शाकाहारींसाठी खेळाचे पोषण

वनस्पती-आधारित आहार इतर कोणत्याही प्रकारच्या क्रीडा आहारापेक्षा वेगळा नाही, कदाचित दुग्धजन्य पदार्थ आणि मांस उत्पादनांचा वापर वगळता. म्हणून, प्रश्न उद्भवतो, कोणते पदार्थ प्राणी प्रथिने पुन्हा भरण्यास मदत करतील? असे दिसून आले की ते काही वनस्पतींच्या खाद्यपदार्थांमध्ये आढळते. परंतु शाकाहारी व्यक्तीच्या शरीराला ते योग्य प्रमाणात मिळण्यासाठी, आपल्याला केवळ पिझ्झा आणि पास्ताच खाण्याची आवश्यकता नाही. मुख्य नियम म्हणजे निरोगी, वैविध्यपूर्ण आहार, अमीनो ऍसिडचे प्रमाण जास्त असलेल्या पदार्थांची योग्य निवड.

अ‍ॅथलीट व्हेगन न्यूट्रिशन

ज्याने अ‍ॅथलीटचा प्राणी आहार नाकारला आहे त्याचा आहार कोणता आहार बनवू शकतो? अनेकांना आश्चर्यचकित करण्यासाठी, त्यांची विविधता कोणत्याही उत्कृष्ठ अन्नाची रुची वाढवते आणि एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्यावर, देखावावर आणि शारीरिक सामर्थ्यावर सर्वात अनुकूल परिणाम देईल:

तसेच, आज तुम्ही प्रोटीन पावडर खरेदी करू शकता. त्यात फक्त वनस्पती घटक आहेत, उदाहरणार्थ, अंबाडी बियाणे, क्विनोआ स्प्राउट्स, मसूर, चिया आणि भोपळा बियाणे. हे प्रथिने पावडर सॅलड ड्रेसिंग म्हणून किंवा पेय तयार करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते.

एका प्रशिक्षकाच्या म्हणण्यानुसार, संतुलित leteथलीटच्या आहारात चरबी (२२%), प्रथिने (१ 22%), कर्बोदकांमधे (% 13%) असणे आवश्यक आहे आणि शरीराला आवश्यक मॅक्रोनिट्रिएंट्स, जीवनसत्त्वे, आरोग्याची हमी आणि प्रतिबंध प्रतिबंधित करण्यास सक्षम आहे. विविध रोग

व्यायामापूर्वी काय खावे?

आपल्याला अन्नाची आवश्यकता आहे जी शरीरात उर्जा भरेल आणि आपण सहजपणे शारीरिक क्रियाकलाप सहन करू शकता. म्हणून, व्यायामापूर्वी, व्यायामाच्या सुमारे 2 तास आधी, पोषक, शर्करा आणि कर्बोदकांचा झटपट स्त्रोत खाण्याचा सल्ला दिला जातो - ही फळे (सफरचंद, केळी, आंबा, द्राक्षे, संत्री) आणि सर्व प्रकारचे बेरी आहेत. ते त्वरीत शोषले जातात आणि पोटात जडपणाची भावना निर्माण करत नाहीत. जलद ऊर्जा भरपाई आणि पुनर्प्राप्तीसाठी, काही शाकाहारी खेळाडू विशेष नैसर्गिक क्रीडा पेये पितात.

जर तुमच्या व्यायामापूर्वी बरेच तास असतील, तर तुम्ही दाट पदार्थ, जटिल कार्बोहायड्रेट्स - ओट्स, गोड बटाटे, तपकिरी तांदूळ, बटाटे यावर अवलंबून राहू शकता. ते हळूहळू पचतात आणि शरीराला “दीर्घकाळ टिकणारी” ऊर्जा देतात. जसजसे तुम्ही व्यायामाच्या जवळ जाता, तसतसे हलके आणि अधिक पौष्टिक काहीतरी खा, जसे सॅलड किंवा प्रोटीन बार. प्रशिक्षणाच्या अर्धा तास किंवा एक तास आधी, तुमच्याकडे फळे आहेत, जे जवळजवळ 80% पाणी आहेत, जे शरीराच्या हायड्रेशनसाठी आवश्यक आहे.

व्यायामा नंतर पोषण

कसरतानंतरचा आहार शक्य तितका उच्च असावा. शारीरिक श्रमानंतर, आपल्याला उर्जेची हानी पुन्हा भरण्याची आवश्यकता आहे आणि यामध्ये पुन्हा कार्बोहायड्रेट्स अपूरणीय आहेत. परंतु, जोपर्यंत स्नायूंचा संबंध आहे, त्यांची पुनर्प्राप्ती अमीनो idsसिडशिवाय होऊ शकत नाही, प्रथिनांचा एक बिल्डिंग ब्लॉक जो स्नायूंच्या ऊतींसाठी खूप महत्वाचा आहे. हे शेंगदाणे, सोयाबीनचे, हिरव्या भाज्या, टोफू, सीटन, टेम्पे आणि नैसर्गिक प्रथिनेयुक्त पेयांपासून मिळवले जाते. आपण हर्बल प्रोटीन पावडर वापरून ते स्वतः बनवू शकता, जे आज "सर्व आरोग्यासाठी" स्टोअर, विशेष आहार विभागांमध्ये खरेदी केले जाऊ शकते.

Leteथलीटचा आहार पौष्टिक आणि संपूर्ण असावा हे महत्वाचे आहे!