले बटाटे.

दुपारचा स्नॅक: कमी चरबीयुक्त 100 मि.ली.सह कॉफी / चहा.

रात्रीचे जेवणः 150 ग्रॅम बेक्ड फिश फिललेट आणि समान प्रमाणात पालक.

दिवस 3

न्याहारी: जनावराचे हॅम (30 ग्रॅम); एक लहान क्रॉउटॉन; चहा.

स्नॅक: 150 ग्रॅम वजनाचे द्राक्षफळ.

लंच: उकडलेले किंवा भाजलेले बटाटे (200 ग्रॅम); गाजरांच्या कंपनीत 150 ग्रॅम दुबळे मांस.

दुपारचा स्नॅक: टोमॅटोचा रस (200-250 मिली).

रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम बटाटे 50 ग्रॅम दहीसह भाजलेले.

दिवस 4

न्याहारी: चीजच्या अनेक कापांसह एक वडी; चहा कॉफी.

स्नॅक: मध्यम आकाराचे केशरी.

लंच: उकडलेले चिकन फिलेटचे 150 ग्रॅम; 100 ग्रॅम बटाटे, भाजलेले किंवा उकडलेले; काकडी (औषधी वनस्पती सह) दोन.

दुपारचा नाश्ता: सफरचंद.

रात्रीचे जेवण: स्क्रॅम्बल अंडी (दोन चिकन अंडी, दुबळ्या हॅम किंवा दुबळ्या मांस (30 ग्रॅम) वापरा); टोमॅटो; फळे किंवा भाज्या (ग्लास) पासून ताजे पिळलेला रस.

दिवस 5

न्याहारी: दही 100 ग्रॅम; ब्रेड आणि चहा.

स्नॅक: 100 ग्रॅम बेरी किंवा कोणतेही लहान फळ.

लंच: उकडलेले मांस (140-150 ग्रॅम); 100 ग्रॅम बटाटे (तेलाशिवाय कोणत्याही प्रकारे शिजवावे); एक ग्लास फळ साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.

दुपारचा नाश्ता: केफिर (250 मि.ली.)

रात्रीचे जेवण: औषधी वनस्पतींसह अनेक स्टार्च नसलेल्या भाज्यांचे कोशिंबीर; एक ग्लास रस.

दिवस 6

न्याहारी: टरबूज किंवा सफरचंदचे दोन काप.

स्नॅक: 200 ग्रॅम वजनाचे गाजर कोशिंबीर.

दुपारचे जेवण: उकडलेले गोमांस आणि बटाटे 100 ग्रॅम; कापलेली पांढरी कोबी (50 ग्रॅम).

दुपारी नाश्ता: मुळा (50 ग्रॅम).

रात्रीचे जेवण: स्टिव्ह मशरूमचे 100 ग्रॅम; उकडलेले अंडे; काकडी.

दिवस 7

न्याहारी: कॉटेज चीजसह पसरलेले क्रॉउटन्स; चहा कॉफी.

स्नॅक: दुधाचा पेला.

लंच: डुकराचे मांस 150 ग्रॅम (कोरड्या पॅनमध्ये तळणे); 100 ग्रॅम भाजलेले बटाटे; टोमॅटो किंवा काकडी.

दुपारचा नाश्ता: कॉफी किंवा चहा (आपण 100 मिली दूध जोडू शकता); 200 ग्रॅम सोयाबीनचे, शिजवलेले किंवा शिजवलेले.

रात्रीचे जेवण: केफिरचा ग्लास आणि दुबळ्या कुकीज.

1 आठवड्यांसाठी जर्मन आहार क्रमांक 7 चे आहार

आठवडा 1

पहिला दिवस: स्थिर पाणी प्या (सुमारे 1 लिटर).

दिवस 2-7: प्रमाणित नो-फ्रिल जेवण.

आठवडा 2

पहिला दिवस: स्थिर पाणी प्या (सुमारे 1 लिटर).

दिवस 2: 2 किलो द्राक्षफळे किंवा संत्री किंवा टेंजरिन.

दिवस 3-7: प्रमाणित नो-फ्रिल जेवण.

आठवडा 3

पहिला दिवस: स्थिर पाणी प्या (सुमारे 1 लिटर).

दिवस 2: 2 किलो द्राक्षफळे किंवा संत्री किंवा टेंजरिन.

दिवस 3: सफरचंद (2 किलो पर्यंत).

दिवस:: नॉन-स्टार्च फळे आणि भाज्यांचे ताजे रस पिळून काढले.

दिवस 5-7: प्रमाणित नो-फ्रिल जेवण.

