सुशी आहार, 3 दिवस, -3 किलो

3 दिवसात 3 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 810 किलो कॅलरी असते.

पारंपारिक जपानी खाद्य - सुशी - निरोगी खाण्याच्या वकिलांना स्पष्टपणे रस असलेल्या, आपल्या खाद्य बाजारपेठेमध्ये आत्मविश्वासाने स्थलांतर झाले आहे. हे निष्पन्न होते की ही चवदारपणा आमच्या चव कळ्यांनाच लाड करू शकत नाही तर वजन कमी करण्यास देखील मदत करते.

सुशी आहार अलीकडेच आहारशास्त्रात दिसून आला आहे. त्याचे विकसक असा दावा करतात की सुशी खाल्ल्यामुळे आपण कमी वेळात आपली स्लिमनेस परत करू शकता. आणि आपण देखील जपानी पाककृतीचे चाहते असल्यास आणि सुशीच्या मूळ विदेशी चवचा आनंद घेऊ इच्छित असाल तर त्यांच्या मदतीने वजन कमी करणे आपल्यासाठी विशेषतः आनंददायी असेल.

सुशी आहार आवश्यकता

तंत्राचा सार असा आहे की दिवसा दरम्यान आपल्याला केवळ सुशी खाण्याची आवश्यकता आहे. परंतु हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की सुशी भिन्न आहेत आणि त्यापैकी आपणास उच्च उर्जा मूल्य असलेले एक सापडेल. ज्यांना वजन कमी करायचं आहे त्यांनी नक्कीच उच्च-कॅलरी सुशी घेऊ नये. आहाराच्या वेळी, या डिशमध्ये फॅटी चीज, कॅव्हियार, पीठ, सॉस आणि इतर उच्च-कॅलरी घटक नसावेत.

पुनरावृत्ती टाळण्याचा प्रयत्न करीत, विविध प्रकारचे सुशी खा. आहाराच्या नियमांनुसार तीन जेवण असावे. ब्रेकफास्टमध्ये आपण सुशीचे 8 तुकडे खाऊ शकता, लंच दरम्यान - 6 पर्यंत आणि डिनरसाठी आपण 4 पर्यंत सुशी खाऊ शकता. अशाप्रकारे, हळूहळू संध्याकाळी आम्ही कॅलरी सामग्री आणि अन्नाचे प्रमाण कमी करतो.

आपल्याला सुशी आस्थापनांमध्ये हा आहार घेत असताना खाण्याची इच्छा असल्यास, केवळ सिद्ध ठिकाणी भेट द्या. आपण आपल्या आरोग्यास जोखीम घेऊ नये, कारण कच्ची मासे सुशी तयार करण्यासाठी सहसा वापरली जातात, जपानी व्यंजन स्वयंपाक करण्यास स्वयंपाक व्यावसायिक नसल्यास विष घेणे सोपे आहे. अजून चांगले, घरी स्वतः सुशी शिजवा. तर त्यांच्या घटकांची गुणवत्ता नियंत्रित करणे खूपच सोपे होईल आणि बजेटसाठी ते अधिक आर्थिक असेल.

गुळगुळीत वजन कमी करण्यासाठी सुशीवर (दर महिन्याला 3-4 किलो सोडा) पोषणतज्ञ आठवड्यातून एक दिवस उपवास करण्याची शिफारस करतात. जर तुम्हाला सुशी आहारावर जास्त वेळ बसायचे असेल तर इतर पारंपारिक जपानी पदार्थ (साशिमी, मिसो सूप, विविध सॅलड्स), तसेच स्टार्च नसलेली फळे आणि कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज वापरणे चांगले. आपल्या विवेकबुद्धीनुसार मेनूला निरोगी आणि कमी-कॅलरी उत्पादनांसह पूरक केले जाऊ शकते, परंतु दररोज कॅलरी सामग्री 1200 युनिट्सपेक्षा जास्त नाही याची खात्री करा. जास्तीत जास्त 3 दिवस अशा आहारावर बसण्याची शिफारस केली जाते. या कालावधीत, पुनरावलोकनांनुसार, आपण 2-3 किलोग्रॅमपासून मुक्त होऊ शकता, स्वादिष्टपणे खाताना आणि उपासमार न करता. आपण मीठ टाळावे. सोया सॉस सहजपणे ते बदलू शकते, ज्यासह आपण डिश सीझन करू शकता, परंतु मध्यम प्रमाणात, अन्यथा शरीरात द्रव धारणा होऊ शकते. दिवसातून तीन वेळा, जेवणादरम्यानच्या विरामांमध्ये, पुरेशा प्रमाणात शुद्ध नॉन-कार्बोनेटेड पाणी आणि इच्छित असल्यास, हिरवा बिना गोड चहा खाण्याचा सल्ला दिला जातो. कॉफी आणि इतर पेये नाकारणे चांगले.

