धारीदार आहार, 3 आठवडे, -9 किलो

9 आठवड्यांत 3 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 900 किलो कॅलरी असते.

स्ट्रीप डाएटमध्ये दोन प्रभावी वजन कमी करण्याच्या तंत्रांचा समावेश होतो - केफिर आणि कमी-कॅलरी. त्यांचे दिवस बदलत आहेत आणि त्यांचे वजन सातत्याने कमी होत आहे. आहाराच्या विविधतेमुळे, वजन कमी करण्याची ही पद्धत अगदी सहजपणे सहन केली जाते. त्याची चाचणी केली गेली आहे आणि अनेक सेलिब्रिटींनी वैयक्तिकरित्या मंजूर केले आहे.

धारीदार आहार आवश्यकता

आपण हा आहार तीन आठवड्यांपर्यंत चालू ठेवू शकता. अशा जास्तीत जास्त शिफारस केलेल्या वेळेसाठी, नियम म्हणून, आकृती बदलण्यास इच्छुक असे लोक 8-9 किलोग्रामपेक्षा जास्त वजन कमी करतात. इच्छित परिणाम लवकर प्राप्त झाल्यास आपण आहार आधी थांबवू शकता. मुख्य गोष्ट उपरोक्त कालावधीपेक्षा जास्त नसावी. थांबा आणि नंतर वजन कमी झाल्याने त्यास पुन्हा सांगणे अधिक योग्य होईल.

सर्व प्रथम, पट्टेयुक्त आहार अशा लोकांसाठी योग्य आहे ज्यांचा केफिरकडे सकारात्मक दृष्टीकोन आहे परंतु त्याच वेळी केफिर मोनो-डाएट्स कठोर आणि असह्य असल्याचे मानतात.

स्ट्रीप डायटरी मॅरेथॉनच्या संपूर्ण कालावधीसाठी, आपल्याला कमी-कॅलरी दिवसांसह पांढरे दिवस वैकल्पिक करणे आवश्यक आहे, म्हणूनच, खरं तर, तंत्र असे म्हटले जाते. पांढऱ्या (केफिर) दिवसात, आपण 1,5 लिटर कमी चरबी किंवा कमी चरबीयुक्त केफिर प्यावे. ते अनलोडिंग मानले जातात, वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस गती देतात. कमी-कॅलरी दिवसांवर, आपण जे पाहिजे ते खाऊ शकता, परंतु कॅलरी सामग्रीवर लक्ष ठेवून. आपण दररोज किमान 1500 ऊर्जा युनिट्सची सीमा ओलांडू नये. इच्छित असल्यास, आपण ते कमी करू शकता, परंतु 1200 कॅलरीजपेक्षा कमी नाही, जेणेकरुन शरीर घाबरू नये आणि वजन कमी करणे थांबवून इकॉनॉमी मोडमध्ये प्रवेश करू नये. अर्थात, सर्व काही खाण्याची परवानगी असली तरी, याचा अर्थ असा नाही की आपण गोड आणि चरबीयुक्त पदार्थांवर अवलंबून रहावे. तुम्ही तुमचे आवडते पदार्थ, अगदी फॅटी आणि उच्च-कॅलरी देखील घेऊ शकता. परंतु लक्षात ठेवा की केफिर नसलेल्या दिवशी, तुमचे कार्य शरीराला पुरेशा प्रमाणात पोषक तत्वे प्रदान करणे आहे. म्हणूनच, आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू नये आणि वजन योग्यरित्या कमी होऊ नये म्हणून, आपल्या आहाराची आगाऊ योजना करण्याचा प्रयत्न करा, त्यात निरोगी आणि कमी चरबीयुक्त पदार्थ आहेत याची खात्री करा. हे अत्यंत इष्ट आहे की आपल्या मेनूमध्ये सामान्य दिवसांमध्ये, फास्ट फूड, अर्ध-तयार उत्पादने, बेक केलेले पदार्थ, पांढर्या पिठापासून बनवलेले भाजलेले पदार्थ, उच्च-कॅलरी मिठाई अत्यंत दुर्मिळ अतिथी किंवा पूर्णपणे अनुपस्थित उत्पादने आहेत.

संपूर्ण आहार कालावधीसाठी, कोणत्याही अल्कोहोलला नाही म्हणण्याची शिफारस केली जाते, ज्याचा वापर आहार-जीवनाच्या सकारात्मक परिणामांमध्ये लक्षणीय विलंब करू शकतो. स्वच्छ, स्थिर पाणी (दररोज किमान 1,5 लिटर) पिण्याची खात्री करा.