4-5 आठवडे

पहिला दिवस: स्थिर पाणी प्या (सुमारे 1 लिटर).

दिवस 2: 2 किलो द्राक्षफळे किंवा संत्री किंवा टेंजरिन.

दिवस 3: सफरचंद (2 किलो पर्यंत).

दिवस:: नॉन-स्टार्च फळे आणि भाज्यांचे ताजे रस पिळून काढले.

दिवस 5: कमी चरबी किंवा 1% केफिर (आपल्याला भूक लागल्यावर प्यावे).

दिवस 6-7: प्रमाणित नो-फ्रिल जेवण.

आठवडा 6

पहिला दिवस: स्थिर पाणी प्या (सुमारे 1 लिटर).

दिवस 2: 2 किलो द्राक्षफळे किंवा संत्री किंवा टेंजरिन.

दिवस 3: सफरचंद (2 किलो पर्यंत).

दिवस:: नॉन-स्टार्च फळे आणि भाज्यांचे ताजे रस पिळून काढले.

दिवस 5: कमी चरबी किंवा 1% केफिर (आपल्याला भूक लागल्यावर प्यावे).

दिवस 6: 1 किलो ताजे किंवा उकडलेले अननस (zucchini सह बदलले जाऊ शकते).

दिवस 7: प्रमाणित नो-फ्रिल जेवण.

आठवडा 7

पहिला दिवस: स्थिर पाणी प्या (सुमारे 1 लिटर).

दिवस 2: 2 किलो द्राक्षफळे किंवा संत्री किंवा टेंजरिन.

दिवस 3: सफरचंद (2 किलो पर्यंत).

दिवस:: नॉन-स्टार्च फळे आणि भाज्यांचे ताजे रस पिळून काढले.

दिवस 5: कमी चरबी किंवा 1% केफिर (आपल्याला भूक लागल्यावर प्यावे).

दिवस 6: 1 किलो ताजे किंवा उकडलेले अननस (zucchini सह बदलले जाऊ शकते).

दिवस 7: केवळ नियमित पाणी.

जर्मन आहार क्रमांक 2 चे साप्ताहिक रेशन

दिवस 1

न्याहारी: कॉफी / चहा; वडी

लंच: 2 अंडी, तेलाशिवाय उकळलेले किंवा तळलेले; सुमारे 80 ग्रॅम पालक (आपण तेलाने हलके हलके अभिषेक करू शकता); टोमॅटो

रात्रीचे जेवण: जनावराचे मांस कटलेट; टोमॅटो आणि 150 ग्रॅम वजनाच्या हिरव्या कांद्याचे कोशिंबीर (तेलाच्या तेलाच्या काही थेंबांसह डिश हंगामात ठेवण्यास परवानगी आहे).

दिवस 2

न्याहारी: चहा / कॉफी; क्रॉटन

लंच: 200 ग्रॅम कोशिंबीर, ज्याचे घटक टोमॅटो आणि कोबी आहेत; केशरी (दोन टेंजरिन किंवा प्लमसह बदलले जाऊ शकते).

रात्रीचे जेवण: उकडलेले अंडी (2 पीसी.); शिजवलेले मांस 200 ग्रॅम; स्टार्च नसलेल्या भाज्यांचे कोशिंबीर (80-100 ग्रॅम).

दिवस 3

न्याहारी: कॉफी / चहा.

लंच: कडक अंडे; उकडलेले गाजर 200 ग्रॅम (लोणीसह); कमी चरबीयुक्त चीज किंवा कॉटेज चीज (100 ग्रॅम).

रात्रीचे जेवण: 250 ग्रॅम कोशिंबीर (टँझरीन, केळी, सफरचंद आणि नाशपाती).

दिवस 4

न्याहारी: ताजे पिळून काढलेला सफरचंद रस (काच).

लंच: कोरड्या पॅनमध्ये उकडलेले किंवा तळलेले माशाचा तुकडा (250 ग्रॅम पर्यंत); टोमॅटो सफरचंद.

रात्रीचे जेवण: जनावराचे मांस कटलेट; १ g० ग्रॅम हिरव्या भाज्या कोशिंबीर (भाजीपाला तेलाने किंवा ताजे पिळून काढलेल्या लिंबाचा रस सह तो हंगामात अनुमत आहे).

दिवस 5

न्याहारी: एक ग्लास गाजर रस.

लंच: तळलेले किंवा उकडलेले कोंबडी (200 ग्रॅम); हिरव्या भाज्या कोशिंबीर (100 ग्रॅम).

