सोव्हिएट आहार, 3 आठवडे, -11 किलो

11 आठवड्यांत 3 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 1000 किलो कॅलरी असते.

सोव्हिएट आहार (उर्फ आहार क्रमांक 8) एक यूएसएसआर इन्स्टिट्यूट ऑफ न्यूट्रिशनने विकसित केलेली वजन कमी करण्याची पद्धत आहे. अशा आहारामुळे आमच्या आजी आणि मातांसाठी देखील आकृतीचे प्रभावीपणे परिवर्तन करण्यास मदत झाली.

परंतु कोण असे म्हणाले की अशा प्रकारे आधुनिक रहिवासी वजन कमी करणे अशक्य आहे? अगदी! ज्यांनी स्वत: वर सोव्हिएट आहाराचा अनुभव घेतला आहे त्यांची पुनरावलोकने म्हणते की 21 दिवसांत (हे किती काळ टिकते), आपण पाच अतिरिक्त पाउंड गमावू शकता.

सोव्हिएत आहार आवश्यकता

सोव्हिएत आहाराचे नियम आहारात साध्या कार्बोहायड्रेट्सच्या प्रवेशावर संपूर्ण बंदी घालतात, जे तुम्हाला माहिती आहे त्याप्रमाणे सक्रियपणे वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरते. खूप खारट आणि लोणचेयुक्त पदार्थ, प्राणी चरबी, मसाले नाकारण्याची देखील शिफारस केली जाते. चरबीयुक्त मांस, चरबी, फॅटी हार्ड चीज, कोणत्याही प्रकारचे मिठाई, रवा, मऊ गव्हापासून पास्ता, बेरी आणि गोड फळे, गोड चीज, फॅटी दही द्रव्यमान आणि उच्च कॅलरी सामग्री असलेले इतर पदार्थांवर देखील बंदी आहे.

वापरलेल्या भागांची अचूक मात्रा विहित नाही. परंतु जास्त प्रमाणात खाण्याचा प्रयत्न करु नका आणि तरीही कॅलरी सामग्रीवर लक्ष ठेवा, जे 1100 उर्जा युनिट्स पर्यंत असावे.

फ्रॅक्शनल जेवण सोव्हिएत आहाराद्वारे नियंत्रित केले जाते, दिवसातून किमान चार वेळा खा. तंत्राच्या समाप्तीनंतर या शासनाचे पालन करण्याची शिफारस केली जाते. आपण मेनूमध्ये समाविष्ट केलेली उत्पादने उकडलेली, स्टीमर किंवा ग्रिलने शिजवलेली आणि शिजवलेली असणे आवश्यक आहे. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा कच्चे खा.

नियमित अंतराने खाण्याचा प्रयत्न करा. झोपेच्या 2-3 तास आधी जड जेवण टाळा आणि पुरेसे स्वच्छ पाणी पिण्याची खात्री करा. आपण चहा आणि कॉफी पिऊ शकता (ज्याचा गैरवापर करण्याची शिफारस केलेली नाही), परंतु साखरशिवाय. स्वाभाविकच, खेळ खेळून आणि सर्वसाधारणपणे सक्रिय जीवनशैलीद्वारे निकालास उत्तेजन मिळेल.

सोव्हिएत आहार मेनू

एका आठवड्यासाठी सोव्हिएट आहाराच्या आहाराचे एक उदाहरण

सोव्हिएत आहारासाठी विरोधाभास

1. खरं तर, सोव्हिएट आहारामध्ये कोणतेही contraindication नसतात.
2. केवळ ज्यांना विशेष अन्नाची आवश्यकता आहे त्यांनाच त्यावर बसण्याची परवानगी नाही.
3. अर्थात, जर कार्यपद्धती मेनूमध्ये समाविष्ट असलेल्या काही उत्पादनांमुळे आपल्याला असोशी प्रतिक्रिया उद्भवली असेल तर आपण ते वापरू नये.

सोव्हिएत आहाराचे फायदे

• सोव्हिएट आहार संतुलित आहे, शरीराला त्याच्या अवयवांच्या आणि प्रणालींच्या सामान्य कामकाजासाठी आवश्यक घटकांची कमतरता जाणवत नाही. मुख्य गोष्ट म्हणजे आहारातील शिफारस केलेल्या वेळेपेक्षा जास्त नसावा.
• अंशात्मक पोषण उपासमारीच्या चाचण्याशिवाय वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करते.
• आहार-रेशन भिन्न आहे, आपण आपल्या चव प्राधान्यांनुसार मेनू तयार करू शकता.

सोव्हिएत आहाराचे तोटे

• ज्यांना अतिरिक्त पाउंड गमावण्याची घाई आहे त्यांच्यासाठी हे तंत्र कठोरपणे योग्य आहे, कारण त्यावर वजन कमी होण्याचे प्रमाण गुळगुळीत आहे (जरी बहुतेक पोषणतज्ञांनी वजन कमी करण्याची शिफारस केली आहे).
• कदाचित एखाद्यास भागांचे आकार आणि कॅलरी नियंत्रित करणे सोपे नसेल.

सोव्हिएट आहार पुन्हा चालविणे

आवश्यक असल्यास सोव्हिएट आहाराची पुनरावृत्ती केली जाऊ शकते, परंतु ते संपल्यानंतर दोन ते तीन महिने थांबणे चांगले.