लहान आहार, 5 दिवस, -3 किलो

3 दिवसात 5 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 1000 किलो कॅलरी असते.

“छोटा आहार” असामान्य नावाने वजन कमी करण्याच्या पद्धतीमध्ये अनेक पर्याय आहेत. एखाद्या व्यक्तीने अलीकडे खाल्लेले किलोग्रॅमचे लहान प्रमाणात वजन कमी करण्यास आणि वजन कमी करण्यास ते आपल्याला परवानगी देतात. आम्ही आपल्याला अनावश्यक वजन कमी करण्याची पद्धत निवडण्यासाठी आमंत्रित करतो.

लहान आहार आवश्यकता

पहिला पर्याय 2-3 किलोग्रॅमपासून मुक्त होऊ इच्छित असलेल्या लोकांसाठी लहान आहाराची शिफारस केली जाते. "नवीन" वजन (अलीकडे खाल्लेले) त्यावर विशेषतः चांगले आहे. जर तंत्राच्या शेवटी आपण हानीवर जोर दिला नाही तर परिणाम आपल्याला बर्याच काळासाठी आनंदित करेल. दुबळे मांस, कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने, फळे आणि भाज्या यावर मेनू आधारित, आपल्याला दिवसातून चार वेळा खाण्याची आवश्यकता आहे. लहान आहारातील सर्व पेये साखरेशिवाय प्यावेत, परंतु, इच्छित असल्यास, आपण त्यांना साखरेच्या पर्यायाने "लाड" करू शकता. 19:00 नंतर अन्न नाकारण्याची आणि कमीतकमी प्राथमिक खेळांशी कनेक्ट करण्याची शिफारस केली जाते. दररोज सकाळी, न्याहारीच्या 20-30 मिनिटे आधी, शरीराला जागृत करण्यासाठी आणि चयापचय प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी आपल्याला एक ग्लास पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे. आहाराच्या कालावधीसाठी मीठ नाकारण्याचा सल्ला दिला जातो किंवा ते थोड्या प्रमाणात आणि खाण्यापूर्वी लगेचच डिशेसमध्ये पुरवले जाते, आणि तयारीच्या प्रक्रियेदरम्यान नाही.

एका लहान आहारात देखील समाविष्ट आहे "बशी" आहार or “लहान प्लेट”… पोषणतज्ञांनी म्हटल्याप्रमाणे, बहुतेक लोकांच्या अतिरिक्त वजनाचे कारण केळी जास्त खाणे हे आहे. बरेच लोक त्यांच्या गरजेपेक्षा दोन (तीनपट) जास्त अन्न खातात. थाळीच्या आहारात साधे नियम असतात. म्हणून, आपल्याला दिवसातून चार वेळा खाण्याची आवश्यकता आहे, परंतु एका जेवणासाठी गणना केलेली सर्व उत्पादने सामान्य बशीमध्ये बसली पाहिजेत. हा आहार काही विशिष्ट पदार्थांना वर्ज्य करत नाही. तुम्हाला हवे ते खाऊ शकता. तुम्हाला केक किंवा चॉकलेटचा बार "गोबल" करायचा आहे का? हरकत नाही. मुख्य गोष्ट अशी आहे की अन्न शिफारस केलेल्या भांडीमध्ये बसते. परंतु, नक्कीच, आपण निरोगी अन्नावर मुख्य आहार तयार करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. खरंच, अन्यथा, जरी तुम्ही सामान्य कॅलरीजचे प्रमाण ओलांडत नसाल आणि हानिकारक पदार्थ खाऊन वजन कमी केले तरीही, शरीराला पोषक तत्वांची मूर्त कमतरता जाणवू शकते जी योग्य अन्नातून घेतली पाहिजे. म्हणून मेनूमध्ये भाज्या, फळे, जनावराचे मांस, मासे, सीफूड, तृणधान्ये, कमी चरबीयुक्त आंबट दूध आणि दुधाचे स्थान आहे याची खात्री करण्याचा प्रयत्न करा. हे केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नाही तर शरीराच्या सामान्य कार्यास देखील मदत करेल.

वजन कमी करण्यासाठी, पहिल्या सात दिवसांत आधीच अगणित पाउंड असलेल्या मूर्तींसह आपण त्यापैकी पाच पर्यंत टाकू शकता. दुसर्‍या आठवड्यात, नियम म्हणून, निम्मे वजन कमी होते. पुढे, शरीर थोडेसे हळू हळू वितळू शकते आणि हे सामान्य आहे. आपल्याला चांगले वाटत असल्यास, आपण आपल्या आकृतीवर समाधानी होईपर्यंत आपण या आहाराचे अनुसरण करू शकता. या प्रकारच्या लहान आहाराची परिणामकारकता अनावश्यक अन्न कापून घेतल्यास, आपल्या आहाराची कॅलरी सामग्री देखील कमी होते.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की अन्नाचे प्रमाण कमी करणे हे पोटासाठी तणावपूर्ण असू शकते. यापूर्वी आपण लक्षणीय प्रमाणात खाल्ल्यास, नंतर अन्नाचा आकार अधिक सहजतेने कट करा. उदाहरणार्थ, नेहमीच्या तीन सॉसरऐवजी (जर तुम्ही एकावेळी बर्‍याच वेळा खाल्ले असेल तर), पहिल्या दोन दिवसांच्या दिवसात, एका जेवताना 2 सॉसर्स खा. आणखी २- days दिवस, एकाच वेळी दीड सॉसर्स खा, आणि त्यानंतरच संपूर्ण नियमात आहारातील नियम लागू करा. कदाचित, या प्रकरणात, वजन कमी झाल्याने विजेच्या वेगाने स्वत: ला जाणवले नाही, परंतु ते शारीरिक आणि मानसिक अस्वस्थतेशिवाय होईल.