रात्रीचे जेवण: 2 उकडलेले कोंबडीची अंडी; किसलेले गाजर, कच्चे किंवा उकडलेले.

दिवस 6

न्याहारी: एक कप चहा आणि ब्रेड.

लंच: पातळ मांस 200 ग्रॅम (तेलाशिवाय शिजवावे); लिंबाचा रस पांढरा कोबी (150 ग्रॅम).

रात्रीचे जेवण: किसलेले गाजर (100 ग्रॅम), वनस्पती तेलाने शिंपडले; कॉटेज चीज (सुमारे 150 ग्रॅम).

दिवस 7

न्याहारी: एक कप चहा आणि ब्रेड.

लंच: कोंबडीची पट्टी, कोरड्या पॅनमध्ये उकडलेले किंवा तळलेले (200 ग्रॅम).

रात्रीचे जेवण: 300 ग्रॅम फळ.

हळू खाण्याच्या आहाराच्या आठवड्याच्या आहाराचे उदाहरण

सोमवारी

न्याहारी: ओटचे जाडे भरडे पीठ ताजे किंवा गोठविलेल्या बेरी (200 ग्रॅम) सह कमी चरबीयुक्त दुधात (50 ग्रॅम) शिजवलेले; चहा कॉफी.

स्नॅक: दोन मध्यम गाजर.

लंच: 100 ग्रॅम बक्कीट; 2 चमचे. l भाजीपाला (शक्यतो ऑलिव्ह) तेलासह पनीर नसलेल्या भाजीपाला कोशिंबीर.

दुपारी स्नॅक: नाशपाती किंवा सफरचंद.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले चिकनचा एक छोटा तुकडा; भाज्या कोशिंबीर (काकडी आणि पांढरी कोबी) थोडी भाजी तेल.

मंगळवारी

न्याहारी: 200 ग्रॅम पर्यंत कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज; अर्धा केळी; कॉफी / चहा (आपण पेयमध्ये थोडेसे दूध घालू शकता).

स्नॅक: ऑलिव्ह ऑईलसह दोन गाजरांचे कोशिंबीर; केशरी किंवा इतर लिंबूवर्गीय

दुपारचे जेवण: 100 ग्रॅम रिक्त तांदूळ दलिया; उकडलेले किंवा वाफवलेले सॅल्मनचे तुकडे; उकडलेल्या भाज्या 300 ग्रॅम (ब्रोकोली, गाजर, फुलकोबी) 1 टिस्पून सह. वनस्पती तेल

दुपारचा नाश्ता: 30 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त दही, टोमॅटोचा तुकडा आणि चवीनुसार मसाल्यांचा एक तुकडा जोडून राई ब्रेडचा एक तुकडा (50 ग्रॅम).

रात्रीचे जेवण: दोन अंडींचे एक आमलेट (शक्यतो कोरड्या फ्राईंग पॅनमध्ये शिजवलेले किंवा वाफवलेले); ऑलिव्ह तेलासह 200 ग्रॅम भाजीपाला कोशिंबीर.

बुधवारी

न्याहारी: 200 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ, जे स्किम किंवा कमी चरबीयुक्त दुधात शिजवले जाऊ शकते, एक लहान सफरचंद आणि चिमूटभर दालचिनीसह.

स्नॅक: अर्धा द्राक्ष आणि 20-30 ग्रॅम अक्रोड.

दुपारचे जेवण: कमी चरबीयुक्त मांस किंवा फिश मटनाचा रस्सा मध्ये शिजवलेले भाजीपाला सूपचा वाडगा.

दुपारचा स्नॅक: बेरी स्मूदी (त्याच्या तयारीसाठी आपल्याला कोणत्याही बेरीचे 100 ग्रॅम, कमी चरबी दही समान प्रमाणात, चरबीयुक्त अर्धा ग्लास आवश्यक असेल).

रात्रीचे जेवण: दालचिनीसह 200 ग्रॅम कॉटेज चीज (चरबीयुक्त सामग्री 0-0,5%); कमी चरबीचा केफिर किंवा जोमाने पिळून काढलेला फळांचा रस

गुरुवारी

न्याहारी: 200 ग्रॅम म्यूस्ली किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ (थोडे दुधाने तयार केले जाऊ शकते) बेरी किंवा फळांच्या व्यतिरिक्त; चहा कॉफी.

स्नॅक: ऑलिव्ह ऑईलने ताजे किंवा उकडलेले दोन गाजरांचे कोशिंबीर.

लंच: भाजी सूपची वाटी (तळणे नाही).

