चष्मा आहार, 40 दिवस, -15 किलो

15 दिवसात 40 किलो वजन कमी होणे.

सरासरी दररोज कॅलरी सामग्री 1200 किलोकॅलरी (मेनूसाठी 40 गुण).

बर्‍याचजणांनी कॅलरी-आधारित आहार ऐकला आहे आणि स्वत: साठीच अनुभव घेतला आहे. परंतु हे तंत्र आपल्यासाठी अवजड आणि कंटाळवाणे वाटत आहे का? याच्या उलट, एक विशेष देखावा आहार विकसित केला गेला, ज्यावर कॅलरी नव्हे तर पारंपारिक युनिट्स (गुण) च्या वापरावर देखरेख ठेवणे आवश्यक आहे.

तमाशाच्या आहाराची आवश्यकता

चष्मा आहाराच्या नियमांबद्दल बोलताना, आम्ही लक्षात घेतो की चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचा वापर मर्यादित करणे आणि प्रथिने उत्पादनांना मुख्य प्राधान्य देणे आवश्यक आहे. हे अतिरिक्त पाउंड बाहेर पडण्यास मदत करते. फॅटी आणि कार्बोहायड्रेट-युक्त उत्पादनांमध्ये असलेल्या पदार्थांची कमतरता, शरीराला फक्त स्वतःच्या चरबीच्या साठ्यातून ते काढणे बंधनकारक आहे.

आपण 40 दिवसांपर्यंत तमाशाच्या आहारावर चिकटू शकता. या कालावधीत लक्षात येण्याजोग्या जास्त प्रमाणात वजन कमी केल्यास आपण 15 किलो वजन कमी करू शकता. खाद्य चष्माची संख्या 40 युनिट्स पर्यंत असणे आवश्यक आहे. आपण शक्य तितक्या लवकर प्रथम पाउंड गमावू इच्छित असल्यास, रेशनची किंमत तात्पुरती 20 युनिट्सपर्यंत कमी करण्याची परवानगी आहे, परंतु कमी नाही.

विद्यमान वजन टिकवण्यासाठी, आपल्याला दररोज सुमारे 50 ग्लास खाणे आवश्यक आहे. वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमध्ये 5-10 युनिटांपर्यंतच्या चढउतारांना परवानगी आहे. परंतु वजन वाढण्यापासून वाचवण्यासाठी आपल्याला आदर्श दर निश्चित करण्यासाठी आपल्या वजनाचे परीक्षण करणे आवश्यक आहे.

जर आपल्याला किलोग्रॅम मिळवायचा असेल तर आपल्याला कमीतकमी 60 गुण खाणे आवश्यक आहे, तसेच इच्छित फॉर्मच्या भरण्याच्या दराचा मागोवा ठेवा. केवळ पटकन वजन कमी करण्याचीच नव्हे तर वेगाने वजन वाढवण्याची देखील शिफारस केली जात आहे (जोपर्यंत याकरिता कोणतेही स्पष्ट वैद्यकीय संकेत नसल्यास).

आपण कोणतेही अन्न घेऊ शकता, चष्मा असलेल्या पदार्थांच्या याद्या खाली आहेत. परंतु तरीही, आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास कमी युनिट असलेल्या पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करा. न्यूट्रिशनिस्ट्स जास्त प्रमाणात खाणे आणि पुरेसे पाणी न घेता दिवसातून कमीतकमी 4-5 वेळा अन्न सेवन करण्याचा सल्ला देतात. चहा आणि कॉफीच्या वापराची किंमत अंदाजानुसार परवानगी आहे (नैसर्गिकरित्या, साखरशिवाय). मिठाईची भर घालण्यास नकार देणे चांगले. आपण संध्याकाळी खाऊ शकता, परंतु वाजवी पोषणाच्या प्रमाणित नियमांचे पालन करणे चांगले आहे आणि दिवे लागण्यापूर्वी 3-4 तासांपूर्वी स्नॅक घेऊ नये.