“बशी” आहारातून बाहेर पडण्याचा योग्य मार्ग म्हणजे अन्नाच्या नेहमीच्या प्रमाणात थोडीशी वाढ आणि कॅलरी जोडून तयार केले जाते. वजन कमी होईपर्यंत हळूहळू कॅलरीज जोडा. डिशेसमध्ये वजन जोडण्याची देखील एक उपयुक्त मार्गाने शिफारस केली जाते, हे विशेषतः आहारानंतरच्या पहिल्या वेळेत महत्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, तुम्ही रिकामे भाजीपाला कोशिंबीर खाऊ शकत नाही, परंतु वनस्पती तेलाने शिजवलेले, लापशीमध्ये थोडेसे लोणी किंवा आंबट मलई घालू शकता, सफरचंद किंवा नाशपातीऐवजी, तुम्ही अधिक पौष्टिक केळी खाऊ शकता किंवा द्राक्षे खाऊ शकता. .

आपल्याला माहिती आहेच की बर्‍याच सेलिब्रिटी “बशी” पद्धतीने खातात (नताल्या कोरोलेवा, अँजेलिका वरुम, केसेनिया सोबचॅक इ.).

लहान आहारावर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे एक जटिल घेण्यास दुखापत होणार नाही, ज्यामुळे शरीराला महत्त्वपूर्ण घटकांची कमतरता न जाणता ती पूर्णपणे कार्य करण्यास मदत करेल.

लहान आहार मेनू

लहान आहार आहार 5-8 दिवस टिकतो

आहार "बशी" आहाराचे उदाहरण

लहान आहारासाठी contraindication

• गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करवण्याच्या कालावधीत लहान मुले आणि किशोरवयीन मुलांसाठी तसेच लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मुलूखातील आजारांच्या उपस्थितीत लहान आहाराचे पालन करणे अशक्य आहे, जे खाल्लेल्या प्रमाणात कमी प्रमाणात परवानगी देत ​​नाही.
• आहार सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

लहान आहाराचे गुण

1. पहिल्या आवृत्तीत लहान आहाराचा मुख्य फायदा असा आहे की थोड्या वेळात आपण उपासमारीची तीव्र भावना न अनुभवता आणि अगदी वेगळ्या प्रकारे खाल्ल्याशिवाय दोन किलोग्रॅम गमावू शकता.
2. अर्थात, तुम्ही “थाळी” कडे वळून आणखी वैविध्यपूर्ण पोषणाबद्दल बोलू शकता. येथे तुम्हाला कोणत्याही खाद्यपदार्थांचा पूर्णपणे त्याग करण्याची आवश्यकता नाही आणि इच्छित गोड खाऊ न शकल्याचा त्रास सहन न करता तुम्ही वजन कमी करू शकता.
3. तंत्राचा शिल्लक आपल्याला त्यास बराच काळ चिकटून राहू देतो आणि कितीही अतिरिक्त पाउंड गमावतो.
4. आपण आपल्या चव प्राधान्यांनुसार मेनू तयार करू शकता. आपल्याला आवडत नसलेले चव नसलेले अन्न खाण्याची आवश्यकता नाही.
5. आहार पोट संकुचित करण्यास मदत करते, जे बर्‍याच काळासाठी स्लिम फिगर राखण्याची शक्यता वाढवते.

लहान आहाराचे तोटे

• पोट खराब असलेल्या लोकांना स्वत: ला लहान जेवण खायला प्रशिक्षित करणे कठीण जाते.
• पहिल्या आहारात, उपासमार स्वतःलाच भावना निर्माण करू शकते, आपल्याला लहान भागाची सवय लावणे आवश्यक आहे.

एक लहान आहार पुन्हा

लहान आहाराची पहिली आवृत्ती 5-8 दिवसांपर्यंत पुनरावृत्ती करा, इच्छित असल्यास आपण 2-2,5 आठवड्यांनंतर करू शकता.

“बशीर” आहाराबद्दल सांगायचे तर, जर आपल्याला सामान्य वाटले असेल आणि अधिक पाउंड गमावू इच्छित असतील तर आपण त्यास त्याकडे वळावे.