दुपारचा स्नॅक: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, औषधी वनस्पती, ताजे टोमॅटोचे काही तुकडे (आपण मिरपूड घालून मिठ शिंपडू शकता) असलेल्या बोरोडिनो ब्रेडचा एक तुकडा.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले किंवा बेक केलेले चिकन फिलेट (70-80 ग्रॅम); ऑलिव्ह ऑईलमध्ये परिधान केलेल्या 300 ग्रॅम स्टीव्ह भाज्या (सलगम, पार्स्निप्स, कांदे, गाजर); कमी चरबीयुक्त दूध किंवा केफिरचा ग्लास.

शुक्रवार

न्याहारी: काळ्या किंवा राई ब्रेडचा तुकडा; उकडलेले कोंबडीचे अंडे; काकडी, टोमॅटो, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, बेल मिरचीचे कोशिंबीर; चहा किंवा कॉफी.

स्नॅक: एक दोन गाजर.

लंच: भाजीपाला सूप; चहा कॉफी.

दुपारचा नाश्ता: ताजे पिळून काढलेला संत्र्याचा रस (काच); काळ्या (कमीतकमी 2% कोकाआ) चॉकलेटचे 70 तुकडे.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले चिकन किंवा टर्कीचा तुकडा; ऑलिव तेल आणि जोमाने पिळून काढलेल्या लिंबाचा रस असलेल्या काकडी आणि पांढर्‍या कोबी कोशिंबीर.

शनिवारी

न्याहारी: एक लहान सफरचंद आणि चिमूटभर दालचिनीसह कमी चरबीयुक्त दुधामध्ये 200 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ; चहा कॉफी.

स्नॅक: 150 मिली रिकामी दही.

दुपारचे जेवण: 100 ग्रॅम रिक्त बक्कीट लापशी; बीफ फिललेटचे 100 ग्रॅम (तेलाशिवाय शिजवावे); 200 टेस्पून 1 ग्रॅम कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड (टोमॅटो, zucchini, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड). l ऑलिव तेल.

दुपारचा स्नॅक: 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज आणि कोणत्याही बेरीपासून बनवलेले स्मूदी; अर्धा ग्लास कमी चरबी किंवा कमी चरबीयुक्त दूध.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले पेर्च किंवा उकडलेल्या भाज्यांसह इतर माशांचा तुकडा; टोमॅटोचा रस एक ग्लास; राई ब्रेड, चरबी मुक्त कॉटेज चीज सह greased आणि herbs सह शिडकाव.

रविवारी

न्याहारी: 200 ग्रॅम म्यूस्ली, ज्यामध्ये कमी चरबीयुक्त दुध असलेले, बेरी किंवा फळांच्या थोड्या प्रमाणात जोडल्या जातात; चहा कॉफी.

स्नॅक: अर्धा ग्रेपफ्रूट किंवा संत्रा; काजू 20 ग्रॅम.

लंच: उकडलेले तांदूळ 100 ग्रॅम (शक्यतो तपकिरी); वाफवलेल्या तांबूस पिवळट रंगाचा एक तुकडा; 300 टिस्पून सह 1 ग्रॅम उकडलेल्या भाज्या (बटाटे वगळता). तेल

दुपारचा स्नॅक: 100% ग्रॅन्युलर कॉटेज चीज 4% पेक्षा जास्त नसलेल्या चरबीयुक्त सामग्रीसह; एक्सएनयूएमएक्स / एक्सएनयूएमएक्स कप चिरलेला नॉन-स्टार्ची फळ

रात्रीचे जेवण: 2 उकडलेले कोंबडीची अंडी किंवा त्यातील स्टीम आमलेट; वनस्पती तेलाच्या काही थेंबांसह 200 ग्रॅम भाज्या कोशिंबीर.

हळू आहारासाठी contraindication

  • गर्भवती आणि स्तनपान देणारी माता, मुले व किशोरवयीन मुले आणि वृद्धांनी धीमे आहाराचे पालन करू नये.
  • दीर्घकाळापर्यंत रोगांच्या तीव्रतेमुळे आणि शरीराच्या कोणत्याही अस्पष्ट आजारांसह, आहार घेणे देखील सूचित केले जात नाही.
  • असा आहार आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू नये याची खात्री करण्यासाठी हळू आहार सुरू करण्यापूर्वी (कोणत्याही भिन्नतेत) डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
  • नक्कीच, आपल्याला कधीही allerलर्जीक प्रतिक्रिया असल्यास किंवा त्याचे सेवन केल्याने वाईट वाटल्यास आपण आहारात देऊ केलेले कोणतेही पदार्थ खाऊ नये.