बरेचदा ताजे किंवा कमीत कमी शिजवलेले पदार्थ खा. तुमच्या आहारात ताजी, हंगामी फळे, भाज्या आणि बेरी, कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ, निरोगी धान्ये, दुबळे मांस आणि मासे यांचा समावेश करा. दिवसातून पाच वेळा फ्रॅक्शनल जेवण आयोजित करण्याची शिफारस केली जाते.

हा आहार विशेषत: कार्य करतो, कारण शरीराची रचना तयार केली जाते. खरंच, ज्यांनी विविध आहारांचा अनुभव घेतला आहे त्यांना पुष्कळ लोक तथाकथित पठाराच्या परिणामाबद्दल माहित असतात. कमकुवत आहारातील आहार आणि वजन कमी करण्याच्या नियमांचे काटेकोरपणे पालन करूनही तो स्वत: ला जाणवत राहतो, तराजूवरील संख्या हट्टीपणाने त्यांचे कार्यप्रदर्शन कमी करू इच्छित नाही आणि व्यक्ती, इच्छित शारीरिक स्वरुपाचे साध्य न केल्यामुळे, फक्त वजन कमी करणे थांबवते.

पट्टीदार आहार वजन कमी करण्याच्या या सामान्य समस्येचा प्रतिकार करतो. पट्ट्यांचे दिवस कमी कालावधीचे ठरतात, त्यादरम्यान शरीराला आहारात असल्याची जाणीव करून तणावग्रस्त अवस्थेत प्रवेश करण्याची वेळ नसते. त्याच वेळी, तो स्थिरपणे आणि हळू हळू अतिरिक्त पाउंड देतो, तोट्याचा वजन असलेल्या व्यक्तीस कधीही आनंद देणे सोडत नाही.

धारीदार आहारासाठी अनेक पर्याय आहेत. त्यापैकी एकामध्ये, जसे की नमूद केले आहे, आपल्याला साध्या आणि केफिर दिवसांमध्ये पर्यायी असणे आवश्यक आहे. दुसरा पर्याय खालील धारीत वेळापत्रक दर्शवितो: केफिरवरील एक दिवस, दुसरा - 1500 कॅलरीसाठी एक निरोगी आहार, तिसरा - आम्ही 1200 कॅलरीजसाठी कोणतेही जास्तीत जास्त निरोगी अन्न खातो.

तसे, जर पहिल्या पांढऱ्या दिवसात भूक अजूनही सक्रियपणे आपले दरवाजे ठोठावत असेल, तर आपण आहारात दोन लहान फळे किंवा भाज्या जोडू शकता (काकडी किंवा सफरचंद, दोन्ही ताजे आणि भाजलेले, एक चांगला पर्याय आहे). उपाशी राहू नका. आवश्यक असल्यास, हळूहळू आपल्या शरीराला नवीन नियमांची सवय लावा. पण भूक घालवण्यासाठी केळी आणि बटाटे यांसारख्या पिष्टमय पदार्थांचे सेवन करणे योग्य नाही.

केफिर निवडताना, उच्च-गुणवत्तेची आणि निरोगी उत्पादने खरेदी करणे महत्वाचे आहे. हे करण्यासाठी, आपण लहान स्टोरेजचे केफिर खरेदी केले पाहिजे, ते रासायनिक मिश्रित पदार्थांपासून शक्य तितके स्वच्छ आहे.

केफिरचे प्राबल्य असलेल्या दिवशी, पुरेसे पाणी पिण्यास विसरू नका. केफिर हे द्रवपदार्थ असले तरी ते शरीराच्या द्रवपदार्थाच्या गरजा पूर्ण करत नाही. तुम्ही गोड न केलेला चहा आणि कमकुवत कॉफी देखील पिऊ शकता. पण कॉफी स्वतःला एक कप परवानगी देणे चांगले आहे.

आपण खेळ खेळल्यास (जे निश्चितच आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करेल), केफिर नसलेल्या दिवसांवर प्रशिक्षित करणे चांगले आहे, जेव्हा शरीराला जास्त कॅलरी मिळते आणि पूर्ण कसरत करण्यासाठी अधिक सामर्थ्य असते.

