सामग्री
क्रीडा क्रियाकलाप शरीराला लाभ देतात आणि सकारात्मक भावनांचे स्त्रोत बनतात, कारण सक्रिय हालचाली दरम्यान, आनंदाचा संप्रेरक सेरोटोनिन तयार होतो, ज्याच्या अभावामुळे उदासीनता आणि नैराश्य येते. फिटनेस हा अनेकांसाठी एक छंद आणि जीवन जगण्याचा मार्ग बनला आहे, परंतु क्रीडा क्रियाकलापांमध्ये पिण्याच्या पद्धतीबद्दल प्रत्येकाला माहिती नसते. पाण्याचा योग्य वापर ही प्रभावी प्रशिक्षण आणि कल्याणाची गुरुकिल्ली आहे.
फिटनेस आणि वजन कमी करण्यासाठी पाणी
ताकद पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि आर्द्रता कमी करण्यासाठी खेळाडू प्रशिक्षण दरम्यान पाणी पितात. हे निष्पन्न झाले की सक्रिय हालचाली रक्त परिसंचरण वाढवतात, परिणामी शरीराचे तापमान वाढते आणि स्नायू गरम होतात. छिद्रांमधून त्वचेच्या पृष्ठभागावर बाहेर पडणाऱ्या पाण्याच्या अंतर्गत साठ्यांचा वापर करून शरीर शरीर थंड होऊ लागते. स्वाभाविकच, द्रवपदार्थाचे नुकसान पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे, अन्यथा आम्ही प्रशिक्षण सुरू ठेवू शकणार नाही. बरेच जण स्वतःवर मात करतात आणि शेवटपर्यंत धडा आणतात आणि नंतर खराब आरोग्य आणि आरोग्याच्या समस्यांनी ग्रस्त असतात.
जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर भरपूर व्यायाम करताना आणि थोडे मद्यपान केल्यास वजन कमी होऊ शकते, कारण शरीरात पाण्याची कमतरता चरबी जाळण्याची प्रक्रिया मंदावते. वस्तुस्थिती अशी आहे की जेव्हा निर्जलीकरण होते तेव्हा रक्त जाड होते आणि ऑक्सिजन अधिक वाईट वाहून नेते, जे ऑक्सिडाइझ करते आणि चरबीच्या पेशी खंडित करते.
शरीर, जेव्हा आर्द्रतेची पातळी कमी होते, अशक्तपणा, चक्कर येणे आणि मळमळ सह त्याच्या भरपाईचे संकेत देते, म्हणून आपल्याला वेळेत थांबणे आणि काही घोट पाणी पिणे आवश्यक आहे. गहन प्रशिक्षणादरम्यान, स्नायूंमध्ये लैक्टिक acidसिड तयार होते, जर ते पाण्याने काढले नाही तर ते स्नायूंमध्ये वेदनादायक संवेदना दिसू लागते.
जिममध्ये किंवा जॉगिंगसाठी पाणी घ्या, शक्यतो फिल्टर करा. BRITA मधील अंगभूत फिल्टरसह Fill & Go बाटली वापरा. सामान्य नळाचे पाणी, गाळण्यामुळे धन्यवाद, त्यात स्वच्छ आणि मधुर बनते.
फक्त स्वच्छ पाणी!
पाण्यात मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियमची उच्च सामग्रीमुळे ते कठोर बनते, खराब पाण्याच्या पाईप्समुळे जास्त लोह पाण्याला अप्रिय चव आणि वास देते आणि विविध औद्योगिक प्रदूषक आरोग्यासाठी धोकादायक असतात. नळाचे पाणी आणि त्याचे उकळण्याचे हे नकारात्मक गुणधर्म गाळण्याद्वारे टाळता येतात. परंतु सर्व फिल्टर पाण्याचे नैसर्गिक फायदे जपण्यास सक्षम नाहीत. कधीकधी खूप गहन शुद्धीकरण पाण्याच्या गुणवत्तेवर नकारात्मक परिणाम करते, कारण हानिकारक अशुद्धींसह, ते उपयुक्त खनिजे आणि शोध काढूण घटकांचा नाश करते. BRITA फिल्टर बाटल्या पाणी अशुद्धतेपासून शुद्ध करतात, त्याचे नैसर्गिक खनिजकरण जतन करतात. म्हणूनच कदाचित फिल अँड गो मधील पाणी खूप मजेदार आहे - ते जिवंत, स्वादिष्ट आहे. मधुर पाणी नेहमी हातात असते - पैसे देण्याची गरज नाही, प्लास्टिकच्या बाटल्या विकत घेण्याची गरज नाही, फक्त नळातून भरा आणि प्या.
प्रशिक्षणापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर पिण्याचे शासन
फिटनेस ट्रेनर ओलेग कोवलचुक फिटनेस चाहत्यांना मौल्यवान शिफारसी देतात:
“खेळांच्या काही तास आधी 0.5 लिटर स्वच्छ पाणी प्या - शरीरातील चयापचय प्रक्रियांना गती देण्यासाठी हे आवश्यक आहे. उबदार होण्यापूर्वी, आणखी एक ग्लास पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते, जेणेकरून शक्ती लवकर गमावू नये. तथापि, ही सर्व मानके थंड हंगामासाठी तयार केली गेली आहेत, उष्णतेमध्ये आपल्याला दोन ते तीन पट अधिक पाणी आवश्यक आहे. हवेचे तापमान जितके जास्त असेल तितके शरीर शीतकरण आणि घामावर खर्च करेल, आपल्याला या प्रकरणात त्याला मदत करणे आवश्यक आहे. कार्डिओ प्रशिक्षण दरम्यान, ज्यात धावणे, एरोबिक्स, नृत्य, आकार देणे, पायरी, सायकलिंग आणि उडी मारणे समाविष्ट आहे, सुमारे एक लिटर पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही ताकद प्रशिक्षण आणि योगा करत असाल, तर तुम्हाला 0.5 लिटरपेक्षा जास्त पाण्याची गरज असण्याची शक्यता नाही, जरी हे सर्व तुम्हाला कसे वाटते, खोलीचे तापमान आणि तुमच्या वैयक्तिक आवडींवर अवलंबून असते. आपण आपल्या आरोग्यासाठी अधिक पेय पिऊ इच्छित असल्यास!