तमाशाचे आहार भोजन टेबल

मासे, तेलाशिवाय शिजवलेले - 0

तेलाशिवाय शिजवलेले मांस - 0

100 ग्रॅम तळलेले मासे किंवा मांस (डुकराचे मांस वगळता) - 5

0,5 एल केफिर किंवा कमी चरबीयुक्त दूध - 10

100 ग्रॅम दही / चीज / कॉटेज चीज - 5

तळलेले डुकराचे मांस किंवा मांस पॅटीज (100 ग्रॅम) - 7

उकडलेले सॉसेज किंवा सॉसेज (1 पीसी.) - 1

केचअप (1 चमचे एल.) - 1

उकडलेले चिकन अंडे (1 पीसी.) - 1

संत्री वगळता कोणतेही फळ (100 ग्रॅम) - 5

स्मोक्ड मांस किंवा स्मोक्ड सॉसेज (100 ग्रॅम) - 6

संत्रा (1 पीसी.) - 2

स्क्रॅमबल अंडी, दोन अंडी असलेले - 7

रिक्त भाजी कोशिंबीर सर्व्ह करणे - 5

लापशीची एक छोटी प्लेट - 20

मुसेलीचा भाग - 5

शिजवलेल्या किंवा उकडलेल्या भाज्यांची मध्यम प्लेट - 10

केक किंवा पेस्ट्री (100 ग्रॅम पर्यंत) - 5

1 मध्यम पाई - १.

मटार सूप प्लेट - 35 घासणे.

ब्रेडचा तुकडा (सुमारे 30 ग्रॅम) - 3

100 ग्रॅम बन - 8

शाकाहारी सूपचा भाग - 8

चिप्स सर्व्ह करीत आहे - 25

पास्ताचा भाग - 25

साखर (1 टीस्पून.) - 1

जाम, जाम किंवा मध (1 टेस्पून. एल.) - 4

लहान बिस्किटे, पॅनकेक, चॉकलेट स्लाइस - 9

टीप… वरील सर्वात लोकप्रिय पदार्थ आहेत. आपण इंटरनेटवर जवळजवळ सर्व उत्पादनांसाठी चष्मा शोधू शकता.

तमाशाचा आहार मेनू

20 गुणांसाठी तमाशाच्या आहाराचे आहार

न्याहारी: थोडे ऑलिव्ह ऑइलमध्ये तळलेले टोमॅटोसह अंडी घासली.

स्नॅक: उकडलेले चिकन ब्रेस्ट (स्लाइस) आणि अर्धा द्राक्षफळ.

लंच: स्टीव्ह चिकन पोट; सूपचा एक भाग पातळ मांस मटनाचा रस्सा मध्ये शिजवलेले.

रात्रीचे जेवण: औषधी वनस्पतींसह भाजलेले दुबळे मासे, लिंबाचा रस सह शिंपडलेले.

40 गुणांसाठी तमाशाच्या आहाराचे आहार

न्याहारी: 2 उकडलेले चिकन अंडी; 30 ग्रॅम उकडलेले बक्कीट दलिया (वजन कोरड्या धान्यांसाठी दर्शविले जाते).

स्नॅक: 200 ग्रॅम पर्यंत कमी चरबीयुक्त दही आणि अर्धा सफरचंद.

दुपारचे जेवण: 200-250 ग्रॅम शिजवलेले गोमांस पट्टिका; भाजीपाला स्ट्यूचा एक भाग; संपूर्ण धान्य ब्रेडचा एक तुकडा.

दुपारचा नाश्ता: बेरी आणि कोंडा कमी प्रमाणात जोडल्यामुळे अर्धा ग्लास होममेड दही (किंवा इतर आंबलेले दुध पेय).

रात्रीचे जेवण: औषधी वनस्पतींनी भाजलेले फिश फिललेट.

60 गुणांसाठी तमाशाच्या आहाराचे आहार

न्याहारी: 2 उकडलेले अंडी; 4 चमचे. l पाण्यात शिजवलेले बर्कव्हीट दलिया.

स्नॅक: एक सफरचंद आणि 200 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त दही.

दुपारचे जेवण: 200-250 ग्रॅमच्या प्रमाणात शिजवलेले चिकन फिलेट; शिजवलेल्या भाज्या आणि राई ब्रेडच्या 2 काप.

दुपारी स्नॅक: बेरीसह अर्धा ग्लास दही; एक मार्शमॅलो आणि 30 ग्रॅम पर्यंत डार्क चॉकलेट.

रात्रीचे जेवण: भाजीपाला कोशिंबीरीचा एक छोटासा भाग असलेले भाजलेले मासे.