आहार मेनू

एक्सएनयूएमएक्स-डे सुशी आहाराचे आहार उदाहरण

सुशी आहार contraindication

• ज्या लोकांना मासे किंवा सीफूडला असोशी प्रतिक्रिया आहे अशा लोकांसाठी हे तंत्र निश्चितपणे contraindated आहे. या प्रकरणात बाहेर पडण्याचा एकमात्र मार्ग म्हणजे उपरोक्त घटकांपासून मुक्त शाकाहारी सुशी खाणे.
• तसेच, सुशीच्या आहारावर वजन कमी करण्यास मनाई आहे जठराची सूज, अल्सर आणि रोगांची उपस्थिती ज्यास विशेष पोषण आवश्यक आहे.
• गर्भधारणेदरम्यान, स्तनपान करवताना, पौगंडावस्थेतील आणि वृद्धांना, केवळ डॉक्टरांच्या परवानगीनंतरच, एका दिवसाच्या आवृत्तीतही आहार पाळणे शक्य होते.
• मधुमेहाच्या रुग्णांनासुद्धा काळजी घ्यावी लागेल कारण सुशीतील मुख्य घटक तांदूळ उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स आहे.

सुशी आहाराचे फायदे

1. सुशी आहारामुळे उपासमारीची तीव्र भावना न बाळगता वजन कमी करण्यास मदत होते या व्यतिरिक्त, ते शरीराला अनेक उपयुक्त पदार्थ प्रदान करण्यास मदत करते.
2. तांदूळ - असे उत्पादन ज्याशिवाय सुशीची कल्पना करणे कठीण आहे - योग्य पाचन प्रक्रियेसाठी आवश्यक प्रमाणात फायबर आणि जटिल कर्बोदकांमधे जमा झाले आहे. तसेच, पोटॅशियमसाठी तांदळामध्ये पुरेशी जागा आहे, जे शरीरात अन्नासह प्रवेश असलेल्या जास्त प्रमाणात मिठापासून मुक्त होते. आणि व्हिटॅमिन बी, ज्यामध्ये भरपूर तांदूळ धान्य देखील आहे, याचा नखे, केस, त्वचेवर सकारात्मक परिणाम होतो.
3. मासे आणि समुद्रातील इतर रहिवासी (स्क्विड, खेकडे, कोळंबी) त्यांच्या मुबलक प्रमाणात प्रथिनेसाठी प्रसिद्ध आहेत, जे आदर्शपणे शरीराद्वारे शोषले जातात, शारीरिक क्रियाकलाप वाढवतात आणि चरबीपासून मुक्त होण्यास मदत करतात, स्नायूंच्या वस्तुमानासाठी नाही. फॅटी ऍसिडचा हृदय आणि रक्तवाहिन्यांवर फायदेशीर प्रभाव पडतो, त्यांची क्रिया सुधारते आणि अनेक धोकादायक रोगांचा धोका कमी करण्यास मदत होते. हे देखील वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की मासे आणि सीफूड उत्कृष्ट नैसर्गिक एंटीडिप्रेसस आहेत. जे लोक नियमितपणे अशी उत्पादने वापरतात त्यांना नैराश्य येण्याची शक्यता खूपच कमी असते. तर, अशा प्रकारे वजन कमी केल्याने, आपण उदासीनता, दुःख आणि बर्याच आहारांच्या इतर साथीदारांपासून घाबरू शकत नाही.
4. नोरी सीव्हीडमध्ये आयोडीन, जस्त, कॅल्शियम आणि शरीरासाठी आवश्यक असलेले इतर ट्रेस घटक असतात. ते मेंदूच्या चांगल्या क्रियाकलापांसाठी (एकाग्रता वाढवण्यासाठी, स्मरणशक्ती सुधारण्यासाठी) जबाबदार आहेत, मानवी सांगाडा योग्यरित्या विकसित होण्यास मदत करतात आणि रक्ताभिसरण प्रणालीसाठी देखील खूप उपयुक्त आहेत. शेवाळ आणि तांदळाचे मिश्रण शरीरासाठी योग्य पोषणाच्या दृष्टीने आदर्श आहे.
5. तसेच सुशी घटकांमध्ये वासाबी (कटी आणि कोरडे तिखट मूळ असलेले एक रोपटे) समाविष्ट आहे, जे पारंपारिक सुशीच्या स्वागतासाठी पूरक आहे. काही पाककृतींमध्ये तयारी प्रक्रियेदरम्यान वाशिबीला सुशीवर थेट पाठविणे समाविष्ट होते. वासाबी एक उत्कृष्ट जंतुनाशक आहे. त्याचे एंटीसेप्टिक, बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ आणि अँटीकोआगुलेंट गुणधर्म शरीरास बर्‍याच समस्या टाळण्यास मदत करतात. हे देखील ज्ञात आहे की हे अस्थींच्या देखावा आणि विकासास प्रतिकार करते.
6. एवोकॅडो हा सुशीचा एक अतिशय सामान्य घटक आहे. या परदेशी फळातील मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स खराब रक्तातील कोलेस्टेरॉल नष्ट करतात. एवोकॅडो एक उत्कृष्ट अँटीऑक्सिडेंट मानले जाते.
7. बहुतेक वेळा काकडी सुशीमध्ये देखील गुंतलेली असते. या भाजीमध्ये अ, ब आणि सी या गटातील अनेक जीवनसत्त्वे समृद्ध आहेत काकडीच्या विशिष्ट गुणधर्मांपैकी एक म्हणजे मानवी शरीरात acidसिडचे असंतुलन समांतर करणे. आम्ही हे देखील लक्षात घेत आहोत की हिरव्या पाककृतीमध्ये अगदी कमी कॅलरी असतात आणि त्यातील 99% पाण्यामध्ये असतात.
8. सोया सॉस लवकर म्हातारा होण्यास प्रतिबंध करते, शरीराची मायक्रोकर्किलेशन सुधारते, रक्तवाहिन्या मजबूत करते. आले एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आणि रोगप्रतिकारक उत्तेजक आहे. सर्वसाधारणपणे, सुशी आपल्याला केवळ वजन कमी करण्यासच नव्हे तर नैसर्गिक प्रतिरोधक म्हणून देखील कार्य करते.