हळू आहाराचे गुण

  1. कधी "हळू अन्न»अन्न चांगले शोषले जाते. आम्ही जितके अधिक चघळत आहोत तितके आमचे पचन चांगले होईल. म्हणूनच, अशा पोषणमुळे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या कामात अडचणी येण्याचे प्रमाण कमी होते.
  2. हळू खाणे आणि छातीत जळजळ होण्यापासून बचाव करते कारण घाईत खाल्ल्याने बहुतेक वेळेस जास्त प्रमाणात हवेचा प्रवाह पाचनमार्गाकडे जातो या कारणामुळे छातीत जळजळ होते.
  3. याव्यतिरिक्त, वैज्ञानिक अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की हळू खाणे तणाव कमी करू शकते. जेव्हा आपण हळूहळू जेवता, ते ध्यानासारखे असते. या विशिष्ट क्षणी काय घडत आहे यावर लक्ष द्या, अन्नाची चव घ्या आणि पुढे काय करावे याचा विचार करू नका.
  4. आणि आरामदायी आहारामुळे रक्तदाब सामान्य होण्यास आणि शरीराच्या अवस्थेत सामान्य सुधारणा होते.
  5. गुणवैशिष्ट्यांपैकी जर्मन आहार पुढील गोष्टी लक्षात घ्या.

    - क्रमिक आहाराची कॅलरी सामग्री सहजतेने कमी होते, यामुळे शरीरावरचा ताण कमी होतो.

    - प्राप्त परिणामी स्थिरीकरण. जर आपण आहारास योग्यरित्या बाहेर पडाल तर अनेक पुनरावलोकनांनुसार, मिळविलेली सुसंवाद बराच काळ टिकून राहते.

    - पोटाचा आकार कमी करणे. एखादी व्यक्ती जास्त प्रमाणात खाणे शिकत नाही आणि पोटही यासह संकुचित होते.

    - चयापचय प्रवेग. विशेषतः, आहारात शिफारस केलेल्या मुबलक पेयांबद्दल धन्यवाद, चयापचय प्रक्रिया सामान्य केली जातात आणि शरीराला विषाक्त पदार्थ, विष आणि इतर आवश्यक नसलेल्या पदार्थांपासून मुक्त करते.

  6. क्रोएशियन आहार चयापचय सुधारते, पचन सामान्य करते, लोकांना योग्य वेळी खाण्यास शिकवते. वजन सहजतेने कमी होते. हे त्वचेवरही खूप चांगले कार्य करते. ती घाबरणार नाही (त्वरेने वजन कमी करण्याच्या कठोर तंत्रांचे पालन करण्यासारखेच आहे), परंतु स्वत: ला वर खेचण्यास व्यवस्थापित करते. या प्रकारच्या धीमे तंत्राचे निरीक्षण करताना, आतडे शुद्ध होतात, शरीर हानिकारक ग्लायकोकॉलेट आणि जास्त द्रवपदार्थापासून मुक्त होते. तुलनेने कमी कॅलरी सामग्री असूनही, क्रोटच्या आहारात भूक लागत नाही.

हळू आहाराचे तोटे

  • त्यांच्या नावाप्रमाणेच सर्व प्रकारचे धीमे आहार त्वरित कार्य करू नका.
  • आणि, बहुतेक आहारतज्ज्ञ वजन कमी करण्याच्या सहज मार्गांचे समर्थन करतात, परंतु वजन कमी करणारे बरेच लोक इतके दिवस आहाराच्या नियमांवर चिकटून राहण्यास तयार नसतात आणि त्यांच्या प्रयत्नांचा परिणाम लवकर मिळवू इच्छितात.
  • तसेच, व्यस्त राहिल्यामुळे प्रत्येकजण राजकारणाचे अनुसरण करू शकत नाही आणि शिफारस केलेल्या आंशिक अन्नावर बसू शकत नाही.

धीमे आहाराची परतफेड

जेव्हा आपल्याला पाहिजे तेव्हा धीमे आहाराचे पुन्हा पुनरावलोकन केले जाऊ शकते किंवा अधिक चांगले - मूलभूत नियमांद्वारे सर्वकाळ जगण्यासाठी.

आपली इच्छा असल्यास, आपल्या आरोग्याबद्दल चिंता नसल्यास, कमीतकमी एक महिन्याच्या विरामानंतर क्रोएशियन पद्धतीने किंवा जर्मन आहारावर बसणे चांगले.

प्रत्युत्तर द्या