धारीदार आहाराचे अनुसरण करताना (विशेषत: दीर्घ काळासाठी), पौष्टिकतेच्या कपात शरीराला सहजतेने सहन करण्यास मदत करण्यासाठी व्हिटॅमिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स घेण्याचा सल्ला दिला जातो.

पट्टेदार आहाराचेही रूप आहे, जे भुकेल्यांसाठी डिझाइन केलेले आहे. जर केफिरवरील एखादा दिवस आपल्याला फक्त पीठ वाटला असेल तर आपण हा वेळ अधिक निष्ठावानपणे घालविण्याचा प्रयत्न करू शकता. हे लक्षात घ्यावे की या प्रकरणात वजन कमी कमी लक्षात येऊ शकते. नियमानुसार, 3 आठवड्यात 3-5 किलोग्रॅम वापरला जातो. परंतु आपण हे मान्य केले पाहिजे की गंभीर आहारविषयक जबाबदा .्या घेतल्या पाहिजेत, त्यापासून मुळीच प्रतिकार न करणे चांगले.

जर तुम्ही भुकेल्या व्यक्तीच्या वजन कमी करण्याचे ठरविले तर पांढर्‍या दिवसात तुम्ही हे खाऊ शकता:

- पाण्यात शिजवलेले दलियाचा एक छोटासा भाग (ओटचे जाडे भरडे पीठ हा एक चांगला पर्याय आहे);

- 2-3 मध्यम आकाराची फळे किंवा अंदाजे समान संख्येने बेरी (परंतु केळी किंवा द्राक्षे नाहीत, ज्यामुळे वजन कमी होणे लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते); - 150 ग्रॅम पर्यंत दुबळे मांस किंवा दुबळे प्रकारचे मासे (आपण संध्याकाळी वापरल्यास ते चांगले आहे).

त्याच वेळी, केफिरचे प्रमाण काही प्रमाणात कमी करावे आणि जेवण दरम्यानच्या अंतराने ते प्यावे, आणि झोपायच्या आधी तुम्ही हे करू शकता.

धारीदार आहारापासून बाहेर पडण्याच्या नियमांनुसार, मुख्य शिफारसी म्हणजे उच्च-कॅलरीयुक्त खाद्यपदार्थांवर झुकणे आणि मॅरेथॉन आहार संपल्यानंतर कमीतकमी दोन आठवड्यांपर्यंत 1500 कॅलरीचा दररोज आहार राखण्याचा प्रयत्न करणे. आणि मग हे सूचक लक्षणीय वाढवू नये. आणि, अर्थातच, आपल्याला आपले वजन नियंत्रित करण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून तो वजन कमी करण्याच्या प्रवासाच्या सुरूवातीस आपल्याला वाढविणे आणि परत करण्यास सुरवात करू नये.

धारीदार केफिर आहार मेनू

नमुना 1200 कॅलरी धारीदार आहार

न्याहारी: एक उकडलेले चिकन अंडे; गडद किंवा राई ब्रेडचा तुकडा (सुमारे 30 ग्रॅम); टोमॅटो; एक कप कॉफी किंवा चहा.

स्नॅकः एक ग्लास नैसर्गिक दही किंवा केफिर.

दुपारचे जेवण: लिंबाचा रस घालून पिष्टमय नसलेल्या भाज्यांच्या सॅलडचा एक भाग; औषधी वनस्पती सह जनावराचे चिकन मटनाचा रस्सा एक ग्लास.

दुपारचा नाश्ता: १-२ टीस्पून तयार केलेला ग्रीन टी. मध आणि लिंबाचा तुकडा किंवा एक सफरचंद.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले किंवा बेक केलेले त्वचा नसलेल्या चिकनचे 150 ग्रॅम पर्यंत.

नमुना 1500 कॅलरी धारीदार आहार

न्याहारी: 100 ग्रॅम बकव्हीट किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ, पाण्यात शिजवलेले, ज्यामध्ये आपण थोडे मध, नट किंवा सुका मेवा घालू शकता; चहा किंवा कॉफी.

स्नॅक: कोणतीही काजू किंवा एक सफरचंद.

लंच: 200 ग्रॅम पर्यंत उकडलेले चिकन फिलेट; 1-2 काकडी; हिरव्या भाज्या.

दुपारचा नाश्ता: एक संत्रा किंवा मूठभर सुकामेवा.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले अंडे आणि एक ग्लास केफिर किंवा सुमारे 150 ग्रॅम कमी चरबीचा दही.