प्रशिक्षणानंतर, आपल्याला द्रवपदार्थाच्या नुकसानाची भरपाई करणे आवश्यक आहे - म्हणूनच वर्गांपूर्वी आणि नंतर आपले वजन केले जाते. वजनातील फरक तुम्हाला तुमची कसरत पूर्ण केल्याच्या दोन तासांच्या आत किती पाणी प्यावे हे दर्शवेल. चयापचय प्रक्रिया चालू आहेत, चरबी जळणे चालू आहे, शरीराला पूर्ण कामासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी प्रदान केल्या पाहिजेत. ”
जर तुम्ही प्यायला विसरलात, तर BRITA ची फिल्टर बाटली तुमच्यासोबत ठेवा आणि तुमच्या दृश्याच्या क्षेत्रात ठेवा - पाण्याबद्दल लक्षात ठेवणे आणि आवश्यक प्रमाणात पिणे सोपे आहे. बाटली रिकामी करता येते (त्याचे वजन 200 ग्रॅमपेक्षा कमी असते).
फिटनेस क्लासेस दरम्यान योग्य प्रकारे पाणी कसे प्यावे
फिल अँड गो फिल्टर बाटलीची टोपी काढा, टॅपमधून पाणी काढा आणि बाटली फिरवा. जेव्हा तुम्ही ते प्याल तेव्हा पाणी फिल्टर करणे सुरू होईल. प्रशिक्षक तुम्हाला प्रशिक्षणादरम्यान लहान आणि वारंवार घोट घेण्याचा सल्ला देतात - तुमची तहान शांत करण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे. जर तुम्ही एका घोटात प्यायलात, तर तहान तुमच्याकडे लवकर परत येईल, म्हणून BRITA कंपनीचा शोध क्रीडा उपक्रमांसाठी आदर्श आहे. फिल अँड गो फिल्टर बाटली अशा प्रकारे बनवली आहे की त्यातून पाणी बाहेर पडत नाही, परंतु हळूहळू सोयीस्कर रबराइज्ड स्पॉटद्वारे बाहेर काढले जाते. त्याच वेळी, बाटली उलटण्याची गरज नाही, पाणी नलिका वर वाहते. हे खूप सोयीस्कर आहे! विशेषत: ड्रायव्हिंग करताना, जेव्हा तुम्हाला रस्त्याची दृष्टी गमवावी लागत नाही. प्रत्येक सत्रानंतर कमीतकमी एक घोट प्या - हे तुम्हाला आनंदी, सामर्थ्य आणि ऊर्जा देईल.
रेफ्रिजरेटरमध्ये बाटली थंड करू नका, कारण व्यायामादरम्यान थंड पाणी contraindicated आहे. जर एखाद्या बर्फाळ द्रवाने गरम शरीरात प्रवेश केला तर त्यामुळे तीव्र एनजाइना होऊ शकतो. तसेच, कार्बोनेटेड पाणी पिऊ नका, ते पाचन एंजाइमचे उत्पादन उत्तेजित करते आणि भूक जागृत करते.
का भरा आणि जा बाटल्या इतक्या सोयीस्कर आहेत
0.6 लिटरच्या जर्मन निर्मात्याच्या फिल्टर बाटल्या कामावर, फिरायला, थिएटरमध्ये, संग्रहालयात, देशात किंवा सहलीवर नेल्या जाऊ शकतात. तुमची तहान शांत करण्याचा आणि बाटलीबंद पाणी विकत घेण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे.
“अगदी घरापासून दूर, तुम्ही उच्च दर्जाच्या कार्बन फिल्टरमधून स्वच्छ, स्वादिष्ट आणि गोड्या पाण्याचा आनंद घेऊ शकता. 20 लिटर नळाच्या पाण्यासाठी एक काडतूस पुरेसे आहे, - विक्री सल्लागार नतालिया इव्होनिना म्हणतात. - सुमारे 500 रूबलच्या पॅकेजमध्ये 8 बदलण्यायोग्य काडतुसे आहेत. याव्यतिरिक्त, बाटली खूप हलकी आणि कॉम्पॅक्ट आहे, ती एका महिलेच्या पर्समध्ये सहज बसते आणि तुटत नाही, जरी तुम्ही ती जमिनीवर टाकली तरी. ”
BRITA फिल्टर बाटल्या वापरणे सोपे आणि आरामदायक आहे, सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे जवळच पाण्याचे नळ आहे. जेव्हा स्वादिष्ट पाणी नेहमी हातात असते तेव्हा ते चांगले असते! प्रयत्न करायचा आहे का? BRITA वेबसाइटवर, Fill & Go फिल्टर बाटली कोठे खरेदी करायची ते शोधू शकता.