विरोधाभास देखावा आहार

  • तमाशा तंत्राच्या विरोधाभासांमध्ये यकृत, मूत्रपिंड (आहारातील प्रथिनांच्या मुबलकतेमुळे), तसेच गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे अवयव यांचा समावेश आहे.
  • पौगंडावस्थेतील, वृद्ध व्यक्तींसाठी, दीर्घकालीन रोगांचे तीव्रतेने अशा आहारावर बसण्याची शिफारस केलेली नाही.
  • हे ज्ञात आहे की बर्‍याच आहाराचे पालन गर्भवती आणि स्तनपान करणार्‍या महिलांसाठी contraindicated आहे. परंतु तज्ञांची मते मिश्रित आहेत. त्यांच्यातील काहीजण लक्षात घेतात की या स्थितीतील स्त्रियांनी नेत्रदीपक आहाराच्या नियमांनुसार शिफारसपेक्षा जास्त समाधानकारक आणि मुबलक खावे. याउलट, इतर लोक या तंत्रज्ञानाचा विचार करतात, त्याउलट, ज्या स्त्रियांनी बाळ घेऊन जाण्याच्या कालावधीत बरेच वजन वाढविले (ज्यामुळे आई आणि जन्मलेल्या मुलाच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो) हे अगदी योग्य आहे. परंतु या परिस्थितीत समस्या टाळण्यासाठी आपल्या अग्रगण्य डॉक्टरांचा सल्ला घेणे अत्यावश्यक आहे.

तमाशाच्या आहाराचे फायदे

तमाशाच्या आहाराचे मुख्य फायदे खालीलप्रमाणे आहेत:

  1. सुलभ पोर्टेबिलिटी (इतर अनेक तंत्राच्या तुलनेत);
  2. किमान प्रतिबंध आणि contraindication आहे आणि म्हणूनच जवळजवळ प्रत्येकजण योग्य आहे;
  3. प्रभावीपणे कार्य करते;
  4. आपली आवडती उत्पादने सोडण्याची गरज नाही;
  5. नियोजित मेनूसह, वजन कमी केल्याशिवाय भूक नसते;
  6. मूर्त शारीरिक आणि मानसिक अस्वस्थता अनुभवल्याशिवाय आपण वजन कमी करू शकता;
  7. सामान्य कल्याण सुधारणा;
  8. स्नायू ऊतक बळकट.

तमाशाच्या आहाराचे तोटे

पोषण क्षेत्रामधील अधिकृत तज्ञांच्या मतानुसार, देखावा आहाराचे तोटे खालील घटकांचा समावेश आहे.

  1. आहारातील मेनूमध्ये फळे आणि भाजीपाला उत्पादनांची ऐवजी खराब विविधता असते. त्यात काही भिन्न तृणधान्ये देखील आहेत (त्यांच्याकडे मांस आणि इतर अनेक प्रथिने पदार्थांपेक्षा जास्त गुण आहेत). यामुळे विशेषतः पचनाच्या समस्या उद्भवू शकतात.
  2. आहार चरबीयुक्त मांस खाण्याच्या विरोधात नाही, जर एखाद्या व्यक्तीने वाजवी मर्यादेचे पालन केले नाही तर आरोग्याच्या स्थितीवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.
  3. सिद्धांततः, तंत्र कोणत्याही प्रमाणात अल्कोहोल पिण्याच्या विरोधात नाही (उदाहरणार्थ, 100 ग्रॅम वोडकामध्ये 0 गुण असतात).
  4. अशा सिस्टमवर खाणे, एखादी व्यक्ती त्याच्या कॅलरीचे सेवन करू शकते, जे योग्य आणि तर्कसंगत पोषणच्या शिफारशीनुसार घेणे हितावह नाही.
  5. आपण खाल्लेल्या अन्नासह आपले मुद्दे मोजणे प्रथम कठिण असू शकते. आपल्याला जास्त टेबल खाऊ नये म्हणून आपल्या हातात एक टेबल ठेवणे आवश्यक आहे.

वारंवार देखावा आहार

वर्षातून दोनदा (जास्तीत जास्त 2) वेळा (म्हणजेच 3 गुणांपर्यंतचा आहार) पुन्हा एकदा तमाशाच्या आहाराचे वारंवार पालन करण्याचा सल्ला दिला जात नाही. आणि वजन राखण्यासाठी, 40 गुणांपर्यंत खाणे, सामान्यत: आरोग्यास हानी न करता लोक बर्‍याच वर्षांपासून व्यवस्थापित करतात.

प्रत्युत्तर द्या