भुकेल्यांसाठी पट्टेदार आहाराचा नमुना आहार

न्याहारी: पाण्यात शिजवलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ (शक्यतो मीठ न घालता) सर्व्हिंग.

दुसरा नाश्ता: एक सफरचंद.

स्नॅक: केफिरचा ग्लास.

लंच: केशरी.

दुपारी स्नॅक: एक ग्लास दही.

स्नॅक: केफिरचा ग्लास.

रात्रीचे जेवण: बेकड जनावराचे मासे 100-150 ग्रॅम.

झोपायच्या आधी, आपण एका ग्लासपर्यंत कमी चरबीयुक्त केफिर देखील पिऊ शकता.

धारीदार आहाराचे विरोधाभास

  1. या तंत्राच्या सक्रिय घटकात समृद्ध असलेल्या दुग्धशर्करा असहिष्णुतेने ग्रस्त अशा लोकांसाठी पट्ट्यायुक्त आहार पाळणे अशक्य आहे.
  2. अत्यंत सावधगिरीने, अशा पोषणात जठराची सूज किंवा मूत्रपिंडातील समस्या असलेल्या लोकांकडून उपचार केले पाहिजे.
  3. तसेच, गर्भवती महिला आणि नर्सिंग मातांनी बाळावर बसू नये.
  4. एकतर 18 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या किंवा वृद्धांसाठी देखील याची शिफारस केली जात नाही.
  5. तीव्र लठ्ठपणा असलेल्या लोकांसाठी केवळ एका विशेषज्ञच्या देखरेखीखाली वजन कमी करण्याची शिफारस केली जाते. सर्वसाधारणपणे आरोग्यास होणारी हानी होण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी आहारातील जीवनाची सुरूवात करण्यापूर्वी प्रत्येकाने डॉक्टरकडे जाण्याचा सल्ला दिला जातो.

धारीदार आहाराचे फायदे

  • बर्‍याच लोकांना हा आहार आवडला आणि त्याबद्दल ते खूप सकारात्मक बोलतात. खाण्याच्या सवयींमध्ये लक्षणीय बदल न करता, पौंडची सभ्य रक्कम गमावणे शक्य आहे.
  • शारीरिक आणि मानसिक दृष्टिकोनातून, घन आहाराच्या उपस्थितीसह आहारातील दिवस बर्‍याच सहजपणे सहन केले जातात. आणि पांढरा दिवस वापरण्यासाठी शिफारस केलेला केफिर बर्‍यापैकी चांगला संतृप्त होतो.
  • स्ट्रीप डाएट बद्दल अनुकूल हे देखील तथ्य आहे की ते उपलब्ध आहे, वॉलेटवर लक्षवेधी हिट होत नाही आणि ऑफर केलेली उत्पादने सहजपणे मिळवता येतात.

धारीदार आहाराचे तोटे

  • हा आहार सर्व लोकांसाठी योग्य नाही. पोषणतज्ञांनी चेतावणी दिल्याप्रमाणे, विपुल प्रमाणात केफिरचा वापर जठराची सूज होण्याचा धोका लक्षणीय वाढवू शकतो.
  • आहार दिवस बदलल्यास या समस्येची शक्यता कमी होते, परंतु तरीही आपल्याला आपल्या स्थितीवर नियंत्रण ठेवण्याची आवश्यकता आहे.
  • तसेच, या द्रव मोठ्या प्रमाणात वापरल्याने पोटात सतत किण्वन प्रक्रियेस समर्थन मिळतो, जे शरीरावर फायदे आणत नाही.
  • अर्थात, ज्यांना केफिर आवडत नाही त्यांच्यासाठी असा आहार योग्य नाही. जर तुम्हाला या आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनाचा एक ग्लास पिणे देखील कठीण वाटत असेल तर तुम्ही ते दिवसभर खाण्याबद्दल काय सांगाल?

धारीदार आहाराची पुनरावृत्ती करणे

कमीतकमी दीड ते दोन महिन्यांपर्यंत थांबून आपण पट्टेदार आहाराची पुनरावृत्ती करू शकता. जर आपण यावर जास्त काळ बसला नसेल (6-7 दिवसांपर्यंत) आणि आपल्याला ठीक वाटत असेल तर आपण एका महिन्यानंतर नूतनीकरणासह स्वप्नातील आकृतीसाठी झगडा सुरू करू शकता. आपल्या कल्याणवर लक्ष केंद्रित करा.

प्रत्युत्तर द्या