सुशी आहाराचे तोटे

• वारंवार सुशीचे सेवन करणे (विशेषतः जेव्हा कॅफे किंवा रेस्टॉरंटमध्ये अन्नाची मागणी करण्याचा विचार केला जातो तेव्हा) स्वस्त अन्नाची आवड नाही. म्हणून, अशा आहाराच्या मदतीने वजन कमी करण्यासाठी मोठ्या आर्थिक संसाधनांचा खर्च केला जाऊ शकतो.
• आपल्या आरोग्याला हानी पोहोचवू नये म्हणून सुशी घटकांच्या गुणवत्तेचे परीक्षण करणे खूप महत्वाचे आहे. ट्यूना आणि इतर काही शिकारी समुद्री शताब्दीच्या मांसामध्ये, पारा आणि जड धातू बर्‍याच उच्च सांद्रतांमध्ये आढळतात. म्हणूनच, डॉक्टर क्वचितच टुना सुशी खाण्याची शिफारस करतात, दर तीन आठवड्यांनी एकदा नाही. कमी दर्जाच्या सोया सॉसमध्ये जड धातूचे क्षार आणि विष असू शकतात. वसाबीचे बनावट देखील आहेत. जपानी तिखट मूळ असलेले एक रोपटे वापरण्याऐवजी, बेईमान उत्पादक तिखट, मसाले आणि रंगांच्या स्वस्त आणि परवडणाऱ्या जाती वापरतात. आपल्याला हे देखील माहित असणे आवश्यक आहे की आयोडीन, जे समुद्री शैवाल पासून आपल्या शरीरात प्रवेश करते, ते आवश्यक आहे. त्याचा अतिरेक थायरॉईड ग्रंथीच्या कमतरतेपेक्षा कमी धोकादायक नाही. ताजे, औष्णिकरित्या प्रक्रिया न केलेले मासे वापरणे देखील धोकादायक आहे, विशेषत: महासागर आणि समुद्रांपासून दूर असलेल्या आपल्या अक्षांशांमध्ये. अशा माशांचे मांस त्वरीत उपयुक्त उत्पादनापासून धोकादायक बनते; हे जीवाणू आणि परजीवींसाठी उत्कृष्ट निवासस्थान आहे.
• मूलभूत तत्त्वांचे अनुसरण करा - सर्व सुशी घटक उच्च गुणवत्तेचे असले पाहिजेत आणि सुशी केवळ ताजे तयार केले जाऊ शकतात.

सुशीवर पुन्हा डायटिंग

तीन-दिवसांच्या सुशी आहारास दर 3-4 आठवड्यातून एकदाच पुनरावृत्ती करण्याची शिफारस केली जाते. परंतु आपण आठवड्यातून एकदा सुशीवर उपवास करण्याचे दिवस घालवू शकता.